„Nikto nechce byť osamelý,“môže to byť línia z popovej piesne, ale je to tiež celkom univerzálna pravda.
Chronická osamelosť je termín, ktorý označuje osamelosť, ktorá sa vyskytuje po dlhú dobu. Aj keď osamelosť a chronická osamelosť nie sú špecifickými podmienkami duševného zdravia, môžu mať stále vplyv na vaše duševné a celkové zdravie.
Osamelosť popisuje negatívne pocity, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď nie sú splnené vaše potreby sociálneho prepojenia. Je bežné, že si čas príležitostne užívate sami. V skutočnosti vám samotný čas môže pomôcť oddýchnuť a nabiť sa. Ľudia majú iné potreby len na čas, takže na to, aby ste sa cítili čo najlepšie, možno potrebujete viac ako niekto iný.
Osamelosť a osamelosť však nie sú úplne rovnaké. Keď sa tešíte zo svojej samoty, pravdepodobne sa necítite izolovane negatívnym spôsobom alebo žiadate kontakt s ostatnými. Izolácia a osamelosť často idú ruka v ruke a obe môžu ovplyvniť nielen emocionálne zdravie, ale aj celkovú pohodu.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o chronickej osamelosti, vrátane toho, ako ju spoznať, o možných komplikáciách a niektorých možných spôsoboch, ako zvýšiť vaše spoločenské súvislosti a zmierniť pocity osamelosti.
Prečo sú ľudia osamelí?
Osamelosť sa môže vyskytnúť z niekoľkých dôvodov. Napríklad sa môžete cítiť osamelí, ak:
- zmena školy alebo zamestnania
- práca z domu
- presťahovať sa do nového mesta
- ukončiť vzťah
- žijú sami prvýkrát
Keď sa prispôsobujete týmto novým okolnostiam, môžu pociťovať osamelosť, ale niekedy pretrvávajú. Nie je vždy ľahké hovoriť o pocite osamelý, a ak máte ťažké osloviť ostatných, môžete sa cítiť ešte viac osamelí.
Nedostatok zmysluplných spojení tiež prispieva k osamelosti, a preto sa môžete cítiť osamelí, aj keď máte širokú sociálnu sieť.
Možno máte veľa príležitostných priateľov a trávite čas spoločenskými aktivitami, ale nikomu sa necítite príliš blízko. Tráviť veľa času s pármi a rodinami môže tiež viesť k pocitom osamelosti, ak ste slobodní a nechcete byť. To by sa mohlo stať, aj keď ste šťastne slobodní.
Život s duševnými alebo fyzickými problémami môže tiež zvýšiť riziko osamelosti. Zdravotné problémy môžu byť izolačné, pretože môže byť ťažké vysvetliť, ako sa cítite. Niekedy si spoločenské aktivity vyžadujú príliš veľa emocionálnej alebo fyzickej energie a môžete skončiť zrušením viacerých plánov, ako si ponecháte.
Nakoniec, pretrvávajúci nedostatok sociálneho spojenia by vás mohol ešte viac zhoršiť.
príznaky
Ak ste osamelí, môžete sa cítiť smutní, prázdni alebo akoby vám chýba niečo dôležité, keď trávite čas sami. Chronická osamelosť môže zahŕňať aj tieto príznaky:
- znížená energia
- pocit hmly alebo neschopnosti zaostriť
- nespavosť, prerušený spánok alebo iné problémy so spánkom
- znížená chuť do jedla
- pocity sebapochybnosti, beznádeje alebo bezcennosti
- sklon k častému ochoreniu
- bolesť tela
- pocity úzkosti alebo nepokoja
- zvýšené nákupy
- zneužívanie návykových látok
- zvýšená túžba po prehliadkach alebo filmoch so sledovaním
- túžby po fyzickom teple, ako sú horúce nápoje, kúpele alebo útulné oblečenie a prikrývky
diagnóza
Osamelosť, dokonca ani chronická osamelosť, nie je špecifickým stavom duševného zdravia. Odborníci si však stále viac uvedomujú, ako osamelosť môže ovplyvniť vaše fyzické a emocionálne zdravie.
Ak ste sa cítili osamelí a máte nevysvetlené príznaky, ako sú vyššie uvedené príznaky osamelosti, môže vám pomôcť rozhovor s odborníkom v oblasti duševného zdravia.
Terapeut vám môže pomôcť odhaliť všetky možné príčiny vášho duševného zdravia. Aj keď neexistuje diagnóza osamelosti, terapia vám môže pomôcť získať podporu a potenciálne užitočné zdroje.
Terapeut vás tiež môže naučiť tipy, ako sa vysporiadať s účinkami osamelosti a pomôže vám preskúmať spôsoby, ako vykonať pozitívne zmeny.
komplikácie
Odborníci čoraz viac naznačujú, že osamelosť a izolácia môžu mať ďalekosiahle účinky na zdravie, či už sa vyskytujú spoločne alebo nezávisle od seba. Tu je pohľad na to, čo hovorí nedávny výskum.
