Čo sú to kŕče krku?
Spazmus je neúmyselné sprísnenie svalov vo vašom tele. Často spôsobuje intenzívnu bolesť. Táto bolesť môže trvať niekoľko minút, hodín alebo dní potom, čo sa sval uvoľní a spazmus ustúpi.
K kŕčom môže dôjsť v ktorejkoľvek časti tela, kde je sval, vrátane krku.
Krčné kŕče spôsobujú
Existuje mnoho možných príčin kŕčov krku. Napríklad si môžete vyvinúť kŕče krku, ak:
- počas cvičenia namáhajte krk
- nosiť niečo ťažké s jednou alebo oboma rukami
- položte veľkú váhu na jedno z vašich ramien pomocou ťažkého vaku
- držte krk v neprirodzenej polohe po dlhšiu dobu, napríklad pri držadle telefónu medzi ramenom a uchom alebo pri spaní v inej polohe.
Medzi ďalšie bežné príčiny kŕčov krku patria:
- emocionálny stres
- zlé držanie tela, napríklad skosenie alebo naklonenie hlavy
- dehydratácia, ktorá môže spôsobiť svalové kŕče a kŕče
Medzi menej časté, ale závažnejšie príčiny kŕčov krku patria:
- meningitída, veľmi závažná infekcia, ktorá spôsobuje opuch mozgu a miechy
- cervikálna spondylóza, typ artritídy, ktorá môže ovplyvniť chrbticu
- ankylozujúca spondylitída, stav, ktorý spôsobuje stavce v chrbtici
- spazmodická torticollis, známa tiež ako cervikálna dystónia, ktorá sa vyskytuje, keď sa svaly krku nedobrovoľne napnú a spôsobia krútenie hlavy na jednej strane
- spinálna stenóza, ku ktorej dochádza, keď sa otvorené priestory v chrbtici zúžia
- temporomandibulárne poruchy kĺbov, známe tiež ako TMJ alebo TMD, ktoré ovplyvňujú čeľusť a svaly, ktoré ju obklopujú
- trauma z nehôd alebo pádov
- šľahnutie
- herniovaný disk
Príznaky kŕčov krku
Ak sa u vás objaví kŕč krku, budete mať v jednej alebo viacerých častiach krku náhle a ostrú bolesť hlboko vo svalovom tkanive. Postihnutý sval sa tiež môže cítiť ťažko alebo pevne. Môže byť bolestivé pohybovať sa okolo krku.
Cvičenie spazmu krku
Najbežnejšie príčiny kŕčov krku sa môžu liečiť bez lekárskeho zásahu. Ak si myslíte, že by ste mohli mať vážne zranenie krku alebo zdravotný stav, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.
Vo väčšine prípadov môže jemné natiahnutie krku zmierniť stuhnutosť, bolesť a kŕče.
Vyskúšajte tieto tri jednoduché úseky krku doma alebo v práci:
Jednoduchý strečing
- Sadnite si alebo sa postavte s hlavou a tešte sa.
- Jemne otočte hlavu doprava.
- Ľahko položte pravú ruku na chrbát vašej hlavy a nechajte váhou ruky tlačiť bradu smerom dole na pravú stranu hrudníka.
- Uvoľnite svaly a držte hlavu v tejto polohe po dobu 15 sekúnd.
- Tento úsek opakujte trikrát na každej strane.
Scalene úsek
- Posaďte sa alebo postavte s rukami visiacimi dole po vašej strane.
- Natiahnite ruky za chrbát a pravou rukou uchopte ľavé zápästie.
- Jemne potiahnite ľavú ruku nadol a nakloňte hlavu na pravú stranu, až kým nezažijete ľahké roztiahnutie v krku.
- Držte tento úsek 15 až 30 sekúnd.
- Tento úsek opakujte trikrát na každej strane.
Domáce opravné prostriedky
Použitie jedného alebo viacerých domácich liekov môže pomôcť zmierniť kŕče krku.
Voľné lieky na zmiernenie bolesti
Na zmiernenie bolesti krku spôsobenej kŕčmi krku môže pomôcť pri odľahčení bolesti (OTC) proti bolesti, napríklad:
- aspirín (tlmivý roztok)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- sodná soľ naproxénu (Aleve)
- acetaminofén (Tylenol)
Mnoho OTC zmierňovačov bolesti zmierňuje napätie svalov znížením zápalu, ktorý môže zhoršiť bolesť krku. Prečítajte si a dodržiavajte pokyny pre dávkovanie uvedené na obale odľahčovača bolesti. Niektoré lieky na zmiernenie bolesti môžu byť škodlivé, ak sa použijú v nadmernom množstve.
Balík ľadu
Aplikácia ľadu alebo studeného obkladu na boľavé svaly na krku vám môže poskytnúť úľavu od bolesti, najmä v prvých pár dňoch po krku.
Ľadu ani ľadové balíčky nedávajte priamo na pokožku. Namiesto toho zabalte balenie ľadu alebo vrece ľadu do tenkej látky alebo uteráka. Zabalený ľad naneste na boľavú časť krku najviac po dobu 10 minút.
Zabalený ľad opakovane naniesť raz za hodinu počas prvých 48 až 72 hodín po kŕči krku.
Tepelná terapia
Tepelná terapia môže tiež pomôcť upokojiť bolesť v krku. Napríklad vám môže byť užitočné vziať si teplú sprchu alebo stlačiť teplú handričku, fľašu s teplou vodou alebo vyhrievaciu podložku na krk.
Nakupujte vyhrievacie podložky online.
