Prebudenie uprostred noci môže byť veľmi nepríjemné, najmä keď sa to stáva často. Získanie celonočného spánku je dôležité pre spánkové cykly rýchleho pohybu očí (REM). Keď je spánok narušený, vášmu telu chvíľu potrvá, kým sa vráti do REM spánku, čo vás môže na ďalší deň omrznúť.
Čo spôsobuje prebudenie uprostred noci?
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa môžete zobudiť uprostred noci. Niektoré majú jednoduché ošetrenie doma. Pre ostatných možno budete chcieť navštíviť svojho lekára.
Spánková apnoe
Ak máte spánkovú apnoe, počas noci sa zobudíte alebo máte plytké dýchanie. Väčšina ľudí so spánkovou apnoe si neuvedomuje, že ich spánok je narušený.
Aj keď si neuvedomujete, že sa zobudíte, môžete si všimnúť dennú ospalosť. Ďalšími hlavnými príznakmi spánkového apnoe sú:
- chrápanie
- lapať po dychu počas spánku
- ranné bolesti hlavy
- strata koncentrácie počas dňa
Na zistenie diagnózy vás lekár pravdepodobne odporučí do centra spánku. V centre vás bude počas nočného spánku sledovať. Niektorí lekári tiež odporúčajú testy domáceho spánku.
Liečba spánkového apnoe
- Tlakové zariadenia dýchacích ciest. Tieto zariadenia sa používajú počas spánku. Stroj pumpuje trochu vzduchu do pľúc pomocou masky na spánok. Najbežnejším zariadením je kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP). Ďalšími zariadeniami sú auto-CPAP a dvojúrovňový pozitívny tlak v dýchacích cestách.
- Perorálne spotrebiče. Tieto prístroje sú často dostupné u vášho zubára. Perorálne prístroje sú podobné chráničom úst a pracujú jemným pohybom čeľuste dopredu a otvorením dýchacích ciest počas spánku.
- Ordinácie. Operácia spánkového apnoe je zvyčajne posledná možnosť. Medzi typy operácií patrí odstránenie tkaniva, premiestnenie čeľuste, stimulácia nervov a implantáty.
Nočné hrôzy
Tí, ktorí majú hrôzy na spanie, sa v skutočnosti nezobudia, ale pre ostatných sa môžu zdať bdelí. Počas nočného teroru spiaci vrhá, kričí, kričí a bojí sa. Oči pražca sú otvorené a môžu dokonca vstať z postele.
Tí so spánkovými hrôzami si nepamätajú, čo sa stalo, keď sa ráno prebudili. Spánkové hrôzy postihujú takmer 40 percent detí a menšie percento dospelých.
Deti zvyčajne vyrastajú spánkové hrôzy samy o sebe. Možno však budete chcieť povedať svojmu lekárovi, ak sa zdá, že sa príznaky vášho dieťaťa alebo dieťaťa zhoršujú.
Kontaktujte svojho lekára, ak:
- vaše dieťa má častejšie epizódy
- epizódy ohrozujú spáč
- vaše dieťa má hrôzy, ktoré ich často prebúdzajú alebo iné podvaly vo vašej domácnosti
- vaše dieťa má nadmernú ospalosť počas dňa
- epizódy nezmiznú po detstve
nespavosť
Nespavosť môže sťažiť spánok alebo spánok. Niektorí ľudia trpia nespavosťou iba občas, pre iných je to chronický problém. Nespavosť sťažuje deň. Môžete sa cítiť unavení, náladoví a neschopní sa sústrediť.
Stav spánku môže byť spôsobený mnohými vecami, vrátane:
- lieky
- stres
- kofeín
- zdravotné podmienky
Tipy na vyskúšanie doma
- Dodržujte časový harmonogram spánku.
- Vyhnite sa zdriemnutiu.
- Získajte liečbu bolesti.
- Buďte aktívny.
- Nejedzte veľké jedlo pred spaním.
- Postavte sa z postele, keď nemôžete zaspať.
- Vyskúšajte alternatívne terapie, napríklad jogu, melatonín alebo akupunktúru.
- Vyskúšajte kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT).
Úzkosť a depresia
Úzkosť a depresia často súvisia s nespavosťou. V skutočnosti môže byť niekedy ťažké povedať, ktorý je na prvom mieste. Úzkostná alebo depresívna myseľ môže sťažiť zaspávanie alebo zaspávanie. Problémy so spánkom môžu potom viesť k úzkosti a depresii.
