Je to PMS?
Predmenštruačný syndróm (PMS) je súbor fyzických a emocionálnych symptómov, ktoré sa začínajú týždeň alebo približne pred menštruáciou. Niektorí ľudia sa cítia emocionálnejší ako obvykle a iní sú nafúknutí a bolestiví.
PMS môže tiež prinútiť ľudí, aby sa cítili depresívne v týždňoch pred ich obdobím. Môže to spôsobiť, že sa budete cítiť:
- smutný
- dráždivý
- úzkostlivý
- unavený
- nahnevaný
- uslzené
- zábudlivý
- roztržitý
- nezaujíma ma sex
- ako príliš veľa spať alebo príliš málo
- radi jedia príliš veľa alebo príliš málo
K ďalším príčinám depresie pred menštruáciou patria:
- Predmenštruačná dysforická porucha (PMDD). PMDD je veľmi podobný PMS, ale jeho príznaky sú závažnejšie. Mnoho ľudí s PMDD uvádza, že sa pred obdobím cítia veľmi depresívne, niektorí si myslia o samovražde. Zatiaľ čo nedávny výskum odhaduje, že približne 75 percent žien má PMS počas reprodukčných rokov, iba 3 až 8 percent má PMDD.
- Predčasná exacerbácia. Vzťahuje sa to na prípady, keď sa príznaky existujúceho stavu vrátane depresie v týždňoch alebo dňoch, ktoré vedú do vášho obdobia, zhoršia. Depresia je jednou z najbežnejších podmienok, ktorá sa vyskytuje súčasne s PMS. Približne polovica všetkých žien liečených na PMS má tiež depresiu alebo úzkosť.
Čítajte ďalej a získajte viac informácií o prepojení medzi PMS a depresiou.
Prečo sa to stalo?
Odborníci si nie sú istí presnou príčinou PMS, ale pravdepodobne súvisia s hormonálnymi fluktuáciami, ku ktorým dochádza v druhej polovici menštruačného cyklu.
K ovulácii dochádza asi v polovici cyklu. Počas tejto doby vaše telo uvoľní vajíčko a spôsobí pokles hladín estrogénu a progesterónu. Posun týchto hormónov môže spôsobiť fyzické aj emocionálne príznaky.
Zmeny hladín estrogénu a progesterónu tiež ovplyvňujú hladiny serotonínu. Jedná sa o neurotransmiter, ktorý pomáha regulovať vašu náladu, spánkový cyklus a chuť do jedla. Nízke hladiny serotonínu sú spojené s pocitmi smútku a podráždenosti, okrem problémov so spánkom a nezvyčajnými chuťami do jedla - to sú všetky bežné príznaky PMS.
Keď sa hladiny estrogénu a progesterónu znova zvýšia, vaše príznaky by sa mali zlepšiť. Zvyčajne sa to stane niekoľko dní po získaní menštruácie.
Ako to zvládnem?
Počas PMS neexistuje štandardná liečba depresie. Ale niekoľko zmien životného štýlu a niekoľko liekov môže pomôcť zmierniť vaše emočné príznaky.
Sledujte svoje príznaky
Ak tak ešte neurobíte, začnite sledovať svoj menštruačný cyklus a svoje emócie počas rôznych fáz. To vám pomôže potvrdiť, že vaše príznaky depresie sú skutočne spojené s vaším cyklom. Vedieť, že existuje dôvod, prečo sa cítite dole, môže tiež pomôcť udržať veci v perspektíve a ponúknuť nejaké overenie.
Podrobný záznam o posledných niekoľkých cykloch je tiež užitočný, ak chcete, aby sa vaše príznaky prejavili u lekára. Okolo PMS je stále nejaká stigma a dokumentácia vašich príznakov vám môže pomôcť získať istotu pri ich vychovávaní. Môže tiež pomôcť vášmu lekárovi získať lepšiu predstavu o tom, čo sa deje.
Cyklus a príznaky môžete sledovať pomocou aplikácie na sledovanie obdobia v telefóne. Vyhľadajte ten, ktorý vám umožní pridať svoje vlastné príznaky.
Môžete si tiež vytlačiť graf alebo si vytvoriť svoj vlastný. V hornej časti napíšte deň v mesiaci (1 až 31). Uveďte svoje príznaky po ľavej strane stránky. Vložte X do políčka vedľa príznakov, ktoré sa objavujú každý deň. Všimnite si, či je každý príznak mierny, mierny alebo závažný.
Ak chcete sledovať depresiu, nezabudnite zaznamenať, keď sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov:
- smútok
- úzkosť
- plačúce kúzla
- Podráždenosť
- chuť do jedla alebo strata chuti do jedla
- zlý spánok alebo príliš veľa spánku
- ťažkosti s koncentráciou
- nezáujem o vaše každodenné činnosti
- únava, nedostatok energie
Hormonálna antikoncepcia
Hormonálne antikoncepčné metódy, ako je tabletka alebo náplasť, môžu pomôcť pri nadúvaní, jemných prsiach a iných fyzických príznakoch PMS. Niektorým ľuďom môžu pomôcť aj s emočnými príznakmi vrátane depresie.
