Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť pre spomalenie alebo zastavenie vypadávania vlasov. Ale to, čo robiť, závisí od dôvodu, prečo strácate vlasy.
Niektoré situácie, ako napríklad vypadávanie vlasov po tehotenstve (telogénové efluvium), sa môžu vyriešiť samy od seba. A nezabudnite, že každý každý deň zbavuje vlasy, čo je úplne normálne.
To je, keď vypadávanie vlasov pretrváva, že chcete navštíviť svojho lekára. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže byť schopný diagnostikovať, či je strata vlasov spôsobená napríklad problémami so štítnou žľazou, stresom, infekciami na hlave, androgénnou alopéciou alebo jednoducho starnutím.
Tu je 22 tipov, ako zastaviť vypadávanie vlasov:
diéta
1. Stredomorská strava
Štúdia z roku 2018 odhalila, že strava obsahujúca surovú zeleninu a čerstvé bylinky, ako je napríklad stredomorská strava, môže znížiť riziko androgénnej alopécie (plešatosti ženských vzorov alebo plešatosti mužov) alebo spomaliť jej nástup.
Najlepšie výsledky sa pozorovali, keď účastníci konzumovali veľké množstvo týchto potravín - napríklad petržlen, bazalka, šalátová zelenina - viac ako tri dni v týždni.
2. Proteín
Vlasové folikuly sa vyrábajú väčšinou z bielkovín nazývaných keratín. Jedna štúdia z roku 2017 zameraná na 100 ľudí s vypadávaním vlasov zaznamenala niekoľko nedostatkov vo výžive účastníkov vrátane aminokyselín, ktoré slúžia ako stavebné kamene bielkovín.
Zatiaľ čo vedci poznamenávajú, že sú potrebné ďalšie štúdie, konzumácia stravy bohatej na bielkoviny môže pomôcť zabrániť vypadávaniu vlasov. Zdravé výbery zahŕňajú potraviny ako vajcia, orechy, fazuľa a hrach, ryby, nízkotučné mliečne výrobky, kuracie mäso a morčacie mäso.
3. Vitamín A
Vitamín A je zložený z časti retinoidov, o ktorých bolo preukázané, že zvyšuje rýchlosť rastu vlasov. Tento vitamín môže tiež pomôcť s produkciou mazu, udržať zdravšiu pokožku hlavy a udržať si viac chĺpkov.
Naplňte tanier jedlami bohatými na vitamín A, ako sú sladké zemiaky, paprika a špenát.
Prečítajte si toto pre viac potravín, ktoré pomáhajú rastu vlasov: 14 najlepších potravín pre rast vlasov.
doplnky stravy
4. Multivitamín
Vedci zistili, že vitamíny A, B, C, D, železo, selén a zinok sú dôležité pre rast a zadržiavanie vlasov, najmä s bunkovým obratom. Denné multivitamíny nájdete vo väčšine obchodov s potravinami alebo drogérii alebo požiadajte svojho lekára, aby vám ich predpísal.
Nakupujte multivitamíny online.
5. Vitamín D
V jednej štúdii z roku 2018 sa uvádza, že vitamín D je spojený s neoparujúcou alopéciou. Liečba nedostatkov môže pomôcť pri opätovnom raste. Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní 800 až 1 000 IU denne.
Nakupujte vitamín D.
6. biotín
Biotín - vitamín H alebo B7- sa podieľa na syntéze mastných kyselín v tele. Tento proces je nevyhnutný pre životný cyklus vlasov a ak trpíte nedostatkom, môže dôjsť k vypadávaniu vlasov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o dennom užívaní troch až piatich miligramov.
Nakupujte biotín.
7. Saw palmetto
Táto bylina, odvodená z ovocia amerických trpasličích borovíc, môže pomôcť mužom udržiavať hladinu testosterónu. Jeden článok z časopisu z roku 2004 odhalil, že približne 60% účastníkov, ktorí sa zúčastnili na palmetto, zažilo zlepšený rast vlasov. Dávka v štúdii bola 200 miligramov denne.
Nakupujte pílu na palmu.
8. Ženšen
Ženšen obsahuje určité fytochemikálie, ktoré môžu podporovať rast vlasov na pokožke hlavy. Na odporúčanie konkrétnych dávok je potrebná ďalšia štúdia. Medzitým sa porozprávajte so svojím lekárom o užívaní doplnkov ženšenu alebo zvážte vyskúšanie lokálnych roztokov obsahujúcich túto zložku.
Nakupujte ženšen.
