Prečo sa to deje?
Približne 1 z 2 ľudí chrápe. K chrápaniu môže prispieť množstvo faktorov.
Fyziologickou príčinou sú vibrácie vo vašich dýchacích cestách. Uvoľnené tkanivá v horných dýchacích cestách vibrujú, keď dýchate, a vytvárajú charakteristický chrápajúci zvuk.
Zdroj vášho chrápania môže byť spôsobený:
- slabý svalový tonus jazyka a hrdla
- príliš veľa tkaniva v krku
- mäkký podnebie alebo uvula, ktoré sú príliš dlhé
- upchaté nosové kanáliky
Chrápanie je často neškodné. Ak chrápete občas, možno nebudete potrebovať zásah.
Častejšie alebo chronické chrápanie môže byť príznakom vážneho zdravotného stavu, ako je spánková apnoe. Ak sa nelieči, môže to viesť k deprivácii spánku, srdcovým chorobám a hypertenzii.
7 tipov na zastavenie chrápania
Vedieť, prečo a ako často chrápate, vám môže pomôcť určiť najlepší spôsob liečby. V závislosti na vašich potrebách môžu lieky na mimoburzovú liečbu (OTC), zdravotnícke pomôcky a dokonca aj zmeny životného štýlu pomôcť zmierniť vaše príznaky.
Určite sa porozprávajte so svojím lekárom o svojich obavách. Môžu prejsť cez vaše možnosti a pomôžu vám nájsť najlepšie ďalšie kroky.
Možno budete môcť obmedziť alebo zabrániť budúcemu chrápaniu, ak:
1. Vyskúšajte lieky OTC
Intranazálne dekongestanty, ako je oxymetazolín (Zicam), a intranazálne steroidné spreje, ako je flutikazón (Cutivate), môžu pomôcť zmierniť chrápanie. To platí najmä v prípade, že chrápanie je spôsobené nachladnutím alebo alergiami.
2. Vyvarujte sa alkoholu
Alkohol uvoľňuje svaly v krku, čo môže prispieť k chrápaniu. Skúste úplne vynechať konzumáciu alkoholu, najmä niekoľko hodín pred spaním.
3. Spať na svojej strane
Spanie na chrbte môže spôsobiť chrápanie. Po uvoľnení môže váš jazyk spadnúť späť do hrdla a spôsobiť, že sa vaše dýchacie cesty zmenšia, čo povedie k chrápaniu. Spánok na vašej strane môže pomôcť zabrániť jazyku v blokovaní dýchacích ciest.
4. Použite náustok
Ak lieky OTC nefungujú, môžete zvážiť náustok. Na ústa sa dajú namontovať odnímateľné náustky, aby sa vaša čeľusť, jazyk a mäkké podnebie udržali na svojom mieste, aby sa zabránilo chrápaniu. Aby ste sa uistili, že náustok pracuje v priebehu času, budete musieť pravidelne vyšetrovať svojho zubného lekára.
5. Schudnúť
Nadváha je spojená s chrápaním. Implementácia zdravej výživy a časté cvičenie vám môžu pomôcť zbaviť sa libier a znížiť chrápanie. Ak máte nadváhu, porozprávajte sa so svojím lekárom o vývoji diéty a cvičebného plánu. Okrem zníženého chrápania môže udržanie zdravej hmotnosti pomôcť regulovať hypertenziu, zlepšiť lipidové profily a znížiť riziko cukrovky.
6. Použite stroj s trvalým pretlakom dýchacích ciest (CPAP)
Stroj CPAP cez noc pumpuje vzduch do dýchacích ciest, čím zmierňuje príznaky chrápania a spánkového apnoe. Pomáha tiež udržiavať dýchacie cesty otvorené. Aby prístroj fungoval, musíte počas spánku nosiť kyslíkovú masku. Môže to chvíľu trvať, než si na to zvyknete, ale môže to pomôcť okamžite vyčistiť príznaky. Ak vám bola diagnostikovaná spánková apnoe, vaše zariadenie môže zaplatiť za vaše zariadenie CPAP.
7. Preskúmajte chirurgické možnosti
Existuje tiež niekoľko chirurgických možností, ktoré vám môžu pomôcť prestať chrápať. Niektoré zahŕňajú úpravu dýchacích ciest. To sa dá dosiahnuť vložením vlákna do mäkkého podnebia, orezaním prebytočného tkaniva v hrdle alebo zmrštením tkaniva v mäkkom podnebí. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či sú pre vás chirurgické zákroky správne.
Vyskúšajte: 10 vecí, ktoré sa vám prihodia, keď stratíte spánok »
Čo spôsobuje chrápanie?
Existuje veľa dôvodov, prečo môžete chrápať. Z tohto dôvodu neexistuje jediný diagnostický alebo liečebný plán na chrápanie.
Tieto faktory vás môžu vystaviť väčšiemu riziku chrápania:
- Vek: Chrápanie je častejšie, keď starnete.
- Pohlavie: Muži častejšie chrápajú ako ženy.
- Hmotnosť: Nadváha spôsobuje, že sa v hrdle vyvinie viac tkaniva, čo môže prispieť k chrápaniu.
- Malé dýchacie cesty: Pravdepodobne budete chrápať, ak máte úzky horný dýchací trakt.
- Genetika: Ak trpíte spánkovou apnoe, môže mať vyššie riziko, ak ju má aj niekto z vašej rodiny.
- Infekcie alebo alergie: Infekcie a sezónne alergie môžu spôsobiť zápal hrdla, čo môže viesť k chrápaniu.
- Konzumácia alkoholu: Pitím alkoholu sa môžu uvoľniť svaly, čo vedie k chrápaniu.
- Poloha spánku: Chrápanie môže byť častejšie pri spánku na chrbte.
Kedy navštíviť lekára
Môže byť pre vás ťažké určiť, ako často chrápate a zdroj chrápania. Ak máte posteľného partnera alebo spolubývajúceho, spýtajte sa ich na svoje príznaky a frekvenciu chrápania. Niektoré príznaky chrápania môžete zistiť aj sami.
Medzi bežné príznaky chrápania patrí:
- dýchanie z úst
- s upchatím nosa
- ráno sa prebudí suchým hrdlom
Nasledujúce príznaky môžu byť znakom častejšieho alebo závažnejšieho chrápania:
- bdenie počas spánku
- podriemať často
- majú ťažkosti s pamäťou alebo koncentráciou
- počas dňa sa cítim ospalý
- s bolesťou v krku
- lapať po dychu po vzduchu alebo dusiť sa počas spánku
- pociťujete bolesť na hrudníku alebo vysoký krvný tlak
Ak máte časté chrápanie, povedzte to svojmu lekárovi. Môžete mať spánkové apnoe alebo iný závažný stav. Váš lekár bude schopný vykonať testy alebo dokonca spánkovú štúdiu, aby určil vaše chrápanie.
Keď lekár stanoví frekvenciu chrápania, môžete spolu pracovať na vytvorení liečebného plánu na pomoc so svojimi príznakmi.
Ďalšie informácie: Poruchy spánku »
Spodný riadok
Chrápanie je častým javom u dospelých. Môže to byť v rozsahu závažnosti. Ak chrápete občas alebo v určitých obdobiach roka, ako je alergická sezóna, chrápanie nemusí vyžadovať zásah.
Ak vaše chrápanie pravidelne ovplyvňuje hladinu energie počas dňa alebo ak máte iné závažnejšie príznaky chronického chrápania, prediskutujte tento stav so svojím lekárom.
