Čo je melanín?
Melanín je kožný pigment. Vyskytuje sa u ľudí aj zvierat, a to spôsobuje, že vlasy, pokožka a oči sú tmavšie.
Výskum zistil, že melanín môže pomôcť chrániť pokožku pred UV žiarením. Zvýšenie melanínu môže tiež pomôcť blokovať procesy v tele, ktoré vedú k rakovine kože.
Štúdie už mnoho rokov ukazujú, že medzi jedincami s tmavšou pokožkou je nižší výskyt rakoviny kože a ľudia, ktorí nemajú belošský pôvod, majú viac melanínu. Je však potrebný ďalší výskum, aby sa ubezpečil, že zvýšený melanín je hlavným dôvodom tohto zníženého rizika.
Môžete zvýšiť melanín?
Ľudia akéhokoľvek typu pleti sa môžu pokúsiť zvýšiť množstvo melanínu, aby znížili riziko rakoviny kože. Štúdie naznačujú, že zvýšenie príjmu určitých výživných látok by mohlo zvýšiť hladiny melanínu. Môže dokonca zvýšiť množstvo melanínu u ľudí s primeranými typmi pleti.
Spôsoby, ako zvýšiť melanín vo vašom tele
Živiny môžu byť kľúčom k prirodzenému zvýšeniu obsahu melanínu v pokožke. Tu je niekoľko výživných látok, ktoré podľa výskumov môžu pomôcť vášmu telu produkovať viac melanínu.
antioxidanty
Antioxidanty vykazujú najsilnejší potenciál na zvýšenie produkcie melanínu. Aj keď sú potrebné ďalšie štúdie a kvalitné štúdie, niektoré výskumy naznačujú, že antioxidanty môžu pomôcť.
Mikronutrienty ako flavonoidy alebo polyfenoly, ktoré pochádzajú z rastlín, ktoré jeme, pôsobia ako silné antioxidanty a môžu ovplyvňovať produkciu melanínu. Niektoré z nich zvyšujú obsah melanínu, zatiaľ čo iné ho môžu znížiť.
Jedzte viac potravín bohatých na antioxidanty, ako sú tmavé listové zelené listy, tmavé bobule, horká čokoláda a pestrá zelenina, aby ste získali viac antioxidantov. Pomáha tiež užívať vitamínové a minerálne doplnky.
Vitamín A
Štúdie naznačujú, že vitamín A je dôležitý pre produkciu melanínu a je nevyhnutný pre zdravú pokožku. Vitamín A dostanete z potravín, ktoré jete, najmä zo zeleniny, ktorá obsahuje beta karotén, ako je mrkva, sladké zemiaky, špenát a hrach.
Pretože vitamín A tiež pôsobí ako antioxidant, niektorí vedci veria, že tento vitamín môže byť kľúčom k produkcii melanínu viac ako ktorýkoľvek iný. Stále je však potrebných viac štúdií, aby sa priamo dokázalo, že vitamín A zvyšuje u ľudí melanín.
Doteraz sú tvrdenia, že vitamín A zvyšuje hladiny melanínu, primárne neoficiálne. Niektoré štúdie však naznačujú, že užívanie vitamínu A (najmä retinolu) môže byť dobré pre zdravie pokožky.
Druh vitamínu (látka, ktorá dáva farbe červenú, žltú a oranžovú zeleninu) sa nachádza v vitamíne A. Podľa výskumu môže tiež hrať úlohu pri výrobe melanínu a pri ochrane pred UV žiarením.
Hladiny vitamínu A môžete zvýšiť tak, že budete jesť viac potravín bohatých na vitamín A, ako je pomarančová zelenina (mrkva, tekvica, sladké zemiaky), ryby a mäso. Pomôcť môže tiež užívanie vitamínu A.
Pretože vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, môže sa hromadiť v tele. Národné zdravotné ústavy (NIH) navrhujú dodržať denné odporúčané množstvo 700 mcg pre ženy a 900 mcg pre mužov. Deti potrebujú ešte menej vitamínu A denne.
Tehotné ženy by nikdy nemali prekročiť dennú dávku vitamínu A, pretože pre dieťa existuje nebezpečenstvo.
Nakupujte vitamín A.
Vitamín E
Vitamín E je dôležitým vitamínom pre zdravie pokožky. Je to tiež antioxidant a môže zvýšiť hladinu melanínu.
Aj keď neexistujú žiadne štúdie, ktoré by dokázali priame spojenie medzi vitamínom E a ďalším melanínom, niektoré štúdie ukazujú, že vitamín E môže pomôcť chrániť pokožku pred poškodením slnkom.
Viac vitamínu E môžete získať doplnkom alebo jedením viac potravín bohatých na vitamín E, ako je zelenina, obilniny, semená a orechy.
Nakupujte vitamín E.
Vitamín C
Podobne ako vitamíny A a E je vitamín C antioxidantom. Vitamín C je potrebný pre zdravé sliznice. Môže mať tiež určitý vplyv na produkciu melanínu a ochranu pokožky.
Neexistujú žiadne štúdie, ktoré by dokázali, že vitamín C zvyšuje produkciu melanínu. Neoficiálne dôkazy však naznačujú, že vitamín C môže zvyšovať hladiny melanínu.
Jesť potraviny bohaté na vitamín C, ako je citrus, bobule a listová zelenina, môžu optimalizovať produkciu melanínu. Pomôcť môže tiež užívanie vitamínu C.
Nakupujte vitamín C.
Byliny a byliny
Niektoré štúdie skúmali potenciálne prínosy bylín a čajov na ochranu pokožky pred poškodením UV lúčmi. Výrobky z bylín, ako sú zelený čaj a kurkuma, ktoré sú bohaté na flavonoidy a polyfenoly, môžu zvýšiť melanín a môžu pomôcť chrániť pokožku.
Doteraz žiadne štúdie nepreukázali, že bylín akéhokoľvek druhu zvyšuje produkciu melanínu. Tieto pohľadávky sú zatiaľ len neoficiálne.
Avšak, ak máte záujem vyskúšať bylinky na pomoc vašej pokožke, nájdete tieto bylinky v doplnkoch, čajoch a éterických olejoch.
Esenciálne oleje nie sú určené na to, aby sa užívali ústami. Majú byť rozptýlené do vzduchu ako aromaterapia alebo riedené v nosnom oleji a masírované na pokožke.
Nakupujte zelený čaj a kurkumu.
Spodný riadok
Niektoré výskumné štúdie naznačujú, že existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť obsah melanínu. Aj keď tieto nálezy nie sú úplne preukázané, najpravdepodobnejším spôsobom je použitie antioxidantov a vitamínu A.
Štúdie naznačujú, že konzumácia zdravých potravín alebo užívanie doplnkov obsahujúcich určité vitamíny a antioxidanty, ako sú vitamíny A, C a E, vám môže pomôcť pri starostlivosti o pokožku a môže znížiť riziko rakoviny kože.
Zatiaľ však nebolo dokázané, či nejaký vitamín alebo živina spoľahlivo podporuje melanín u jednotlivcov. Jediným osvedčeným spôsobom, ako zabrániť rakovine kože, je vyhýbať sa nadmernému slnečnému žiareniu a používať vysoko kvalitné opaľovacie krémy.
Nakupujte opaľovací krém.
