Čo je to nevoľnosť z úzkosti?
Úzkosť je reakcia na stres a môže spôsobiť rôzne psychologické a fyzické príznaky. Ak sa cítite príliš úzkostne, môžete si všimnúť, že sa zrýchľuje váš srdcový rytmus a zvyšuje sa vám dychová frekvencia. A môžete zažiť záchvat nevoľnosti.
Počas chvíle veľkej úzkosti sa môžete cítiť trochu zle. Je to ten pocit „motýľov v žalúdku“, ktorý môžete mať pred verejnou prezentáciou alebo pred pohovorom. Tento druh nevoľnosti môže prejsť v krátkom poradí.
Ale niekedy môže nauzea súvisiaca s úzkosťou spôsobiť, že vám bude úplne zle na bruchu. Váš žalúdok sa točí tak, že si musíte urobiť kúpeľňu. Môžete dokonca dosiahnuť bod suchého hojdania alebo zvracania.
Každý občas cíti úzkosť. Nie je to neobvyklé a nemusí to byť nevyhnutne zlá vec. Môže to však byť problematické, ak často pociťujete úzkosť sprevádzanú nevoľnosťou.
Čítajte ďalej, keď skúmame nevoľnosť súvisiacu s úzkosťou, spôsoby, ako ju zvládnuť a kedy je čas navštíviť lekára.
Čo spôsobuje nevoľnosť s úzkosťou?
Úzkosť môže spustiť váš boj alebo reakciu na let. V podstate vás vaše telo pripravuje na krízu. Ide o prirodzenú reakciu na stresovú situáciu, ktorá vám môže pomôcť pri prežití.
Keď sa cítite v strese alebo úzkosti, vaše telo uvoľní nával hormónov. Neurotransmitery v mozgu reagujú zasielaním správ do zvyšku tela:
- zrýchlite pumpovanie srdca
- zvýšiť rýchlosť dýchania
- napnuté svaly
- poslať viac krvi do mozgu
Úzkosť a stres môžu ovplyvniť prakticky každý systém tela. Patria sem vaše kardiovaskulárne, endokrinné, svalovo-kostrové, nervové, reprodukčné a dýchacie systémy.
V tráviacom systéme môže stres spôsobiť:
- nevoľnosť, zvracanie
- pálenie záhy, kyslý reflux
- bolesti brucha, plyn, nadúvanie
- hnačka, zápcha, bolestivé kŕče v čreve
Ak ste jedným z 10 až 20 percent Američanov, ktorí majú buď syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo chronický žalúdočný nevoľnosť, pocit úzkosti môže vyvolať príznaky ako nevoľnosť a vracanie.
Ak máte tento typ odpovede často alebo bez zjavného dôvodu, môže to negatívne ovplyvniť kvalitu vášho života. Poruchy úzkosti, ktoré sa neriešia, môžu viesť k ďalším problémom, napríklad k depresii.
Ako ho zastavím?
Príznaky, ktoré pociťujete v dôsledku úzkosti, sú veľmi reálne. Vaše telo reaguje na vnímanú hrozbu. Ak neexistuje skutočná núdzová situácia, môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu zvládnuť úzkosť a nevoľnosť.
Zvládanie úzkosti
Keď sa zmocní úzkosť, skúste sa zamerať skôr na prítomnosť, než na to, čo sa môže stať neskôr. Zvážte, čo sa práve teraz deje, a pripomeňte si, že ste v bezpečí a že tento pocit prepadne.
Zhlboka sa nadýchnite. Alebo sa pokúste rozptýliť počúvaním obľúbenej skladby alebo počítaním dozadu od 100.
Trvá nejaký čas, kým vaše telo dostane signál, že nie ste v bezprostrednom nebezpečenstve, takže na seba nemusíte byť príliš tvrdí.
Ak máte chronickú úzkosť, vyhľadajte dôkladnú prehliadku u svojho lekára primárnej starostlivosti. Váš lekár vás môže odporučiť odborníkom s licenciou, ktorí vám môžu pomôcť určiť vaše spúšťače, vyriešiť vaše problémy s úzkosťou a naučia vás, ako zabrániť tomu, aby sa točilo mimo kontroly.
Zvládanie nevoľnosti
Ak nauzea pretrváva alebo sa zhoršuje, je možné urobiť niečo, aby ste zabránili alebo zastavili zvracanie. Ak zvraciate:
- vypite vodu a iné číre tekutiny v malých dúškoch na doplnenie stratených tekutín
- odpočívať a vyhnúť sa fyzickej aktivite
- Nejedzte tuhé jedlo, kým to neprejde
Z dlhodobého hľadiska:
- drž sa ďalej od ťažkých mastných potravín
- zostaňte hydratovaní, ale obmedzte obsah alkoholu a kofeínu
- Jesť menšie jedlá po celý deň, nie tri veľké jedlá
Ak často potrebujete lieky na nevoľnosť alebo na zvracanie často, povedzte to svojmu lekárovi.
Kedy navštíviť lekára
Ak nevoľnosť súvisiaca s úzkosťou ovplyvňuje kvalitu vášho života a nemôžete ju zvládnuť samostatne, je na čase navštíviť svojho lekára. Ak to nie je kvôli zdravotnému stavu, požiadajte o radu odborníka na duševné zdravie.
Spodný riadok
Každý zažije v určitom okamihu stres a úzkosť. Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na zníženie stresu a vysporiadanie sa s občasnými záchvatmi nevoľnosti.
K dispozícii je pomoc. Úzkosť, nevoľnosť a úzkostné poruchy možno identifikovať a účinne zvládnuť.
