Zdravie a wellness sa dotýkajú každého z nás inak. Toto je príbeh jednej osoby
Matka Kim Waltersová * sa jedného dňa ocitla v ťažkej bolestivej strašidelnej zábave, ktorá by nezmizla. Podarilo sa jej obliecť dve neochotné batoľatá do auta, aby sa mohla dostať k doktorovi.
Ako mama zostávajúca doma, ktorá pracovala na diaľku na diaľku, bolo žonglovanie s ňou normálne - ale tento deň na ňu vzala osobitnú daň.
"Moje srdce búšilo z mojej hrude, cítil som sa krátko nadýchnutý a moje ústa boli ako bavlna." Aj keď som ich poznal ako príznaky úzkosti, s ktorými som bojoval - a schoval som - väčšinu svojho života, napadlo ma, že by som bol „zistený“, keby som ich nemohol dať dokopy do času, keď som sa dostal do ordinácie a vzali mi vitalitu, “zdieľa Kim.
K jej úzkosti prispel aj fakt, že ona a jej manžel nasledujúci deň odleteli z Chicaga na bezdetný výlet do vinárskej krajiny v Kalifornii.
"Ide o to, že ak sa obávate príchodu úzkosti, príde to." A stalo sa, “hovorí Kim. „Prvý záchvat paniky som mal v lekárskej ordinácii v októbri 2011. Nevidel som, musel som ísť na stupnicu a môj krvný tlak bol cez strechu.“
Zatiaľ čo Kim išla s manželom na výlet do údolia Napa, hovorí, že to bolo zlomovým bodom pre jej duševné zdravie.
"Keď som sa vrátil domov, vedel som, že moja úzkosť dosiahla vrchol a nepadla dole." Nemal som chuť do jedla a nemohol som v noci spať, niekedy sa prebudil v panike. Nechcel som ani čítať svojim deťom (čo bola moja najobľúbenejšia vec), a to bolo ochromujúce, “spomína si.
"Bál som sa ísť kamkoľvek, kde som bol, a cítil som strach, pretože som sa obával panického útoku."
Jej úzkosť zasiahla takmer všade, kam išla - obchod, knižnica, detské múzeum, park a ďalej. Vedela však, že zostať vo vnútri s dvoma malými deťmi nebolo odpoveďou.
"Neustále som chodil bez ohľadu na to, ako strašne som spal noc predtým alebo aký strach som sa toho dňa cítil." Nikdy som sa nezastavil. Každý deň bol vyčerpávajúci a plný strachu, “spomína si Kim.
To je dovtedy, kým sa nerozhodne získať pomoc.
Hľadanie terapeuta
Kim chcela odhaliť, či sa jej úzkosť zhoršila z fyziologických, ako aj z psychologických dôvodov. Začala tým, že navštívila lekára primárnej starostlivosti, ktorý zistil, že jej štítna žľaza nefunguje správne a predpíše príslušné lieky.
Navštívila aj prírodovedca a dietológa, ktorý sa pokúsil vyhodnotiť, či určité potraviny vyvolali jej úzkosť.
"Cítil som sa, akoby som prenasledoval niečo, pretože to nepomohlo," hovorí Kim.
Približne v rovnakom čase lekár integračného lekárstva predpísal Xanaxu, aby sa podľa potreby užíval, keď Kim pocítil záchvat paniky.
"To pre mňa nefungovalo." Vždy som bol znepokojený a vedel som, že tieto lieky sú návykové a nie dlhodobé riešenia, “vysvetľuje Kim.
V konečnom dôsledku sa ukázalo ako najužitočnejšie nájsť správneho terapeuta.
„Aj keď v mojom živote bola vždy úzkosť, zvládla som to 32 rokov bez toho, aby som videla terapeuta. Nájdenie jedného z nich bolo skľučujúce a ja som prešiel štyrmi, než som sa usadil na tom, ktorý pre mňa pracoval, “hovorí Kim.
Po jej diagnostikovaní s generalizovanou úzkosťou jej terapeutka použila kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT), ktorá vás naučí, ako vymieňať nepotrebné myšlienky.
„Napríklad:„ Už nikdy nebudem mať strach “sa stal„ možno budem mať nový normál, ale môžem žiť s úzkosťou, “vysvetľuje Kim.
Terapeut tiež použil prevenciu expozície a reakcie (ERP), ktorá vás vystavuje vášmu strachu a bráni vám tomu, aby ste sa jej vyhli.
„Bolo to veľmi užitočné. Myšlienka expozičnej terapie je vystaviť sa veciam, z ktorých sa opakovane bojíte postupným tempom, “hovorí. "Opakované vystavenie sa obávaným podnetom nám umožňuje" navyknúť "na úzkosť a zistiť, že úzkosť sama o sebe nie je až taká strašidelná."
