13 Spôsobov, Ako čeliť Sociálnej úzkosti

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Keď mi bolo 24 rokov, bola mi oficiálne diagnostikovaná sociálna úzkostná porucha. Od mladého veku som však prejavoval známky.

Najviditeľnejšie príznaky sa objavili, keď som začal na strednej škole. Zrazu sa od mňa očakávalo, že sa bude správať spôsobom, ktorý sa považuje za žiaduci, a nie podľa toho, čo mi pripadalo prirodzené. Čítanie kníh nahlas, práca v skupine a kladenie otázok na mieste boli všetky nové a nepríjemné. Zmrazil by som vždy, keď ma na mňa upozornil učiteľ, ktorý sa poriadne začervenal.

Cítil som sa odhalený a zraniteľný. Rovnako ako všetci blízki, som dúfal, že to bude len fáza, z ktorej vyrastiem.

Desať rokov, dva stupne a neskôr vysnívanú prácu ma ešte stále trápili moji démoni. Zmrazenie v škole bolo roztomilé, ale problém bolo zmraziť ako dospelý na dôležitom stretnutí. Hlboko som sa rozhodol ignorovať svoje problémy, ktoré nakoniec viedli k nervóznemu zlyhaniu a diagnóze od môjho lekára.

Počas môjho zotavovania mi boli predpísané lieky a terapia, čo mi pomohlo. Najdôležitejším krokom pre mňa však bolo nakoniec uznať skutočnosť, že som mal problém, že som nereagoval na sociálne prostredie ako všetci ostatní. Raz som to urobil, veci sa zjednodušili.

Tu sú moje najlepšie tipy na riešenie bežných situácií, ktoré môžu spôsobiť, že budete zápasiť so sociálnou úzkosťou.

Keď ste na ceste do práce

1. Neskoro

Ak sa ponáhľate, vaše srdce už buší ako bubon! Je lepšie byť o niečo skorší a usadiť sa vo svojom okolí.

2. Ak meškáte, neponáhľajte sa

Zhlboka sa nadýchnite a nechajte sa trochu aklimatizovať. Čo je ešte pár minút, ak meškáte? Lepšie uprednostniť pokoj.

3. Vyberte si, čo budete nosiť vopred

Nie je nič horšie, ako sa pokúsiť vyhodiť oblečenie na poslednú chvíľu. Byť dobre oblečený tiež pomôže zvýšiť vašu dôveru. Vyberte si niečo príjemné a cítite sa dobre. Teraz nie je čas vyskúšať nové účesy alebo vzhľad make-upu!

Prečítajte si viac: Najlepšie blogy o úzkosti na webe »

Keď skutočne pracujete

4. Poznajte svoje #! @ $

Na stretnutie nie je potrebné sa blázniť. Uistite sa však, že ste sa naučili základy. Nie je nič horšie, než keď vás niekto volá, ak neviete, čo sa deje!

5. Pred stretnutiami si robte poznámky

Zvyčajne uvádzam niekoľko odrážok kľúčových vecí, ktoré by som chcel povedať. Potom sa na ne môžem odvolať, ak zastavím alebo ak zistím, že bojujem.

Keď ste na rande

6. Postarajte sa o miesto konania

Jeden muž ma raz požiadal, aby som sa prvý deň hral bowling. Áno, ďakujem! Bol som dosť nervózny, bez toho, aby som si musel robiť starosti s bowlingom. Ak vás konkrétne nastavenie postaví na okraj, môžete sa žiadosti kedykoľvek smiať a povedať niečo ako „Možno druhý deň!“Potom navrhnite niekde, kde by ste sa cítili pohodlnejšie.

7. Prídete skôr

Rád sa tam dostanem dobrých 10 minút skôr. To mi dáva dostatok času na osvieženie, na pitie a trochu na upokojenie. Ja by som však neodporúčal dlhšie ako 10 minút. Viac ako to, že by ste sa mohli stať obeťou preháňania!

8. Posielajte priateľom text a požiadajte o povzbudenie

Zvyčajne hovorím niečo ako: „Povedz mi niečo úžasné o sebe, prosím!“Neexistuje nič ako pozitívny text od priateľa, ktorý zvyšuje vašu dôveru.

Keď ste na večierku

9. Rozptyľujte sa na ceste

Cesta na večierok je často najhoršia časť. Používajte rozptyľovacie techniky, aby ste zabránili vašej mysli prekonať všetko, čo by sa mohlo pokaziť. Telefónne aplikácie a hry sú na to skutočne dobré.

Pokračujte v čítaní: Deň v živote sociálnej úzkosti »

10. Nechoďte sami

Ak cestujete samostatne, získajte priateľa, ktorý vás stretne pri dverách alebo na ulici. Týmto spôsobom nemusíte vstupovať sami. (Čo je často najnáročnejšia časť!)

11. Pracujte s týmito silami

Od Beyoncé sa môžeme veľa naučiť. Môže sa to zdať základné, ale keď budete stáť vysoko a budete držať hlavu hore, povzbudíte vás. Môžete si dokonca položiť ruku na bok, ak máte chuť ísť ďalej míľu. Na rozdiel od toho, pocúvanie a pozeranie sa na podlahu sa často cítite ešte viac neisto.

12. Precvičte si svoj malý rozhovor vopred

Robím to, keď sa cítim unavený a strach zo straty slov. Otázky, ako ste cestovali ďaleko, čo robíte, alebo ste si tento rok rezervovali nejaké sviatky, sa môžu zdať nudné, ale sú to skvelé otvárače konverzácií.

13. A pamätajte: vždy môžete odísť, ak potrebujete

Nie ste v pasci. Pokúste sa zostať aspoň jednu hodinu, aby ste si vybudovali svoju dôveru, ale nemusíte byť posledný.

Aj keď to môže byť frustrujúce, sociálna úzkosť je niečo, čo sa dá zvládnuť správnym prístupom. Len s niekoľkými zmenami vo vašej rutine je možné žiť šťastnejší život s menšou úzkosťou. Prijmite to, prijmite ho a pracujte s ním.

Claire Eastham je blogerka a najpredávanejšia autorka knihy „Všetci sme tu šialení“. Môžete sa s ňou spojiť na svojej webovej stránke alebo ju tweetovať na @ClaireyLove.