Prečo sa vyskytujú menštruačné kŕče
Pri menštruácii je bežné cítiť nepohodlie okolo brucha, dolnej časti chrbta a stehien.
Počas vášho obdobia sa svaly maternice sťahujú a relaxujú, aby pomohli zbaviť sa obloženia. Niekedy zažijete kŕče, ktoré sú vaše svaly pri práci. Niektoré ženy a dievčatá môžu tiež trpieť nevoľnosťou, zvracaním, bolesťami hlavy alebo hnačkami.
Lekári si nie sú istí, prečo niektoré ženy trpia bolestivou menštruáciou a iné nie. Medzi faktory, ktoré sú spojené s intenzívnejšou bolesťou, patria:
- s ťažkým prietokom krvi
- mať svoje prvé dieťa
- byť mladší ako 20 rokov alebo len začínať obdobie
- ktoré majú nadprodukciu alebo citlivosť na prostaglandíny, hormón, ktorý ovplyvňuje vaše lono
Medzi ďalšie faktory patrí rast maternice, endometrióza (abnormálny rast maternicového tkaniva) a použitie antikoncepcie.
Pri miernych až dočasných kŕčoch môžu niektoré domáce prostriedky pomôcť poskytnúť úľavu. Prečítajte si tipy na získanie rýchlej úľavy a naučte sa, ako potenciálne zmierniť bolesť počas nasledujúceho cyklu.
1. Užívanie voľne predajných liekov (OTC)
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) sú primárnou mimoburzovou (OTC) formou zmiernenia bolesti odporúčanou pri menštruačnej bolesti a ťažkom menštruačnom krvácaní. NSAID zahŕňajú ibuprofén (Advil) a naproxén (Aleve).
Tieto lieky pomáhajú znižovať produkciu prostaglandínu v tele. NSAID nie sú také účinné ako perorálna antikoncepcia, ale môžu pomôcť zmierniť bolesť.
2. Použitie tepla
Aplikácia tepla na brucho a dolnú časť chrbta môže zmierniť bolesť. Štúdia z roku 2012 zameraná na 147 žien vo veku 18 až 30 rokov, ktoré mali pravidelné menštruačné cykly, zistila, že tepelná náplasť pri teplote 40 ° C bola rovnako účinná ako ibuprofén.
Ak nemáte fľašu na horúcu vodu alebo vyhrievaciu podložku, osvojte si teplú kúpeľ alebo použite horúcu uterák. Alebo si môžete vyrobiť vlastnú vyhrievaciu podložku:
- Strihajte a zošívajte dva kusy látky, pričom v hornej časti nechajte otvor.
- Naplňte nevarenú ryžu a zošite otvor.
- Mikrovlnná rúra niekoľko minút na požadovanú teplotu. Neprehrievajte sa!
- Ak je to potrebné, nechajte vychladnúť. Alebo zabalte domácu podložku do uteráka, aby ste znížili prenos tepla. Opätovné použitie podľa potreby.
Vykurovaciu podložku môžete kúpiť aj online.
3. Masáž éterickými olejmi
Masážna terapia trvajúca asi 20 minút môže pomôcť zmierniť menštruačné bolesti.
Jedna štúdia z roku 2010 sa zamerala na 23 žien s menštruáciou spôsobenou endometriózou. Vedci zistili, že masáže okamžite a potom významne znižujú bolesť.
Masážna terapia pre menštruáciu zahŕňa stlačenie konkrétnych bodov, zatiaľ čo ruky terapeuta sa pohybujú okolo vášho brucha, boku a chrbta.
V tomto videu nájdete návod na masírovanie menštruačných bolestí:
Pridanie éterických olejov pre aromaterapeutický štýl masáže môže mať ďalšie výhody.
Štúdia z roku 2012 rozdelila 48 žien trpiacich menštruačnou bolesťou do dvoch skupín: jedna skupina dostala krém obsahujúci éterické oleje, zatiaľ čo druhá skupina dostala krém obsahujúci syntetickú vôňu.
Skupina, ktorá používala éterické oleje, zaznamenala významné zníženie množstva a trvania bolesti. Vedci v tejto štúdii použili zmes levandule, hlávkového šalvie a majoránky. Môžete si kúpiť vonný masážny olej s podobnými prísadami alebo si vytvoriť svoj vlastný.
Esenciálny olej by ste mali vždy riediť nosným olejom. Príklady zahŕňajú rastlinné alebo orechové oleje, ako je napríklad hroznový alebo sladký mandľový olej. Bezpečná koncentrácia je jedna kvapka éterického oleja na lyžičku nosného oleja.
4. Mať orgazmus
Aj keď neexistujú žiadne klinické štúdie o priamom účinku orgazmov na menštruačné kŕče, veda naznačuje, že by to mohlo pomôcť.
Vaginálne orgazmy postihujú celé vaše telo vrátane miechy, ktorá signalizuje uvoľňovanie neurotransmiterov. Vaginálny orgazmus môže spôsobiť, že váš mozog uvoľní neurotransmitery, ako sú endorfíny a oxytocín. Endorfíny môžu znížiť vnímanie bolesti.
