Čo je phubbing?
Phubbing je akt osobnosti, na ktorú sa niekto dotkne osobne v prospech telefónu. Jednoducho povedané, je to snubovanie telefónu.
Phubbing bol prvýkrát vytvorený ako termín v máji 2012. Austrálska reklamná agentúra vytvorila toto slovo, aby opísala rastúci fenomén ľudí ignorujúcich svojich priateľov a rodinu, ktorí boli priamo pred nimi, a namiesto toho sa posúvali cez svoje telefóny. Čoskoro potom bola spustená kampaň Stop Phubbing.
Aj keď slovo nemusí byť vo vašom každodennom slovníku, je pravdepodobné, že akcia je. Jedna štúdia zistila, že viac ako 17 percent ľudí obťažuje iných najmenej štyrikrát denne. Takmer 32 percent ľudí uviedlo, že boli vyhodení dvakrát až trikrát denne.
Aj keď sa toto správanie nemusí zdať príliš veľké, výskum naznačuje, že fubbing môže poškodiť vaše vzťahy a vaše duševné zdravie. Ak sa chcete dozvedieť viac, čítajte ďalej.
Ako fubbing ovplyvňuje vzťahy?
Phubbing prerušuje vašu schopnosť byť prítomný a byť v kontakte s ľuďmi okolo vás. V súčasnosti vlastní smartfón viac ako tri štvrtiny Američanov, takže problém s mazaním sa môže zhoršovať.
Jedna štúdia zistila, že posielanie textových správ počas osobného rozhovoru znížilo spokojnosť všetkých zúčastnených, dokonca aj vinníkov.
Používanie manželstiev a smartfónov môže mať vplyv aj na manželstvá. Jedna štúdia zistila, že fubbing znižuje manželskú spokojnosť. Hnacou silou týchto problémov boli konflikty týkajúce sa používania telefónov. Ďalšia štúdia zistila, že manželia, ktorí sa hádajú, majú vyššiu mieru depresie.
Ako fubbing ovplyvňuje duševné zdravie?
Účinok očistenia môže byť horší u ľudí, ktorí sa ocitnú na konci očisťovania. Štúdia uverejnená v časopise Journal of Applied Social Psychology zistila, že ľudia, ktorí si prezerali simulované snubovanie, sa cítili negatívnejšie o interakcii, keď im bolo povedané, aby si predstavovali, že ide o osobu, ktorá bola posmievaná, než keď sa od nej nepýtali.
Aká je hnacia sila týchto pocitov? Štúdia uvádza, že fubbing predstavuje hrozbu pre štyri „základné potreby“. Tieto základné potreby sú:
- belongingness
- sebavedomie
- zmysluplná existencia
- ovládanie
Keď vás niekto osloví, môžete sa cítiť odmietnutí, vylúčení a nie je dôležité. To môže mať významný vplyv na vaše duševné zdravie.
Výskum tiež ukazuje, že ľudia, ktorí sú nadšení, majú väčšiu šancu osloviť svoje telefóny a pokúsiť sa zapojiť sa do svojej siete sociálnych médií, aby vyplnili túto medzeru. Toto je začiatok začarovaného cyklu.
Navyše, potápanie na sociálnych médiách môže problém skutočne zhoršiť. Sociálne médiá môžu mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie, podľa prieskumu publikovaného v časti Počítače a ľudské správanie. Štúdia zistila, že sociálne médiá môžu zhoršiť pocity depresie a čím viac sociálne médiá používate, tým je pravdepodobnejšie, že pocítite depresiu alebo úzkosť.
Ste phubber?
Znamenie číslo jedna, že ste vinní z fubbing, je vo vašej ruke - váš telefón. Ak je váš telefón stále s vami, pretože sa obávate, že zmeškáte hovor, pípanie alebo aktualizáciu stavu, pravdepodobne ste vinní.
Tu sú tri náznaky, že ste fubber:
- Vykonávate dve konverzácie naraz, na telefóne aj osobne. Pravdepodobne sa vám to nedarí veľmi úspešne a určite ste fubbing.
- Telefón okamžite vynesiete na večeru alebo na iné spoločenské nastavenia. Umiestnenie telefónu vedľa taniera „len pre prípad“je varovným signálom, že čoskoro budete mazať. Navyše sa počas konverzácie nemusíte dotýkať telefónu, aby to negatívne ovplyvnilo váš vzťah. Jedna štúdia zistila, že práve prítomnosť telefónu spôsobila, že sa ľudia cítili menej pripojení.