Jej terapeut zadal domácu úlohu. Napríklad od získania krvného tlaku, ktoré vyvolalo úzkosť, bolo Kim povedané, aby sledovala videá o krvnom tlaku na YouTube, vzala jej krvný tlak v obchode s potravinami a vrátila sa do lekárskej ordinácie, kde mala prvý záchvat paniky a sedela v čakáreň.
"Keď som prišiel do Jewel, aby mi krvný tlak spočiatku vyzeral hlúpo, uvedomil som si, ako som to robil opakovane, mal som strach z toho, že sa bojím," hovorí Kim.
„Keď som čelil záchvatom paniky, namiesto toho, aby som sa im vyhýbal, boli ľahšie aj iné situácie, ako napríklad priviesť deti do múzea alebo knižnice. Asi po roku neustáleho strachu som videl nejaké svetlo. “
Kim navštívila svojho terapeuta niekoľkokrát mesačne tri roky po svojom prvom záchvate paniky. So všetkým pokrokom, ktorý urobila, pocítila nutkanie pomôcť ostatným, ktorí zažívajú úzkosť, urobiť to isté.
Platba vopred
V roku 2016 sa Kim vrátila do školy, aby získala magisterský titul v sociálnej práci. Hovorí, že to nebolo ľahké rozhodnutie, ale nakoniec to najlepšie, čo kedy urobila.
"Mal som 38 rokov s dvoma deťmi a staral som sa o peniaze a čas." A ja som sa bál. Čo keby som zlyhal? Do tejto doby som však vedel, čo mám robiť, keď ma niečo vystraší - čeliť tomu, “hovorí Kim.
Kim s podporou manžela, rodiny a priateľov absolvovala v roku 2018 a teraz pracuje ako terapeutka v ambulantnom programe v nemocnici so zdravotným postihnutím v Illinois, kde využíva expozičnú terapiu na pomoc dospelým s obsedantno-kompulzívnou poruchou osobnosti (OCPD)), posttraumatická stresová porucha (PTSD) a úzkosť.
„Aj keď som v pozadí viac ako kedykoľvek predtým, moja úzkosť sa občas ráda dostáva do popredia. Keď som sa naučil robiť to, keď ma trápilo najviac, proste i napriek tomu idem, “vysvetľuje Kim.
„Sledovanie ľudí, ktorí bojujú omnoho viac, ako som kedy čelil svojim najhorším obavám, je pre mňa inšpiráciou, aby som aj naďalej žil popri mojej úzkosti. Rád si myslím, že som vstal z mojich okolností, keď mi vládli strach a úzkosť - tým, že som im čelil.
Tipy pre mamičky s úzkostnými poruchami
Patricia Thorntonová, PhD, licencovaná psychologička v New Yorku, tvrdí, že úzkosť a obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) majú tendenciu sa objavovať okolo 10 a 11 rokov a potom znovu v mladej dospelosti.
"Niekedy sa v živote vyskytnú prípady, keď majú OCD alebo úzkosť, ktorá prinesie nový začiatok príznakov," hovorí Thornton Healthline. "Niekedy sa ľudia dokázali vyrovnať s OCD alebo úzkosťou a zvládli to celkom dobre, ale keď sa určité požiadavky stávajú neprimeranými, vtedy môžu OCD a úzkosť vyostriť a byť vyvolané."
Rovnako ako u Kim, aj v tomto prípade môže byť materstvo jedným z týchto časov, dodáva Thornton.
S cieľom pomôcť zvládať úzkosť počas materstva navrhuje:
Uvedomte si, že je to vaša úzkosť, nie vaše dieťa
Keď sa Thornton nachádza v hĺbke úzkosti, snaží sa nepreniesť svoju úzkosť na svoje deti.
"Úzkosť je nákazlivá - nie ako choroboplodný zárodok - ale v tom zmysle, že ak je rodič nervózny, ich dieťa si túto úzkosť vyberie," hovorí. "Je dôležité, ak chcete mať odolné dieťa, ktoré nebude prenášať svoju vlastnú úzkosť a uznať, že je to vaša úzkosť."
Pre mamičky, ktorých úzkosť je vyvolaná strachom o bezpečnosť ich detí, hovorí: „Musíte pomôcť zmierniť vlastnú úzkosť, aby ste sa mohli lepšie starať o svoje deti. Byť lepším rodičom umožňuje vašim deťom robiť strašidelné veci, či už ide o proces naučenia sa chodiť alebo skúmať ihriská alebo získať vodičský preukaz. “
Nepýtajte sa svojich blízkych na tom, aby vás vystrašili
Ak vaše deti vezmú do parku strach, je prirodzené požiadať niekoho iného, aby ich vzal. Avšak, Thornton hovorí, že to len zachováva úzkosť.
