Čo to znamená, keď sa naše nálady znechutia?
Všetci sme tam boli. Podľahnete náhodnému plaču jagovi pri inak veselej jazde. Alebo zaskočte na svojho významného druhého za to, že nie je biggie, zvyčajne je trochu neskoro. Keď sa vaša nálada dramaticky zmení, možno by vás zaujímalo, čo sa deje.
„Všetci máme občas zmeny nálady, či už sú vyvolané niečím skutočným alebo vnímaným,“hovorí Lauren Rigney, poradkyňa a trénerka duševného zdravia na Manhattane.
Životná obvyklá kombinácia vzostupov a pádov môže spôsobiť záchvat podráždenosti alebo zvýšenú reaktivitu. A ak to nestačí, rozvrh návštev tety Flo a výsledný tok hormónov môžu mať ďalší vplyv na náladu našich dievčat.
Najnovšie štatistiky ukazujú, že približne 90 percent ľudí, ktorí menštruujú, trpí príznakmi premenštruačného syndrómu (PMS), medzi ktoré môže patriť pocit emocionálnej horkosti.
Ako teda vieme, či naše kyvadlo pocitov súvisí s typickým stresom, našimi cyklami alebo poruchou nálady, ktorú možno potrebujeme pri navigácii? A ak naše zmeny nálady ovplyvňujú náš život, ako môžeme mať väčšiu kontrolu nad touto karnevalovou jazdou?
Vezmite toto sebahodnotenie nálady
1. Zažívate pravidelne extrémne výšky a extrémne minimá?
žiadny
Na túre života všetci obchádzame vrcholy a doliny a sem a tam nejaké úseky rovnomerného terénu - viete, keď sú veci také chutné.
Stála emočná nestálosť by však mohla byť znakom niečoho iného.
Ak meníte svoju náladu látkami, ako je alkohol, dramatické zmeny vysokej alebo hlučnosti, po ktorých nasleduje stiahnutie alebo opice, môžu viesť k výkyvom vo vašom stave mysle. Skontrolujte tiež svoju spotrebu kofeínu. Vinník, ktorý bol v neskorých popoludňajších hodinách, by mohol byť vinníkom.
Áno
Na túre života všetci obchádzame vrcholy a doliny a sem a tam nejaké úseky rovnomerného terénu - viete, keď sú veci také chutné.
Malá zhovievavosť v alkohole, najmä počas slávností, by mohla dočasne zmeniť vašu náladu. Neustála emočná volatilita by však mohla byť znakom niečoho iného, ako je perimenopause.
Ak ste vo veku 30 a 40 rokov, existuje šanca, že je to perimenopause. Táto fáza začína niekoľko rokov predtým, ako skutočne prestávame menštruovať, a zvyčajne si to neuvedomujeme. Počas tohto obdobia sa naše hladiny estrogénu môžu prudko skákať a potápať, čo spôsobuje kolísanie nálady.
Ďalšou vážnejšou úvahou, ak sa vaše zmeny nálady riadia vzorom, je bipolárna porucha (BP). Táto psychiatrická porucha sa vyznačuje extrémnymi zmenami nálady.
Pri BP sa intenzívne zvýšená nálada nazýva epizódy mánie a môže zahŕňať energetické alebo impulzívne správanie, ktoré trvá najmenej týždeň.
Môže trvať menej, ak sa príznaky stanú tak závažnými, že osoba musí byť hospitalizovaná. Pádová nálada alebo depresia môžu zahŕňať intenzívny smútok alebo únavu trvajúci najmenej 2 týždne.
2. Prechádzate obdobiami smútku, podráždenosti, hnevu alebo úzkosti, ktoré trvajú dlhšie ako dva týždne a nesúvisia s významnou životnou udalosťou?
žiadny
Zápasy alebo veľké zmeny, ako sú rozchod, rozvod, strata zamestnania, pohyb a ďalšie, nás môžu hodiť do trochu klesajúcej špirály. A smútok nad smrťou milovaného človeka - človeka alebo domáceho maznáčika - môže vyvolať celý rad emócií.
Navyše, my všetci jednoducho dostávame dávku blues niekedy. Tesne pred tým, ako dostaneme obdobia, sme zraniteľnejší voči mysli skládok. Dobrý deň, PMS.
Áno
Zápasy alebo veľké zmeny, ako je rozchod, rozvod, strata zamestnania, pohyb a ďalšie, nás môžu hodiť do trochu klesajúcej špirály. Ale ak sa cítite beznádejne alebo bez energie v pravidelných intervaloch alebo v týždňoch a týždňoch, na vine môže byť depresia.
Depresia je tiež bežne hláseným vedľajším účinkom antikoncepčných tabliet.
Začali ste práve pilulky alebo prepínate značky?
