Keď mnohí z nás vstúpia do nášho druhého týždňa karantény, mohli by sme cítiť ten nepokojný, podráždený, uväznený a nespokojný pocit, ktorý sme poznali ako „horúčka v kabíne“.
Ak ste niekde v spektre „vždy to môj spolubývajúci vždy nahlas dýchal?“a „chystám sa oholiť celú moju hlavu, ak nedokážem ostrihať vlasy,“možno budete potrebovať nejakú úľavu od horúčky.
Pretože sebestačnosť a distancovanie sa od spoločnosti COVID-19 sú stále našou najlepšou stávkou, pokiaľ ide o ohnisko nákazy COVID-19, je oveľa dôležitejšie než kedykoľvek predtým, aby naše „horúčka v kabíne“neohrozila zdravie nás a našich spoločenstiev.
S ohľadom na tieto parametre je tu niekoľko rád, ako prežiť úkryt bez toho, aby ste podľahli „kabíne“.
1. Spojte sa s prírodou
Cesta von je kritickou súčasťou duševného zdravia, ale nie každý ju má práve teraz, najmä ak ste súčasťou vysoko rizikovej skupiny. Takže ak vám v tejto chvíli nie je prístupná veľká príroda, môžete sa pokúsiť priniesť vonku niečo von.
Niektoré možnosti zahŕňajú:
- Otvorte všetky svoje okná. Ak sa vám môže váš vietor pohybovať vo vašom priestore, môže to pomôcť, aby sa veci cítili menej uzavreté a priestrannejšie.
- Investujte do niektorých izbových rastlín. Izbové rastliny môžu pomôcť priestoru cítiť sa živšie a napojiť sa na vonkajší svet. Existujú dokonca aj internetové obchody ako The Sill, ktoré doručia rastliny priamo do vášho domu.
- Ponorte sa do prírodného dokumentu. Planéta Zem, niekto? Vypnite svetlá na nízkej úrovni, zapnite priestorový zvuk, ak je to možné, a nechajte sa stratiť v mierach a zvukoch prírodného sveta.
- Zbavte sa okolitého hluku. Existuje nespočetné množstvo zoznamov skladieb a aplikácií, ktoré zahŕňajú zvuky prírody, ako sú morské vlny, búrky, cvrlikanie vtákov atď. Nie je to zlý nápad použiť ich na upokojenie, keď cítite nevoľnosť.
2. Dajte svoje telo do pohybu
Keď sa cítite rozrušení, môže sa pri pohybe pri nepokoji pomôcť dostať sa do pohybu. To neznamená, že počas karantény musíte byť maratónsky bežec alebo fitness fanúšik! Môžete si to nechať tak jednoduché a zábavné, ako chcete.
Pro-tip: Joyn, radostná aplikácia pre všetky telá, urobila 30+ svojich tried ZADARMO pre ľudí, ktorí sú v karanténe! Zahŕňa tanečné kurzy, kardio s nízkym dopadom, jogu a ďalšie.
3. Vystrihnite trochu pokojného času
Niekedy naša „horúčka v kabíne“skutočne pramení z nadmernej stimulácie alebo ohromenia, najmä ak sme v spolupráci s inými ľuďmi. Nájdenie spôsobu prístupu k pokoju a samote môže byť obzvlášť užitočné, ak je to tak.
Niektoré možnosti (napríklad po tom, ako poviete svojim spolubývajúcim PIPE DOWN na hodinu) patria:
- Slúchadlá alebo chrániče sluchu proti hluku. Momentálne to nie je zlá investícia a na rozdiel od toaletného papiera si ju môžete kúpiť online. Ak vás zvuky dychu niekoho iného vedú k dobrodruhovi, mohlo by to byť záchrancom.
- Vezmite na vedomie alebo sa vykúpajte. Mnoho meditačných aplikácií vrátane Simple Habit obsahuje sprievodné meditácie, keď ste v sprche alebo vo vani, a niektoré z nich nájdete aj na YouTube. Ale iba cvičenie všímavosti - uvedomovanie si telesných pocitov a prítomnosť - môže pomôcť upokojiť vaše telo a myseľ.
- Vyskúšajte jemnú jogu. Jemná joga môže byť neuveriteľne užitočná pri upokojovaní nervového systému. Tieto jóga predstavuje nespavosť sú skvelé pre upokojenie.
