Gratulujem, ste tehotná!
Teraz zažívate na vlastnej koži, že vaše telo je schopné zázračných výkonov vrátane zvýšenia objemu krvi o takmer 50 percent - časť tohto prírastku na hmotnosti, o ktorom hovoríme. Ako rastiete v tomto novom nadchádzajúcom živote, vaše telo tiež kvitne.
Extra tehotenské kilá pomáhajú vyživovať vaše nové maloleté a udržujú si zdravie počas tohto rušného času pre vaše telo. Teraz jete pre seba a svoje dieťa, takže je dôležité zvoliť vyváženú dennú stravu.
Tu je návod, ako zistiť, akú váhu by ste mali priberať počas tehotenstva.
Koľko by ste mali priberať počas tehotenstva?
Zdravý prírastok hmotnosti počas tehotenstva je u každého tehotného človeka iný. Neexistuje žiadne kúzelné množstvo koľko by ste mali získať.
To znamená, že príliš nízka alebo príliš nízka hmotnosť nie je pre vás alebo vaše dieťa zdravá. Aká váha priberáte počas tehotenstva ovplyvňuje vaše zdravie po tehotenstve. Môže to tiež ovplyvniť zdravie vášho dieťaťa až do jeho dospelosti.
Koľko by ste mali priberať počas tehotenstva, závisí od toho, koľko ste vážili tesne pred otehotnením. Index telesnej hmotnosti (BMI) meria telesný tuk na základe vašej hmotnosti a výšky.
Váš lekár alebo pôrodná asistentka môže zaznamenať BMI pri vašej prvej prenatálnej prehliadke. Môžete tiež použiť online kalkulačku BMI, ako je táto v kalkulačke Centers for Disease Control (CDC), aby ste získali odhadovanú hodnotu BMI.
Ak chcete vypočítať BMI, musíte skontrolovať svoju váhu na stupnici a pomocou odmernej pásky odmerať okolo pasu.
Vedľajšia poznámka: Vysoké hodnoty BMI nemusia nevyhnutne znamenať, že nie ste zdraví. Nízka hodnota BMI nemusí vždy znamenať, že máte nižšiu šancu na zdravotné riziká. Napríklad, ak ste svalnatý, môžete mať vyšší BMI, ale stále zdravší ako niekto s nižším BMI. Rozdiel ovplyvňujú aj ďalšie faktory, napríklad to, koľko cvičíte.
Akonáhle poznáte hrubý BMI, môžete pomocou praktického grafu z CDC vypočítať, akú veľkú váhu by ste mali celkovo získať počas tehotenstva.
| Hmotnosť / BMI pred tehotenstvom | Navrhovaný prírastok na váhe pre jedno dieťa | Odporúčaný prírastok na váhe pre tehotenstvo dvojčiat |
| Podváha / menej ako 18,5 | 28 až 40 libier | 50 až 62 libier |
| Priemerná hmotnosť / 18,5 až 24,9 | 25 až 35 libier | 37 až 54 libier |
| Nadváha / 25 až 29,9 | 15 až 25 libier | 31 až 50 libier |
| Obézny / rovný alebo väčší ako 30 | 11 až 20 libier | 25 až 42 libier |
Riziko príliš veľkého alebo príliš nízkeho prírastku na váhe v tehotenstve
Sledovanie prírastku na váhe a konzumácia zdravej vyváženej stravy je rovnako dôležité, keď ste tehotná, ako aj keď nie ste.
Iba asi jedna tretina tehotných žien dostala odporúčaný rozsah libier. Výskum z roku 2017 ukazuje, že takmer polovica žien priberá na váhe priveľa a približne 20 percent žien na ňu nepriberá počas tehotenstva.