3. Poškodzujú vaše zmeny nálady vaše vzťahy?
žiadny
Ak máme ojedinelý okamih alebo chvíľu potrebujeme náš priestor, ľudia, ktorí nás milujú, to pochopia a znížia. A robíme to isté pre nich.
Všetci občas roztočíme kolesá o našich vzťahoch a trošku kutilská kognitívna behaviorálna terapia (CBT) nám môže pomôcť dostať sa z koľaje alebo sa rozhodnúť pre vhodný postup.
Áno
Ak máme ojedinelý okamih alebo chvíľu potrebujeme náš priestor, ľudia, ktorí nás milujú, to pochopia a znížia. A robíme to isté pre nich.
Dlhodobé vzorce však môžu spôsobiť zásadné zmeny vzťahov a vzorce môžu byť príznakom poruchy nálady. Akákoľvek porucha nálady môže spôsobiť, že sa nevedomky stiahnete od ostatných.
Poruchy osobnosti, ako je hraničná porucha osobnosti (BPD), môžu spôsobiť podobné správanie. Niektoré z príznakov BPD zahŕňajú striedanie medzi idealizáciou a devalváciou iných, pocit hnevu bez príčiny a bičovanie.
4. Ovplyvňujú vaše zmeny nálady vašu prácu, prácu v škole alebo schopnosť fungovať?
žiadny
Práca alebo škola môžu byť chaotické, pokiaľ ide o dodržanie termínov a dokonca aj rokovania s BS ľudí. Napätie môže viesť kohokoľvek, aby reagoval frustrovane, cítil sa citlivejší na kritiku, alebo potrebuje viac času ako obvykle na dokončenie zoznamu úloh.
Možno budete potrebovať malú pomoc pri vojakoch počas stresujúcich období, najmä keď ste PM-esy. Vyskúšajte adaptogénne byliny, aby vás upokojili a odvrátili náladu.
Áno
Práca alebo škola môžu byť chaotické, pokiaľ ide o dodržanie termínov a dokonca aj rokovania s BS ľudí. Napätie môže viesť kohokoľvek, aby reagoval frustrovane, cítil sa citlivejší na kritiku alebo potreboval viac času ako obvykle na dokončenie zoznamu úloh.
Ale ak sa pravidelne snažíte vstať z postele alebo dokončiť každodenné úlohy, je to problém.
Pocit vyčerpania energie pred alebo počas vášho obdobia je bežný, ale vyčerpanie počas vášho cyklu môže byť príznakom zdravotného stavu, ako je endometrióza, syndróm polycystických vaječníkov alebo syndróm chronickej únavy.
Dlhodobá a silná nízka energia by tiež mohla byť znakom depresie. Ochromujúce obdobia otáľania alebo obáv z pracovného výkonu by mohli byť znakom úzkosti.
„Ak ste vždy v druhej polovici mesiaca vždy dole alebo ste podráždení tesne pred začiatkom menštruácie, mohlo by to byť spojené s hormónmi,“hovorí Dr. Daniel A. Skora, reprodukčný endokrinológ špecializovaný na plodnosť v Texase.
"Ak sú výkyvy nálady nevyspytateľné a nie je ich možné priviazať k určitej časti vášho cyklu, je nepravdepodobné, že by boli spojené s hormonálnymi zmenami."
Sledovanie zmien v nálade vám pomôže zistiť, či sú viazané na menštruačný cyklus.
Vaše výsledky
Vaše zmeny nálady sú pravdepodobne spojené s vaším cyklom, alebo to môžu jednoducho byť pravidelné zmeny výšky
Vaše odpovede nenaznačujú, že vaše zmeny v nálade sú závažné alebo že ovplyvňujú váš život. Ak ste našli strojok na každú chvíľu plačúcu alebo testovanú, vaše hormóny môžu pôsobiť nervy.
Sledovanie nálad spolu s cyklom vám môže pomôcť dozvedieť sa viac o tom, kedy budete na okraji. Ak máte niekedy pocit, že zmeny nálady zasahujú do vášho života, nikdy neváhajte hovoriť so svojím lekárom.
Vaše zmeny v nálade môžu súvisieť s vaším cyklom a ich intenzita môže znamenať niečo viac
Vaše odpovede naznačujú, že vaše zmeny v nálade sú závažné a že môžu súvisieť s menštruačným cyklom. Asi 3 až 8 percent žien, ktoré zažívajú PMS, má drsnejšiu formu nazývanú premenštruačná dysforická porucha (PMDD).
PMDD môže spôsobiť, že budete v týždňoch alebo dňoch pred menštruáciou intenzívne podráždení, nahnevaní, smutní alebo úzkostliví. Ľudia s existujúcimi poruchami nálady môžu tiež cítiť vzplanutie súvisiacich symptómov v dôsledku PMS alebo PMDD.
Porozprávajte sa so svojím gynekológom o tom, čo zažívate. Môžu vám pomôcť pri riešení problémov a robiť potrebné odporúčania.
