Stresový efekt
Ak ste niekedy mali nervózne motýle v žalúdku alebo črevnú úzkosť, už viete, že váš mozog a gastrointestinálny trakt sú synchronizované. Vaše nervové a tráviace systémy sú v neustálom spojení.
Tento vzťah je nevyhnutný a dôležitý pre telesné funkcie, ako je trávenie. Niekedy však toto spojenie môže spôsobiť nežiaduce príznaky, ako je bolesť žalúdka, zápcha alebo hnačka.
Myšlienky a emócie vyvolané stresom môžu mať vplyv na žalúdok a črevá. Môže dôjsť aj k obráteniu. To, čo sa deje vo vašom čreve, môže spôsobiť stres a dlhodobé podráždenie.
Chronická zápcha, hnačka a ďalšie typy črevných stavov môžu vyvolať úzkosť a spôsobiť začarovaný kruh stresu.
Zápcha nie je zábavná, či už je to váš mozog alebo črevá. Môže pomôcť zistiť, prečo sa to deje a čo s tým môžete urobiť.
Čo sa deje?
Väčšina vašich telesných funkcií je riadená autonómnym nervovým systémom, sieťou nervov, ktoré spájajú mozog s hlavnými orgánmi. Autonómny nervový systém obsahuje sympatický nervový systém, ktorý pripravuje vaše telo na núdzové situácie v boji alebo úteku a vysoko úzkostné situácie.
Zahŕňa tiež parasympatický nervový systém, ktorý pomáha upokojiť vaše telo po boji alebo úteku. Parasympatický nervový systém tiež pripravuje vaše telo na trávenie komunikáciou s enterickým nervovým systémom nachádzajúcim sa vo vašom gastrointestinálnom trakte.
Črevný nervový systém
Enterálny nervový systém je plný neurónov a niekedy sa označuje ako druhý mozog. Používa chemické a hormonálne neurotransmitery na komunikáciu tam a späť so svojím mozgom a zvyškom nervového systému.
V črevnom nervovom systéme sa vyrába väčšina serotonínu v tele. Serotonín pomáha pri trávení potláčaním hladkých svalov, ktoré podporujú pohyb potravy v hrubom čreve.
Počas období zvýšenej úzkosti sa mozog môžu uvoľňovať hormóny, ako je kortizol, adrenalín a serotonín. To zvyšuje množstvo serotonínu v čreve a spôsobuje kŕče žalúdka.
Ak sa tieto kŕče objavia v celom hrubom čreve, môže sa vyskytnúť hnačka. Ak sú kŕče izolované na jednu oblasť hrubého čreva, trávenie sa môže zastaviť a môže dôjsť k zápche.
Stresový faktor
Keď budete jesť, neuróny, ktoré líšia váš tráviaci trakt, signalizujú vašim črevám, aby sa stiahli a strávili jedlo. Ak ste v strese, tento tráviaci proces sa môže spomaliť na plazenie. Ak je stres, ktorý máte, závažný alebo dlhodobý, príznaky ako bolesť žalúdka a zápcha môžu byť chronické.
Stres môže tiež spôsobiť zápal vo vašom gastrointestinálnom trakte, zvyšuje zápchu a zhoršuje existujúce zápalové stavy, ktoré môžete mať.
Môže stres zhoršiť ďalšie podmienky?
Niektoré stavy, ktoré spôsobujú zápchu, môžu byť stresom zhoršené. Tie obsahujú:
Syndróm dráždivého čreva (IBS)
V súčasnosti nie je známa príčina IBS, ale psychologický stres sa považuje za úlohu. Prehľad štúdií v roku 2014 uvádzal dôkazy, že stres môže prispieť k rozvoju alebo zhoršeniu symptómov IBS zvýšením alebo znížením aktivity v autonómnom nervovom systéme.
Stres môže tiež spôsobiť nerovnováhu baktérií v gastrointestinálnom trakte. Tento stav sa nazýva dysbióza a môže prispievať k zápche súvisiacej s IBS.
Zápalové ochorenie čriev (IBD)
IBD zahrnuje niekoľko stavov vyznačujúcich sa chronickým zápalom zažívacieho traktu. Zahŕňajú Crohnovu chorobu a ulceratívnu kolitídu. Prehľad vedeckých štúdií z roku 2005 uvádzal dôkazy, ktoré spájajú stres so zhoršením týchto podmienok.
