Prehľad
Menopauza označuje trvalý koniec menštruačného cyklu. Ženy oficiálne zasiahli toto štádium života po tom, čo prešli rok bez obdobia. V Spojených štátoch je priemerný vek, keď žena dosiahne menopauzu, 51 rokov.
Menopauza môže byť obdobím zmiešaných emócií. Zatiaľ čo niektoré ženy vítajú koniec menštruačného cyklu, menopauza môže so sebou priniesť aj nejaké nežiaduce fyzické príznaky. Dobrou správou je, že existuje veľa spôsobov, ako zvládnuť fyzické a duševné zmeny, ktoré sa vyskytnú počas tohto obdobia vo vašom živote.
Tu je šesť príznakov menopauzy, ktoré nemusíte akceptovať ako svoj nový normál.
1. Bolestivé sex
Aj keď neočakávate menopauzu na prechádzku v parku, jedným z príznakov, ktorý by vás mohol chytiť mimo dohľadu, je bolestivý sex (dyspareunia). Počas tohto prechodu na menopauzu nie je nezvyčajné mať bolesti pred, počas alebo bezprostredne po pohlavnom styku. Intenzita sa môže líšiť od bolesti iba pri preniknutí, až po hlboký pocit pálenia alebo pulzovania, ktorý trvá hodiny po preniknutí.
Menopauza je spojená s vulvárnou a vaginálnou atrofiou (VVA), stavom, ktorý spôsobuje pokles sucha a stenčenie vaginálnych stien v dôsledku poklesu estrogénu. Suchosť aj riedenie môžu spôsobiť nepríjemný prienik a sex.
Nemusíte však brzdiť svoj sexuálny život. Použitie vaginálneho mazania na voľnom priestranstve môže uľahčiť prienik a sex.
Ak máte stále bolesti, porozprávajte sa so svojím lekárom o predpisovaní. Môžu predpísať lieky na zmiernenie vaginálnej suchosti, ako je napríklad vaginálny krém s nízkou dávkou vagínu alebo estrogénový čapík.
Môžete tiež upraviť svoj sexuálny život. Viac predohry môže stimulovať prirodzené mazanie a viesť k menšej bolesti a väčšej radosti pri sexe. Vyžaduje si to viac dotyku, maznania alebo bozkávania pred skutočným prienikom.
2. Horúce blikanie
Návaly horúčavy sa najčastejšie začínajú v dôsledku menopauzy, pravdepodobne v dôsledku hormonálnych zmien. Niektoré ženy ich môžu naďalej zažiť viac ako 10 rokov.
Návaly horúčavy sa môžu cítiť ako náhle teplo alebo šírenie tepla po tele, ktoré väčšinou ovplyvňuje vaše hornej časti tela a tváre. Medzi príznaky patrí začervenanie alebo začervenanie tváre, nadmerné potenie a rýchly tlkot srdca.
Frekvencia a intenzita horúcich zábleskov sa medzi ženami líšia. Horúce záblesky môžu trvať niekoľko sekúnd alebo až niekoľko minút. Môžete tiež zažiť nočné potenie, ktoré sťažuje dobrý spánok.
Jedným zo spôsobov, ako zmierniť návaly horúčavy, je zvážiť nízkodávkovú hormonálnu liečbu. Niektoré antidepresíva môžu tiež pomôcť zastaviť návaly horúčavy alebo znížiť ich intenzitu. Vy a váš lekár môžete diskutovať o svojich možnostiach a nájsť najlepšie riešenie.
Rovnako môžete nájsť úľavu od pitnej studenej vody na začiatku horúceho záblesku, spania pod ventilátorom a nosenia ľahšieho, vrstveného oblečenia, ktoré môžete ľahko odstrániť. U niektorých žien môže chudnutie tiež zlepšiť návaly horúčavy.
3. Zmeny nálady
Počas menštruačného cyklu sú časté zmeny nálady z kolísajúcich hladín hormónov. Počas menopauzy sa môže vyskytnúť podráždenosť, únava alebo smútok.