Vaše emočné posuny môžu byť dôsledkom depresie alebo inej poruchy nálady
Prostredníctvom vašich odpovedí ste uviedli, že vaše zmeny nálady sú buď vážne, zdĺhavé alebo poškodzujú vaše vzťahy alebo prácu. Alebo ste uviedli kombináciu všetkých týchto vecí a nenájdete vzorec spájajúci nepravidelné emócie s menštruačným cyklom.
Pointa je, že vaša nálada ovplyvňuje váš život, a to je ťažké zvládnuť sami.
Porozprávajte sa s odborníkom v oblasti duševného zdravia, aby ste zistili, či máte príznaky poruchy nálady a aby ste sa dozvedeli viac o nástrojoch a technikách na zvládanie intenzívnych pocitov alebo reakcií.
Toto hodnotenie slúži iba na informačné účely. Nie je určený na diagnostikovanie seba alebo iných s poruchou nálady. Ak máte podozrenie, že potrebujete pomoc so zmenami nálady alebo inými stavmi duševného zdravia, obráťte sa na odborníka v oblasti duševného zdravia.
Sledujte svoj temperament a čas v mesiaci
Tu je vec: Ak nesledujete svoju náladu, bude ťažké určiť príčinu. Navyše sledovanie toho, ako sa cítite, môže vášmu terapeutovi pomôcť vyhľadať vzory, aby zistilo, či za týmito zmenami nálady existuje príčina duševného zdravia.
Ak chcete sledovať menštruačné aj mentálne zmeny vedľa seba, použite aplikáciu založenú na predikcii.
1. Stopa
Stopa je sledovač obdobia, ale môžete sledovať aj veci, ako sú emócie, úroveň energie, bolesť a chuť do jedla.
Na základe vašich údajov vám Clue poskytne 3-dňovú predpoveď, ako by ste sa mohli cítiť. Týmto spôsobom môžete byť pripravení na veci, ktoré by vás mohli odštartovať, alebo si len dať hlavu, kedy sa majú zásoby na levanduľové bomby do kúpeľa. Určité informácie môžete dokonca zdieľať s partnerom, ak je to pre vás užitočné.
2. Eva
Eve by Glow je ďalší sledovač obdobia a ponúka emodži na monitorovanie PMS. Je to jednoduché a zábavné. Vaše sexuálne dobrodružstvá to ešte poteší, ak sa prihlásite - a nepredpokladáte, že to robíte s chlapom.
Pokiaľ ide o vaše emócie, aplikácia vám pripomenie, kedy môžu byť vaše pocity intenzívnejšie a že aj keď sú všade, stále na nich záleží.
3. Zmeniť Realife
RealifeChange funguje ako nástroj na sledovanie nálady, ktorý funguje ako tréner života. Pripojte sa, ako sa cítite v danom okamihu, a získate pomoc pri rozhodovaní a zníženie stresu a úzkosti.
Tento typ sledovania môže byť užitočný, keď máte pocit, že máte na starosti svoje emócie.
4. Daylio
Daylio je nástroj na sledovanie nálad a mini mobilný denník. Pomocou niekoľkých kohútikov môžete zaznamenať svoje nálady, napríklad keď sa cítite „fugly“a svoje súčasné aktivity.
Potom môžete zobraziť mesačný graf tokov nálady, aby ste zistili, či zažívate časté alebo extrémne výšky a minimá. Môže vás tiež upozorniť na určité spúšťače.
Ovládajú tvoje emócie tvoj život?
Pri sledovaní cyklu alebo emócií nezabudnite, že občasné zmeny nálady sú normálne. Všetci zažívame maximá a minimá, bez ohľadu na pohlavie a s tým nie je nič zlé.
Jednu hodinu sa môžete smiať so svojím spolupracovníkom a ďalšiu môžete byť iracionálne naštvaní vo svojej izbe, keď ste zjedli zvyšky, na ktoré ste sa tešili, až budete na konci dlhého dňa šokovať.
Ak však zmeny nálady a reaktivity spôsobujú rozruch, je čas s niekým hovoriť.
"Výkyvy nálady, bez ohľadu na príčinu, môžu mať negatívny vplyv na váš život," hovorí Rigney. „Hovoriť s tým profesionálom vám môže pomôcť spoznať, kedy sa to stane, prečo sa to stane a aké stratégie použiť, aby ste si s ním mohli pracovať produktívnejším spôsobom.“
Jennifer Chesak je editorka kníh na voľnej nohe a inštruktorka písania na Nashville. Ona je tiež dobrodružné cestovanie, fitness a zdravie spisovateľ pre niekoľko národných publikácií. Získala titul Master of Science v žurnalistike od Northillern's Medill a pracuje na svojom prvom románe beletrie, ktorý sa odohráva v jej rodnom štáte North Dakota.
