Prírodné Domáce Prostriedky Pre Bolesti Kolien

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Zhodnoťte svoju bolesť

Ak máte miernu až stredne silnú bolesť kolena, môžete ju často liečiť doma. Či už kvôli podvrtnutiu alebo artritíde, existuje niekoľko spôsobov, ako to zvládnuť.

Bolesť spôsobená zápalom, artritídou alebo ľahkým zranením sa často vyrieši bez lekárskej pomoci. Domáce opravné prostriedky môžu zlepšiť úroveň pohodlia a pomôcť vám zvládať príznaky.

Ale ak je bolesť mierna až ťažká, alebo ak príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, možno bude potrebné vyhľadať lekársku pomoc, aby ste sa podrobili úplnému posúdeniu.

Prečítajte si viac informácií o alternatívnych liečebných postupoch a doplnkoch, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť kolena.

1. Vyskúšajte RICE na kmene a výrony

Ak ste si krútili nohu, spadli alebo ste inak namáhali alebo vymkli koleno, môže byť užitočné si zapamätať skratku „RICE“:

• R est
• I ce
• C ompression
• E levácia

Zložte nohy a na koleno naneste studenú komprimáciu alebo vak ľadu. Mrazená zelenina, napríklad hrach, bude fungovať aj vtedy, ak nebudete mať po ruke ľad.

Zabaľte si koleno kompresným obväzom, aby ste predišli opuchom, ale nie tak pevne, aby prerušil krvný obeh. Počas odpočinku držte nohu zdvihnutú.

Nakupujte kompresné obväzy a obklady za studena online.

2. Tai chi

Tai chi je staroveká čínska forma cvičenia mysle a tela, ktoré zlepšuje rovnováhu a flexibilitu.

V štúdii z roku 2009 vedci zistili, že praktizovanie tai chi je zvlášť prospešné pre ľudí s osteoartrózou (OA). Pokyny od American College of Rheumatology and Arthritis Foundation ho odporúčajú ako alternatívu liečby OA.

Tai chi môže pomôcť znížiť bolesť a zvýšiť rozsah pohybu. Zahŕňa tiež hlboké dýchanie a relaxáciu. Tieto aspekty môžu tiež pomôcť znížiť stres a pomôcť vám zvládnuť chronickú bolesť.

Kliknite sem a začnite s tai chi.

3. Cvičenie

Denné cvičenie vám pomôže udržať vaše svaly silné a udržať pohyblivosť. Je to nevyhnutný nástroj na liečbu OA a iných príčin bolesti kolena.

Odpočinok na nohe alebo obmedzujúci pohyb vám môžu pomôcť vyhnúť sa bolesti, ale môžu tiež zosilniť kĺby a spomaliť uzdravenie. V prípade OA môže nedostatočné cvičenie urýchliť mieru poškodenia kĺbu.

Odborníci zistili, že pre ľudí s OA môže byť cvičenie s inou osobou obzvlášť prospešné. Môže to byť osobný tréner alebo cvičebný kamarát. Odborníci tiež radia ľuďom, aby našli aktivitu, ktorú majú radi.

Činnosti s nízkym dosahom sú dobrou možnosťou, napríklad:

• jazda na bicykli
• vychádzkové
• plávanie alebo cvičenie na vode
• tai chi alebo joga

Možno však budete musieť odpočívať od cvičenia, ak máte:

• zranenie, ako je podvrtnutie alebo namáhanie
• silná bolesť kolena
• vzplanutie symptómov

Keď sa po zranení vrátite do činnosti, možno budete musieť zvoliť jemnejšiu možnosť, ako obvykle používate.

Požiadajte svojho lekára alebo fyzioterapeuta, aby vám pomohol navrhnúť program, ktorý je pre vás vhodný, a prispôsobiť ho podľa zmien príznakov.

Vyskúšajte tieto cvičenia na posilnenie svalov pre koleno.

4. Riadenie hmotnosti

Nadváha a obezita môžu vyvinúť ďalší tlak na kolenné kĺby. Podľa nadácie Arthritis Foundation môže ďalších 10 libier hmotnosti pridať kĺbu medzi 15 a 50 kilogramami tlaku.

Nadácia tiež poukazuje na súvislosť medzi obezitou a zápalom. Napríklad ľudia s vysokým indexom telesnej hmotnosti (BMI) majú väčšiu šancu na rozvoj OA ruky ako ľudia s nízkym BMI.

Ak dlhodobý zdravotný problém spôsobuje bolesť kolien, riadenie hmotnosti môže pomôcť zmierniť príznaky znížením tlaku na ne.

Ak máte bolesti kolena a vysokú BMI, lekár vám môže pomôcť stanoviť cieľovú hmotnosť a pripraviť plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť váš cieľ. Toto bude pravdepodobne zahŕňať zmeny stravovania a cvičenie.

Zistite viac o chudnutí a bolesti kolena.