„Členovia rodiny sa mnohokrát zapájajú do donucovania pre pacienta. Takže, ak mama povie: „Nemôžem zmeniť detskú plienku“, a otec to urobí vždy, namiesto toho to maminke pomáha vyhýbať sa, “vysvetľuje Thornton.
Aj keď veľa ľudí chce pomôcť tým, že vstúpi a zmiernia vašu úzkosť, hovorí, že najlepšie je, aby ste sa tomu postavili sami.
"Navigácia je zložitá, pretože milujúci ľudia chcú pomôcť, takže som milovala ísť na terapeutické stretnutia so svojimi pacientmi." Týmto spôsobom môžem vysvetliť, čo je užitočné pre pacienta a čo nie. “
Napríklad by mohla navrhnúť, aby milovaná osoba povedala mame s úzkosťou: „Ak nemôžete opustiť dom, môžem pre vás vyzdvihnúť deti, ale toto je dočasné riešenie. Musíte nájsť spôsob, ako to urobiť sami. “
Akceptujte, že budete mať obavy
Thornton vysvetľuje, že úzkosť je do istej miery prirodzená, vzhľadom na to, že náš sympatický nervový systém nám hovorí, aby sme bojovali alebo lietali, keď cítime nebezpečenstvo.
Keď je však nebezpečenstvo, ktoré je vnímané v dôsledku myšlienok vyvolaných úzkostnou poruchou, lepšou reakciou hovorí, že bojovať cez ne.
"Chceš len ďalej chodiť a priznať si, že sa obávate." Napríklad, ak je obchod alebo park nebezpečný, pretože ste mali nejakú fyziologickú reakciu, keď ste tam boli, čo vás rozrušilo a spustilo váš sympatický nervový systém, musíte si uvedomiť, že neexistuje skutočné nebezpečenstvo alebo potreba utiecť.," ona povedala.
Namiesto toho, aby sa vyhýbali obchodu alebo parku, Thornton hovorí, že by ste mali očakávať, že sa budete v týchto miestach cítiť úzkostlivo a sedieť s ním.
"Vedz, že úzkosť ťa nezabije." Zlepšite sa tým, že poviete: „Dobre, mám strach a som v poriadku.““
Získajte odbornú pomoc
Thornton si uvedomuje, že všetky jej návrhy nie sú ľahkou úlohou a často si vyžadujú odbornú pomoc.
Výskum tvrdí, že výskum ukazuje, že CBT a ERP sú najúčinnejšie pri liečbe úzkostných porúch, a odporúča nájsť terapeuta, ktorý praktizuje obidve.
"Vystavenie myšlienkam a pocitom [ktoré spôsobujú úzkosť] a prevencii reakcií, čo znamená, že s tým nič neurobíme, je najlepším spôsobom liečenia úzkostných porúch," hovorí Thornton.
„Úzkosť nikdy nezostane na rovnakej úrovni. Ak to len necháte, bude to samé o sebe. Ale [pre tých, ktorí majú úzkostné poruchy alebo OCD], sú zvyčajne myšlienky a pocity také znepokojujúce, že si osoba myslí, že niečo musia urobiť. “
Urobte si čas na starostlivosť o seba
Okrem nájdenia času mimo vašich detí a času na stýkať sa, Thornton hovorí, že cvičenie môže mať pozitívny vplyv na deti s úzkosťou a depresiou.
„Príznaky úzkosti, ako sú vaše srdcové preteky, potenie a ľahkosť hlavy, môžu byť dôsledkom veľkého cvičenia. Cvičením preškoľujete svoj mozog, aby ste zistili, že ak vaše srdce preteká, nemusí to byť spojené s nebezpečenstvom, ale môže byť spôsobené aj tým, že je aktívny, “vysvetľuje.
Poukazuje tiež na to, že kardiovaskulárne cvičenie môže zvýšiť náladu.
"Hovorím svojim pacientom, aby robili kardio trikrát alebo štyrikrát týždenne," hovorí.
Hľadanie terapeuta
Ak máte záujem s niekým hovoriť, Americká asociácia úzkosti a depresie má možnosť vyhľadávať miestneho terapeuta.
* Názov bol zmenený z dôvodu ochrany osobných údajov
Zdieľať na Pintereste
Cathy Cassata je spisovateľka na voľnej nohe, ktorá sa špecializuje na príbehy o zdraví, duševnom zdraví a správaní ľudí. Má talent na písanie s emóciami a na spojenie s čitateľmi bystrým a pútavým spôsobom. Viac informácií o jej práci nájdete tu.