Príliš vysoký prírastok na váhe počas tehotenstva môže prispieť k:
- gestačný diabetes - dočasný stav špecifický pre tehotných ľudí
- dieťa narodené veľké (viac ako 8 libier, 13 oz)
- dieťa narodené predčasne (menej ako 37 týždňov tehotenstva)
- komplikácie dodania, ako napríklad potreba cisárskeho porodu
- príliš veľa krvácania počas pôrodu
- ťažkosti s chudnutím po tehotenstve
Príliš vysoký prírastok na hmotnosti môže tiež prispieť k vyššiemu riziku:
- vaše dieťa má v detstve nadváhu alebo obezitu
- vaše dieťa má problémy s dýchaním
- Vy alebo vaše dieťa sa vyvíja diabetes typu 2 neskôr v živote
- - či ste počas tehotenstva alebo po ňom vyvinuli vysoký krvný tlak
Príliš malý prírastok na váhe počas tehotenstva môže prispieť k vášmu vývoju gestačného diabetu. Vaše dieťa môže navyše:
- majú nízku pôrodnú hmotnosť (menej ako 5 libier, 8 uncí)
- narodiť sa predčasne (menej ako 37 týždňov tehotenstva)
- majú ťažkosti s jedlom a priberaním na váhe
- mať ťažší čas na potlačenie infekcií
- majú dlhodobé zdravotné a vzdelávacie problémy
Príliš malý prírastok na hmotnosti môže tiež prispieť k zvýšenému riziku rozvoja dieťaťa:
- žltačka po narodení
- cukrovka, srdcové choroby alebo iné zdravotné stavy neskôr v živote
Ako tempo pre zdravé priberanie na váhe
Väčšina žien musí počas tehotenstva priviesť 25 až 35 libier. Tempo sami - v skutočnosti „nejedzte pre dvoch“, a až do druhého trimestra nemusíte jesť viac ako normálne.
Jete pre jednu tehotnú osobu, a to znamená, že budete jesť zdravšie celé jedlo (ovocie, zeleninu, chudé mäso) a odstrihnete spracované potraviny a nadmerné sladkosti. Maximálne musíte jesť asi 300 kalórií každý deň.
Na vrchole vašej normálnej vyváženej dennej stravy môže vyzerať 300 kalórií (vyberte jednu zo zoznamu!):
- jablko s 2 lyžicami arašidového masla
- celozrnná pita a 1/4 šálky homosu
- nádoba s nízkym obsahom tuku a hrsť čučoriedok
Ako skoro by ste mali priberať na váhe počas tehotenstva?
Váš prírastok na váhe počas tehotenstva nebude ani po celú dobu. Počas prvého trimestra môžete dokonca schudnúť. Niektoré ženy v prvých týždňoch tehotenstva poklesli o niekoľko kíl kvôli vážnej rannej chorobe.
Neboj sa. Nevoľnosť a zvracanie zvyčajne ustupujú, pretože tehotenstvo bzučí až do štvrtého mesiaca.
Akékoľvek zníženie telesnej hmotnosti zvyčajne nestačí na to, aby vás alebo vášmu dieťaťu ublížilo, ale porozprávajte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou, ak máte závažné ranné ochorenie, ktoré narúša váš život, pretože sú k dispozícii niektoré možnosti liečby.
Na druhej strane je tiež dôležité nepriberať na váhe príliš rýchlo. Keď získate svoju tehotenskú váhu, rovnako ako to, koľko získate. Príliš ťažšie na začiatku tehotenstva môže viesť ku komplikáciám, ako je gestačný diabetes.
Pravidlom je, že väčšina z vašej telesnej hmotnosti by mala byť v druhom a treťom trimestri tehotenstva. Ale ak nosíte dvojčatá alebo násobky, môžete toto pravidlo porušiť! Ak nosíte v rúre viac ako jednu buchtu, budete a mali by ste schudnúť rýchlejšie.
Vaša váha medzi tehotenstvami tiež záleží. Štúdia z roku 2017 zistila, že ženy, ktoré si zachovali svoj BMI pred tehotenstvom po prvom dieťati, mali menšiu pravdepodobnosť tehotenstva, keď sa nachádzali v druhom tehotenstve.
Tiež sa nemusíte báť, ak je váha počas tehotenstva všade. Každý týždeň nezískate rovnaké množstvo hmotnosti. Každý človek je iný. Počas niekoľkých týždňov by ste mohli priberať na váhe a potom sa trochu zredukovať, aby ste získali trochu viac.
