Keď zmeníte svoj liečebný plán na MS, je ťažké presne vedieť, ako vaše telo bude reagovať. Pre niektorých ľudí je zmena a neistota zdrojom stresu. Niektoré štúdie navyše naznačujú, že samotný stres môže zhoršiť príznaky MS a spôsobiť zvýšenie relapsov.
Preto sa možno budete chcieť snažiť minimalizovať stres, keď začínate s novou liečbou. Nielenže sa budete môcť sústrediť na pocit pokoja a rovnováhy, ale môžete získať aj presnejší pocit o tom, ako vaše telo reaguje na nové lieky.
Nasledujúcich šesť stratégií poskytuje východiskový bod pre riadenie úrovne stresu, zatiaľ čo vy a váš lekár pracujete na nájdení správneho liečebného plánu.
1. Naučte sa spoznať príznaky
Prvým krokom pri zvládaní stresu je naučiť sa rozpoznávať príznaky a symptómy. Rôzni ľudia reagujú na pocity stresu alebo úzkosti rôznymi spôsobmi. Napríklad, niektorí ľudia sa môžu cítiť smutní a unavení. Iní sa môžu cítiť dráždivejší.
Niektoré bežné príznaky stresu a MS sú podobné, napríklad únava alebo napäté svaly. To je dôvod, prečo je dobré viesť denník počas celého dňa, v ktorom sa cítite stresovaní, ako aj o okolnostiach, ktoré ich obklopujú. Pomôže vám to identifikovať podnety alebo situácie, ktoré spúšťajú váš stres, spolu so špecifickými príznakmi, ktoré sa vyskytnú pri stresu.
Zostaňte informovaný a zdokumentujte všetky bežné príznaky stresu, ktoré zahŕňajú:
- plytké dýchanie
- potenie
- problémy so žalúdkom, ako je hnačka, nevoľnosť alebo zápcha
- úzkostné myšlienky
- depresie
- únava
- svalová tesnosť
- problémy so spánkom
- narušená pamäť
2. Vybudujte podpornú sieť
Máte ľudí, o ktorých sa môžete opierať, keď sa cítite nízko alebo stresovaní? Každý niekedy potrebuje podporu. Zdieľanie starostí a získanie novej perspektívy môžu byť užitočné a môžu vám pomôcť vidieť vaše problémy v novom svetle.
Či už je to osobne, telefonicky alebo prostredníctvom textovej správy, nebojte sa osloviť blízkych priateľov a členov rodiny o podporu. Niektorí z nich si možno nie sú istí, čo môžu urobiť, aby im pomohli počas recidívy, takže dajte im vedieť, že samotné chatovanie je pohodlie. To ich môže dokonca povzbudiť, aby zostali v úzkom kontakte, keď ich potrebujete.
Ďalšou možnosťou je hovoriť s profesionálnym poradcom. Ak si nie ste istí, koho kontaktovať, obráťte sa na svojho lekára o tom, ako získať odporúčanie.
3. Zostaňte aktívny
Aj keď príznaky MS obmedzujú vašu mobilitu, skúste zostať aktívny, ako sa dá zvládnuť, kedykoľvek sa na to budete cítiť. Bolo preukázané, že fyzická aktivita znižuje stres. Cvičenie navyše pomáha udržiavať vaše telo čo najsilnejšie počas prepínania liečby.
Niektoré komunitné centrá ponúkajú rekreačné triedy navrhnuté špeciálne pre ľudí s SM a inými zdravotnými problémami, preto zvážte hľadanie možností vo vašej oblasti. Ak sa nemôžete zúčastniť celého tréningu, skúste robiť menej namáhavé činnosti, ako je chôdza a záhradníctvo.
4. Precvičujte si všímavosti
Techniky všímavosti, ako je hlboké dýchanie, joga a meditácia, môžu pomôcť s relaxáciou, keď sa cítite stresovaní. Mnoho hlbokých dýchacích cvičení a progresívnych svalových relaxačných cvičení trvá len pár minút a dá sa robiť prakticky odkiaľkoľvek.
Toto je jednoduché cvičenie na hlboké dýchanie, ktoré môžete použiť kedykoľvek, keď sa cítite stresovaní:
- Urobte si pohodlie, ako je to len možné, buď sedením na stoličke alebo ležaním v sklopenej polohe.
- Položte ruku na brucho a zhlboka sa nadýchnite nosom. Počítajte do piatich tak, ako to robíte. Mali by ste cítiť, ako sa vaše brucho postupne zapĺňa vzduchom.
- Bez zastavenia alebo zadržania dychu pomaly dýchajte ústami.
- Tento postup opakujte tri až päť minút.
5. Upravte svoj spánkový režim
Stres a nedostatok spánku často idú ruka v ruke v ťažkom cykle. Stres môže zhoršiť spánok a pocit zle odpočinku môže spôsobiť ďalší stres.
Usilujte sa o lepší nočný spánok každú noc stanovením pravidelného času na spanie a prebudenia. Mať spánkový režim je dobrý spôsob, ako zabrániť nespavosti. Väčšina dospelých potrebuje nočný spánok sedem až osem hodín.
Najlepšie je vyhnúť sa stimulantom, ako je kofeín, cukor a nikotín, večer. Môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa obrazovkám, napríklad telefónu a televízii. Ak máte naďalej problémy so spánkom, obráťte sa na svojho lekára.
6. Bavte sa
Keď sa chystáte na novú liečbu SM, môže byť pre vás poslednou vecou zábava. Ale mohli by ste byť prekvapení, o koľko lepšie sa trochu smejete. Či už je to váš obľúbený sitcom alebo video psa jazdiaceho na skateboarde, sledovanie niečoho vtipného môže vašu náladu rýchlo vylepšiť.
Hranie hier je ďalším spôsobom, ako sa odviesť od stresu. Zvážte hranie stolovej alebo kartovej hry s rodinou alebo priateľmi. Ak ste sami, dokonca aj hra pre jedného hráča, ako je napríklad solitér alebo počítačová hra, môže byť vítanou duševnou prestávkou.
Jedlo so sebou
Ak prechádzate na liečbu SM, je bežné cítiť stres. Pamätajte, že existujú veci, ktoré môžete urobiť pre zmiernenie napätia. Zamerajte sa na starostlivosť o svoje zdravie a vyskúšajte si čas na relaxačné aktivity. Zostať v kontakte s rodinou a priateľmi vám môže pomôcť znížiť stres a zároveň poskytnúť podporu pri zmene liečby.
