Horúčka v kabíne sa často spája s tým, že sa počas zimného vánice spolupracuje počas daždivého víkendu alebo uviazne vo vnútri.
V skutočnosti sa však môže vyskytnúť kedykoľvek, keď sa budete cítiť izolovaní alebo odpojení od vonkajšieho sveta.
Kabínová horúčka je séria emócií alebo symptómov, ktoré ľudia zažívajú, keď sú na dlhšiu dobu obmedzení vo svojich domovoch. Dôvodom môže byť celý rad okolností, ako je prírodná katastrofa, nedostatok prepravy alebo dokonca sociálne distancovanie sa s pandémiami, ako je COVID-19.
Rozpoznanie príznakov horúčky v kabíne a nájdenie spôsobov, ako sa vysporiadať, môže uľahčiť zvládnutie izolácie. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako to urobiť.
Čo je kabínová horúčka?
V populárnych výrazoch sa kabínová horúčka používa na vysvetlenie pocitu znudenia alebo nečestnosti, pretože ste uviazli vo vnútri niekoľko hodín alebo dní. Ale to nie je realita symptómov.
Namiesto toho je kabínová horúčka séria negatívnych emócií a nepríjemných pocitov, ktorým môžu ľudia čeliť, ak sú izolovaní alebo cítia odrezaní od sveta.
Tieto pocity izolácie a osamelosti sú pravdepodobnejšie v časoch spoločenského dištancovania, karantény počas pandémie alebo utajenia kvôli silnému počasiu.
Horúčka v kabíne môže skutočne viesť k množstvu symptómov, ktoré je ťažké zvládnuť bez správnych metód zvládania.
Horúčka v kabíne nie je uznávanou psychologickou poruchou, ale to neznamená, že pocity nie sú skutočné. Táto úzkosť je veľmi reálna. Môže sťažiť splnenie požiadaviek každodenného života.
Aké sú príznaky?
Príznaky horúčky v kabíne siahajú ďaleko za hranicu toho, že sa doma nudíte alebo „prilepujete“. Zakorenené v intenzívnom pocite izolácie a môžu zahŕňať:
- roztržitosť
- znížená motivácia
- Podráždenosť
- beznádejnosť
- ťažkosti s koncentráciou
- nepravidelné spánkové vzorce vrátane ospalosti alebo nespavosti
- problémy s prebudením
- letargia
- nedôvera k ľuďom okolo vás
- nedostatok trpezlivosti
- pretrvávajúci smútok alebo depresia
Vaša osobnosť a prirodzený temperament pôjde dlhá cesta k určeniu toho, ako vás kabínová horúčka ovplyvní.
Niektorí ľudia môžu ľahšie zvládnuť pocity; môžu sa venovať projektom alebo sa ponoriť do kreatívnych predajní, aby prešli čas a odvrátili príznaky.
Iné však môžu čeliť veľkým ťažkostiam s riadením každodenného života, kým tieto pocity nezmiznú.
Čo vám môže pomôcť vyrovnať sa s horúčkou v kabíne?
Pretože kabínová horúčka nie je uznávaným psychologickým stavom, neexistuje štandardná „liečba“. Odborníci na duševné zdravie však uznávajú, že príznaky sú veľmi reálne.
Mechanizmus zvládania záťaže, ktorý pre vás najlepšie funguje, bude mať veľa spoločného s vašou osobnou situáciou a dôvodom, prečo ste na samote.
Nájdenie zmysluplných spôsobov, ako zapojiť svoj mozog a zaberať svoj čas, môže pomôcť zmierniť strach a podráždenosť, ktoré horúčka kabíny prináša.
Nasledujúce nápady sú dobrým začiatkom.
Tráviť čas vonku
Výskum ukazuje, že čas strávený v prírode je dobre strávený čas na duševné zdravie.
Nielenže trávenie času vonku zvyšuje vašu kognitívnu funkciu, môže tiež pomôcť:
- vylepšite svoju náladu
- zmierniť stres
- zvýšiť pocity pohody
V závislosti od dôvodu izolácie nezabudnite skontrolovať všetky miestne predpisy a vyvarovať sa akýchkoľvek priestorov, ktoré sú z bezpečnostných alebo zdravotných dôvodov uzavreté.
Ak nie je voľba vonku, môžete skúsiť:
- otvorením okien necháte vniknúť vonkajší vánok
- pridanie vtáčieho krmítka mimo vášho okna, aby sa vtáky dostali bližšie k vášmu životnému priestoru
- objednávanie alebo nákup voňavých, čerstvých rezaných kvetov a ich umiestňovanie tam, kde ich vidíte a vonia po celý deň
- pestovanie bylín alebo malých rastlín na parapete, terase alebo balkóne
Dajte si rutinu
Možno nemáte zamestnanie od 9 do 5, na ktoré by ste sa mali hlásiť, keď ste izolovaný, ale nedostatok rutiny môže spôsobiť prerušenie stravovania, spánku a aktivity.
Ak chcete zachovať zmysel pre štruktúru, skúste vytvoriť dennú rutinu, ktorá pozostáva z pracovných alebo domácich projektov, jedál, času na cvičenie a dokonca aj prestojov.
Mať prehľad pre váš deň vám pomôže sledovať trajektóriu vašich hodín a dáva vám mini "ciele" zasiahnuť po celý deň.
Udržujte spoločenský život
Takže nemôžete ísť do kina alebo spoznať priateľov na večeru. Ale stále sa s nimi môžete „stretnúť“- len iným spôsobom.
Na konverzáciu s priateľmi, kolegami a blízkymi používajte služby streamovania videa v reálnom čase, ako napríklad FaceTime, Zoom alebo Skype. Priamy čas na rozhovor vás môže udržiavať v kontakte s „vonkajším svetom“a dokonca aj váš malý domov sa bude cítiť oveľa väčší.
