Spí na bruchu
Je to zlé spať na bruchu? Krátka odpoveď znie „áno“. Aj keď spánok na bruchu môže znížiť chrápanie a zmierniť spánkové apnoe, je to tiež zdanenie chrbta a krku. To môže počas dňa viesť k zlému spánku a nepohodliu. Ak ste tehotná, mali by ste byť obzvlášť opatrní pri spaní a ak je to možné, vyvarujte sa spánku na bruchu.
Účinky nedostatku spánku na vaše telo »
Začína sa chrbticou
Mnoho žalúdočných podvalov trpí nejakým typom bolesti. Či už je to v krku, chrbte alebo kĺboch, táto bolesť môže ovplyvniť, koľko spánku zasiahnete. Väčšia bolesť znamená, že sa budete pravdepodobne v noci zobúdzať a ráno sa budete cítiť menej oddýchnutí.
Podľa kliniky Mayo spanie na bruchu spôsobuje namáhanie chrbta a chrbtice. Je to preto, lebo väčšina vašej hmotnosti je v strede tela. To sťažuje udržiavanie neutrálnej polohy chrbtice, keď spíte.
Stres na chrbticu zvyšuje stres na iných štruktúrach v tele. Navyše, pretože chrbtica je potrubím pre vaše nervy, môže spinálny stres spôsobiť bolesť takmer kdekoľvek v tele. Môžete tiež zažiť brnenie a znecitlivenie, akoby časti z vás „zaspali“(zatiaľ čo zvyšok z vás je nepríjemný a široký hore).
A potom je tu krk
Pokiaľ ste nejako neprišli na to, ako dýchať vankúšom, musíte pri spánku na bruchu otočiť hlavu nabok. Vďaka tomu bude vaša hlava a chrbtica mimo zarovnania a krútenie krku. Po jednej epizóde spánku žalúdka si možno nevšimnete poškodenie, ktoré spôsobuje, ale časom sa môžu objaviť problémy s krkom.
Krk problém, ktorý naozaj nechcete, je herniated disk. To je vtedy, keď medzi stavcami došlo k prasknutiu želatínového disku. Keď sa tento gél vydúva z disku, môže dráždiť nervy.
Upevnenie bolesti chrbta a krku »
Osobitné upozornenia pre budúce mamičky
Keď „spíte pre dvoch“, potrebujete rovnako kvalitný odpočinok, ako môžete. Samotná predstava spánku na bruchu je smiešna neskoro v tehotenstve, ale budete sa tomu chcieť vyhnúť aj skoro. Táto zvýšená hmotnosť okolo stredu zvýši ťah na chrbticu.
Vaše dieťa bude mať viac miesta, ak nebude nútené vtlačiť sa medzi chrbticu a matrac. Lekárska štúdia z roku 2012 naznačuje, že spánok na ľavej strane, keď ste tehotná, môže zvýšiť zdravý prietok krvi a poskytnúť optimálnu hladinu kyslíka pre vás a vaše dieťa.
Váš sprievodca spaním na chrbte počas tehotenstva »
Tipy na spanie na bruchu
Čo ak ste celý život spali na bruchu a napriek upozorneniam nemôžete spať inak? Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa možným komplikáciám:
- Používajte tenký vankúš alebo vôbec žiadny vankúš. Čím je vankúš rovnejší, tým menej pokrýva hlavu a krk.
- Vložte si vankúš pod vankúš. Pomôže vám to udržať chrbát v neutrálnejšej polohe a znížiť tlak na chrbticu.
- Úsek ráno. Niekoľko minút napínania pomôže dostať vaše telo späť do vyrovnania a jemne posilní podporné svaly. Pred natiahnutím sa nezabudnite zahriať malým pohybom a buďte jemní!