- Bez kontroly telefónu nemôžete dostať jedlo. Strach z neprítomnosti je skutočný.
3 spôsoby, ako prestať fajčiť
Ak vám myšlienka vzdania sa sociálnych médií spôsobuje nervozitu a trochu bolesti na bruchu, nie ste sami. Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že potreba kontrolovať sociálne médiá je silnejšia ako potreba sexu. To však neznamená, že sa nemôžete naučiť iné spôsoby, ako sa prihlásiť na sociálnych sieťach bez nekonečného posúvania.
1. Urobte jedlo zónou bez telefónu
Keď je čas jesť, nech ste kdekoľvek, odložte telefón. Ak bude vzdialené upozornenie príliš rozptyľovať, prepnite telefón aj do režimu „Nerušiť“.
Dajte si každé jedlo, aby ste sa mohli spojiť s ľuďmi pred vami a úprimne sa baviť. Spočiatku to môže byť nútené, ale čoskoro sa budete cítiť pohodlnejšie pri osobnom rozhovore.
2. Nechajte telefón pozadu
Môžete sa cítiť, akoby ste stratili končatinu, ale nebojte sa jednoducho dať telefón do auta, do zásuvky na stôl alebo do tašky - a nechať ho tam. Bez ohľadu na to, aké upozornenia alebo aktualizácie sa stanú, budú na vás čakať neskôr.
3. Vyzvite sa
Každý má občas malú cenu. Nechajte telefón ignorovať ako výzvu. Sledujte jedlo alebo hodiny, ktoré idete bez telefónu v ruke. Keď splníte cieľ, doprajte si seba a potom sa znova postavte výzve.
3 spôsoby, ako pomôcť niekomu inému prestať fajčiť
Ak sa snažíte pomôcť milovanému jedinému zastávaniu pri vyťahovaní, môžete začať takto:
1. Model lepšie správanie
Ak chcete potichu povzbudiť chronického fubbera, aby prestal, buďte dobrým príkladom. Keď ležíte na gauči, odložte telefón. Neodporúčajte im, aby vám v telefóne ukazovali niečo v určitý deň. Zamerajte sa na ostatných ľudí pri stole. Pomaly ale určite dostanú náznak.
2. Zavolajte ich
Nie je nič ako tvrdá láska. Ak má niekto, s kým pravidelne komunikujete, zvyk fubbing, povedzte mu to. Kampaň Stop Phubbing odošle vášmu blízkemu správu o jeho správaní, ak je pre vás osobný rozhovor príliš ťažký alebo nepríjemný.
V každom prípade im povedzte, že sa vám nepáči, a potom im pomôžte rozvíjať lepšie návyky.
3. Buďte súcitní
Phubbing nie je skutočná závislosť, ale je to impulzný problém. Impulzy a naučené správanie sa nejaký čas zlomia, takže buďte trpezliví a pochopení, ale buďte tiež pevní. Týchto 13 kníh vám pomôže naučiť sa viac spôsobov, ako zmeniť návyky.
Kedy hľadať pomoc pri tlačení
Opakovaná kontrola telefónu sa môže stať impulzom, ktorý nemôžete ovládať. Ak máte ťažkosti s ukončením cyklu, možno budete chcieť hovoriť s terapeutom alebo psychológom. Môžu vám pomôcť naučiť sa presmerovať vašu energiu.
Môžu vám tiež pomôcť zistiť, prečo ste tento impulz vyvinuli na prvom mieste. Sociálne médiá pre mnohých ľudí začínajú útekom alebo cestou do zóny na konci dňa. Čoskoro sa však môže stať problémom.
Sociálne médiá môžu viesť k zhoršeniu príznakov depresie a nízkej sebaúcty. Terapeut vám môže pomôcť porozumieť týmto problémom a pracovať na zlepšení vašej odpovede na ne, aby ste sa v aplikáciách sociálnych médií necítili závislí od telefónu a sveta.
Zobrať
Aby ste zabránili falošeniu, nemusíte prestať používať telefón. Musíte si byť viac vedomí. Pamätajte na svoje činy, keď ste v okolí iných ľudí, je skvelým miestom na začiatok.
Môžete tiež požiadať priateľov o zodpovednosť. Ak sa cítia, ako by ste na telefóne smerovali do zóny, mali by sa na ne pozvať.
Phubbing je naučené správanie - koniec koncov, je to len nedávno problém - a vy sa ho môžete dozvedieť. Bude si to vyžadovať čas a nejakú prácu, ale vaše duševné zdravie a vaše vzťahy vám za to poďakujú.