Barry Komisaruk, profesorka psychológie na Rutgers University, ktorá študuje ženský orgazmus, pre BBC uviedla: „Vaginálne orgazmy [sú opísané] ako vnútorné a postihujúce celé telo; je to pravdepodobne preto, že nervy, ktoré prenášajú pocity z klitorisu, sa líšia od nervov od vagíny. “
Jeho štúdia z roku 1985 s Dr. Beth Whippleovou bola prvou, ktorá zistila, že vaginálna stimulácia zdvojnásobila toleranciu žien voči bolesti.
5. Vyhýbanie sa určitým potravinám
Počas menštruácie je vhodné vyhnúť sa potravinám, ktoré spôsobujú nadúvanie a zadržiavanie vody. Medzi najväčších vinníkov patria:
- tučné jedlá
- alkohol
- sýtené nápoje
- kofeín
- slané potraviny
Zníženie alebo vysekanie týchto potravín môže pomôcť zmierniť kŕče a znížiť napätie. Namiesto toho skúste upokojiť (bez kofeínu) zázvorové alebo mätové čaje alebo horúcu vodu ochutenú citrónom. Ak potrebujete cukor opraviť, občerstvenie na ovocie, ako sú jahody alebo maliny.
6. Pridanie bylín do vašej stravy
Tieto bylinné liečivá obsahujú protizápalové a antispasmodické zlúčeniny, ktoré odborníci veria, že môžu znížiť svalové kontrakcie a opuchy spojené s menštruačnou bolesťou.
| Byliny alebo doplnky | dávkovanie | Funguje to? |
| harmančekový čaj | Vypite dva šálky čaju každý deň pred týždňom. Ak budete piť každý mesiac, môžete získať viac. | Prehľad štúdií z roku 2012 uvádza, že harmančekový čaj zvyšuje hladinu glycínu v moči, čo pomáha zmierniť svalové kŕče. Glycín tiež pôsobí ako nervový relaxant. |
| feniklové semienka | Na začiatku menštruácie vezmite 30 mg feniklového extraktu štyrikrát denne počas troch dní. | Štúdia z roku 2012 sa zamerala na dievčatá a ženy vo veku 15 až 24 rokov. Skupina, ktorá získala extrakt, oznámila zmiernenie pocitu. Skupina s placebom neuviedla žiadnu. |
| škorica | Počas prvých troch dní obdobia užívajte 840 mg škoricových kapsúl trikrát denne. | V roku 2015 ženy, ktoré v štúdii užili škoricové kapsuly, zaznamenali v porovnaní so skupinou s placebom menšie krvácanie, bolesť, nevoľnosť a zvracanie. |
| zázvor | Pokúste sa nastrúhať malý kúsok zázvoru do horúcej vody, aby ste si pripravili teplý nápoj na zmiernenie kŕčov. | Jedna štúdia študentov vysokých škôl zistila, že 250 mg zázvorového prášku štyrikrát denne počas troch dní pomáha pri úľave od bolesti. Dospelo sa tiež k záveru, že zázvor bol rovnako účinný ako ibuprofén. |
| Pycnogenol | Počas svojho cyklu užívajte 60 mg pycnogenolu denne. To môže pomôcť pri miernejšej menštruačnej bolesti. | Štúdia z roku 2008 zistila, že ženy, ktoré užili 60 mg pycnogenolu denne počas svojho cyklu, vykazovali menšiu bolesť. Podľa štúdie sa výhody zvyšujú s užívaním tabliet a pokračujú aj po ukončení užívania. |
| kôpor | Vyskúšajte 1 000 mg kôpru päť dní, počnúc dvoma dňami pred cyklom. | Štúdia z roku 2014 dospela k záveru, že kôpr 1 000 mg bol rovnako účinný pri zmierňovaní menštruačných kŕčov ako kyselina mefenamová, liek OTC na menštruačné bolesti. |
Úľava od príznakov premenštruačného syndrómu
Kurkumín, prírodná chemická látka v kurkume, môže pomôcť s príznakmi premenštruačného syndrómu (PMS). Jedna štúdia z roku 2015 sa zamerala na 70 žien, ktoré užili dve kapsuly kurkumínu sedem dní pred obdobím a tri dni po ňom. Účastníci uviedli významné zníženie PMS.
Ak chcete vyskúšať kurkumín, prečítajte si tento recept v kurteckom čaji v Jennie's Kitchen. Kurkumínové doplnky sú k dispozícii aj online.
pozor
Vždy sa uistite, že kupujete bylinky a doplnky z renomovaného zdroja, pretože nie sú regulované. Aj keď väčšina z týchto rastlinných liekov má málo vedľajších účinkov, skôr ako ich vyskúšate, overte si to u svojho lekára.