Chronické ochorenie
Pri preskúmaní 40 štúdií o sociálnej izolácii a osamelosti v roku 2017 sa zistili dôkazy, ktoré tieto stavy spájajú s vyšším rizikom predčasnej smrti, kardiovaskulárnych problémov a zhoršeného duševného zdravia.
Ďalšia štúdia z roku 2017 sa zamerala na výsledky zo Švajčiarskeho prieskumu zdravia z roku 2012 a našla dôkazy, ktoré spájajú osamelosť so zvýšeným rizikom:
- chronické ochorenie
- vysoký cholesterol
- emočná úzkosť
- cukrovka
- depresie
Kvalita spánku
Výsledky štúdie z roku 2017 zameranej na viac ako 2 000 dvojčiat naznačujú, že mladí dospelí, ktorí sa cítili osamelí, mali sklon k nižšej kvalite spánku. Štúdia tiež našla dôkazy, ktoré naznačujú, že zažívanie násilia by mohlo zhoršiť pocity osamelosti.
Štúdia z roku 2010 zameraná na 215 dospelých podporuje spojitosť medzi osamelosťou a zlou kvalitou spánku, čo naznačuje, že nižšia kvalita spánku môže spôsobiť problémy s fungovaním počas dňa.
Podľa štúdie z roku 2018, ktorá sa týka 639 starších dospelých, môže samotná kvalita a sociálna izolácia ovplyvniť kvalitu spánku.
depresie
Štúdia z roku 2016, ktorá skúmala súvislosť medzi osamelosťou a sociálnou izoláciou v 1 116 dvojiciach, našla dôkazy svedčiace o tom, že osamelí ľudia mali často depresiu.
Podľa preskúmania 888 štúdií zameraných na osamelosť a depresiu z roku 2018 mala osamelosť „stredne významný“vplyv na riziko depresie.
stres
Výsledky štúdie z roku 2017, pri ktorej sa sledovalo 8 382 dospelých vo veku 65 a viac rokov, naznačujú, že osamelosť a depresia zvyšujú riziko kognitívneho poklesu.
liečba
Aj keď osamelosť nemusí byť diagnostikovateľným stavom, stále môžete získať pomoc pri riešení pocitov osamelosti.
Nájdenie najlepšieho spôsobu riešenia osamelosti často závisí od toho, čo ju spôsobuje. Napríklad:
- Možno budete mať problémy spoznať ľudí, či už sú to noví priatelia alebo potenciálni romantickí partneri.
- Možno ste sa práve presťahovali do nového mesta a vynechali ste svoje staré strašidlá.
- Možno máte veľa neformálnych vzťahov, ale žiadny z nich sa nejaví zmysluplný.
- Možno budete mať pocity sebapochybnosti, nízkej sebaúcty alebo sociálnej úzkosti, ktoré vám prekážajú v budovaní spojení s ostatnými.
Vo všetkých prípadoch vám rozhovor s terapeutom pomôže nájsť spôsoby, ako vykonať zmeny. Ak máte problémy s duševným alebo fyzickým zdravím, ktoré vás izolujú alebo zhoršujú pocity osamelosti, získanie pomoci pri týchto problémoch vám môže pomôcť tým, že vám uľahčí oslovenie iných.
Ak sa cítite osamelí bez toho, že by ste vedeli prečo, možno zistíte, že terapia pomáha zúžiť možné príčiny. Ak si nie ste istí, čo sa deje, môže byť ťažké vyrovnať sa s pocitmi osamelosti. Profesionál vám môže pomôcť preskúmať všetky situácie vo vašom živote, ktoré by mohli vytvárať tieto pocity.
Tipy na životný štýl
Je možné, že niekoľko zmien životného štýlu vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelí. Tieto nemusia úplne riešiť základné príčiny osamelosti, napríklad problémy duševného zdravia alebo obavy zo vzťahov, ale môžu vám pomôcť začať.
Tieto tipy vám môžu pomôcť cítiť sa viac v kontakte s ostatnými:
- Zostaňte v kontakte so svojimi blízkymi. Ak ste sa práve presťahovali, skúste týždenne hovoriť s priateľmi a rodinou. Aplikácie ako Skype, Snapchat a Facebook Messenger vám umožňujú odosielať videoklipy alebo komunikovať prostredníctvom videa. Nemusí to byť to isté ako pri osobnom kontakte, ale môže vám to spomenúť na ľudí, ktorých máte radi, stále tu pre vás.
- Dobrovoľník alebo účasť na komunitných podujatiach. Nájdite niekoľko oblastí, ktoré vás zaujímajú, a skúste sa zapojiť. Zvážte pomoc pri predaji kníh z kníh, venovanie víkendu mesačne miestnemu útulku pre zvieratá, pomoc pri čistení odpadkov alebo strávenie niekoľkých hodín prácou v miestnej banke potravín. Knižnice sú tiež dobrým miestom na informovanie o komunitných podujatiach.