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom v oblasti duševného zdravia o svojej úzkosti a depresii. Môžu odporučiť kognitívnu behaviorálnu terapiu, lieky alebo relaxačné techniky.
Tipy na vyskúšanie doma
- cvičenie
- rozjímanie
- prehrávanie hudby
- zmenšenie zoznamu úloh
- nastavenie vašej spálne pre pohodlie a pokoj
Bipolárna porucha
Príliš veľa alebo príliš málo spánku je hlavným príznakom tohto stavu. Väčšina ľudí s bipolárnou poruchou prechádza obdobím príliš malého spánku počas manickej fázy a buď príliš malého alebo príliš veľkého spánku počas depresívnej fázy.
V jednej štúdii u dospelých s bipolárnou poruchou došlo k nespavosti u 100% účastníkov. Prebudenie v noci môže zhoršiť bipolárnu poruchu, čo vedie k škodlivému cyklu.
Tipy na vyskúšanie doma
- Spálňu používajte iba na spánok a intimitu.
- Choďte spať, len keď ste ospalý.
- Ak do 15 minút nevyspíte, opustite spálňu.
- Vstávajte každé ráno v rovnakom čase.
Chodiť do kúpeľne
Častá potreba močenia vás môže prinútiť vstávať v noci. Tento stav sa nazýva noktúria a môže mať mnoho príčin vrátane
- cukrovka
- zväčšená prostata
- hyperaktívny močový mechúr
- prolaps močového mechúra
Potreba močenia v noci môže byť spôsobená aj tehotenstvom, niektorými liekmi alebo veľkým pitím pred spaním. Najlepším spôsobom, ako nájsť správnu liečbu, je zistiť, čo spôsobuje nočné močenie.
Tipy na vyskúšanie doma
- Užívajte lieky skôr počas dňa.
- Skôr ako idete spať, obmedzte príjem tekutín dve až štyri hodiny.
- Obmedzte korenené jedlá, čokoládu a umelé sladidlá.
- Vyskúšajte Kegel cvičenia.
Enviromentálne faktory
Technológia môže mať negatívny vplyv na spánok. Vedci zistili, že všetky mobilné telefóny, televízory, tablety a notebooky majú jasné svetlo, ktoré obmedzuje produkciu melatonínu. Tento hormón reguluje schopnosť mozgu spať a vstávať.
Zvuky, ktoré pochádzajú z týchto modulov gadget, môžu navyše udržať vašu myseľ aktívnu. Hluk pred spánkom a bzučanie a zvonenie počas spánku môžu ovplyvniť vašu schopnosť úplne odpočívať.
Tipy na vyskúšanie doma
- Doprajte si najmenej 30 minút času bez technológie pred spaním.
- Udržujte elektroniku mimo spálne.
- Ak necháte telefón pri posteli, vypnite hlasitosť.
Si prehriaty
Keď je vaše telo príliš teplo, je ťažké spať a zostať spať. Môže to byť spôsobené teplými teplotami vo vašom prostredí.
Môže to byť tiež spôsobené nočným potom. Pri nočnom potení sa často prebúdzate uprostred noci premočenej potom. Môžu mať mnoho príčin, napríklad:
- lieky
- úzkosť
- autoimunitné poruchy
Je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom a zistiť príčinu.
Tipy na vyskúšanie doma
- Ak je váš domov viac ako jeden príbeh, skúste spať na prízemí.
- Počas dňa udržiavajte žalúzie a zavreté okná, aby ste zabránili prílišnému zahriatiu vášho domu.
- Na ochladenie miestnosti použite ventilátor alebo klimatizáciu.
- Na posteľ používajte iba ľahké oblečenie a používajte iba ľahké prikrývky, ak existujú.
záver
Ak sa zobudíte uprostred noci, vstaňte z postele a uvoľnite tlak. Čítanie knihy môže uvoľniť vašu myseľ bez technológie. Pomôcť môže aj rozťahovanie a cvičenie. Teplé mlieko, syr a horčík tiež vykázali pozitívne výsledky.
Najdôležitejšie je byť k sebe láskavý. Ak budete pokračovať v noci uprostred noci, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných príčinách.
