Prehľad
Smútok je univerzálny. V určitom okamihu v živote každého bude aspoň jedno stretnutie so smútkom. Môže to byť smrť blízkeho, strata zamestnania, koniec vzťahu alebo akákoľvek iná zmena, ktorá zmení život, ako ho poznáte.
Smútok je tiež veľmi osobný. Nie je príliš elegantný alebo lineárny. Nezodpovedá žiadnym časovým harmonogramom alebo harmonogramom. Môžete plakať, rozhnevať sa, odstúpiť, cítiť sa prázdny. Žiadna z týchto vecí nie je neobvyklá alebo nesprávna. Každý smúti inak, ale vo fázach sú určité spoločné rysy a poradie pocitov počas smútku.
Odkiaľ pochádzajú fázy smútku?
V roku 1969 vo svojej knihe „O smrti a smrti“napísala švajčiarsko-americká psychiatrka menom Elizabeth Kübler-Ross, že smútok možno rozdeliť do piatich etáp. Jej pozorovania pochádzajú z rokov práce s nevyliečiteľne chorými jednotlivcami.
Jej teória smútku sa stala známou ako model Kübler-Ross. Aj keď to bolo pôvodne určené ľuďom, ktorí boli chorí, tieto štádiá smútku boli upravené aj na iné skúsenosti so stratou.
Päť stupňov smútku môže byť najznámejšie, ale nie je ani zďaleka jedinou populárnou fázou teórie smútku. Existuje aj niekoľko ďalších, vrátane siedmich etáp a dvoch iba dvoch.
Dodržiava zármutok vždy rovnaké poradie etáp?
Päť stupňov smútku je:
- odmietavý postoj
- hnev
- vyjednávanie
- depresie
- prijatie
Nie každý zažije všetkých päť etáp a vy ich nemusíte prejsť v tomto poradí.
Smútok je odlišný pre každú osobu, takže sa môžete začať vyrovnať so stratou v štádiu vyjednávania a potom sa ocitnete v hneve alebo odmietnutí. V jednej z piatich etáp môžete zostať mesiace, ale ostatné úplne vynecháte.
Krok 1: Odmietnutie
Smútok je drvivá emócia. Nie je neobvyklé reagovať na intenzívne a často náhle pocity predstieraním straty alebo zmeny. Popieranie vám poskytne čas na postupnejšie prijímanie správ a začatie ich spracovania. Toto je spoločný obranný mechanizmus a pomáha vám znecitliviť intenzitu situácie.
Keď sa však odsťahujete z fázy popierania, emócie, ktoré skrývate, sa začnú zvyšovať. Budete konfrontovaní s veľkým zármutkom, ktorý ste popreli. Je to tiež súčasť cesty smútku, ale môže to byť ťažké.
Príklady štádia zamietnutia
- Rozchod alebo rozvod: „Sú naštvaní. Zajtra to skončí. “
- Strata zamestnania: „Mýlili sa. Zajtra zavolajú, aby mi povedali, že ma potrebujú. “
- Smrť milovanej osoby: „Nie je preč. Každú sekundu príde za roh. “
- Diagnóza terminálnej choroby: „Toto sa mi nedeje. Výsledky sú nesprávne. “
Krok 2: Hnev
Ak sa popieranie môže považovať za vyrovnávací mechanizmus, hnev je maskujúcim účinkom. Hnev skrýva mnohé emócie a bolesti, ktoré nosíte. Tento hnev môže byť presmerovaný na iných ľudí, ako je napríklad osoba, ktorá zomrela, váš bývalý alebo váš starý šéf. Môžete dokonca zamerať svoj hnev na neživé objekty.
Aj keď váš racionálny mozog vie, že objekt vášho hnevu nie je na vine, vaše pocity v tom okamihu sú príliš intenzívne na to, aby to cítili.
