Postupujte podľa týchto krokov, aby ste vyskúšali mula bandha a udržali silné a zdravé panvové dno.
1. Sedieť pohodlne na stoličke alebo vankúši. Uvoľnite sa z vašich ramien a čeľustí a vdýchnite im vedomie.
2. Pri vdychovaní začnite sťahovať svaly panvového dna.
3. Počas pomalého dýchania natiahnite svaly panvového dna na počet 5. Môže vám pomôcť predstaviť si, že sa s každým číslom zdvihne jedno poschodie.
4. Podržte ho až 10 sekúnd. Môžete začať držať na 3 sekundy, a potom si môžete stavať až 10 sekúnd postupom času.
5. Pomaly vydýchnite na počet 5 a znížte panvové dno s každým počtom, až kým nebudete úplne uvoľnení.
6. Cvičte približne 2 až 5 minút dvakrát denne.
Cvičenie svalov panvového dna, ktoré zahŕňa cvičenia Kegela, môže pomôcť zlepšiť inkontinenciu moču. Pretože mula bandha sa veľmi podobá na Kegel, môže tiež pomôcť s únikom močového mechúra. A keďže mula bandha je tiež praxou všímavosti, môže sa v dôsledku toho cítiť pokojnejšia.
Hoci môže byť pre vás zdrvujúce pridať ďalšiu položku do svojho denného zoznamu úloh, tento postup zaberie veľmi málo času. Pokúste sa nesústrediť na to, ako dlho vám trvá toto cvičenie. Je dôležitejšie, aby ste pravidelne cvičili mula bandha.
Posaďte sa teda pohodlne na miesto, pripojte sa k dychu a užite si starodávnu jogínsku prax mula bandha.
Courtney Sullivan je profesionálna inštruktorka jogy s rozsiahlymi skúsenosťami v odbore. Courtney je držiteľom certifikácie 200 hodín od centra Kripalu pre jogu a zdravie a je držiteľom certifikátu Yoga Trance Dance a pokračoval vo vzdelávaní v oblasti detskej jogy, jogy pre špeciálne populácie, jogy Yin, regeneračnej jogy a ďalších. Spolupracovala s vedúcou fakultou centra Kripalu na školení nových učiteľov jogy a získala titul v odbore doplnkové zdravotníctvo na Mount Wachusett College v Massachusetts. Courtney v súčasnosti vlastní a prevádzkuje predškolský program inšpirovaný jogou v Severnej Karolíne a naďalej cvičí a študuje jogu v mnohých podobách.
