Ospalé riadenie sa môže zdať ako prirodzená súčasť života pre mnohých z nás, ktorí dochádzajú do práce alebo jazdia na živobytie. Pri niektorých jazdných stratégiách je možné riešiť malú ospalosť.
Je však dôležité vedieť, že vedenie vozidla počas ospalosti môže byť rovnako nebezpečné ako vedenie vozidla pri intoxikácii alebo pod vplyvom drog.
Neustále čítajte, aby ste sa dozvedeli, čo môžete urobiť, aby ste potlačili ospalosť a zostali ostražití pri šoférovaní, náznaky, kedy je potrebné okamžite prejsť, a ďalšie dopravné možnosti, aby ste zvážili, či sa často cítite príliš unavení na šoférovanie.
Choďte s kamarátom
Niekedy potrebujete rýchly zdriemnutie, aby ste mohli pokračovať.
Vyskúšajte jazdu s kamarátom, najmä ak máte dlhú dochádzku alebo idete na výlet, aby ste mohli vypnúť zodpovednosť za jazdu, keď sa jeden z vás ospalý.
Toto je spoločná stratégia, ktorú používajú vodiči na dlhé vzdialenosti, najmä ľudia, ktorí riadia prípojné vozidlá po celej krajine až 12 až 15 hodín za jeden deň.
Je to dobrá stratégia, aby ste zvážili, či žijete v blízkosti kohokoľvek, s kým pracujete, alebo máte priateľov alebo členov rodiny, ktorí tiež jazdia tam, kam potrebujete.
Zapojte sa vopred
Dobrý odpočinok nemôže nahradiť nič, aj keď je to len pár hodín (alebo niekoľko minút!).
V prvom rade sa snažte získať zdravé množstvo spánku, aby ste sa dobre cítili na svoju jazdu a celý deň.
Ak to však nie je možné, zdvihnite si aspoň 15 až 30 minút pred tým, ako budete musieť viesť vozidlo. Podľa štúdie z roku 2012 vám aj krátky spánok môže pomôcť spať s pomalými vlnami a spánok s rýchlym pohybom očí (REM), ktorý potrebujete, aby ste sa cítili svieži a ostražití.
Národné združenie pre spánok navrhuje, aby si zdriemnutie pred jazdou mohlo byť pre váš duševný stav počas jazdy dosť dobré.
Dajte si nejaké melódie
Niektoré vaše obľúbené skladby vám môžu pomôcť sústrediť sa a zostať v strehu.
Prehrajte niektoré piesne, ktoré poznáte podľa slov, aby ste mohli spievať a stimulovať mozog. Alebo si nasaďte niečo energické, aby vás načerpalo a prebudilo.
Či už je to klasika alebo country, funk alebo folk, mákina alebo metal, hudba bola spojená s duševnou bdelosťou, ktorá vám môže pomôcť sústrediť sa na cestu.
Dajte si kofeín
Kofeín je najpopulárnejším (a legálnym) stimulantom na svete. Môže vás to viesť mnohými ďalšími časťami dňa, vďaka ktorým ste ospalý, tak prečo to nevyskúšať počas jazdy?
Štúdia z roku 2012 zistila, že dokonca iba jedna šálka kávy môže pomôcť zmierniť následky nedostatku spánku, čo môže pri jazde spôsobiť ospalosť.
Štúdia z roku 2013 zistila, že kofeín môže dokonca znížiť riziko pádu na dlhých cestách.
Nebezpečenstvo ospalosti
Ospalá jazda môže byť rovnako nebezpečná ako jazda pod vplyvom alkoholu.
Štúdia z roku 2014 zistila, že ospalé vedenie vozidla spôsobilo podobné poruchy ako jazda pod vplyvom alkoholu. Znížila niekoľko kľúčových funkcií tela potrebných pre bezpečnú jazdu, vrátane:
- krvný tlak
- tep srdca
- presnosť zraku
- schopnosť očí prispôsobiť sa tme
- reakčný čas na zvuky
- reakčný čas na svetlá
- Hĺbkové vnímanie
- schopnosť posúdiť rýchlosť
Ak sa často počas jazdy cítite ospalý, mali by ste zvážiť rozhovor so svojím lekárom. Môže to súvisieť s ochorením, ako je spánková apnoe.