Spojenie s ostatnými, ktorí sú v podobnej situácii, vám tiež môže pomôcť cítiť, že nie ste sami. Zdieľanie vašich myšlienok, emócií a výziev s ostatnými vám môže pomôcť uvedomiť si, že to, čo cítite, je normálne.
Spojenie s ostatnými vám môže dokonca pomôcť nájsť kreatívne riešenia problému, s ktorým zápasíte.
Vyjadrite svoju tvorivú stránku
Hral si na strednej škole kapelný nástroj? Zaujímalo vás niekedy maľovanie? Máte hromadu fotografií z dovolenky, ktoré ste si sľúbili, že dáte do zošita? Existuje recept, ktorý ste vždy chceli vyskúšať, ale nikdy nemal čas?
Izolujte svoj čas na opätovné spojenie s tvorivými činnosťami, ktoré ste museli pozastaviť, pretože život bol príliš zaneprázdnený. Trávenie času tvorivými činnosťami udrží váš mozog zaneprázdnený.
Ak bude vaša myseľ obsadená a zaujatá, môže vám pomôcť odvrátiť pocity nudy alebo nepokoja a urýchlenie plynutia času.
Vyveďte nejaký „čas mi“
Ak žijete s ostatnými, pocity kabínovej horúčky sa môžu zosilniť blízkosťou iných osôb.
Rodičia zodpovedajú za deti; partneri majú navzájom zodpovednosť. To však neznamená, že by ste sami nemali mať čas.
Doprajte si odpočinok od ostatných. Nájdite pokojné miesto na čítanie kníh, meditáciu alebo pop v niektorých ušiach na pútavé podcasty.
Ak sa cítite stresovaní, možno budete chcieť naladiť podcast na duševné zdravie alebo úzkosť.
Spotiť sa
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, sú menej náchylní na úzkosť ako ľudia, ktorí nevykonávajú cvičenie. Je to preto, že fyzická aktivita znižuje stresové hormóny vášho tela, ako je kortizol.
Zároveň cvičenie spôsobuje, že váš mozog uvoľňuje endorfíny. Tieto neurochemikálie môžu zvýšiť vašu náladu a celkový pocit pohody.
Ak sa nemôžete dostať von, môžete silový tréning urobiť doma iba pomocou vašej telesnej hmotnosti alebo jednoduchého vybavenia, ako sú činky alebo odporové pásy.
Alebo si môžete zostaviť vlastnú rutinu zameraním sa na niekoľko základných, ale účinných cvičení, ako napríklad:
- kľučky
- drepy
- burpees
- výpady
- dosky
Ak potrebujete štruktúrovanejší program, existuje veľa možností online cvičenia na YouTube a prostredníctvom rôznych cvičebných aplikácií.
Chill out
Nie každú minútu každého dňa, ktorú trávite doma, sa musí plánovať. Dajte si čas na odpočinok. Vyhľadajte konštruktívne spôsoby relaxácie.
Vedomie, hlboké dýchanie a relaxačné cvičenia vám môžu pomôcť udržať vaše emocionálne zdravie a rovnováhu pocity izolácie alebo frustrácie.
Kedy získať pomoc
Horúčka v kabíne je často prchavým pocitom. Na pár hodín sa môžete cítiť podráždení alebo frustrovaní, ale virtuálny rozhovor s priateľom alebo nájdenie úlohy, ktorá rozptyľuje vašu myseľ, vám môže pomôcť vymazať frustrácie, ktoré ste cítili už skôr.
Niekedy sa však tieto pocity môžu zosilniť a žiadne zvládacie mechanizmy vám nedokážu úspešne pomôcť odstrániť vaše pocity izolácie, smútku alebo depresie.
A čo viac, ak váš čas v interiéri predlžujú vonkajšie sily, ako je počasie alebo predĺžené príkazy na ubytovanie od miestnej samosprávy, pocity úzkosti a strachu sú platné.
V skutočnosti môže byť príčinou niektorých symptómov horúčky úzkosť. To môže zhoršiť príznaky.
Ak máte pocit, že sa vaše príznaky zhoršujú, zvážte oslovenie odborníka na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo prežívate. Spoločne môžete identifikovať spôsoby, ako prekonať pocity a úzkosť.
Samozrejme, ak ste v izolácii alebo praktizujete sociálne dištancovanie, budete musieť hľadať alternatívne spôsoby, ako navštíviť odborníka na duševné zdravie.
Telehealth možnosti môžu byť k dispozícii pre spojenie s terapeutom, ak už máte. Ak tak neurobíte, obráťte sa na svojho lekára, ktorý vám poskytne odporúčania týkajúce sa odborníkov na duševné zdravie, ktorí sa s vami môžu spojiť online.
Ak si neželáte hovoriť s terapeutom, aplikácie pre smartfón na depresiu môžu poskytovať doplnkovú možnosť na riešenie príznakov horúčky v kabíne.
Spodný riadok
Izolácia nie je pre mnoho ľudí prirodzeným stavom. Z veľkej časti sme sociálnymi zvieratami. Baví nás spoločnosť druhej strany. To môže sťažiť pobyt doma po dlhšiu dobu.
Či už však bývate v domácnosti, aby ste sa vyhli nebezpečným poveternostným podmienkam alebo dodržiavali pokyny, ktoré vám pomôžu minimalizovať šírenie choroby, pobyt doma je často dôležitou vecou, ktorú musíme urobiť pre seba a svoje komunity.
Ak je to potrebné, hľadanie spôsobov, ako sa zapojiť do mozgu a zaberať svoj čas, môže pomôcť bat horúčke chrbta a pocitom izolácie a nepokoja, ktoré ju často sprevádzajú.