Väčšina vášho prírastku na váhe bude v treťom trimestri, keď sa vaše dieťa pripraví na veľkosť novorodenca. Každý týždeň môžete získať až libru. Ak máte obavy z prírastku na váhe počas tehotenstva, obráťte sa na svojho lekára alebo pôrodnú asistentku.
Kam ide všetka hmotnosť navyše?
Vo svojom kvitnúcom bruchu vidíte nejaký prírastok tehotenstva, ale kde inde nosíte nové libry?
Ak počas tehotenstva získate priemerné množstvo okolo 30 libier, tu je to, čo sčítava nové čísla na stupnici (v priemere približne):
- 7 1/2 libier: Vaše milé dieťa!
- 7 libier: tuk a bielkoviny
- 4 libry: krv
- 4 libry: telové tekutiny - to vysvetľuje nadúvanie!
- 2 libry: prsia
- 2 libry: plodová voda, ochrana vášho dieťaťa proti vodnému nárazu
- 1 1/2 libry: placenta, strom krvných ciev, ktorý dodáva dieťaťu stravu a kyslík v lone
Čo by ste mali urobiť, ak potrebujete priberať na váhe?
Ak ste súčasťou 20 percent žien, ktoré nezískavajú dostatok tehotenskej váhy, môžete pridať kilogramy zdravými, ale výživnými potravinami. To znamená, že budete jesť viac potravín s vysokým obsahom tukov a bielkovín, ako napríklad:
- celý mliečny banánový kokteil
- kokosové mlieko smoothie
- arašidové maslo s ovocím
- orechy
- orechové maslo
- celozrnné tortilla chipsy s guacamole a kyslou smotanou
- plnotučný grécky jogurt s müsli a bobuľami
- grilované kuracie zábal s celozrnnou
Častejšie stravovanie menších jedál vám tiež môže pomôcť priberať na váhe. Nenechajte príliš veľa času medzi jedlami. Toto je jedenkrát, keď sa povzbudzuje veľa pochutín a „pasúcich sa“jedál!
Ak si myslíte, že môžete celý deň cvičiť priveľa alebo na nohách, obráťte sa na svojho lekára alebo pôrodnú asistentku o tom, ako čo najlepšie zvládnuť tento drahocenný čas vo svojom živote.
Čo by ste mali urobiť, ak získavate priveľa alebo príliš rýchlo?
Častejším problémom je priberanie na váhe alebo priberanie príliš rýchlo. Ak viete, že nemôžete udržať tempo, ktorým ste, tu sú spôsoby, ako spomaliť prírastok na váhe:
- Vedenie denníka potravín odhalí skryté zdroje kalórií.
- Vyhnite sa všetkým spracovaným a zabaleným potravinám.
- Vyvarujte sa štiav, limonád a sladkých nápojov.
- Zabráňte baleniu a občerstveniu s vysokým obsahom sacharidov.
- Vyhnite sa jesť jednoduché sacharidy, ako je biely chlieb, biela ryža a biele múky.
- Vyvarujte sa slaným jedlám, ktoré by mohli zvyšovať nadúvanie a hmotnosť vody.
- Obmedzte večere pri jedle a večere.
- Získajte veľa cvičenia každý deň.
Priberanie na váhe príliš rýchlo môže viesť k opuchom (opuchom v tele) a vážnym zdravotným rizikám, ako je vysoký krvný tlak.
Ak máte pocit, že priberáte na váhe príliš rýchlo, informujte svojho lekára alebo pôrodnú asistentku. Požiadajte o radu, ako vytvoriť zdravú, vyváženú stravu a cvičebný plán pre svoje tehotenstvo.
Zobrať
Nárast hmotnosti je nevyhnutný pre zdravé tehotenstvo a zdravé dieťa. Je to tiež dôležité pre vaše zdravie. Aká váha musíte získať a kedy ju získate, záleží na vás - každá tehotná osoba je iná.
To znamená, že priberanie na priveľa alebo príliš nízka hmotnosť počas tehotenstva môže byť škodlivé pre vaše zdravie a vaše dieťa. Neskôr to môže ovplyvniť vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa ako dospelého.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, pôrodnou asistentkou alebo odborníkom na výživu o najlepšej diéte a cvičebnom pláne pre tehotenstvo.
