7 Cvičenie Nervov V Krku

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Štipnutý nerv je poškodený alebo stlačený nerv. Vyvíja sa, keď je nervový koreň poranený alebo zapálený. Nervový koreň je časť, kde sa nerv od vetvy oddeľuje od miechy.

Nervový nerv môžete dostať do rôznych častí chrbtice vrátane krku alebo hrudnej alebo bedrovej chrbtice. Zovretý nerv v krku môže spôsobiť radikulopatiu. Medzi príznaky rádikulopatie patrí necitlivosť, brnenie, slabosť a bolesť v paži.

Nervové nervy postihujú každý rok asi 85 zo 100 000 dospelých v Spojených štátoch. U dospelých v strednom veku je to zvyčajne spôsobené herniovaným diskom. Stáva sa to, keď jeden z mäkkých diskov medzi stavcami chrbtice vykĺzne a dráždi blízke nervy. Môže to byť dôsledkom náhleho zdvihu, skrútenia alebo ohybu.

Nastreté nervy sú najbežnejšie u ľudí vo veku 50 až 54 rokov. U ľudí stredného veku a starších dospelých je to často spôsobené degeneráciou chrbtice súvisiacou s vekom. V priebehu času sa disky môžu skrátiť, čo spôsobuje, že sa stavce stlačia a podráždia okolité nervy. Nervy môžu komprimovať aj kosti.

Zovretý nerv v krku sa môže cítiť ako špendlíky a ihly. Môže to tiež spôsobiť bolesť a slabosť v ramene, paži alebo ruke.

Závažné prípady vyžadujú lekársku starostlivosť. Ale ak sú vaše príznaky mierne, môžete vyskúšať cvičenie pre zovretý nerv v krku.

Cvičenie na uviaznutie nervu v krku

Fyzioterapeut môže preukázať najlepšie zovreté nervové úseky pre vaše príznaky.

Mierne bolesti sa však môžu zmierniť jemnými cvičeniami. Tieto pohyby sa zameriavajú na napínanie svalov krku a na zmiernenie tlaku na nervy.

Vykonajte tieto cvičenia pomaly, aby ste zabránili ďalšiemu poškodeniu nervov. Môžete ich vykonať pri sedení alebo vstávaní.

Úsek pasce

Vaše lichobežnícke svaly sú v zadnej časti krku. Ak sú príliš tesné, môžu stlačiť chrbticu a nervy.

Toto cvičenie uvoľní tieto svaly a uvoľní uviaznuté nervy.

1. Položte pravú ruku pod stehno.
2. Ľavou rukou jemne ohnite hlavu na ľavú stranu.
3. Pauza na 30 sekúnd. Opakujte trikrát na každej strane.

Brada zastrčená

Tento pohyb znižuje napätie vo svaloch krku predĺžením krku. Zlepší tiež držanie tela v hlave a krku.

1. Položte prsty na bradu.
2. Jemne zatlačte bradu smerom k krku, až kým nebudete mať „dvojitú bradu“.
3. Počkajte tri až päť sekúnd. Odpočívajte.
4. Opakujte trikrát až päťkrát.

Akonáhle budete s pohybom spokojní, skúste brady bez použitia prstov.

Brada zastrčená s predĺžením

Do brady môžete pridať ďalší pohyb. Pomôže mu roztiahnuť krk iným smerom.

U niektorých ľudí môže toto cvičenie spôsobiť závraty. Mali by ste sa tomu vyhnúť, ak máte závraty.

1. Vytiahnite hlavu dozadu, aby ste si zastrčili bradu.
2. Pomaly nakloňte hlavu až k stropu.
3. Vráťte sa do brady. Odpočívajte.
4. Opakujte dve sady po piatich opakovaniach.

Otočenie hlavy

Zovretý nerv môže znížiť rozsah pohybu krku, ale zákruty hlavy vám môžu pomôcť. Vykonajte toto cvičenie pomaly a kontrolovaným spôsobom. Ak cítite bolesť, skúste menšie pohyby.

1. Narovnajte hlavu a krk. Pozerať sa dopredu.
2. Pomaly otočte hlavu doprava. Pozastavte päť až 10 sekúnd.
3. Pomaly odbočte doľava. Pozastavte päť až 10 sekúnd.
4. Môžete tiež sklopiť hlavu zo strany na stranu a hore a dole.

Ohyb krku

Ak máte zovretý nerv v krku, úľavu vám poskytnú cvičenia, ako sú krky. Mali by ste to urobiť aj pomaly.

1. Opatrne posuňte bradu smerom dole k hrudníku.
2. Pauza. Návrat do východiskovej polohy.
3. Opakujte 5 až 10 krát.

Valcovanie ramien

Valčeky ramien uvoľňujú napätie v pleciach aj krku. To môže pomôcť zmierniť tlak a bolesť zo stlačeného nervu.

1. Zdvihnite lopatky nahor a potom ich prevráťte dozadu a nadol.
2. Opakujte päť až šesťkrát.
3. Opakujte opačným smerom.

Iné ošetrené nervy

Okrem úsekov môžete vyskúšať aj iné spôsoby liečby stiesnených nervov. Tieto metódy dekomprimujú nervy, uvoľnia pevné svaly a znížia bolesť. Ak máte mierne príznaky, môžete nájsť úľavu od:

• spočívať
• mäkký krčný golier
• horúce alebo studené obklady
• cvičenie dobrého držania tela
• nesteroidné protizápalové lieky (NSAID)
• akupunktúra
• masáž
• jóga

Bolestivejšie prípady vyžadujú lekársku pomoc.

Symptómy zovretého nervu

Symptómy zovretého nervu sa môžu pohybovať od miernych po ťažké. Je tiež možné mať zovretý nerv bez akýchkoľvek príznakov.

Bežné príznaky zahŕňajú:

• špendlíky a ihly
• svalová slabosť
• pocit pálenia
• stuhnutosť
• bolesť, ktorá vyžaruje von
• bolesť pri pohybe krku alebo hlavy
• zlý rozsah pohybu krku

Kedy navštíviť lekára

Zovreté nervy sa môžu samy vyriešiť. Môže to trvať dni, týždne alebo mesiace.

Ak vaše príznaky nezmiznú pri domácich ošetreniach, navštívte lekára. Mali by ste tiež vyhľadať lekársku pomoc, ak sú vaše príznaky závažné alebo sa zhoršujú.

Lekár vás môže odkázať na fyzioterapeuta. V závislosti od vašich príznakov môžu tiež naznačovať perorálne kortikosteroidy, injekcie steroidov alebo chirurgický zákrok.

Zobrať

Ak máte stlačený nerv v krku, tieto cvičenia vám môžu poskytnúť úľavu. Pomôžu dekomprimovať nervy a uvoľniť pevné svaly.

Urobte tieto úseky jemne a opatrne. Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, nenúťte ju. Fyzioterapeut vám môže ukázať najlepšie kroky pre vaše príznaky.

Môžete vyskúšať aj iné ošetrenia nervov, ako sú NSAID a kompresia za horúca alebo za studena.

Ak sú vaše príznaky závažné alebo nezmiznú, vyhľadajte lekársku pomoc.