Prehľad
Migréna je komplexný stav, ktorý zahŕňa viac fáz symptómov. Keď sa zotavíte z fázy bolesti hlavy, môžu sa u vás objaviť príznaky postdrómu. Táto fáza sa niekedy nazýva „kocovina migrény“.
Urobte si chvíľku, aby ste sa naučili, ako zvládať príznaky postdrómu a ako sa zotaviť z epizódy migrény, a vráťte sa k svojej bežnej rutine.
Spravujte príznaky postdrómu
Počas postdrómovej fázy migrény sa môžu vyskytnúť niektoré z nasledujúcich príznakov:
- únava
- závrat
- slabosť
- bolesti tela
- stuhnutosť krku
- zvyškové nepohodlie v hlave
- citlivosť na svetlo
- ťažkosti s koncentráciou
- náladovosť
Príznaky postdrómu sa zvyčajne vymiznú do jedného alebo dvoch dní. Pomáha zmierniť bolesti tela, stuhnutosť krku alebo nepohodlie hlavy, môže pomôcť pri odľahčení bolesti.
Ak naďalej užívate lieky proti migréne, opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aká by bola dobrá možnosť riešenia týchto problémov.
Príznaky po pôrode môžu byť tiež liečené studenými obkladmi alebo vyhrievacími doštičkami, v závislosti od toho, čo pre vás najlepšie funguje. Niektorí ľudia zistia, že jemné posolstvo pomáha zmierniť tuhé alebo boľavé oblasti.
Získajte veľa odpočinku
Keď sa zotavujete z migrény, skúste si dať čas na odpočinok a zotavenie. Ak je to možné, postupne uvoľňujte svoje pravidelné rozvrhnutie.
Napríklad, ak sa vraciate do práce po odchode z dôvodu migrény, môže to pomôcť pokračovať s obmedzenou pracovnou dobou niekoľko dní.
Zvážte začiatok pracovného dňa o niečo neskôr ako obvykle alebo skôr, ako to bude možné, zabalte ho čo najskôr. Skúste sa zamerať na relatívne ľahké úlohy v prvý deň späť.
Môže tiež pomôcť:
- zrušil alebo preplánoval nepodstatné stretnutia a sociálne záväzky
- požiadajte priateľa, člena rodiny alebo opatrovateľku, aby vaše deti nechala pár hodín
- naplánujte si čas na zdriemnutie, masáž alebo iné relaxačné aktivity
- choďte pokojne na prechádzku, zatiaľ čo vy sa zdržujete intenzívnejšieho cvičenia
Obmedzte vystavenie jasnému svetlu
Ak sa u vás vyskytne citlivosť na svetlo ako príznak migrény, zvážte obmedzenie svojej expozície počítačovým obrazovkám a iným zdrojom jasného svetla, kým sa zotavíte.
Ak potrebujete používať počítač na prácu, do školy alebo na iné účely, môže to pomôcť upraviť nastavenia monitora tak, aby sa znížil jas alebo zvýšila miera obnovovania. Môže vám tiež pomôcť robiť pravidelné prestávky, aby si vaše oči a myseľ oddýchli.
Keď si za deň zabalíte svoje povinnosti, zvážte ísť na jemnú prechádzku, vykúpať sa alebo si užiť iné pokojné aktivity. Odvíjanie pred obrazovkou televízora, počítača, tabletu alebo telefónu môže zhoršiť pretrvávajúce príznaky.
Vyživujte svoje telo spánkom, jedlom a tekutinami
Na podporu hojenia je dôležité dať telu zvyšok, tekutiny a živiny, ktoré potrebuje. Skúste napríklad:
- Dostatok spánku. Väčšina dospelých potrebuje každý deň 7 až 9 hodín spánku.
- Vypite veľa vody a iných tekutín, ktoré pomôžu hydratovať vaše telo. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste zvracali počas epizódy migrény.
- Jedzte potraviny bohaté na živiny, vrátane širokej škály ovocia, zeleniny, celých zŕn a chudých zdrojov bielkovín. Ak sa cítite nevoľne, môže vám to pomôcť držať sa jedného alebo dvoch dní jedla.
Zdá sa, že niektorí ľudia vyvolávajú určité príznaky migrény. Medzi bežné spúšťače patria napríklad alkohol, kofeínové nápoje, údené mäso a dozreté syry.
V niektorých prípadoch môžu príznaky vyvolať aj aspartám a glutamát sodný (MSG). Pokúste sa vyhnúť čomukoľvek, čo spôsobuje vaše príznaky.
Požiadajte o pomoc a podporu
Keď sa po migréne vraciate na cestu, zvážte žiadosť o pomoc ostatných.
Ak sa pri zvládaní príznakov migrény alebo ich následkov snažíte dodržať termín, váš supervízor vám môže byť ochotný predĺžiť lehotu. Aj vaši spolupracovníci alebo spolužiaci vám môžu pomôcť dobehnúť ich.
Pokiaľ ide o vaše povinnosti doma, vaši priatelia alebo členovia rodiny môžu byť ochotní sa zapojiť.
Napríklad, či by mohli pomôcť s starostlivosťou o dieťa, prácou alebo pochôdzkami. Ak si môžete najať niekoho na pomoc s týmito úlohami, môže vám to tiež poskytnúť viac času na odpočinok alebo na dobehnutie iných povinností.
Môže vám pomôcť aj váš lekár. Ak sa u vás vyskytnú príznaky migrény, oznámte im to. Opýtajte sa ich, či sú k dispozícii spôsoby liečby, ktoré pomáhajú predchádzať a zmierniť príznaky, vrátane príznakov postdrómu.
Jedlo so sebou
Obnovenie príznakov migrény môže trvať nejaký čas. Ak je to možné, skúste sa vrátiť späť do svojej bežnej rutiny. Urobte si čo najviac času na odpočinok a zotavenie. Zvážte pomoc so svojimi priateľmi, členmi rodiny a ďalšími.
Niekedy môže mať veľký význam rozhovor s ľuďmi, ktorí presne pochopia, čím prechádzate. Naša bezplatná aplikácia, Migréna Healthline, vás spojí so skutočnými ľuďmi, ktorí zažívajú migrénu. Pýtajte sa, radte a budujte vzťahy s ľuďmi, ktorí to dostanú. Stiahnite si aplikáciu pre iPhone alebo Android.
