Tehotenstvo nie je vždy cesta. Určite počujeme, aké je to krásne (a je to!), Ale vaše prvé mesiace mohli byť plné rannej nevoľnosti a pálenia záhy. A keď si myslíte, že ste z lesa, prichádzajú kŕče nôh.
Kŕče na nohách sú častým príznakom tehotenstva, ktorý sa zvyčajne vyskytuje v druhom a treťom trimestri. V skutočnosti takmer polovica všetkých tehotných žien hlási svalové kŕče do tretieho trimestra.
Tieto kŕče môžete zažiť hlavne v noci - práve keď by ste chceli mať spánok, ktorý pravdepodobne túžite - a cítite napätie v tele, nohe alebo v oboch oblastiach. Niektoré ženy ich tiež zažívajú po dlhšom sedení v jednej polohe.
Nemusí byť možné úplne zabrániť kŕčom nôh. Ale preventívne a zmierňujúce opatrenia, ako je napínanie, zotrvanie v aktívnej činnosti a pitie veľkého množstva vody, môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky a získať vašu myseľ späť na pravú radosť z tehotenstva.
Prečo sa to vlastne deje?
Začnime hovoriť o tom, čo spôsobuje tieto kŕče, pretože vedomosti sú sila, pokiaľ ide o získanie úľavy.
Zmeny obehu
Počas tehotenstva krvný obeh spomaľuje - je to úplne normálne a nie je dôvod na obavy. Je to čiastočne kvôli nadmerne aktívnym hormónom. (Pravdepodobne už viete, že hormóny sú dary, ktoré sa neustále darujú počas celých 40 týždňov - a ďalej.)
Počas neskorších trimestrov prežíva vaše telo aj zvýšenie objemu krvi, čo tiež prispieva k pomalému obehu. Môže to viesť k opuchom a kŕčom v nohách.
Tipy na zlepšenie krvného obehu počas tehotenstva
- Skúste spať na ľavej strane.
- Zdvíhajte nohy tak často, ako je to možné - doslova si nájdite čas, aby ste si dali nohy na nohy a relaxovali, ak môžete.
- V noci vložte pod vankúš alebo medzi nohy vankúš.
- Cez deň vstaňte a prechádzajte sa každú hodinu alebo dve - najmä ak máte prácu, ktorá vás drží celý deň pri stole.
dehydratácia
Rýchla kontrola: Pijete dostatok vody?
Počas tehotenstva pijete každý deň 8 až 12 šálok vody. Dajte si pozor na príznaky dehydratácie, ako je napríklad tmavo žltý čurák (mal by byť číry alebo takmer číry).
Dehydratácia môže spôsobiť a zhoršiť kŕče nôh. Ak ich zažívate, skúste zvýšiť svoj denný príjem vody.
Pribrať
Tlak vášho rastúceho dieťaťa môže zaťažiť vaše nervy a krvné cievy, vrátane tých, ktoré idú na vaše nohy. To je dôvod, prečo máte väčšiu pravdepodobnosť kŕče v priebehu tehotenstva, najmä v treťom trimestri.
Prírastok zdravej hmotnosti a aktívny pobyt počas tehotenstva môže pomôcť predchádzať kŕčom nôh. Ak máte obavy, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
únava
Je normou cítiť sa počas tehotenstva unavený - vyrastáte z malého človeka! - a to platí najmä o tom, ako priberáte na váhe v druhom a treťom trimestri. Keď sa vaše svaly unavujú z pridaného tlaku, môže to viesť k kŕčom nôh.
Pokúste sa vypiť veľa vody, choďte na prechádzku počas dňa a natiahnite sa pred spaním, aby ste zabránili kŕčom nôh v dôsledku únavy svalov.
Nedostatok vápnika alebo horčíka
Príliš malé množstvo vápnika alebo horčíka vo vašej strave môže prispieť k kŕčom nôh.