5. Liečba teplom a chladom

Vykurovacia podložka môže pomôcť zmierniť bolesť pri odpočinku kolena. Liečba chladom môže pomôcť zmierniť zápal.

Tu je niekoľko tipov na aplikáciu tepla a chladu:

• Striedajte chlad a teplo.
• Zahrievajte naraz až 20 minút.
• Prvé 2 dni po zranení aplikujte studené vankúšiky počas 20 minút, štyrikrát až osemkrát denne.
• Gélové balenie alebo iné studené balenie používajte častejšie počas prvých 24 hodín po zranení.
• Nikdy neaplikujte ľad priamo na pokožku.
• Pred použitím skontrolujte, či nie je horúca podložka príliš horúca.
• Nepoužívajte tepelnú terapiu, ak je váš kĺb teplý počas svetlice.
• Tuhé kĺby môžu zmierniť teplá sprcha alebo vaňa ráno.

Parafín a masti obsahujúce kapsaicín sú ďalšie spôsoby aplikácie tepla a chladu.

Obchod s vyhrievacími doštičkami.

6. Bylinná masť

V štúdii z roku 2011 vedci skúmali účinky masti, ktorá zmierňuje bolesť:

• škorica
• zázvor
• tmel
• sezamový olej

Zistili, že masť je rovnako účinná ako krémy na artritídu s voľným predajom obsahujúce salicylát, lokálne ošetrenie na zmiernenie bolesti.

Niektorí ľudia považujú tieto typy liekov za účinné, ale nie je dostatok dôkazov, ktoré by dokázali, že akákoľvek bylinná terapia má výrazný vplyv na bolesť kolena.

Najlepšie je prekonzultovať sa s lekárom alebo lekárnikom skôr, ako vyskúšate iné prostriedky nápravy.

7. Willow kôra

Ľudia niekedy používajú extrakt z kôry vŕby na bolesť kĺbov, pretože to môže zmierniť bolesť a zápal. Štúdie však nenašli dostatok konzistentných dôkazov, ktoré by dokázali, že funguje.

Môžu sa vyskytnúť aj určité bezpečnostné problémy. Pred vyskúšaním kôry vŕby sa poraďte so svojím lekárom, či:

• máte gastrointestinálne problémy, cukrovku alebo problémy s pečeňou
• vezmite riedidlá alebo lieky na zníženie krvného tlaku
• používajú ďalšie protizápalové liečivo
• užívajú acetazolamid na liečbu nevoľnosti a závratov
• mať alergiu na aspirín
• sú mladšie ako 18 rokov

Pred použitím akýchkoľvek prírodných alebo alternatívnych liekov sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.

8. Zázvorový extrakt

Zázvor je k dispozícii v mnohých formách vrátane:

• doplnky
• zázvorový čaj, buď predpripravený alebo domáci z koreňa zázvoru
• mleté korenie alebo zázvorový koreň na pridanie chuti do jedál

Autori štúdie z roku 2015 zistili, že zázvor pomohol zmierniť bolesť artritídy, keď ju používali ľudia spolu s liečbou predpisu na artritídu.

Liečba, ktorej je potrebné sa vyhnúť: Glukozamín, chondroitín sulfát a ďalšie

Iné liečby, ktoré ľudia niekedy používajú, sú:

• glukózamínové doplnky
• Doplnky chondroitín sulfátu
• hydroxychlorochín
• transkutánna elektrická nervová stimulácia (TENS)
• upravené topánky a stielky

Súčasné smernice však ľuďom odporúčajú, aby tieto liečby nepoužívali. Výskum nepreukázal, že fungujú. Niektoré môžu mať dokonca nepriaznivé účinky.

FDA (Food and Drug Administration) nereguluje doplnky a iné bylinné prostriedky. To znamená, že si nemôžete byť istí, čo produkt obsahuje alebo aký to môže mať účinok.

Skôr ako začnete s ktoroukoľvek doplnkovou terapiou, overte si to u svojho lekára, aby ste sa uistili, že je pre vás vhodná.

Kedy navštíviť lekára

Môžete liečiť veľa príčin bolesti kolena doma, niektoré však budú vyžadovať lekársku pomoc.

Ak spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov, kontaktujte svojho lekára:

• silná bolesť a opuch
• deformácia alebo silné modriny
• príznaky v iných častiach tela
• príznaky, ktoré pretrvávajú dlhšie ako niekoľko dní alebo sa zhoršujú namiesto lepších
• iné zdravotné stavy, ktoré by mohli komplikovať hojenie
• príznaky infekcie, napríklad horúčka

Váš lekár vykoná fyzické vyšetrenie. Môžu vykonávať niektoré testy, napríklad krvný test alebo röntgen.

Ak máte problém, ktorý vyžaduje lekársku pomoc, čím skôr budete mať vyšetrenie a začnete s liečbou, tým lepší výhľad budete mať.