Ako Riadiť Zotavenie Z Poruchy Príjmu V Karanténe

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ak sa vaše myšlienky týkajúce sa porúch príjmu potravy práve zvyšujú, chcem, aby ste vedeli, že nie ste sami. Teraz nie ste sebecký alebo plytký, že sa bojíte priberania na váhe alebo zápasia s obrazom tela.

Pre toľko z nás sú naše poruchy stravovania jedinou možnosťou, ako sa cítiť bezpečne vo svete, ktorý sa cíti inak ako.

V čase naplnenom toľkou neistotou a zvýšenou úzkosťou by samozrejme malo zmysel cítiť tlak obrátiť sa k falošnému pocitu bezpečia a pohodlia, ktoré vám sľubuje porucha stravovania.

Chcem vám predovšetkým pripomenúť, že vaša porucha príjmu potravy vám leží. Obrátenie sa k vašej poruche príjmu potravy v snahe potlačiť úzkosť v skutočnosti neodstráni zdroj tejto úzkosti.

Čím viac sa pokúsite zmršťovať svoje telo, tým viac sa váš život zmenší. Čím viac sa obraciate na správanie pri poruchách príjmu potravy, tým menej priestoru v mozgu budete musieť pracovať na zmysluplných spojeniach s ostatnými.

Budete mať tiež menšiu schopnosť pracovať na vytvorení plného a expanzívneho života, ktorý stojí za to žiť mimo poruchy príjmu potravy.

Ako teda udržíme kurz v týchto strašidelných a bolestivých časoch?

1. Začnime s pripojením

Áno, potrebujeme precvičiť fyzické distancovanie, aby sme vyrovnali krivku a chránili seba i ostatných ľudí. Nemusíme sa však spoločensky a emocionálne dištancovať od nášho systému podpory.

V skutočnosti je to vtedy, keď sa musíme o komunitu opierať viac ako kedykoľvek predtým!

Zostaňte v kontakte

Aby ste zostali v kontakte, je dôležité, aby ste si s priateľmi pravidelne robili termíny FaceTime. Ak môžete naplánovať tieto dátumy okolo jedla kvôli zodpovednosti, môže to byť užitočné pri podpore vášho obnovenia.

Udržujte svoj liečebný tím nablízku

Ak máte liečebný tím, sledujte ich, prosím, prakticky. Viem, že to nemusí cítiť to isté, ale stále je to úroveň spojenia, ktorá je nevyhnutná pre vaše liečenie. A ak potrebujete intenzívnejšiu podporu, väčšina programov čiastočnej hospitalizácie je teraz tiež virtuálna.

Nájdite podporu na sociálnych sieťach

Pre tých z vás, ktorí hľadajú bezplatné zdroje, existuje veľa lekárov, ktorí práve teraz poskytujú podporu na Instagram Live. K dispozícii je nový účet na Instagrame, @ covid19eatingsupport, ktorý ponúka klinickú podporu Health At Every Size po celom svete podporu pri jedle každú hodinu.

Ja (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian a @bodyimagewithbri sú len niekoľkí klinickí lekári, ktorí poskytujú podporu pri stravovaní na našom Instagram Lives niekoľkokrát týždenne.

Nech je to filmová noc

Ak potrebujete spôsob nočného odpočinku, ale zápasíte s pocitmi osamelosti, skúste použiť Netflix párty. Je to rozšírenie, ktoré môžete pridať do sledovaných relácií s priateľom súčasne.

Je tu niečo upokojujúce o tom, že niekto z vás je hneď vedľa vás, aj keď tam fyzicky nie je.

2. Ďalej, flexibilita a povolenie

V čase, keď váš obchod s potravinami nemusí mať bezpečné potraviny, na ktoré sa spoliehate, môže byť neuveriteľne znepokojujúce a desivé. Nedovoľte, aby sa porucha príjmu potravy prekážala tomu, ako sa vyživujete.

Konzervy sú v poriadku

Pokiaľ naša kultúra demonštruje spracované jedlo, jedinou skutočne „nezdravou“vecou, ktorá by tu bola, by bolo obmedzenie a používanie správania pri poruchách stravovania.

Spracované potraviny nie sú nebezpečné; tvoja porucha stravovania je. Ak je to potrebné, zásobte si konzervované a konzervované potraviny a nechajte si plné povolenie na konzumáciu potravín, ktoré máte k dispozícii.

Na upokojenie použite jedlo

Ak si všimnete, že ste viac jedli alebo flákali viac, dáva to zmysel. Obrátiť sa na jedlo pre pohodlie je múdre a vynaliezavé zvládanie zručnosti, aj keď nás kultúra stravovania presvedčila inak.

Viem, že to môže znieť kontraintuitívne, ale je dôležité dovoliť si povolenie na upokojenie jedlom.

Čím viac budete cítiť vinu za emocionálne stravovanie a čím viac sa pokúsite obmedziť na „vyrovnanie sa s fantáziou“, tým viac bude cyklus pokračovať. Je to viac ako OK, že by ste sa teraz mohli obracať na jedlo, aby ste si poradili.

