Záchvaty paniky alebo krátke obdobia extrémneho strachu môžu byť desivé bez ohľadu na to, kedy k nim dôjde, ale môžu byť obzvlášť znepokojujúce, ak k nim dôjde počas jazdy.
Aj keď sa u vás môžu vyskytnúť záchvaty paniky častejšie, ak máte úzkostnú poruchu alebo panickú poruchu, môžu sa vyskytnúť, aj keď nemáte.
Ale je tu nádej. Záchvaty paniky sú liečiteľné a existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili záchvat paniky, ktorý zasiahne, keď ste za volantom.
Ako viete, či ide o záchvat paniky?
Panické záchvaty a panické poruchy patria do širšej kategórie úzkostných porúch, ale záchvaty paniky a záchvaty úzkosti nie sú rovnaké.
Záchvaty paniky často zahŕňajú primárne fyzické príznaky, ktoré môžu úplne narušiť to, čo robíte na krátku dobu. Môžu vás prinútiť cítiť sa oddelene alebo oddelene od seba alebo od sveta okolo vás.
Na rozdiel od úzkosti sa záchvaty paniky často javia bez zjavného dôvodu.
Prečítajte si viac informácií o tom, ako sa môže cítiť záchvat paniky.
Intenzívna úzkosť môže zahŕňať niektoré rovnaké príznaky. V skutočnosti môžete stále cítiť, že máte záchvat paniky. Úzkosť sa môže vyvíjať pomalšie a môže zahŕňať aj emocionálne príznaky, ako sú obavy, nervozita alebo celková úzkosť.
Môže to tiež trvať dlhšie ako záchvat paniky. Úzkosť často spôsobuje úzkosť, ale nie vždy vás úplne premôže.
Ak budete mať aj jeden záchvat paniky, môžete si robiť starosti s ďalším. Nie je neobvyklé, že sa obávam o viac záchvatov paniky, že zmeníte svoju každodennú rutinu, aby ste im zabránili.
Čo spôsobuje záchvaty paniky počas jazdy?
Počas jazdy môžete mať záchvat paniky z mnohých rôznych dôvodov.
Niekedy dochádza k záchvatom paniky bez jasnej príčiny. Niektoré faktory však môžu zvýšiť pravdepodobnosť záchvatov paniky, ako napríklad:
- rodinná anamnéza panickej poruchy
- výrazné zmeny stresu alebo života
- nedávna nehoda alebo trauma, dokonca aj tá, ktorá nesúvisí s jazdou
Ak sa z času na čas dostanete k záchvatom paniky, môžete sa obávať opätovného výskytu, najmä v situácii alebo na mieste, kde by ste mohli ohroziť seba alebo iných.
Záchvaty paniky často pramenia zo strachu zo straty kontroly, ale ak budete mať túto obavu, môže sa stať, že ju skôr zažijete.
Pocit úzkosti, paniky alebo stresu z akéhokoľvek dôvodu počas jazdy nevyhnutne neznamená, že budete panikařit, ale tieto faktory môžu tiež zvýšiť pravdepodobnosť útoku.
K záchvatom paniky môže dôjsť aj v reakcii na strach alebo keď ste vystavení spúšťu, ako je udalosť, zrak, čuch, zvuk alebo pocit, ktorý vám pripomína váš strach alebo čas, keď ste mali záchvat paniky.
Ak máte fóbiu, pravdepodobne budete mať záchvat paniky. Napríklad stretnutie s tým, čoho sa bojíte, môže spôsobiť záchvat paniky.
Môže k tomu dôjsť pri úzkosti pri riadení vozidla alebo pri fóbii pri riadení vozidla alebo s vecami, s ktorými sa môžete stretnúť počas jazdy, ako sú mosty, tunely, veľké vodné plochy alebo včely a iný hmyz, ktorý by sa podľa vás mohol dostať do vášho automobilu.
Ako sa diagnostikujú záchvaty paniky?
Pri diagnostike záchvatu paniky vás odborník v oblasti duševného zdravia - napríklad terapeut, psychológ alebo psychiater - požiada, aby ste opísali, čo ste zažili, kedy sa to stalo, čo ste robili a kde ste boli.
Odborníci v oblasti duševného zdravia porovnávajú príznaky, ktoré opisujete, so symptómami uvedenými v Diagnostickej a štatistickej príručke duševných porúch, piate vydanie (DSM-5), aby pomohli identifikovať záchvaty paniky.
