Obsah:
- Spí na bruchu
- Začína sa chrbticou
- A potom je tu krk
- Osobitné upozornenia pre budúce mamičky
- Tipy na spanie na bruchu
Video: Spiace Na Bruchu: Je To Pre Vás Zlé?
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26
Spí na bruchu
Je to zlé spať na bruchu? Krátka odpoveď znie „áno“. Aj keď spánok na bruchu môže znížiť chrápanie a zmierniť spánkové apnoe, je to tiež zdanenie chrbta a krku. To môže počas dňa viesť k zlému spánku a nepohodliu. Ak ste tehotná, mali by ste byť obzvlášť opatrní pri spaní a ak je to možné, vyvarujte sa spánku na bruchu.
Účinky nedostatku spánku na vaše telo »
Začína sa chrbticou
Mnoho žalúdočných podvalov trpí nejakým typom bolesti. Či už je to v krku, chrbte alebo kĺboch, táto bolesť môže ovplyvniť, koľko spánku zasiahnete. Väčšia bolesť znamená, že sa budete pravdepodobne v noci zobúdzať a ráno sa budete cítiť menej oddýchnutí.
Podľa kliniky Mayo spanie na bruchu spôsobuje namáhanie chrbta a chrbtice. Je to preto, lebo väčšina vašej hmotnosti je v strede tela. To sťažuje udržiavanie neutrálnej polohy chrbtice, keď spíte.
Stres na chrbticu zvyšuje stres na iných štruktúrach v tele. Navyše, pretože chrbtica je potrubím pre vaše nervy, môže spinálny stres spôsobiť bolesť takmer kdekoľvek v tele. Môžete tiež zažiť brnenie a znecitlivenie, akoby časti z vás „zaspali“(zatiaľ čo zvyšok z vás je nepríjemný a široký hore).
A potom je tu krk
Pokiaľ ste nejako neprišli na to, ako dýchať vankúšom, musíte pri spánku na bruchu otočiť hlavu nabok. Vďaka tomu bude vaša hlava a chrbtica mimo zarovnania a krútenie krku. Po jednej epizóde spánku žalúdka si možno nevšimnete poškodenie, ktoré spôsobuje, ale časom sa môžu objaviť problémy s krkom.
Krk problém, ktorý naozaj nechcete, je herniated disk. To je vtedy, keď medzi stavcami došlo k prasknutiu želatínového disku. Keď sa tento gél vydúva z disku, môže dráždiť nervy.
Upevnenie bolesti chrbta a krku »
Osobitné upozornenia pre budúce mamičky
Keď „spíte pre dvoch“, potrebujete rovnako kvalitný odpočinok, ako môžete. Samotná predstava spánku na bruchu je smiešna neskoro v tehotenstve, ale budete sa tomu chcieť vyhnúť aj skoro. Táto zvýšená hmotnosť okolo stredu zvýši ťah na chrbticu.
Vaše dieťa bude mať viac miesta, ak nebude nútené vtlačiť sa medzi chrbticu a matrac. Lekárska štúdia z roku 2012 naznačuje, že spánok na ľavej strane, keď ste tehotná, môže zvýšiť zdravý prietok krvi a poskytnúť optimálnu hladinu kyslíka pre vás a vaše dieťa.
Váš sprievodca spaním na chrbte počas tehotenstva »
Tipy na spanie na bruchu
Čo ak ste celý život spali na bruchu a napriek upozorneniam nemôžete spať inak? Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa možným komplikáciám:
- Používajte tenký vankúš alebo vôbec žiadny vankúš. Čím je vankúš rovnejší, tým menej pokrýva hlavu a krk.
- Vložte si vankúš pod vankúš. Pomôže vám to udržať chrbát v neutrálnejšej polohe a znížiť tlak na chrbticu.
- Úsek ráno. Niekoľko minút napínania pomôže dostať vaše telo späť do vyrovnania a jemne posilní podporné svaly. Pred natiahnutím sa nezabudnite zahriať malým pohybom a buďte jemní!
Odporúčaná:
Sú Pre Vás Sviečky Zlé? Mýty A Potenciálne Vedľajšie účinky
Horiace sviečky uvoľňujú chemikálie, môžu však predstavovať nebezpečenstvo pre vaše zdravie? Tu je to, čo veda hovorí o tom, ktoré sviečky sú najzdravšie
Je Pre Vás Zlé Mlieko? Tu Je To, čo Hovorí Výskum
Zdá sa, že v súvislosti s potravinami, ktoré jeme, existuje viac otázok ako odpovedí. Je mlieko pre vás zlé, alebo z vás urobí silné a zdravé? Výskum je zmiešaný. Aby sme vám pomohli zvážiť výhody a nevýhody, keď sa rozhodnete, čo kúpiť v supermarkete, povieme vám, čo si treba pamätať o mlieku - a jeho alternatívach
Je Kadidlo Pre Vás Zlé? Vaše Zdravie, Rakovina, Toxicita A ďalšie
Spaľovanie kadidla je populárnou praxou na celom svete. Ale je to pre vás zlé kadidlo? Rozoberieme výskum, ako aj obmedzenia uskutočnených štúdií
Fosforečnan Sodný V Potravinách: Je To Pre Vás Zlé?
Dozviete sa viac o fosforečnane sodnom v potravinách a jeho účinkoch na vaše zdravie
Jesť ľad: Je To Pre Vás Zlé?
Túžba po kockách ľadu v horúcom dni často nie je zdravotným problémom. Ak však pravidelne túžite po ľade, môže to byť príznak základného ochorenia, ako je anémia s nedostatkom železa alebo pica. Vysvetlíme príčiny a komplikácie konzumácie ľadu a ako nájdete správnu možnosť liečby