- Vyskúšajte nový koníček. Ak sa cítite osamelí, ale máte dostatok voľného času, premýšľajte o veciach, ktoré ste vždy chceli vyskúšať. Tancovať? Spracovanie dreva? Art? Gitaru? Vaša knižnica, miestna vysoká škola alebo iné komunitné organizácie budú mať informácie o miestnych záľubách a udalostiach. Aplikácie ako Facebook a Meetup vám tiež môžu pomôcť nájsť udalosti vo vašej komunite a spoznať ľudí, ktorí majú rovnaké záujmy.
- Vystúpte z domu. Technológia môže mať mnoho výhod. Môžete si pochutnať na výhode dodania jedla k vašim dverám alebo k filmom prostredníctvom pripojenia Wi-Fi. Technológia však môže tiež uľahčiť premeškanie. Vyskúšajte večer v miestnom divadle alebo sa vydajte na prechádzku na trh farmárov v okolí, aby ste si pripravili suroviny na ďalšie jedlo. Cieľom je pozdrav a rozhovor s niekoľkými novými ľuďmi zakaždým, keď idete von, aj keď je to také jednoduché ako úsmev a „ahoj“.
- Prijať domáceho maznáčika. Ak by ste prišli domov, aby ste sa vrátili domov, mohlo by to pomôcť vášmu životu, aby sa cítil plnšie a celkovo by ste zvýšili svoje pocity spojenia so svetom. Výskum neustále naznačuje, že domáce zvieratá môžu mať množstvo výhod pre duševné zdravie vrátane zníženia osamelosti. A čo viac, chôdza so psom (alebo v niektorých prípadoch mačka!) Môže tiež pomôcť zvýšiť vaše šance na stretnutie s novými ľuďmi.
prevencia
Nasledujúce tipy vám môžu v prvom rade pomôcť zabrániť tomu, aby ste sa cítili osamelí.
- Pohodlne strávite čas sám. To neznamená, že musíte byť stále sám. Všeobecne sa považuje za dôležité, aby ľudia mali aspoň nejaký kontakt s ostatnými. Ale ak si užijete čas, ktorý trávite sami, je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť pozitívne, aj keď sám byť nemusí byť vašou prvou voľbou.
- Vyberte si činnosti zamerané na plnenie a odmeňovanie. Relax na pohovke pred obľúbeným televíznym programom sa môže cítiť príjemne a predovšetkým vtipný obsah môže mať pozitívny vplyv na vašu náladu. Nezabudnite však do svojho života zahrnúť celý rad aktivít, vrátane tvorivých alebo fyzických aktivít. Dokonca aj počúvanie hudby alebo čítanie knihy by mohlo mať väčší pozitívny vplyv na osamelosť.
- Urobte si čas na cvičenie. Cvičenie je známe, že má pozitívny vplyv na duševné zdravie. Aj keď cvičenie samo osebe nezbavuje osamelosti, môže vám pomôcť zlepšiť celkovú náladu a zvýšiť pocit pohody, čo môže poskytnúť určitú ochranu pred osamelosťou.
- Užite si vonku. Slnečné svetlo môže pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu v tele, čo môže pomôcť zlepšiť vašu náladu. Výskum naznačuje, že trávenie času v prírode môže pomôcť zmierniť pocity depresie, úzkosti a stresu. Zapojenie sa do skupinovej chôdze alebo kolektívneho športu vám tiež môže pomôcť spojiť sa s ostatnými súčasne.
Kedy navštíviť lekára
Ak pocity osamelosti pretrvávajú, môže byť dobré obrátiť sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo odborníka na duševné zdravie.
Zvážte tiež pomoc, ak:
- pocity osamelosti negatívne ovplyvňujú váš každodenný život alebo sťažujú vykonávanie vecí, ktoré chcete robiť
- máte nízku náladu alebo pocity depresie
- máte príznaky iného znepokojenia duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia
- príznaky fyzického zdravia nezmiznú po niekoľkých týždňoch, zhoršujú sa alebo neovplyvňujú váš každodenný život
Spodný riadok
Nie je zlé byť sám, alebo si užívať sám. Ale byť sám, keď radšej trávite čas s inými ľuďmi, môže viesť k pocitom osamelosti a mať ďalšie účinky na vašu náladu, spánok a celkovú pohodu.
Niektorí ľudia prechádzajú osamelosť pri prechode, ale iní ľudia môžu cítiť osamelý po celé mesiace alebo dokonca roky bez zlepšenia.
Osamelosť nie je stav duševného zdravia s jasnou odporúčanou liečbou, takže by vás mohlo zaujímať, ako sa s ňou vysporiadať. Prekonanie osamelosti sa môže javiť ako skutočná výzva, najmä ak ste plachý, introvertný alebo je pre vás ťažké stretnúť sa s novými ľuďmi. Môže to chvíľu trvať, ale vo vašom živote je možné budovať nové vzťahy alebo prehlbovať existujúce spojenia.
Ak si nie ste istí, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili menej osamelí, zvážte oslovenie terapeuta, ktorý vám môže ponúknuť pomoc a podporu.