Starostlivosť o vlasy
9. Pravidelné pranie
Umývanie vlasov každý deň môže chrániť pred vypadávaním vlasov tým, že udržuje pokožku hlavy zdravú a čistú. Kľúčom je použitie jemného šampónu. Drsnejšia receptúra môže vlasy vysušiť a spôsobiť ich zlomenie, čo vedie k vypadávaniu vlasov.
Nakupujte jemný šampón.
10. Kokosový olej
Podľa prehľadu štúdií z roku 2018 sa vedci domnievajú, že kokosový olej môže pomôcť zabrániť poškodeniu vlasov v dôsledku úpravy a vystavenia ultrafialovému (UV) žiareniu.
Kyselina laurová, ktorá sa nachádza v kokosovom oleji, pomáha viazať proteín vo vlasoch a chráni ho pred rozbitím v koreňoch a prameňoch. Masáž kokosového oleja do pokožky hlavy môže napomôcť lepšiemu toku krvi a pomôcť pri opätovnom raste.
Nakupujte kokosový olej.
11. Olivový olej
Olivový olej sa dá použiť na hlboké kondicionovanie vlasov, na ochranu pred vysušením a súvisiacim rozbitím. Olivový olej je tiež ústrednou zložkou stredomorskej stravy, ktorá môže pomôcť spomaliť genetické vypadávanie vlasov.
Zvážte nanesenie pár polievkových lyží olivového oleja priamo na vlasy a pred umývaním nechajte ich sedieť 30 minút.
Obchod s olivovým olejom.
12. Jemný štýl
Vynechajte pevné vrkôčiky alebo krátke copánky, ktoré môžu priťahovať vlasy pri koreni a potenciálne viesť k nadmernému uvoľňovaniu. Keď ste na tom, nechajte vaše vlasy na vzduchu suché, aby ste predišli podráždeniu pokožky hlavy. Tepelné stylery, ako sú kulmy alebo žehličky, môžu tiež poškodiť alebo zlomiť driek vlasov.
13. Spracovanie vlasov
Chemické ošetrenia, ako sú permy alebo farba vlasov, môžu tiež poškodiť vlasy a pokožku hlavy. Spýtajte sa svojho stylistu na alternatívy, ako sú organické farbivá na vlasy a iné, ktoré neobsahujú amoniak, peroxid alebo para-fenyléndiamín (PPD).
Lekárske ošetrenie
14. Laserová terapia
Nízkoúrovňové lasery môžu pomôcť zlepšiť hustotu vlasov u ľudí s genetickou stratou vlasov a stratou v dôsledku chemoterapie. Táto možnosť sa tiež nazýva terapia červeným svetlom a môže fungovať stimuláciou epidermálnych kmeňových buniek.
Domáce laserové zariadenia nájdete od 200 do 600 dolárov. Zobrazenie výsledkov môže vyžadovať veľa ošetrení.
Nakupujte domáce laserové zariadenia.
15. Plazma bohatá na doštičky
Vstrekovanie plazmy bohatej na doštičky (PRP) do pokožky hlavy pomáha stimulovať rast v oblastiach už postihnutých vypadávaním vlasov. Krv sa preteká odstredivkou, aby sa oddelili krvné doštičky, a potom sa vstrekne do pokožky hlavy.
V jednej štúdii z roku 2017 zaznamenalo 11 účastníkov po štyroch schôdzach nárast o 30%. Podľa kliniky Cleveland stojí každá relácia od 500 do 1 000 dolárov a nie je krytá poistením.
lieky
16. Minoxidil
Inak známy ako Rogaine, je známe, že tento voľne predajný liek (OTC) pracuje pre asi dve tretiny žien, ktoré ho vyskúšajú. Podľa Mayo Clinic.
Naneste tekutinu alebo penu na pokožku hlavy každý deň. Vedľajšie účinky zahŕňajú podráždenie pokožky hlavy a akné v mieste aplikácie. Zriedkavejšie vedľajšie účinky zahŕňajú nepravidelný srdcový rytmus a rozmazané videnie.
Nakupujte minoxidil.
17. Finasterid
Inak známa ako Propecia, táto tabletka na predpis môže pomôcť spomaliť vypadávanie vlasov a dokonca podporiť nový rast. Podľa Mayo Clinic je schválená pre mužov a lepšie funguje pre mužov do 60 rokov. Ženy, ktoré sú alebo môžu otehotnieť, by sa mali týmto liekom vyhnúť.
18. Fenylefrín
Lokálny fenylefrín môže pomôcť pri vypadávaní vlasov spôsobených stylingom tým, že stimuluje svalové folikuly. To napríklad sťažuje vytiahnutie vlasov počas kartáčovania.