Samotný záchvat paniky nie je stavom duševného zdravia, ale môže sa vyskytnúť ako súčasť iného stavu, napríklad úzkosti, sociálnej úzkosti, posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD), depresie a panickej poruchy.
To je tiež považované za špecifikátor pre niektoré stavy duševného zdravia, vrátane depresie, PTSD a poruchy návykových látok.
Ak máte pravidelné záchvaty paniky, strach z toho, že budete mať viac a zmeníte svoj každodenný život alebo správanie, aby ste sa im vyhli, mohli by ste mať panickú poruchu. Tento stav je v DSM-5 klasifikovaný ako úzkostné poruchy.
Panická porucha je veľmi liečiteľná, musíte však navštíviť odborníka v oblasti duševného zdravia, aby ste mohli presne diagnostikovať a určiť najlepšiu liečbu.
Tipy na zvládanie záchvatov paniky
Záchvaty paniky môžu spôsobiť strach a fyzické príznaky. Nie je nezvyčajné cítiť sa, akoby ste mohli zomrieť, spolu s ďalšími nepríjemnými pocitmi.
Možno budete mať problémy s upokojením, keď budete mať závraty, točenie hlavy alebo sa vám nedarí dýchať. Možno budete musieť okamžite odtiahnuť a vystúpiť z auta.
Ak ste na bezpečnom mieste, vystúpenie z auta vám môže v okamihu pomôcť cítiť sa menej panicky, ale nepomôže vám to riešiť to, čo spôsobuje paniku.
Čo ale robíte, ak nie je bezpečné alebo možné odtiahnuť a vystúpiť z auta? Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zvládnuť záchvaty paniky počas jazdy:
Používajte bezpečné rozptýlenie
Ak ste pri šoférovaní zvyknutí viesť vozidlo, počúvať hudbu, podcasty alebo rádio, môže vám pomôcť sústrediť sa na niečo okrem vašich stresujúcich myšlienok.
Ak žijete s úzkosťou alebo iným stavom duševného zdravia, hudba vám často pomôže vyrovnať sa s nepríjemnými myšlienkami a emóciami a zabrániť záchvatom paniky.
Skúste vytvoriť zoznam skladieb svojich obľúbených upokojujúcich, relaxačných skladieb alebo hudby „chill“. Osviežený alebo vtipný podcast alebo rozhlasová show vám tiež môžu pomôcť udržať myšlienky, ktoré by mohli spôsobiť úzkosť alebo stres.
Zapojte svoje zmysly
Keď idete niekam, zoberte si so sebou kyslé alebo korenené cukrovinky, žuvačky alebo niečo studené. Ak sa začnete panikáriť, nasajte sladkosti alebo si napite nápoj.
Studená tekutina alebo ostrá chuť cukrovinky vám môžu pomôcť získať vaše zmysly a zamerať sa na niečo okrem paniky. Žuvačka môže tiež pomôcť.
Ochladiť
Ak začnete pociťovať závraty, točenie hlavy alebo potenie, zapnite klimatizáciu alebo sklopte okná. Studený vzduch na tvári a rukách môže zmierniť vaše príznaky a môžete sa cítiť pokojnejšie.
dýchať
Záchvaty paniky môžu spôsobiť dýchavičnosť a spôsobiť, že sa budete dusiť. Môže to byť strašidelné, ale skúste pomaly a zhlboka dýchať. Zamerajte sa na vdychovanie a dýchanie, nie na možnosť zadusenia.
Premýšľanie o tom, že nie je možné dýchať, môže sťažiť dýchanie. Tieto dychové cvičenia môžu pomôcť.
Zamerajte sa na svoje príznaky, nie na myšlienky za nimi
Pomaly sa zhlboka nadýchnite, potraste si rukami, ak sa chvejú, a ak cítite horúčavu alebo potenie, zapnite siet'ové napájanie - alebo vyhrievací prístroj, ak máte chlad.
Pripomeňte si, že fyzické príznaky nie sú závažné a že za pár minút zmiznú. Pokúste sa nemyslieť na svoj strach. Môže vám pomôcť dať si niečo, na čo sa treba zamerať, napríklad na diaľkovú budovu alebo označenie, ktoré treba hľadať.
Pokračujte v jazde, ak môžete bezpečne pokračovať
Prekonanie strachu, ktorý sprevádza panický útok, vám môže pomôcť prekonať ho. Liečba paniky často zahŕňa uvedomenie si, že akokoľvek sa zdajú strašidelné, záchvaty paniky vás v skutočnosti neubližujú.