Zdá sa, že chronický stres, depresia a nepriaznivé životné udalosti zvyšujú zápal, ktorý by mohol zapáliť vzplanutie IBD. Ukázalo sa, že stres prispieva k symptómom IBD, ale v súčasnosti sa nepredpokladá, že by ho spôsoboval.
Môže IBS / IBD zvýšiť úzkosť?
V skutočnom móde kurčiat alebo vajec IBS a IBD reagujú na stres a spôsobujú ho. Niektorí odborníci sa domnievajú, že ľudia s IBS majú hrubé črevo, ktoré intenzívne reagujú na úzkosť, spôsobujú svalové kŕče, bolesti brucha a zápchu.
S nástupom IBS súviseli závažné životné udalosti, ako napríklad:
- smrť blízkej osoby
- trauma v ranom detstve
- depresie
- úzkosť
Pretože hrubé črevo je riadené nervovým systémom, môžete mať depresiu alebo úzkosť, ak máte tento stav. Môžete mať tiež úzkosť nesúvisiacu s IBS, ktorá môže zvyšovať príznaky.
Ľudia s IBS alebo IBD môžu tiež cítiť bolesť intenzívnejšie ako ľudia bez týchto stavov. Je to preto, že ich mozgy sú reaktívnejšie na signály bolesti z gastrointestinálneho traktu.
Môže zlý výber potravín prispieť?
Môže to byť klišé, ale keď ste zdôraznení, pravdepodobne budete siahať po zmrzline s dvojitým fondánom namiesto kale šalátu. Stres a zlé jedlo niekedy idú spolu. Ak máte zápchu spojenú so stresom, môže to zhoršiť situáciu.
Skúste zložiť potraviny, o ktorých viete, že spôsobujú problémy. Môže vám pomôcť viesť denník s jedlom, aby ste vedeli, ktoré z nich vás najviac ovplyvňujú. Medzi najčastejšie vinníkov patria:
- veľmi korenené jedlá
- mastné potraviny
- mliekareň
- potraviny s vysokým obsahom tukov
Prísady plnené vláknami môžu byť pre niektorých dobrou voľbou, pre iné však môžu zhoršiť zápchu. Je to preto, že je ich ťažšie stráviť. Pokúste sa experimentovať so zdravými potravinami a zistiť, ktoré z nich sú pre vás najvhodnejšie.
Ak máte IBS, môžete tiež ťažiť z trvalej eliminácie sýtených sód, kofeínu a alkoholu zo svojej stravy alebo do zmiernenia príznakov.
Čo môžeš urobiť?
Ak stres spôsobuje chronickú zápchu, z riešenia oboch problémov môžete mať najväčší úžitok:
- Voľne predajné laxatíva môžu pomôcť znížiť alebo vylúčiť občasnú zápchu.
- Lubiproston (Amitiza) je liek schválený Úradom pre potraviny a liečivá USA (FDA) na liečenie IBS so zápchou a inými formami chronickej zápchy. Nie je to preháňadlo. Účinkuje tak, že zvyšuje množstvo tekutiny v črevách a uľahčuje prechod stolicou.
- Jóga, cvičenie a meditácia môžu pomôcť zmierniť stres.
- Zvážte diskusnú terapiu alebo kognitívnu behaviorálnu terapiu, ktoré vám pomôžu zvládnuť pocity úzkosti a depresie.
- Ak máte IBS, antidepresíva s nízkymi dávkami môžu pomôcť zmierniť pocity úzkosti ovplyvnením neurotransmiterov v mozgu aj v čreve. Tieto lieky zahŕňajú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) a tricyklické antidepresíva (TCA).
- Urobte zdravé zmeny životného štýlu, napríklad upravte stravu a dostatok spánku.
Spodný riadok
Vaše telo je vynikajúci stroj, ale rovnako ako všetky stroje môže byť citlivé na stres. Úzkosť a zvýšené emócie môžu spôsobiť alebo zhoršiť zápchu.
Ak k tomu dôjde často, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu byť schopní navrhnúť riešenia, ktoré vám pomôžu bojovať proti zápche a stresu, ktorý s ňou súvisí.