Bohužiaľ, budete musieť dávať pozor na toto lekárske riešenie. Vedci vyvinuli špecifický vzorec s názvom AB-102, ktorý však ešte nebol zverejnený.
Iné metódy
19. éterické oleje
Esenciálne oleje môžu pomôcť znížiť vypadávanie vlasov. Štúdia z roku 1998 rozdelila 86 ľudí s alopéciou areata do dvoch skupín, z ktorých jedna z cédrového oleja sa zmiešala s levanduľou a rozmarínom do vlasovej pokožky. Po siedmich mesiacoch vykázalo zlepšenie stavu 43% tejto skupiny.
Ostatné éterické oleje, ktoré je potrebné zvážiť, sú levanduľa, citrónová tráva a mäta pieporná. Skúste zmiešať pár kvapiek akéhokoľvek alebo všetkých týchto olejov s pár lyžicami nosného oleja, ako je jojobový alebo hroznový, a pred umývaním ich naneste na pokožku hlavy počas 10 minút.
Nakupujte éterické oleje.
20. Cibulová šťava
Ľudia s alopéciou areata môžu vidieť opätovný rast po aplikácii surovej cibuľovej šťavy na pokožku hlavy dvakrát denne.
Aj keď výskum tejto liečby je obmedzený, zdá sa, že šťava podporuje rast takmer 87 percent účastníkov v malej štúdii z roku 2014. Ako to funguje? Vedci veria, že kúzlo spočíva v obsahu síry cibule.
Nakupujte cibuľovú šťavu.
21. Masáž
Vieme, že masáž vlasovej pokožky sa cíti dobre, ale môže vám tiež pomôcť pestovať vlasy? Možno.
Jedna malá štúdia v roku 2016 ukázala účastníkom, ktorí videli výsledky s iba štyrmi minútami masáže denne počas 24 týždňov.
Nakupujte masáž na pokožku hlavy.
22. Jóga
Strata vlasov spôsobená stresom môže dobre reagovať na jogu. Vyskúšajte tieto jogy, ktoré zmierňujú stres, ako prevenciu a spomalenie vypadávania vlasov: Downing Facing Dog, Forward Bend, Camel Pose, Ramenný stojan, Fish Pose a Kneeling Pose. Na týchto stránkach môžete bezplatne nájsť tok týchto pozícií.
Prečo vypadávajú vlasy?
Vlasy na vašej hlave prechádzajú životným cyklom, ktorý zahŕňa rast, odpočinok a uvoľnenie. Je bežné, že ľudia strácajú okolo 100 vlasov denne.
Ak pocítite viac náhlej straty, straty v náplasti alebo celkové riedenie, možno budete chcieť navštíviť svojho lekára.
Niektoré uvoľňovanie je dočasné a môže dobre reagovať na zmeny v strave, určitých spôsoboch liečby alebo na zmeny životného štýlu. Iná strata môže byť trvalejšia alebo sa nezastaví, kým sa nevylieči základný stav.
Vo veku 40 rokov asi polovica všetkých mužov zažije vypadávanie vlasov v dôsledku dedičných stavov, ako je androgénna alopécia (plešatosť mužského typu). Podobne viac ako polovica žien zažije genetickú stratu vlasov (plešatosť ženského pohlavia) pred dosiahnutím veku 70 rokov.
Medzi ďalšie príčiny vypadávania vlasov patria:
- zdravotné ťažkosti, ako sú alopécia areata, infekcie pokožky hlavy alebo trichotillománia (porucha ťahania vlasov)
- hormonálne zmeny v dôsledku tehotenstva, pôrodu, menopauzy alebo štítnej žľazy
- lieky alebo doplnky, ako sú lieky používané na rakovinu, vysoký krvný tlak, depresiu alebo artritídu
- ožarovanie pri stavoch, ako je rakovina
- stres, či už fyzický alebo emocionálny
- stylingové praktiky, ako napríklad nosenie tesných chvostov alebo rohlíkov
Jedlo so sebou
Ak máte náhlu alebo extrémnu stratu vlasov, zvážte návštevu lekára. Niektoré stavy, ako napríklad problémy so štítnou žľazou, nemusia reagovať na domáce lieky a vyžadovať liečbu základných príčin.
Nezabúdajte, že akékoľvek ošetrenie, ktoré používate, môže trvať od šiestich mesiacov do jedného roka, aby sa preukázalo zlepšenie v oblastiach, kde už došlo k vypadávaniu vlasov.
