Nafukovanie je len jedným zo spôsobov, ktorými vaše telo prechádza črevným plynom. Druhý je cez grganie. Črevný plyn je produktom potravín, ktoré jete, a vzduchu, ktorý by ste mohli počas procesu prehltnúť.
Zatiaľ čo priemerný človek prchá medzi 5 až 15-krát za deň, niektorí ľudia môžu plyn prechádzať častejšie. Môže to súvisieť s potravinami, ktoré jedia, ako aj s ich črevnou mikrobiotou.
Niektoré potraviny môžu zvýšiť nadúvanie v dôsledku ich zložiek. Ak užívate doplnky proteínového prášku, je možné, že zažívate viac prdenia.
Čo spôsobuje bielkovinové prdy?
Doplnky bielkovín používajú športovci a sú tiež metódou na chudnutie pre ľudí, ktorí chcú ostať plnší pri menšom množstve kalórií. Bielkoviny sú tiež nevyhnutnou živinou potrebnou na budovanie svalovej hmoty, čo je užitočné z oboch hľadísk.
Neexistuje dôkaz o tom, že strava s vysokým obsahom bielkovín spôsobuje zvýšené nadúvanie. Teoreticky to môže zhoršiť zápach. Existuje niekoľko neoficiálnych dôkazov, že doplnky proteínového prášku zvyšujú nadúvanie, ale tento účinok je pravdepodobne spôsobený neproteínovými zložkami, ako je napríklad laktóza.
Aj keď samotný proteín nezvýši nadúvanie, proteínové doplnky môžu obsahovať ďalšie látky, vďaka ktorým je plynný.
Doplnky založené na srvátkovej bielkovine alebo kazeíne môžu obsahovať vysoké množstvá laktózy. Vysoký príjem laktózy môže zvýšiť nadúvanie, dokonca aj u ľudí, ktorí bežne konzumujú mliečne výrobky bez problémov.
Niektoré proteínové prášky obsahujú prísady, ktoré spôsobujú nadúvanie. Patria sem určité zahusťovadlá a sladidlá ako sorbitol.
K nadúvaniu môžu tiež prispieť rastlinné bielkovinové zdroje. Patria sem fazuľa, zrná a strukoviny.
Ako sa zbaviť proteínových prdy
Aj keď určité bielkovinové prášky môžu spôsobiť nadúvanie a páchnuce prdy, neznamená to, že ste s týmto problémom uviazli len preto, že jete viac bielkovín pre svoje stravovacie potreby. Nižšie sú uvedené niektoré spôsoby, ako zmierniť nadúvanie vyvolané proteínmi.
Zmeňte svoj proteínový prášok
Srvátková bielkovina je kľúčovou zložkou mnohých proteínových kokteilov, tyčiniek a občerstvení. Problém je v tom, že nie všetky srvátkové bielkoviny sú rovnaké. Niektoré sú vyrobené z koncentrátov s vysokým obsahom laktózy.
Srvátkový proteínový izolát má menej laktózy, ktorú môže vaše telo ľahšie tráviť. Ďalšou možnosťou je prechod na nemliečne zdroje bielkovinového prášku, ako je hrach a sója.
Zvážte tiež vyhnúť sa doplnkom bielkovín, ktoré obsahujú cukrové alkoholy, napríklad sorbitol alebo manitol.
Pridajte bylinky do svojej stravy
Niektoré byliny môžu potenciálne pomôcť pri gastrointestinálnych problémoch, a tak zmierniť príznaky, ako je nadbytočný plyn a nadúvanie. Zvážte pitie zázvoru alebo mäty piepornej čaju, aby upokojilo vaše črevo, najmä po jedle.
Rezané ďalšie sacharidy indukujúce plyn
Než začnete obchodovať s bielkovinami za viac sacharidov, budete sa chcieť uistiť, že sa vyhnete niektorým vinníkom, ktorí viac spôsobujú plyn. Tie obsahujú:
- krížiky, ako napríklad kapusta, brokolica, karfiol a ružičkový kel
- syr, mlieko a iné výrobky obsahujúce laktózu
- fazuľa a hrach
- šošovka
- cesnak
- cibuľa
Jedzte a pite pomaly a nepite sa
Vaši rodičia vám možno mohli povedať, aby ste nevdýchli svoje jedlo, a to z dobrého dôvodu: Nielenže vám rýchlo môže jesť žalúdok, ale tiež vás môže prehltnúť vzduch.
Bielkovinové kokteily tu nie sú výnimkou. Čím viac vzduchu prehltnete, tým viac budete mať plyn.
Zvážte svoje jedlo a občerstvenie trochu pomalšie. Môže vám to tiež zabrániť v prejedaní sa, čo sa považuje za ďalšiu príčinu plynu.
OTC nápravné opatrenia
Opravné prostriedky voľne predajné (OTC) môžu pomôcť zmierniť nadúvanie. Vyhľadajte prísady, ako napríklad aktívne uhlie alebo simetikón. Pozorne si prečítajte pokyny. Niektoré lieky sú určené na použitie pred jedlom, zatiaľ čo iné by sa mali užiť po jedle.
Sú proteínové prdy dobré alebo zlé?
Proteínové prdy sú viac nepríjemné ako nebezpečné.
Keď prvýkrát začnete užívať srvátkový proteínový prášok a občerstvenie, môže sa vyskytnúť zvýšená plynatosť. U niektorých ľudí môže spôsobiť nadúvanie a bolesť, najmä u ľudí so syndrómom dráždivého čreva alebo intoleranciou laktózy.
Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, mali by ste sa vyhnúť všetkým zdrojom laktózy v potrave, vrátane väčšiny bielkovinových doplnkov na báze mlieka a mliečnych výrobkov.
Nadúvanie však nie je jediným vedľajším účinkom. Príliš veľa bielkovín pravidelne môže mať ďalšie následky, napríklad akné.
Ak budete aj naďalej trpieť nadúvaním napriek zmenám v stravovaní, možno budete chcieť navštíviť lekára. Môžu vylúčiť ďalšie tráviace ťažkosti, ako je laktózová intolerancia, celiakia a zápalové črevné ochorenie.
Zobrať
Jesť nadmerné množstvo proteínového prášku môže u niektorých jedincov spôsobiť plynatosť. Ak sa nadmerné prdenie stáva problémom, môžete skúsiť problém napraviť znížením príjmu bielkovinového prášku alebo vyskúšaním iného typu doplnku.
Ak budete mať problémy s črevným plynom, navštívte lekára.