Ale ak už užívate prenatálny vitamín, pravdepodobne nebudete musieť brať ďalší doplnok. V preskúmaní štúdií o 390 tehotných ženách, ktoré sa uskutočnili v roku 2015, sa zistilo, že užívanie doplnkov horčíka alebo vápnika neprinieslo žiadny malý rozdiel, pokiaľ ide o kŕče v dolných končatinách.
Ak máte obavy, že nemáte dostatok týchto živín, povedzte to svojmu lekárovi. Laboratóriá pravdepodobne pravdepodobne niekedy robíte aj tak, takže nie je na škodu nechať skontrolovať tieto úrovne.
Krvná zrazenina DVT
Na dolných končatinách, stehnách alebo panve sa môže objaviť krvná zrazenina hlbokej žily (DVT). Tehotné ženy majú 5 až 10-krát vyššiu pravdepodobnosť vzniku DVT ako negravidné ženy. Aj keď nie je potrebné panikáriť, že ho dostanete - je celkom nezvyčajné začať - nedokážeme dosť povedať, že vedomosti sú sila.
Zrátané a podčiarknuté: Neustále sa pohybujte. Nehovoríme tu o maratónoch, ale najlepším spôsobom, ako zabrániť DVT počas tehotenstva, je vyhnúť sa hodinám v čase nečinnosti.
Ak si vaša práca vyžaduje veľa sedenia, môžete si v telefóne nastaviť každú hodinu tichý alarm, ktorý vám pripomenie, aby ste vstali a chodili - možno do vodného chladiča, aby ste na deň pridali svoj príjem vody! Dva vtáky, jeden kameň.
Počas dlhých letov buďte zvlášť opatrní. Možno budete chcieť skontrolovať u svojho lekára pred letom počas tehotenstva.
Príznaky krvnej zrazeniny sú podobné kŕčom nôh, ale krvná zrazenina DVT je lekárska pohotovosť. Okamžite vyhľadajte lekársku starostlivosť, ak sa u vás vyskytnú príznaky, ako sú:
- veľa bolesti nôh, keď stojíte alebo sa pohybujete
- silné opuchy
- teplo na dotyk pokožky v blízkosti postihnutej oblasti
Aké opravné prostriedky skutočne fungujú?
Rozťahovanie pred spaním
Vykonanie roztiahnutia lýtka pred spaním v noci môže pomôcť predchádzať kŕčom nôh alebo ich zmierniť. Nasleduj tieto kroky:
- Postavte sa k stene, vzdialenej od ramena.
- Položte ruky na stenu pred seba.
- Postavte svoju pravú nohu dozadu. Po celú dobu držte svoje podpätky na zemi a ohnite svoje ľavé koleno, zatiaľ čo pravú nohu držte rovno. Udržujte svoje ľavé koleno ohnuté tak, aby ste cítili úsek vo vašom pravom tele lýtka.
- Podržte až 30 sekúnd. V prípade potreby prepnite nohy.
Zostať hydratovaný
Pitie veľkého množstva vody počas tehotenstva je dôležité, aby sa zabránilo dehydratácii - a dehydratácia môže tiež viesť k týmto hrozným kŕčom nôh.
Pokúste sa vypiť 8 až 12 šálok vody každý deň počas tehotenstva. Ľahšie povedané, než urobené, samozrejme - ale veľmi dôležité z mnohých dobrých dôvodov.
Použitie tepla
Pokúste sa na svrbenie svalu použiť teplo. Môže to pomôcť uvoľniť kŕče. Nie je potrebné kupovať ozdobnú vyhrievaciu podložku: Môžete tiež použiť látkové vrecko vhodné do mikrovlnnej rúry (alebo ponožku) naplnené ryžou.
Masáž oblasti
Keď máte kŕče nôh, vykonanie samomasáže vám môže pomôcť zmierniť bolesť. Jednou rukou jemne masírujte svoje teľa alebo všade, kde sa vaše nohy kŕčia. Vykonajte túto samomasáž 30 sekúnd až minútu, aby ste zmiernili kŕče.