Hnev sa môže maskovať pocitom, ako je horkosť alebo zášť. Nemusí to byť jednoznačne zúrivosť alebo zlosť. Nie všetci prežijú túto fázu a niektorí tu môžu pretrvávať. Ako hnev ustupuje, môžete začať racionálnejšie uvažovať o tom, čo sa deje, a pociťovať emócie, ktoré ste potlačili.
Príklady fázy hnevu
- Rozchod alebo rozvod: „Nenávidím ho! Bude mi ľúto, že ma opustí! “
- Strata zamestnania: „Sú to hrozní šéfovia. Dúfam, že zlyhajú. “
- Smrť milovanej osoby: „Keby sa viac starala o seba, nestalo by sa to.“
- Diagnóza terminálnej choroby: „Kde je Boh? Ako sa opovažuje Boh dovoliť, aby sa to stalo! “
Etapa 3: Vyjednávanie
Počas smútku sa môžete cítiť zraniteľní a bezmocní. V týchto chvíľach intenzívnych emócií nie je neobvyklé hľadať spôsoby, ako znovu získať kontrolu alebo sa chcete cítiť, akoby ste mohli ovplyvniť výsledok udalosti. V štádiu vyjednávania smútok sa môže stať, že vytvoríte množstvo vyhlásení „čo ak“a „ak len“.
Nie je tiež neobvyklé, že sa náboženskí jednotlivci snažia urobiť dohodu alebo sľúbiť Bohu alebo vyššiu moc výmenou za uzdravenie alebo úľavu od smútku a bolesti. Vyjednávanie je líniou obrany proti emóciám smútku. Pomáha vám odložiť smútok, zmätenosť alebo bolesť.
Príklady etapy vyjednávania
- Rozchod alebo rozvod: „Keby som s ňou strávil viac času, zostala by.“
- Strata zamestnania: „Keby som len pracoval viac víkendov, videli by, aké cenné som.“
- Smrť milovanej osoby: „Keby som jej len túto noc zavolala, nebola by preč.“
- Diagnóza terminálnej choroby: „Keby sme k lekárovi išli skôr, mohli by sme to zastaviť.“
Fáza 4: Depresia
Zatiaľ čo hnev a vyjednávanie sa môžu cítiť veľmi „aktívne“, depresia sa môže cítiť ako „pokojná“fáza smútku.
V počiatočných fázach straty môžete utekať z emócií a snažiť sa zostať o krok pred nimi. Do tejto chvíle však budete môcť prijať a pracovať v nich zdravšie. Môžete sa tiež rozhodnúť izolovať sa od ostatných, aby ste sa úplne vyrovnali so stratou.
To však neznamená, že depresia je ľahká alebo dobre definovaná. Rovnako ako v iných fázach smútku, depresia môže byť ťažká a chaotická. Môže to byť ohromujúce. Môžete sa cítiť zahmlený, ťažký a zmätený.
Depresia sa môže zdať ako nevyhnutné miesto pristátia akejkoľvek straty. Ak sa tu však cítite zaseknutý alebo sa vám zdá, že sa nemôžete pohybovať okolo tohto štádia zármutku, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie. Počas tohto obdobia zvládania vám môže pomôcť pracovať terapeut.
Príklady depresie
- Rozchod alebo rozvod: „Prečo vôbec pokračovať?“
- Strata zamestnania: „Neviem, ako sa odtiaľto pohnúť.“
- Smrť milovanej osoby: „Čo som bez nej?“
- Diagnóza terminálnej choroby: „Celý môj život sa končí týmto strašným koncom.“
Fáza 5: Prijatie
Prijatie nie je nevyhnutne šťastné alebo povznášajúce štádium zármutku. To neznamená, že ste prešli zármutkom alebo stratou. Znamená to však, že ste to prijali a pochopili, čo to znamená vo vašom živote teraz.