3. Ale … rozvrh môže pomôcť

Áno, existuje celá táto rada COVID-19 o tom, ako sa dostať z pyžamu a stanoviť prísny rozvrh. Ale kvôli prehľadnosti som sa nedostal z pyžamu za 2 týždne a som s tým v poriadku.

Nájdite rytmus

Považujem však za užitočné obrátiť sa na rozvrhnutie jedla, čo môže byť obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa zotavujú pri poruchách príjmu potravy, ktorí nemusia mať silné náznaky hladu a plnosti.

Vedieť, že budete jesť minimálne päťkrát až šesťkrát denne (raňajky, desiata, obed, desiata, večera, desiata), môže byť skvelým vodítkom, ktorý treba dodržať.

Držte sa plánu, aj keď nie

Ak budete fajčiť, je dôležité jesť ďalšie jedlo alebo desiatu, aj keď nemáte hlad, aby ste zastavili cyklus obmedzovania fajčenia. Ak ste vynechali jedlo alebo ste sa zapojili do iného správania, znova sa dostanete k tomuto ďalšiemu jedlu alebo jedlu.

Nejde o dokonalosť, pretože dokonalé uzdravenie nie je možné. Je to o ďalšom výbere zameranom na zotavenie.

4. Poďme hovoriť o pohybe

Mysleli by ste si, že uprostred tejto apokalypsy by sa kultúra stravovania utíšila, ale nie, stále je v plnom prúde.

Uvidíme príspevok po príspevku o tom, ako používať diétu na liečenie COVID-19 (novinka, to je doslova nemožné) a samozrejme, že je naliehavo potrebné cvičiť, aby sme zabránili priberaniu na váhe v karanténe.

Pamätajte, že neexistuje žiadny tlak

Po prvé, je to v poriadku, ak priberáte na váhe v karanténe (alebo v inom čase svojho života!). Telá nemajú zostať rovnaké.

Máte tiež nulovú povinnosť cvičiť a nepotrebujete žiadne oprávnenie na odpočinok a prestávku v pohybe.

Spoľahnite sa na svoj tím

Niektorí ľudia zápasia s neusporiadaným vzťahom, aby cvičili pri poruchách príjmu potravy, zatiaľ čo iní to považujú za skutočne užitočný spôsob, ako zmierniť úzkosť a zlepšiť svoju náladu.

Ak máte liečebný tím, odporúčame vám dodržiavať jeho odporúčania týkajúce sa cvičenia. Ak tak neurobíte, mohlo by byť užitočné pozrieť sa na vaše úmysly za cvičením.

Poznajte svoje zámery

Niektoré otázky, ktoré si môžete položiť, môžu byť:

• Stále by som cvičil, ak by to vôbec nezmenilo moje telo?
• Môžem počúvať svoje telo a robiť prestávky, keď ich potrebujem?
• Cítim sa úzkostne alebo vinne, keď nemôžem cvičiť?
• Snažím sa „pripraviť“jedlo, ktoré som dnes zjedol?

Ak je pre vás bezpečné cvičiť, práve teraz existuje veľa zdrojov so štúdiami a aplikáciami, ktoré ponúkajú bezplatné kurzy. Ale ak sa vám to necíti, je to úplne prijateľné.

Odstráňte spúšťače

Najdôležitejšie je, že najlepším cvičením, ktorým sa môžete venovať, je zrušenie účtov všetkých sociálnych médií, ktoré propagujú kultúru stravovania a spôsobujú, že sa cítite ako svinstvo o sebe.

Je dôležité postupovať bez ohľadu na to, ale najmä teraz, keď nepotrebujeme žiadne ďalšie stresory alebo spúšťače, ako už máme.

5. Predovšetkým súcit

Robíte, čo môžete. Bodka.

Naše životy boli obrátené hore nohami, takže si prosím nechajte priestor, aby ste zarmútili straty a zmeny, ktoré zažívate.

Vedzte, že vaše pocity sú platné, bez ohľadu na to, aké sú. Momentálne neexistuje žiadny správny spôsob, ako to vyriešiť.

Ak zistíte, že sa práve teraz obraciate na svoju poruchu stravovania, dúfam, že si môžete ponúknuť súcit. Ako sa správate po tom, čo ste sa zapojili do správania, je dôležitejšie ako skutočné správanie, do ktorého ste sa zapojili.

Dajte si milosť a buďte so sebou jemní. Nie si sám.

Shira Rosenbluth, LCSW, je licencovaným klinickým sociálnym pracovníkom v New Yorku. Má vášeň pre to, aby pomáhala ľuďom cítiť sa čo najlepšie v ich tele v akejkoľvek veľkosti a špecializuje sa na liečbu neusporiadaného stravovania, porúch príjmu potravy a nespokojnosti so zobrazením tela pomocou prístupu neutrálneho k hmotnosti. Je tiež autorom knihy The Shira Rose, obľúbeného blogu zameraného na pozitívny štýl tela, ktorý bol uvedený v časopisoch Verly Magazine, Everygirl, Glam a LaurenConrad.com. Nájdete ju na Instagrame.