Kedy zastaviť jazdu
Tieto stratégie niekedy nefungujú, pretože vaša myseľ a telo sú jednoducho príliš unavené na prevádzkovanie vozidla.
Tu je niekoľko príznakov, ktoré by ste mali okamžite zastaviť:
- Neovládateľne a často zívate.
- Nepamätáte si sa na niekoľko kilometrov.
- Vaša myseľ neustále putuje a nesústreďuje sa na to, čo sa deje okolo vás.
- Vaše viečka sa cítia ťažšie ako obvykle.
- Cítite, ako sa vaša hlava začína nakláňať alebo klesať na stranu.
- Zrazu si uvedomíte, že ste sa unášali do iného jazdného pruhu alebo cez prchavý pás.
- Vodič v inom jazdnom pruhu na vás trúbi, že šoféruje nepravidelne.
Chráňte seba a ostatných
Ak si všimnete jednu alebo viac z týchto vecí, keď ste na cestách, môžete urobiť nasledujúce kroky na ochranu seba a ostatných:
- Vytiahnite čo najskôr.
- Nájdite pokojnú oblasť, kde môžete bezpečne parkovať a nebyť rušený hlukom alebo inými ľuďmi.
- Vytiahnite kľúč zo zapaľovania a zamknite dvere.
- Nájdite v aute pohodlné miesto na zaspanie.
- Nechajte spať najmenej 15 až 20 minút. Ak sa neponáhľate, spite, kým sa zobudíte prirodzene.
- Zobuďte sa a pokračujte vo svojom dni alebo noci.
Ďalšie možnosti dopravy, ktoré je potrebné vziať do úvahy
Ak sa často ocitnete za ospalou za volantom, mali by ste zvážiť ďalšie spôsoby, ako sa dostať tam, kam potrebujete ísť.
Uvádzame niekoľko ďalších možností dopravy, ktoré stojí za zváženie:
- Zdieľajte jazdu s priateľom, spolupracovníkom, spolužiakom alebo s niekým iným, kto jazdí tam, kam potrebujete.
- Choďte tam, kam idete, ak je dosť blízko a dostatočne bezpečný na to, aby ste to dosiahli.
- Ísť na bicykli. Je to pútavejšie pre celé vaše telo a skvelé cvičenie. Určite noste prilbu a nájdite trasu pre bicykle.
- Ak vám ich mesto ponúka, použite programy pre skútre alebo bikeshare.
- Ísť autobusom. Môže to byť pomalšie, ale môžete si oddýchnuť, zavrieť oči a vedieť, že čistíte cesty od prebytočných automobilov a výfukových plynov.
- Jazda po metre, ľahkej koľaji alebo vozíku, najmä ak žijete v hustej mestskej oblasti s rozsiahlymi sieťami vlakov, ako sú New York, Chicago alebo Los Angeles.
- Použite jazdnú aplikáciu, ako je Lyft. Tieto služby môžu byť o niečo drahšie, ale sú dobré na krátke vzdialenosti a môžu vám ušetriť peniaze za cenu automobilu, plynu a údržby vozidla.
- Zavolajte taxi, ak sú vo vašej oblasti taxislužby.
- Pripojte sa k bazénu alebo vanpoolu. Spýtajte sa svojho zamestnávateľa alebo školy, či ponúkajú alebo dotujú zdieľané programy jazdy.
- Ak to zamestnávateľ umožňuje, pracujte na diaľku, aby ste nemuseli jazdiť každý deň.
Kľúčové jedlá
Ospalá jazda nie je bezpečná. Môže byť ešte nebezpečnejšia ako jazda pod vplyvom alkoholu.
Vyskúšajte niektoré z týchto stratégií, aby ste sa počas jazdy udržali hore. Neváhajte a pozrite sa na alternatívne možnosti prepravy, ak sa pri jazde často cítite ospalý.
