Úzkosť je spôsob, ako moje telo reaguje na stres. Je to presný opak pokoja. Mať úzkosť je normálnou súčasťou môjho života, ale keď nespracovávam stres zdravým spôsobom, môj mozog neustále máva vo dne iv noci. A keď príznaky preberú, cítim sa ako škrečok bežiaci na volante.
Tu je mojich päť známok, ktoré naznačujú, že úzkosť sa chystá prevziať.
1. Posadnutosť alebo nekonečná myšlienková slučka, ktorá vás necháva vyčerpaná
Keď zistím, že píšem: „Neovládam svoju rodinu. Nie som zodpovedný za nikoho iného “opakovane, je to pravdepodobne príznak úzkosti a nie opakujúci sa postup.
Niekedy sa to stane v mojej mysli namiesto na papieri. Keď som okolo svojich príbuzných, začínam premýšľať o tom, čo každý človek robí alebo nerobí.
Vložil do umývačky riadu? Pozerá sa na svoj telefón (znova!)? Už len otočil hudbu? Sú to jeho tričká na gauči?
Myšlienka sa opakuje.
Na konci som vyčerpaný z procesu, ktorým sa dostávam. Je ťažké pamätať si na ľahké detaily, aj keď ich prechádzam.
2. Vyhýbanie sa alebo ignorovanie toho, čo potrebujete
Aj keď sa chcem cítiť menej osamelý, menej šialený a viem, že to nie som jediný, kto to zvládne … keď prevezme úzkosť, vyhýbam sa tomu hovoriť.
V nadväznosti na posadnutosť a predohru k nepokoju mi začína chýbať pohľad na všetko ostatné, čo sa mi deje. Aj keď existuje veľa dôveryhodných ľudí, ktorí by mohli ponúknuť súcitné ucho a pomôcť im dostať tieto naliehavé a znepokojujúce myšlienky z môjho mozgu, hovorím si, že som príliš zaneprázdnený robením a plánovaním, aby ma niekto počúval.
Vyhýbanie sa terapii hovorením - odporúčaný nástroj na zvládanie úzkosti - môže byť nebezpečné pre ľudí, ktorí potrebujú pomoc s problémami s úzkosťou a duševným zdravím. Keď nebudem hovoriť o svojich problémoch s inou osobou, problémy sa zdajú byť utajené a väčšie ako v skutočnosti.
3. Preplánovanie alebo pokus o kontrolu nekontrolovateľného
Niekedy sa moje „užitočné“spôsoby stanú panovačnými a nezohľadňujú logistiku plánovania, najmä pokiaľ ide o rodinné stretnutie. Prehnávam plány vyskúšať a ovládať ľudí v mojom živote. To ignoruje realitu - že moji príbuzní sú ľudia, majú agentúru a budú robiť to, čo chcú.
Keď dávam toľko energie na večeru alebo deň, ktorý je v mojom kalendári tak ďaleko dopredu, môže to byť nereálne.
4. Nepokoj alebo neschopnosť spať
Čím viac som unavený, tým viac premýšľam o miliónoch detailov za minútu. Táto neschopnosť odpočívať a prestať sa obávať môže byť obrovským znakom toho, že veci sú mimo kontroly. Možno sa snažím vytlačiť svoje vlastné myšlienky a emócie premýšľaním o iných. Pomáha mi to vyhnúť sa veciam, ktoré sú možno príliš bolestivé na to, aby som ich čelil, uznával alebo spracovával.
Keď sa pozriem von do temného rána a uvedomím si, že moje oči sú unavené (a pravdepodobne krvavý), zistím, že chcem spať. Malo by to byť zrejmé, ale škrečkové koleso sa vracia.
5. Stopy zhoršujúceho sa fyzického zdravia
Každý má zvyky, ktoré sa objavujú počas vysokých období stresu alebo úzkosti. Pre mňa sú čím kratšie a drsnejšie nechty, tým je väčšia pravdepodobnosť, že som nepokojný. Zbieranie nechtov sa stáva rýchlym a rutinným spôsobom vysporiadania sa s mojou pretrvávajúcou úzkosťou.
Najprv som začal mať krátke a nerozptýlené nechty, keď som bol v romantickom vzťahu, ktorý bol dosť toxický. Začalo to ako mechanizmus zvládania mojej mladej úzkosti a vracia sa, keď sa musím vyrovnať. Je to fyzické znamenie, že nie som si istý, ako veci nechať rozvinúť alebo nechať.
Spodný riadok
Je ťažké rozpoznať príznaky a okamžite reagovať. Veľmi sa mi darí robiť príliš veľa a byť hrdinom. Celý svoj život som však túžil. Až teraz, v mojom štyridsiatych rokoch, sa učím svoje znamenia a ako sa pustiť kvôli prepusteniu mojej úzkosti.
Blípci úzkosti by mali vedieť, že nechať sa odsunutím seba-starostlivosti zvýšiť vyčerpanie a smútok. Keď zistím, že sa cítim ako škrečok a trávim väčšinu svojho času prebudením premýšľaním o iných, nezažívam život za svojich podmienok.
Prostredníctvom prevencie a liečby je vždy k dispozícii pomoc. A na konci dňa je pekné nechať toho škrečka trochu odpočinúť.
Písanie Mary Ladda sa objavilo v knihách Playboy, Extra Crispy, Time Magazine, KQED a San Francisco Weekly. Je členom Grotto spisovateľov SF a spoluautorkou grafického románu o katastrofickej chorobe „The Wig Report“.
