Príbeh Cortneyovej pracovnej závislosti
„Nemyslel som si, že 70- až 80-hodinové pracovné týždne boli problémom, kým som si neuvedomil, že mimo práce nemám doslova žiaden život,“vysvetľuje Cortney Edmondson. "Časy, ktoré som strávil s priateľmi, sa väčšinou trávili nadmerným pitím, aby som získal dočasnú úľavu / disociáciu," dodáva.
Počas prvých troch rokov práce v superkonkurenčnej kariére sa u Edmondsona objavila vážna nespavosť. Spala len asi osem hodín týždenne - väčšinu z týchto hodín v piatok, len čo sa dostala z práce.
Verí, že sa nakoniec napĺňala a nakoniec vyhorila, pretože sa pokúšala dokázať, že jej bolo dosť.
V dôsledku toho sa Edmondson ocitla v prenasledovaní nerealistických cieľov a potom zistila, že keď splnila cieľ alebo konečný termín, bola to iba dočasná oprava.
Ak príbeh Edmondsona znie dobre známy, možno je na čase, aby ste si preverili svoje pracovné návyky a ako ovplyvnia váš život.
Ako zistiť, či ste workoholik
Aj keď pojem „workoholik“bol oslabený, pracovná závislosť alebo workoholizmus sú skutočnou podmienkou. Ľudia s týmto ochorením duševného zdravia nedokážu prestať zbytočne zdĺhať hodiny v kancelárii alebo posadnúť svoj pracovný výkon.
Aj keď workoholici môžu využívať prepracovanie ako únik z osobných problémov, workoholizmus môže tiež poškodiť vzťahy a fyzické a duševné zdravie. Závislosť od práce je častejšia u žien a ľudí, ktorí sa označujú za perfekcionistov.
Podľa klinickej psychológky Carly Marie Manly, PhD, ak máte vy alebo vaši blízki pocit, že práca je náročná na život, je pravdepodobné, že ste na workoholikovom spektre.
Schopnosť identifikovať príznaky závislosti na práci je rozhodujúca, ak chcete urobiť počiatočné kroky na vykonanie zmien.
Aj keď existuje veľa spôsobov, ako sa workoholizmus vyvíja, je potrebné si uvedomiť niekoľko jasných znakov:
- Pravidelne si berieš prácu domov.
- Často zostávate neskoro v kancelárii.
- Keď ste doma, neustále kontrolujete e-maily alebo texty.
Manly ďalej tvrdí, že ak čas v rodine, cvičenie, zdravé stravovanie alebo váš spoločenský život začne trpieť v dôsledku pracovného programu, je pravdepodobné, že máte nejaké workoholické tendencie. Tu nájdete ďalšie príznaky.
Vedci, ktorí majú záujem dozvedieť sa viac o pracovnej závislosti, vyvinuli nástroj, ktorý meria mieru workoholizmu: stupnica Bergen Work Addiction Scale. Na identifikáciu pracovnej závislosti sa zameriava na sedem základných kritérií:
- Myslíte si, ako môžete uvoľniť viac času na prácu.
- Trávite omnoho viac času, ako ste pôvodne plánovali.
- Pracujete s cieľom zmierniť pocity viny, úzkosti, bezmocnosti a depresie.
- Ostatní vám povedali, aby ste prestali pracovať bez toho, aby ste ich počúvali.
- Stres vás, ak máte zakázané pracovať.
- Znepokojujete záľuby, voľnočasové aktivity a cvičenie z dôvodu svojej práce.
- Pracujete natoľko, že to poškodilo vaše zdravie.
Odpovede „často“alebo „vždy“na najmenej štyri z týchto siedmich vyhlásení môžu naznačovať, že máte pracovnú závislosť.
Prečo sú ženy viac vystavené workoholizmu
Muži aj ženy zažívajú závislosť na pracovnom pomere a pracovný stres. Výskum však ukazuje, že ženy majú tendenciu zažiť viac workoholizmu a zdá sa, že ich zdravie je viac ohrozené.
Štúdia zistila, že ženy, ktoré pracujú viac ako 45 hodín týždenne, sú vystavené riziku vzniku cukrovky. Riziko cukrovky u žien, ktoré pracujú do 40 hodín, sa však výrazne znižuje.
Čo je také zaujímavé na týchto zisteniach je, že muži nie sú vystavení zvýšenému riziku diabetu tým, že pracujú dlhšie hodiny.