Jazda panickým útokom vám môže pomôcť uvedomiť si, že vás nekontroluje, a ubezpečiť vás, že to zvládnete bez toho, aby sa niečo zlé stalo. To vám môže pomôcť cítiť sa lepšie pri záchvate paniky, ak máte ďalší.
Aká je liečba záchvatov paniky počas jazdy?
Mnoho ľudí, ktorí majú záchvat paniky, nikdy nemá druhý. Ak máte viac ako jeden záchvat paniky, možno budete chcieť zvážiť oslovenie odborníka na duševné zdravie. Terapia vám môže pomôcť naučiť sa zvládať záchvaty paniky a riešiť základné príčiny.
Ak máte opakované záchvaty paniky, trávite veľa času staraním o ďalšie záchvaty paniky a začnite sa vyhýbať práci, škole alebo iným miestam, na ktoré ste zvyčajne chodili, môžete mať panickú poruchu.
Približne tretina ľudí s panickou poruchou sa tiež vyvinie agorafóbia. Tento stav zahŕňa intenzívny strach z ďalšieho záchvatu paniky a z toho, že sa nemôže bezpečne dostať preč. Tieto podmienky môžu nakoniec ovplyvniť kvalitu vášho života a sťažiť vám opustenie domu.
Terapia môže pomôcť pri liečení panickej poruchy a agorafóbie. Toto sú najbežnejšie typy terapie:
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
CBT je primárnou liečbou panickej poruchy, ale školenie zamerané na ďalšie zručnosti by mohlo mať ešte väčší úžitok.
Štúdia z roku 2019 zameraná na 100 ľudí našla dôkazy, ktoré naznačujú, že ľudia, ktorí okrem štandardného CBT absolvovali výcvik v oblasti odolnosti a zvládania zručnosti, mali väčšiu odolnosť a zlepšili kvalitu života.
Expozičná terapia
Expozičná terapia vám tiež môže pomôcť zvládnuť záchvaty paniky, ku ktorým dochádza v dôsledku fóbie alebo inej obávanej situácie. Tento prístup spočíva v tom, že sa pomocou terapeuta pomaly vystavujete tomu, čoho sa bojíte.
Ak sa obávate riadenia alebo vecí, s ktorými sa môžete stretnúť počas jazdy, napríklad mosty alebo tunely, expozičná terapia vám môže pomôcť naučiť sa prekonať svoj strach. To môže obmedziť alebo vylúčiť záchvaty paniky.
Online terapia
Online terapia môže tiež pomôcť s panickou poruchou a záchvatmi paniky. Štúdia z roku 2008 zistila, že jeden druh internetovej CBT s názvom Panic Online mal pre účastníkov rovnaké výhody ako osobná terapia.
liečenie
Niektoré lieky môžu tiež pomôcť s príznakmi panického záchvatu, hoci neriešia žiadne základné príčiny panických záchvatov. Lieky, ktoré môže psychiater predpísať, zahŕňajú:
- selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI)
- inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI)
- benzodiazepíny
Benzodiazepíny môžu byť návykové, takže ich zvyčajne používate len na krátku dobu. Môžu vám napríklad pomôcť zvládať príznaky závažných záchvatov paniky, aby sa pri liečbe cítili schopní pracovať na svojej základnej príčine.
Aký je výhľad, ak máte záchvaty paniky?
Panické záchvaty a panická porucha sa s liečbou všeobecne zlepšujú a odborník v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť nájsť liečbu, ktorá pre vás najlepšie funguje.
Keď ste v terapii, je dobré sa pokúsiť robiť veci, ktoré bežne robíte, vrátane vedenia vozidla. Ak sa vyhnete jazde zo strachu, že dôjde k záchvatu paniky, môže byť pre vás ešte ťažšie začať znova jazdiť.
Vyskúšajte jazdu na krátke vzdialenosti alebo na tichých cestách, kde môžete bezpečne cvičiť hlboké dýchanie alebo iné relaxačné techniky, ak začnete pociťovať záchvaty paniky. Môže vám tiež pomôcť vziať so sebou dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, keď šoférujete.
Jedlo so sebou
Mnoho ľudí sa pri jazde cíti strach alebo úzkosť. Ak zistíte, že cítite extrémny strach a máte fyzické príznaky, môžete mať záchvat paniky.
Ak ste za volantom zaútočili na paniku alebo sa obávate, že by ste ich mali mať, zvážte rozhovor s terapeutom. Terapia môže zabrániť záchvatom paniky počas jazdy a pomôže vám vyvinúť stratégie na zvládnutie strachu z jazdy.