Niektoré bylinky môžu spôsobovať aj nezamýšľané vedľajšie účinky, najmä ak užívate lieky. Väčšina z týchto bylín a doplnkov tiež neobsahuje konkrétne pokyny pre menštruačné obdobia. Váš lekár môže mať viac informácií o odporúčaných dávkach.
Ako môže strava a cvičenie z dlhodobého hľadiska pomôcť
Udržiavanie zdravej výživy a udržiavanie pravidelného cvičebného režimu môže viesť k prevencii menštruačnej bolesti. Štúdia 250 žien z roku 2016 zistila významné rozdiely medzi bolesťou v období u žien, ktoré si udržiavali zdravý životný štýl, a tých, ktoré tak neurobili.
Prečítajte si o konkrétnych stravovacích návykoch a cvičebných tipoch.
diéta
Všeobecne platí, že strava zameraná na znižovanie menštruačnej bolesti by mala byť vysoká v minimálne spracovaných potravinách, vláknine a rastlinách.
Vyskúšajte tieto potraviny:
- Papája je bohatá na vitamíny.
- Hnedá ryža obsahuje vitamín B-6, ktorý môže znížiť nadúvanie.
- Vlašské orechy, mandle a tekvicové semená sú bohaté na mangán, ktorý zmierňuje kŕče.
- Olivový olej a brokolica obsahujú vitamín E.
- Kuracie, ryby a listová zelenina obsahujú železo, ktoré sa stráca počas menštruácie.
- Ľanové semeno obsahuje omega-3 s antioxidačnými vlastnosťami, ktoré znižujú opuch a zápal.
Bór: Tento minerál pomáha telu vstrebávať vápnik a fosfor. Znižuje tiež menštruačné kŕče: Štúdia z roku 2015, ktorá sa zamerala na 113 študentov univerzity, zistila, že bór znížil intenzitu a dĺžku menštruačnej bolesti. Potraviny s vysokou koncentráciou bóru zahŕňajú:
- avokádo
- arašidové maslo
- slivky
- cícer
- banány
Môžete tiež brať doplnky bóru, ak vaša strava neposkytuje dostatok. Pred doplnením bóru by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom. Objavte, ako bór tiež pomáha mozgu a kostiam.
Voda: Znie to čudne, ale pitná voda chráni telo pred zadržiavaním vody a pomáha predchádzať bolestivému nadúvaniu počas menštruácie. Teplá alebo horúca voda je zvyčajne lepšia pri kŕčoch, pretože horúce tekutiny zvyšujú prietok krvi do pokožky a môžu uvoľňovať stiesnené svaly.
Na zvýšenie hydratácie môžete tiež jesť potraviny na báze vody, vrátane:
- šalát
- zeler
- uhorky
- vodný melón
- bobule vrátane jahôd, čučoriedok a malín
Vápnik: Tento minerál môže pomôcť znížiť kŕče svalov počas menštruácie. Klinika Mayo odporúča pre ženy vo veku od 19 do 50 rokov najmenej 1 000 miligramov (mg) denne. Potraviny s vysokým obsahom vápnika zahŕňajú:
- mliečne výrobky
- sezamové semienka
- mandle
- listová zelenina
Vápnik je tiež k dispozícii v doplnkovej forme. Ale skôr ako začnete užívať doplnky, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je to pre vás bezpečné.
cvičenie
Myšlienka cvičenia bezprostredne pred alebo počas vášho obdobia vás nemusí osloviť. Ale cvičením sa uvoľňujú endorfíny.
Výskum naznačuje, že cvičenie je účinné pri znižovaní menštruačnej bolesti do tej miery, že môže tiež eliminovať alebo znižovať potrebu liekov na úľavu od bolesti. Mierna aktivita, ako je chôdza, môže byť počas vášho obdobia prospešná namiesto namáhavejšej činnosti.
Jóga je jemné cvičenie, ktoré tiež uvoľňuje endorfíny a pomáha predchádzať menštruačným príznakom alebo ich zmierňovať. V jednej štúdii z roku 2011 vedci zistili, že tri rôzne jogové pózy - Cobra, mačka a ryba - významne znižujú intenzitu a trvanie bolesti počas menštruácie u mladých žien vo veku 18 až 22 rokov.
4 Jóga predstavuje na zmiernenie kŕčov
Kedy navštíviť lekára
Ak máte silné bolesti a veľmi silné krvácanie, mali by ste sa spojiť so svojím lekárom. Navštívte lekára, ak:
- bolesť vám neustále bráni v každodenných činnostiach
- bolesť sa postupom času zhoršuje alebo sa krvácanie zhoršuje
- máte viac ako 25 rokov a ťažké kŕče sú novým vývojom
- OTC lieky nefungujú
V závažných prípadoch je najlepším spôsobom liečby liečba, keď lekár diagnostikuje príčinu menštruačnej bolesti. Ak máte záujem dozvedieť sa viac spôsobov, ako zmierniť bolestivú menštruáciu, prečítajte si tento článok o úľave od bolesti.