- ASMR, niekto? Niektorí ľudia prisahajú na ASMR a používajú zvuk na zacielenie na úzkosť, nespavosť a ďalšie. Táto príručka je vynikajúcim úvodom k ASMR a jeho použitiu.
4. Upravte a / alebo usporiadajte miesto
Nepodceňujte, čo môže urobiť niekoľko jednoduchých zmien, aby sa váš priestor cítil viac obývateľný. Ak sa chystáte na chvíľu schovávať, môže byť užitočné veci zmeniť.
Niekoľko návrhov / inšpirácií pre vás:
- Uprednostnite priestrannosť. Široké, otvorené priestory! Ak sú k dispozícii kus nábytku, ktorý práve teraz nepotrebujete (napríklad stoličky navyše do jedálne alebo pracovná stolička, ktoré používate iba počas dňa), skúste ich uložiť v skrini alebo na chodbu, keď nie sú používaný. Ak máte príležitosť usporiadať nábytok tak, aby sa vaša miestnosť cítila otvorenejšia, experimentujte a uvidíte, čo sa stane.
- Z dohľadu, z mysle. Neporiadok môže spôsobiť, že sa „horúčka v kabíne“bude cítiť oveľa viac nezvládnuteľná. Zvážte uloženie nadbytočných dekorácií mimo dohľadu, ako sú predmety, ktoré by ste zvyčajne zobrazovali na stole alebo polici.
- Experimentujte s osvetlením. Osvetlenie môže mať skutočne veľký vplyv na našu náladu. Ak ste niekedy mali čas zavesiť nejaké blikajúce svetlá, vymieňajte žiarivky mäkšou lampou alebo investujte do svetelného projektora, ktorý umiestni hviezdy alebo morské vlny na váš strop (áno, tieto existujú!), Teraz je to čas.
- Snažte sa udržiavať poriadok poriadok. Viem, že to znie očividne, ale je obzvlášť dôležité, aby veci zostali čo najviac upratané a aby sa zabránilo neporiadku. Táto príručka na potlačenie depresie v depresii je užitočným spôsobom, ako pristúpiť k úprave, keď sú veci ťažké.
- Vytvorte víziu. Ak máte tlačiareň, staré časopisy, ktoré chcete skrátiť, alebo láskavosť k kresleniu, teraz je ten pravý čas na vytvorenie inšpiratívneho pripomenutia vašich nádejí do budúcnosti. Aj keď sa budúcnosť môže cítiť neistá, môže byť užitočné snívať o možnostiach namiesto toho, aby sme sa zamerali na strach. A bonus, môže oživiť váš priestor!
5. Prepravte sa niekde inde
Keď všetko ostatné zlyhá, niekedy si musíme len predstaviť sami seba niekde inde. Našťastie existuje veľa kreatívnych spôsobov, ako to urobiť.
Pro-tip: Ak ste niekto, kto má rád videohry, ponorenie sa do iného sveta môže byť príjemnou odplatou. Pre hráčov, ktorí nehrajú hry, môžu byť hry ako The Sims, ktoré vám umožňujú vytvoriť samostatný život, samé o sebe. Pre ostatných môže byť sledovanie zoznamu skladieb zájazdov „malých domov“alebo obľúbenej turistickej show upokojujúce alebo stratené v fantasy románe.
Ak všetko ostatné zlyhá? Pamätajte, že „kabínová horúčka“nie je navždy
Samokaranténa môže byť náročná, ale jej zvládanie nie je nemožné.
V skutočnosti to môže byť veľká príležitosť stať sa kreatívnou o tom, ako využívate svoj priestor, a zároveň rozvíjať nové zručnosti v starostlivosti o seba, ktoré budú prospešné dlho po umiestnení do útulku.
A čo je dôležitejšie, znamená to, že prijímate potrebné opatrenia na ochranu seba a svojej komunity
Robiť svoju časť na „vyrovnanie krivky“, hoci je to občas nepríjemné, je najlepšou obranou, ktorú máme pri spomalení expozície. Robíš správnu vec - tak tam zostaň.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovateľ a stratég pre digitálne médiá v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedúcim redaktorom duševného zdravia a chronických ochorení v spoločnosti Healthline. Nájdite ho na Twitteri a Instagrame a získajte viac informácií na stránke SamDylanFinch.com.
