2. Uvedomte si, že máte záchvat paniky
Ak uznáte, že namiesto infarktu máte záchvat paniky, môžete si pripomenúť, že ide o dočasný záchvat, že prejde a že ste v poriadku.
Zbavte sa strachu, že môžete umierať alebo že hrozí osud, ktorý je príznakom panických útokov. To vám umožní zamerať sa na ďalšie techniky na zmiernenie príznakov.
3. Zatvorte oči
Niektoré záchvaty paniky pochádzajú zo spúšťačov, ktoré vás ohromia. Ak ste v prostredí s rýchlym tempom a množstvom podnetov, môže to vyvolať váš záchvat paniky.
Počas panického záchvatu zavrite oči, aby ste znížili stimuly. To môže blokovať akékoľvek ďalšie podnety a uľahčuje zameranie sa na vaše dýchanie.
4. Precvičujte všímavosť
Vedomie vám môže pomôcť uzemniť vás v realite toho, čo je okolo vás. Keďže záchvaty paniky môžu spôsobiť pocit odlúčenia alebo odlúčenia od reality, môže to bojovať proti záchvatom paniky, keď sa blíži alebo sa skutočne deje.
Zamerajte sa na fyzické pocity, ktoré ste oboznámení, ako napríklad kopanie nôh do zeme alebo cítenie textúry vašich džínsov na rukách. Tieto konkrétne pocity vás pevne zakotvujú v skutočnosti a dávajú vám niečo objektívneho, na čo sa môžete zamerať. READER SURVEYPomôžte nám odpovedať na vaše otázky týkajúce sa COVID-19.
Podeľte sa o svoje otázky a obavy so spoločnosťou Healthline, aby sme vám mohli poskytnúť užitočné informácie. ŽIVOTNÝ RÝCHLY PRIESKUM
5. Nájdite zaostrovací objekt
Niektorí ľudia považujú za užitočné nájsť jediný predmet, na ktorý by počas detského záchvatu zamerali všetku svoju pozornosť. Vyberte jeden objekt na dohľad a vedome si všímajte všetko, čo je možné.
Napríklad si môžete všimnúť, ako sa ruka na hodinách trhne, keď je začiarknutá, a že je mierne odklonená. Popíšte vzory, farbu, tvary a veľkosť objektu pre seba. Zamerajte všetku svoju energiu na tento objekt a vaše panické príznaky môžu ustupovať.
6. Používajte techniky relaxácie svalov
Techniky relaxácie svalov, podobne ako hlboké dýchanie, môžu pomôcť zastaviť záchvat paniky v jej stopách tým, že čo najviac regulujú reakciu vášho tela.
Vedomo uvoľnite jeden sval naraz, začnite s niečím jednoduchým ako prsty v ruke a posúvajte sa po tele nahor.
Techniky relaxácie svalov budú najúčinnejšie, ak ste ich predtým praktizovali.
7. Predstavte si svoje šťastné miesto
Na aké najpohodlnejšie miesto na svete si môžete myslieť? Slnečná pláž s jemne vlniacimi sa vlnami? Kabína v horách?
Predstavte si sami seba a pokúste sa čo najviac zamerať na podrobnosti. Predstavte si, že si kopáte prsty do teplého piesku alebo cítite ostrú vôňu borovíc.
Toto miesto by malo byť tiché, pokojné a relaxačné - žiadne ulice New Yorku alebo Hongkongu, bez ohľadu na to, ako veľmi milujete mestá v skutočnom živote.
8. Zapojte sa do ľahkého cvičenia
Endorfíny udržujú pumpovanie krvi presne v pravý čas. Môže pomôcť zaplaviť naše telo endorfínmi, čo môže zlepšiť našu náladu. Pretože ste v strese, vyberte si ľahké cvičenie, ktoré je šetrné k telu, napríklad chôdza alebo plávanie.
Výnimkou je, ak hyperventilujete alebo sa snažíte dýchať. Najskôr urobte, čo môžete, aby ste sa nadýchli.
9. Majte levanduľa po ruke
Levanduľa je známa tým, že upokojuje a zmierňuje stres. Pomáha telu relaxovať. Ak viete, že ste náchylní na záchvaty paniky, majte po ruke levanduľový éterický olej a pri záchvate paniky si dajte nejaké predlaktia. Vdýchnite vôňu.
Môžete tiež skúsiť piť levanduľa alebo harmančekový čaj. Obe sú relaxačné a upokojujúce.
Levanduľa sa nemá kombinovať s benzodiazepínmi. Táto kombinácia môže spôsobiť intenzívnu ospalosť.
10. Interne zopakujte mantru
Interné opakovanie mantry môže byť upokojujúce a upokojujúce a môže vám dať niečo, na čo sa môžete počas záchvatu paniky uchopiť.
Či už je to jednoducho „Aj toto musí prejsť“, alebo mantra, ktorá s vami hovorí osobne, opakujte to na slučke vo vašej hlave, až kým neucítite, že panický útok nezmizol.
11. Vezmite benzodiazepíny
Benzodiazepíny môžu pomôcť liečiť záchvaty paniky, ak ich užijete ihneď, ako náhle pocítite záchvat.
Aj keď iné prístupy k liečbe paniky môžu byť preferované, oblasť psychiatrie uznala, že existuje hŕstka ľudí, ktorí nebudú úplne (alebo vôbec v niektorých prípadoch) reagovať na iné prístupy uvedené vyššie a ako také, bude závisieť od farmakologických prístupov k liečbe.
Tieto prístupy často zahŕňajú benzodiazepíny, z ktorých niektoré majú na liečbu tohto stavu povolenie FDA, napríklad alprazolam (Xanax).
Pretože benzodiazepíny sú lieky na predpis, budete pravdepodobne potrebovať diagnózu panickej poruchy, aby ste mali lieky po ruke.
Tento liek môže byť vysoko návykový a telo sa ho môže v priebehu času prispôsobiť. Mal by sa používať iba obozretne av prípadoch mimoriadnej potreby.
Prečítajte si tento článok v španielčine