Pred použitím tepelnej terapie na krk vždy skontrolujte teplotu, aby nedošlo k popáleniu. Ak používate fľašu s teplou vodou alebo vyhrievaciu podložku, vložte medzi ňu a pokožku tenkú handričku. Vyhnite sa zaspaniu s vyhrievacou podložkou na pokožke.
masáž
Masáž je ďalšia domáca liečba, ktorá môže pomôcť pri úľave od bolesti krku a kŕčov. Aplikácia tlaku na svaly na krku môže zvýšiť relaxáciu a zmierniť napätie a bolesť. Jedna štúdia z roku 2014 zistila, že aj krátke masáže môžu výrazne znížiť bolesť krku.
Masáž si môžete dať jemným, ale pevným zatlačením do úzkej časti krku a pohybom prstov malým krúživým pohybom. Alebo požiadajte priateľa alebo člena rodiny o pomoc pri masáži oblasti.
Svetelná aktivita
Zvyšok je dôležitou súčasťou procesu obnovy, ale zriedka sa odporúča úplná nečinnosť.
Pokúste sa pokračovať v pohybe a zároveň si odpočinúť z namáhavých aktivít. Napríklad sa vyvarujte zdvíhania ťažkých predmetov, krúteniu krku alebo hornej časti chrbta alebo účasti na kontaktných športoch, kým nezmiznú príznaky. Držte sa jemných úťahov a iných ľahkých aktivít, ktoré môžete robiť bez toho, aby sa bolesť v krku zhoršila.
V noci krčné kŕče
V noci môžete zažiť kŕče krku, ak:
- spať v polohe, ktorá napína váš krk
- použite matrac alebo vankúš, ktorý neposkytuje dostatočnú oporu
- zazátkujte alebo brúste zuby počas spánku
Ak chcete minimalizovať namáhanie krku, skúste spať na chrbte alebo na boku namiesto žalúdka.
Zvážte použitie vankúša z peria alebo penovej pamäte, ktorý zodpovedá obrysom hlavy a krku. Váš vankúš by mal byť podporný, ale nie príliš vysoký alebo tuhý. Môže vám pomôcť aj pevný matrac.
Nájdite vankúše s pamäťovou penou online.
Ak si myslíte, že by ste mohli v noci zaťať alebo brúsiť zuby, dohodnite si stretnutie so svojím zubným lekárom. Môžu odporučiť ochranu úst. Toto zariadenie vám môže pomôcť chrániť zuby, ďasná a čeľuste pred škodlivými účinkami zaťatia a brúsenia.
Krčné kŕče u detí
Vo väčšine prípadov sú kŕče krku u detí spôsobené svalovým napätím. Napríklad vaše dieťa mohlo napnúť krk, keď:
- trávenie dlhých období sledovaním smartfónov, počítačov alebo televízorov
- športovanie alebo účasť na iných fyzických činnostiach
- nesúci ťažký batoh plný školských potrieb
- spí v polohe, ktorá mu napína krk
Mierne prípady bolesti krku a kŕčov sa môžu zvyčajne liečiť odpočinkom, liekmi na zmiernenie bolesti OTC a inými domácimi liekmi.
Ak máte podozrenie, že vaše dieťa poranilo krk pri páde alebo pri dopravnej nehode alebo pri kontakte so športom alebo inou činnosťou s vysokým dopadom, zavolajte na číslo 911. Môže dôjsť k poraneniu miechy.
Ak majú stuhnutosť krku a horúčku nad 37,8 ° C, odveďte ich do najbližšej pohotovostnej služby. Môže to byť príznak meningitídy.
Krčné kŕče a úzkosť
Stuhnutie svalov a bolesť môžu byť spôsobené emocionálnym stresom, ako aj fyzickým stresom. Ak sa u vás objaví kŕč krku vo vašom živote, keď sa vysporiadate s vysokou úrovňou úzkosti alebo stresu, tieto dva môžu byť spojené.
Ak je váš kŕč v krku spojený s úzkosťou alebo stresom, relaxačné techniky môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky. Môže napríklad pomôcť:
- premýšľať
- cvičte hlboké dýchacie cvičenia
- zúčastnite sa relácie jogy alebo tai chi
- dostať masáž alebo akupunktúrne ošetrenie
- kúpte sa
- ísť na prechádzku
Je bežné cítiť sa niekedy nervózne. Ale ak často trpíte úzkosťou, stresom alebo výkyvmi nálady, ktoré spôsobujú výraznú úzkosť alebo narušujú váš každodenný život, obráťte sa na svojho lekára.
V závislosti od vašich príznakov vás môže lekár odporučiť na diagnostiku a liečbu špecialistu na duševné zdravie. Môžu odporučiť lieky, poradenstvo alebo inú liečbu.
Kedy zavolať lekára
Niektoré príčiny kŕčov krku sú závažnejšie ako iné. Nezabudnite zavolať lekára, ak:
- bolesť na krku je výsledkom zranenia alebo pádu
- rozvíjate znecitlivenie chrbta, končatín alebo iných častí tela
- máte problémy s pohybom končatín alebo stratíte kontrolu nad močovým mechúrom alebo vnútornosťami
- vaše príznaky sťažujú spánok v noci alebo účasť na bežných činnostiach
- Vaše príznaky sa po týždni nezlepšia
- vaše príznaky sa po úbytku vrátia
Ak sa u vás objavia príznaky meningitídy, vrátane stuhnutého krku a vysokej horúčky pri teplote 37,8 ° C, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Medzi ďalšie možné príznaky meningitídy patrí:
- zimnica
- bolesť hlavy
- fialové oblasti na vašej koži, ktoré vyzerajú ako modriny
Váš lekár vám môže pomôcť diagnostikovať príčinu vašich príznakov a odporučiť vhodný liečebný plán.
