Čo sa deje?
Svalové kŕče nastávajú, keď sa sval nedobrovoľne stiahne sám. Zvyčajne sa cítite ťažko v mieste bolesti - to je kontraktovaný sval.
Kŕče sa zvyčajne vyskytujú z nejakého dôvodu. Ak ste si nenapínali svaly, pravdepodobne ste kŕče, pretože váš sval je unavený alebo nadmerne používaný alebo je vaše telo dehydratované.
Alebo možno nemáte dostatok elektrolytov, ako je draslík alebo horčík. Tieto minerály pomáhajú vašim svalom pracovať hladšie a tekutiny pomáhajú telu spracovať minerály.
Väčšina prípadov svalových kŕčov nenaznačuje znepokojujúce základné ochorenie. Ľudia vo veku 65 a viac rokov sú vystavení väčšiemu riziku. Kŕče môžu súvisieť s alkoholizmom, hypotyreózou alebo cukrovkou. Ak vám frekvencia kŕčov vadí, povedzte to svojmu lekárovi.
Medzitým existuje niekoľko liekov, ktoré môžete vyskúšať sami.
preťahovanie
Uvoľnite kŕčové svaly. Zastavte akúkoľvek činnosť, ktorá mohla vyvolať kŕče, a ľahko natiahnite sval, jemne ho držte. Môžete dokonca masírovať sval počas napínania alebo po dokončení.
Po natiahnutí zvážte použitie vykurovacej podložky, ako je opísané nižšie. Ak sa vaše lýtkové svaly kŕče uprostred noci, postavte sa a pomaly naložte na postihnutú nohu váhu, aby ste potlačili pätu a natiahli sval.
magnézium
Ak máte pravidelne kŕče nôh, ktoré nesúvisia s vážnejším stavom, môžete do svojej stravy pridať viac horčíka. Orechy a semená sú vynikajúcim zdrojom horčíka.
Horčík bol navrhnutý na liečbu svalových kŕčov tehotných žien, sú však potrebné ďalšie štúdie. Ak ste tehotná, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek horčíkové doplnky.
teplo
Mnoho osobných trénerov, trénerov a fyzioterapeutov tiež odporúča používať horčík na vonkajšej strane tela vo forme solí Epsom. Veľký výber nájdete online.
Skúste použiť tento liek zo starej školy na mokrú handričku a pritlačiť ju na stiesnený sval alebo pridať trochu do horúceho kúpeľa na namočenie.
V skutočnosti horúce namáčanie poskytuje úľavu mnohým, s alebo bez solí Epsom.
Suché teplo vo forme vyhrievacej podložky môže dokonca pomôcť. Existuje veľa možností dostupných online.
Spustite podložku pri najnižšom nastavení a zvyšujte teplo iba v prípade, že vám vôbec nedochádza k úľave.
Ak máte cukrovku, poranenie miechy alebo iný stav, ktorý by vám mohol zabrániť pociťovať teplo, vyhrievacia podložka nie je dobrá voľba.
hydratácia
Ďalším možným spôsobom, ako zastaviť kŕče nôh, je hydratácia. Zmiernenie bolesti môže trvať trochu dlhšie, ale akonáhle budete mať vodu alebo športový nápoj s elektrolytmi, môžete zabrániť ďalšiemu kŕču.
Hýb sa
Chôdza okolo môže pomôcť zmierniť kŕče nôh vyslaním signálu do svalu, ktorý potrebuje po uvoľnení relaxovať.
Ak zlyhajú všetky ostatné možnosti a máte pravidelné kŕče, zvážte pravidelné masáže, ktoré pomôžu svalom relaxovať.