Môžete tiež získať prenatálnu masáž, ktorá môže byť pozitívnym božským zážitkom. Vyhľadajte skúseného terapeuta vo vašej oblasti, ktorý sa špecializuje na prácu s tehotnými ženami.
cvičenie
Je to šikovný nápad zostať aktívny počas celého tehotenstva, aj keď to nechcete preháňať.
Vďaka lekárovi v poriadku vám môžu tehotné aktivity, ako je prenatálna jóga, chôdza a plávanie, prospieť vám a vášmu dieťaťu.
Zostať aktívny môže zabrániť nadmernému prírastku na váhe, podporovať krvný obeh a áno - pomáha predchádzať kŕčom nôh. Pred a po záťaži sa vždy napnite a zohrejte, aby sa vaše svaly neskôr nezakrútili.
Zabránenie nečinnosti
Možno nemáte čas ani energiu na náročnú túru alebo beh. To je viac ako v poriadku - musíte počúvať svoje telo a poznať svoje limity, najmä počas tehotenstva.
Dlhodobé sedenie však môže viesť k kŕčom nôh a svalov. Aby ste tomu zabránili, nezabudnite vstávať a chodiť každú hodinu alebo dve. Nastavte si na telefóne časovač alebo sledujte, či máte tendenciu zabudnúť vstávať počas dňa.
Kedy navštíviť lekára
Kŕče na nohách sú častým príznakom tehotenstva. (To im nijako uľahčí, ale dúfajme, že to trochu potlačí číselník stresu.)
Ak máte obavy o svoju bolesť alebo spôsobujú príliš veľa stratených očí, uveďte to pri najbližšej prenatálnej prehliadke.
Zavolajte tiež lekárovi a oznámte im, či sú kŕče v nohách závažné, pretrvávajúce alebo sa zhoršujú. Možno budete potrebovať doplnky alebo lieky.
Ihneď vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u vás vyskytne silný opuch na jednej alebo oboch nohách, bolesť v chôdzi alebo zväčšené žily. Môžu to byť príznaky krvnej zrazeniny.
Nie som si istý, či som tehotná. Môžu byť kŕče v nohách znakom, že som?
Priama odpoveď je, že neexistuje priama odpoveď. (Veľká).
Kŕče na nohách sú najbežnejšie v druhom a treťom trimestri tehotenstva, nie v prvom. Meniace sa príznaky sú však dôvodom na otázku, či ste tehotná.
Niektoré ženy hlásia bolesti počas prvého trimestra. Je to pravdepodobne kvôli vašim hormonálnym zmenám a rozširujúcej sa maternici.
Kŕče na nohách vám nemôžu povedať, či ste tehotná. Ak máte podozrenie, že ste tehotná alebo vynecháte menštruáciu, urobte si tehotenský test doma alebo sa obráťte na svojho lekára.
Zastavenie kŕčov nôh pred ich začiatkom
Ak chcete zabrániť kŕčom nôh, skúste nasledujúce kroky:
- Vypite 8 až 12 šálok vody denne.
- Zostaňte aktívny počas celého tehotenstva.
- Natiahnite lýtkové svaly.
- Noste pohodlnú obuv - opätky nechajte doma!
- Jedzte vyváženú stravu s potravinami bohatými na vápnik a horčík, ako je jogurt, listová zelenina, celé zrná, sušené ovocie, orechy a semená.
Jedlo so sebou
Krémy na nohách počas tehotenstva nie sú príjemné. Je to však bežný príznak, najmä v noci. Vyskúšajte naše tipy - myslíme si, že pomôžu.
A ako vždy, oznámte to svojmu lekárovi, ak máte nejaké starosti. Nikdy sa necítite zle alebo si neuvedomujete telefonovanie alebo posielanie e-mailov na svoju kliniku - pomoc lekárom a sestrám číslo jedna vám pomáha pri zdravom tehotenstve.