V tejto fáze sa môžete cítiť veľmi odlišne. To sa úplne očakáva. Vo svojom živote ste prešli zásadnou zmenou, a to vedie k tomu, ako sa cítite v mnohých veciach. Pozrime sa na prijatie ako spôsob, ako zistiť, že môže byť viac dobrých dní ako zlých, ale stále môžu byť zlé - a to je v poriadku.
Príklady prijímacej fázy
- Rozchod alebo rozvod: „Nakoniec to pre mňa bola zdravá voľba.“
- Strata zamestnania: „Odtiaľto budem môcť nájsť cestu vpred a začať novú cestu.“
- Smrť milovanej osoby: „Som tak šťastný, že som s ním prežil toľko úžasných rokov, a vždy bude v mojich spomienkach.“
- Diagnóza terminálnej choroby: „Mám možnosť zviazať veci a uistiť sa, že v týchto posledných týždňoch a mesiacoch urobím to, čo chcem.“
Sedem stupňov smútku
Sedem stupňov smútku je ďalším populárnym modelom na vysvetlenie mnohých komplikovaných zážitkov zo straty. Týchto sedem etáp zahŕňa:
- Šok a odmietnutie. Je to stav nedôvery a necitlivých pocitov.
- Bolesť a vina. Môžete mať pocit, že strata je neznesiteľná a že sťažujete životy iných ľudí z dôvodu svojich pocitov a potrieb.
- Hnev a vyjednávanie. Môžete vyraziť a povedať Bohu alebo vyššej moci, že urobíte čokoľvek, koľko sa vás pýtajú, či vám iba odpustia tieto pocity.
- Depresie. Môže to byť obdobie izolácie a osamelosti, počas ktorého spracúvate a premýšľate o strate.
- Hore smerom hore. V tomto okamihu fázy zármutku, ako je hnev a bolesť, zmizli a vy ste v pokojnejšom a uvoľnenejšom stave.
- Rekonštrukcia a spracovanie. Môžete začať dávať časti svojho života späť dokopy a pokračovať ďalej.
- Prijatie a nádej. Je to veľmi postupné prijímanie nového spôsobu života a pocit možnosti v budúcnosti.
Napríklad to môže byť prezentácia etáp z rozpadu alebo rozvodu:
- Šok a odmietnutie: „Absolútne by mi to neurobila. Uvedomí si, že sa mýli a zajtra sa tu vráti. “
- Bolesť a vina: „Ako mi to mohla urobiť? Aká je sebecká? Ako som to zkazil? “
- Hnev a vyjednávanie: „Ak mi dá ďalšiu šancu, budem lepším priateľom. Budem o nej hovoriť a dám jej všetko, čo žiada. “
- Depresia: „Nikdy nebudem mať iný vzťah. Som odsúdený na neúspech všetkých. “
- Hore: „Koniec bol ťažký, ale v budúcnosti by mohlo byť miesto, kde by som sa mohol vidieť v inom vzťahu.“
- Rekonštrukcia a práca: „Potrebujem vyhodnotiť tento vzťah a poučiť sa z mojich chýb.“
- Prijatie a nádej: „Musím veľa ponúknuť inej osobe. Musím sa s nimi stretnúť. “
Jedlo so sebou
Kľúčom k pochopeniu smútku je uvedomiť si, že nikto nezažije to isté. Smútok je veľmi osobný a zakaždým sa môžete cítiť niečo iné. Možno budete potrebovať niekoľko týždňov, alebo smútok môže trvať roky.
Ak sa rozhodnete, že potrebujete pomôcť vyrovnať sa s pocitmi a zmenami, odborník v oblasti duševného zdravia je dobrým zdrojom preverenia svojich pocitov a nájdenia pocitu istoty v týchto veľmi ťažkých a vážnych emóciách.
Tieto zdroje môžu byť užitočné:
- Horúca linka depresie
- Lifeline prevencie samovrážd
- Národná organizácia pre hospicovú a paliatívnu starostlivosť