Jednoduché zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť zvládnuť náladu. Pokúste sa v noci spať najmenej sedem až osem hodín spánku. Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť zlepšiť vašu náladu stimulovaním produkcie endorfínov alebo hormónov „cítiť sa dobre“. Zamerajte sa najmenej na 30 minút cvičenia väčšinu dní v týždni.
Znížte stres stanovením limitov pre seba a povedzte nie, ak sa cítite ohromení. Pomôžu vám tiež relaxačné techniky, ako sú cvičenia na hlboké dýchanie a meditácia.
Ak sa Vaša nálada nezlepší a máte príznaky depresie alebo úzkosti, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu vám predpísať antidepresívum alebo lieky proti úzkosti alebo odporučiť, aby ste vyhľadali liečbu.
4. Nespavosť
Problémy so spánkom sú ďalším častým príznakom menopauzy. Aj keď sa dôvody líšia, môže dôjsť k nespavosti v dôsledku poklesu estrogénu, ktorý spôsobuje návaly horúčavy. Nižšie hladiny hormónu progesterónu môžu tiež ovplyvniť zaspávanie a zaspávanie.
So svojím lekárom môžete hovoriť o liečbe návaly horúčavy, ktoré môžu nakoniec pomôcť pri nespavosti. Môžete však tiež podniknúť kroky na zlepšenie hygieny spánku.
Vyhýbajte sa spánku počas dňa, najmä neskoro popoludní alebo blízko pred spaním. Vyvarujte sa tiež pitiu alkoholu, pitiu kofeínu alebo jedeniu pred spaním. Obmedzenie času na obrazovke pred spaním vám tiež pomôže rýchlejšie zaspať.
Udržujte svoju izbu v tme, chlade a pokoji. Ak problémy so spánkom pretrvávajú, vyhľadajte svojho lekára, aby vylúčil zásadný problém.
5. Močová inkontinencia
Zníženie hladiny estrogénu počas menopauzy môže oslabiť močovú trubicu. V dôsledku toho môžete pri kýchaní, smiechu alebo kašľaní unikať moč. Niektoré ženy môžu mať ťažkosti s držaním moču a ocitajú sa ponáhľajú do kúpeľne.
Jedným zo spôsobov, ako tomu zabrániť, je vyskúšať si Kegelove cvičenia na posilnenie svalov panvového dna. To vám dá väčšiu kontrolu nad funkciou močového mechúra. Cvičenia v Kegeli zahŕňajú opakované napínanie a uvoľňovanie panvových svalov.
Pokiaľ sa inkontinencia nezlepší, môžete nosiť podložky špeciálne na únik močového mechúra. Vyvarujte sa tiež nápoja, ktorý zvyšuje nutkanie na močenie, ako sú napríklad kofeínové nápoje. Nadváha môže spôsobiť tlak na močový mechúr, takže chudnutie môže u niektorých žien zlepšiť močovú inkontinenciu.
6. Zabudnuteľnosť
Počas menopauzy sa môžu vyskytnúť problémy s pamäťou a zameranie na problémy. Niektoré ženy opisujú tento pocit ako mozgovú hmlu.
Tieto problémy môžu súvisieť s nedostatkom spánku a duševných problémov, ako sú depresia a úzkosť. Účinné liečenie úzkosti, depresie a nespavosti teda môže postupne zlepšovať kognitívne funkcie.
Pomáha tiež udržať vašu myseľ zapojenú. Vyskúšajte činnosti, ktoré stimulujú mozog, ako sú krížovky, a zostaňte spoločensky aktívni.
Samozrejme, nie všetky prípady zábudlivosti sú dôsledkom menopauzy. Ak sa problémy s pamäťou nezlepšia alebo ovplyvňujú váš každodenný život, obráťte sa na svojho lekára.
Zobrať
Príznaky menopauzy môžu trvať niekoľko rokov alebo aj viac ako desať rokov. V závislosti od závažnosti vašich príznakov môže mať menopauza negatívny vplyv na kvalitu vášho života.
Nemôžete zmeniť biológiu, ale môžete zvládnuť nepríjemné príznaky. Čím skôr sa porozprávate so svojím lekárom, tým skôr si môžete oddýchnuť od príznakov, ako sú návaly horúčavy a nespavosť.