Ale pre ostatných môže hormonálna antikoncepcia zhoršiť príznaky depresie. Ak pôjdete touto cestou, možno budete musieť vyskúšať rôzne typy antikoncepcie skôr, ako nájdete metódu, ktorá vám vyhovuje. Ak vás zaujíma tabletka, zvoľte si takú nepretržitú dávku, ktorá nemá týždeň tablety s placebom. Trvalé antikoncepčné pilulky môžu eliminovať vaše obdobie, čo niekedy tiež pomáha eliminovať PMS.
Prírodné liečivá
Niekoľko vitamínov môže pomôcť zmierniť príznaky depresie súvisiace s PMS.
Klinická štúdia zistila, že doplnok vápnika pomohol s depresiou spojenou s PMS, zmenami chuti do jedla a únavou.
Mnoho potravín je dobrým zdrojom vápnika, vrátane:
- mlieko
- jogurt
- syr
- listová zelenina
- obohatená pomarančová šťava a obilniny
Môžete si tiež vziať denný doplnok obsahujúci 1 200 miligramov vápnika, ktorý nájdete na Amazone.
Nenechajte sa odradiť, ak okamžite neuvidíte výsledky. Môže trvať približne tri menštruačné cykly, aby sa zistilo zlepšenie príznakov počas užívania vápnika.
Vitamín B-6 môže tiež pomôcť s príznakmi PMS.
Nájdete ho v nasledujúcich potravinách:
- ryby
- kuracie a morčacie mäso
- ovocný
- obohatené obilniny
Vitamín B-6 tiež prichádza vo forme doplnku, ktorý nájdete na Amazone. Len neberte viac ako 100 miligramov denne.
Naučte sa ďalšie doplnky, ktoré môžu pomôcť s príznakmi PMS.
Zmeny životného štýlu
Zdá sa, že pri príznakoch PMS zohráva úlohu aj niekoľko faktorov životného štýlu:
- Cvičenie. Pokúste sa byť aktívny najmenej 30 minút viac dní v týždni, ako nie. Dokonca aj každodenná prechádzka po vašom okolí môže zlepšiť príznaky depresie, únavy a problémov s koncentráciou.
- Výživa. Pokúste sa odolať nezdravým požiadavkám na jedlo, ktoré môžu prísť s PMS. Veľké množstvo cukru, tukov a solí môže spôsobiť vašu náladu. Nemusíte ich úplne vystrihnúť, ale skúste tieto potraviny vyvážiť ovocím, zeleninou a celými zrnami. Pomôže to udržať vás po celý deň plný.
- Spánok. Ak nebudete mať dostatok spánku, môže to zabiť vašu náladu, ak ste už týždne mimo svojho obdobia. Pokúste sa spať najmenej sedem až osem hodín spánku, najmä v týždni alebo dvoch, ktoré vedú do vášho obdobia. Pozrite sa, ako nedostatok spánku ovplyvňuje vašu myseľ a telo.
- Stres. Nespravovaný stres môže zhoršiť príznaky depresie. Na upokojenie mysle a tela použite hlboké dychové cvičenia, meditáciu alebo jogu, najmä ak cítite príznaky PMS.
liečenie
Ak iné možnosti liečby nepomáhajú, môže pomôcť antidepresívum. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) sú najbežnejším typom antidepresív používaných na liečbu depresie súvisiacej s PMS.
SSRI blokujú absorpciu serotonínu, čo zvyšuje množstvo serotonínu v mozgu. Príklady SSRI zahŕňajú:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetín (Prozac a Sarafem)
- paroxetín (Paxil)
- sertralin (Zoloft)
Liečbu depresie PMS môžu pomôcť aj iné antidepresíva, ktoré pôsobia na serotonín. Tie obsahujú:
- duloxetín (Cymbalta)
- venlafaxín (Effexor)
Pri vypracovaní plánu dávkovania sa poraďte so svojím lekárom. Môžu vám odporučiť, aby ste užívali antidepresívum iba dva týždne predtým, ako sa Vaše príznaky začnú prejavovať. V iných prípadoch ich môžu odporučiť užívať každý deň.
Vyhľadanie podpory
Váš gynekológ môže byť prvou osobou, na ktorú sa obrátite so žiadosťou o pomoc, keď bude depresia PMS obrovská. Je dôležité, aby bol váš lekár niekto, komu dôverujete a ktorý berie vaše príznaky vážne. Ak vás lekár nepočúva, vyhľadajte iného poskytovateľa.
Môžete sa tiež obrátiť na Medzinárodnú asociáciu predmenštruačných porúch. Ponúka blogy, online komunity a miestne zdroje, ktoré vám pomôžu nájsť lekára oboznámeného s PMS a PMDD.
Ak máte vy alebo niekto, koho viete, samovražedné myšlienky - týkajúce sa depresie PMS alebo nie, získajte pomoc prostredníctvom horúcej linky na prevenciu samovrážd. Vyskúšajte záchranné lano pre prevenciu samovrážd na čísle 800-273-8255.
Ak si myslíte, že niekto bezprostredne hrozí sebapoškodzovaniu alebo ublíženiu na zdraví inej osobe:
- Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo.
- Zostaňte s danou osobou, kým nepríde pomoc.
- Odstráňte všetky zbrane, nože, lieky alebo iné predmety, ktoré môžu spôsobiť škodu.
- Počúvajte, ale neposudzujte, nehádajte sa, nehrozte alebo nekričte.