„Ženy majú tendenciu trpieť výrazne vyššou úrovňou pracovného stresu, úzkosti a depresie ako muži, pričom sexizmus na pracovisku a rodinné povinnosti poskytujú ďalšie profesijné tlaky,“vysvetľuje psychológ Tony Tan.
Ženy tiež často čelia dodatočnému tlaku na pracovisku, ktorý cítia, akoby:
- musia pracovať dvakrát tak tvrdo a dlho, aby dokázali, že sú rovnako dobrí ako ich mužskí kolegovia
- nie sú oceňované (alebo nie sú propagované)
- čeliť nerovnakej mzde
- chýba manažérska podpora
- očakáva sa, že zosúladia pracovný a rodinný život
- je potrebné urobiť všetko „správne“
Riešenie všetkých týchto dodatočných tlakov často spôsobuje, že ženy sa cítia úplne vyčerpané.
"Mnoho žien má pocit, že musia pracovať dvakrát tak tvrdo a dvakrát tak dlho, aby boli považované za rovnocenné so svojimi mužskými kolegami alebo aby sa pohli vpred," vysvetľuje licencovaná klinická odborná poradkyňa Elizabeth Cush, MA, LCPC.
„Je to takmer ako keby sme sa [ženy] museli ukázať ako nezničiteľné, aby sme ich mohli považovať za rovnocenných alebo hodných úcty,“dodáva.
Zoznámte sa s týmto kvízom: Ste workoholik?
Yasmine S. Ali, MD, prezident preventívnej kardiológie Nashville a autor pripravovanej knihy o wellness na pracovisku, vyvinul tento kvíz, aby vám alebo vášmu blízkemu pomohol určiť, kam sa môžete postaviť.
Popadnite pero a pripravte sa na kopanie hlboko, aby ste zodpovedali tieto otázky o pracovnej závislosti.
Tipy, ktoré vám pomôžu urobiť krok späť
Vedieť, kedy je čas urobiť krok späť z práce, je ťažké. Ale so správnym vedením a podporou môžete minimalizovať negatívny dopad pracovného stresu a zmeniť svoje workoholické vzorce.
Jedným z prvých krokov je podľa Manlyho objektívne pozrieť sa na vaše životné potreby a ciele. Uvidíte, čo a kde môžete odbremeniť prácu, aby ste dosiahli lepšiu rovnováhu.
Môžete si tiež dať kontrolu reality. „Ak práca negatívne ovplyvňuje váš domáci život, priateľstvo alebo zdravie, nezabudnite, že žiadne množstvo peňazí alebo kariérneho zisku nestojí za to, aby ste obetovali svoje kľúčové vzťahy alebo budúce zdravie,“hovorí Manly.
Tiež je dôležité venovať sa sebe. Skúste každú noc odložiť 15 až 30 minút na sedenie, premýšľanie, meditáciu alebo čítanie.
Na záver zvážte účasť na schôdzi Anonymous workoholikov. Budete obklopení a budete zdieľať s ostatnými, ktorí sa tiež zaoberajú pracovnou závislosťou a stresom. JC, ktorý je jedným z ich vodcov, hovorí, že z účasti na stretnutí získate niekoľko jedál. Traja, o ktorých verí, že sú najužitočnejší, sú:
- Workoholizmus je choroba, nie morálne zlyhanie.
- Nie si sám.
- Obnovíte sa, keď vykonáte 12 krokov.
Vyliečenie z pracovnej závislosti je možné. Ak si myslíte, že zažívate workoholizmus, ale nie ste si istí, ako urobiť prvý krok k uzdraveniu, dohodnite si stretnutie s terapeutom. Budú vám môcť pomôcť posúdiť vaše tendencie k prepracovaniu a vypracovať liečebný plán.
Sara Lindberg, BS, MEd, je spisovateľka pre zdravie a fitnes na voľnej nohe. Je držiteľkou bakalárskeho štúdia v odbore cvičenie a magisterského titulu v oblasti poradenstva. Celý svoj život vzdelávala ľudí o dôležitosti zdravia, wellness, myslenia a duševného zdravia. Špecializuje sa na prepojenie mysle a tela so zameraním na to, aký vplyv má naša duševná a emocionálna pohoda na našu fyzickú zdatnosť a zdravie.
