Video: Mula Bandha V Joge: Ako Ju Používať
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26
Postupujte podľa týchto krokov, aby ste vyskúšali mula bandha a udržali silné a zdravé panvové dno.
1. Sedieť pohodlne na stoličke alebo vankúši. Uvoľnite sa z vašich ramien a čeľustí a vdýchnite im vedomie.
2. Pri vdychovaní začnite sťahovať svaly panvového dna.
3. Počas pomalého dýchania natiahnite svaly panvového dna na počet 5. Môže vám pomôcť predstaviť si, že sa s každým číslom zdvihne jedno poschodie.
4. Podržte ho až 10 sekúnd. Môžete začať držať na 3 sekundy, a potom si môžete stavať až 10 sekúnd postupom času.
5. Pomaly vydýchnite na počet 5 a znížte panvové dno s každým počtom, až kým nebudete úplne uvoľnení.
6. Cvičte približne 2 až 5 minút dvakrát denne.
Cvičenie svalov panvového dna, ktoré zahŕňa cvičenia Kegela, môže pomôcť zlepšiť inkontinenciu moču. Pretože mula bandha sa veľmi podobá na Kegel, môže tiež pomôcť s únikom močového mechúra. A keďže mula bandha je tiež praxou všímavosti, môže sa v dôsledku toho cítiť pokojnejšia.
Hoci môže byť pre vás zdrvujúce pridať ďalšiu položku do svojho denného zoznamu úloh, tento postup zaberie veľmi málo času. Pokúste sa nesústrediť na to, ako dlho vám trvá toto cvičenie. Je dôležitejšie, aby ste pravidelne cvičili mula bandha.
Posaďte sa teda pohodlne na miesto, pripojte sa k dychu a užite si starodávnu jogínsku prax mula bandha.
Courtney Sullivan je profesionálna inštruktorka jogy s rozsiahlymi skúsenosťami v odbore. Courtney je držiteľom certifikácie 200 hodín od centra Kripalu pre jogu a zdravie a je držiteľom certifikátu Yoga Trance Dance a pokračoval vo vzdelávaní v oblasti detskej jogy, jogy pre špeciálne populácie, jogy Yin, regeneračnej jogy a ďalších. Spolupracovala s vedúcou fakultou centra Kripalu na školení nových učiteľov jogy a získala titul v odbore doplnkové zdravotníctvo na Mount Wachusett College v Massachusetts. Courtney v súčasnosti vlastní a prevádzkuje predškolský program inšpirovaný jogou v Severnej Karolíne a naďalej cvičí a študuje jogu v mnohých podobách.
Odporúčaná:
Padsicles: Ako Si Ich Vyrobiť, Ako Ich Používať, Prečo Ich Milujeme
Ak ste prvou mamou, možno ste ešte nikdy nepočuli o termíne „padsicle“. Sme tu, aby sme vám povedali, čo sú, ako ich vyrobiť, ako ich používať a prečo by to mohla byť najlepšia popôrodná zásoba, ktorú máte po ruke
10 Najčastejších Otázok O Tantrickej Joge: Čo To Je, Výhody, Ako Praktizovať
Najprv prvé: Tantra je o omnoho viac než o sexuálnej intimite. Najmä tantrická joga nie je o tónovaní tela ani o tréningu - je to o účelovom dychu a ladení s vlastným telom. Zaujalo? Poďme si to om
Môžete Chudnúť Pri Joge? Typy, Cvičenia A ďalšie
Jóga môže zvýšiť všímavosť, flexibilitu a kvalitný spánok. Môže dokonca spáliť niektoré kalórie. Môžete však chudnúť pri joge? Povieme vám, čo výskumy hovoria o joge, ktoré priamo a nepriamo ovplyvňujú chudnutie. Povieme vám tiež, ktoré druhy jogy sú najlepšie a dá vám niekoľko pozícií na vyskúšanie
10 éterických Olejov Pre Kašeľ: čo Používať A Ako Ich Používať
Máte záujem používať éterické oleje, ktoré vám pomôžu liečiť kašeľ? Objavte 10 druhov éterických olejov, ktoré môžu zmierniť vaše príznaky
9 Esenciálne Oleje Pre Rast A Zdravie Vlasov: Čo Používať A Ako Používať
Niektoré éterické oleje môžu zlepšiť zdravie vašich vlasov s veľmi malým rizikom vedľajších účinkov. Dozviete sa viac o tom, ktoré éterické oleje môžu pomôcť vašim vlasom rásť a zostať zdravé