Čo je mozgová hmla?
Mozgová hmla nie je sama osebe zdravotným stavom, ale skôr príznakom iných zdravotných problémov. Je to druh kognitívnej dysfunkcie zahŕňajúci:
- problémy s pamäťou
- nedostatok mentálnej jasnosti
- zlá koncentrácia
- neschopnosť zamerať sa
Niektorí ľudia to tiež popisujú ako duševnú únavu. V závislosti od závažnosti mozgovej hmly môže narušiť prácu alebo školu. Vo vašom živote to však nemusí byť trvalé príslušenstvo.
Aké sú príčiny mozgovej hmly?
Existuje mnoho vysvetlení, prečo dochádza k mozgovej hmle. Keď zistíte príčinu, môžete problém vyriešiť. Tu je šesť možných príčin.
1. Stres
Chronický stres môže zvýšiť krvný tlak, oslabiť imunitný systém a vyvolať depresiu. Môže tiež spôsobiť psychickú únavu. Keď je váš mozog vyčerpaný, je ťažšie premýšľať, uvažovať a sústrediť sa.
Účinky stresu na telo »
2. Nedostatok spánku
Nízka kvalita spánku môže tiež narušiť fungovanie mozgu. Zamerajte sa na 8 až 9 hodín spánku za noc. Príliš málo spánku môže viesť k zlej koncentrácii a zamračeným myšlienkam.
Príčiny a rizikové faktory nespavosti »
3. Hormonálne zmeny
Hormonálne zmeny môžu tiež spustiť mozgovú hmlu. Hladiny hormónov progesterónu a estrogénu sa počas tehotenstva zvyšujú. Táto zmena môže ovplyvniť pamäť a spôsobiť krátkodobé kognitívne poškodenie.
Podobne pokles hladiny estrogénu počas menopauzy môže spôsobiť zábudlivosť, zlú koncentráciu a zamračené myslenie.
Naučte sa pripojenie: Strata pamäte a menopauza »
4. Diéta
Strava môže tiež hrať úlohu v mozgovej hmle. Vitamín B-12 podporuje zdravú funkciu mozgu a nedostatok vitamínu B-12 môže spôsobiť mozgovú hmlu.
Ak máte potravinové alergie alebo citlivosť, mozgová hmla sa môže vyvinúť po jedle určitých potravín. Medzi možných vinníkov patria:
- MSG
- aspartám
- arašidy
- mliekareň
Odstránenie spúšťacích potravín z vašej stravy môže zlepšiť príznaky.
5. Lieky
Ak si všimnete mozgovú hmlu počas užívania liekov, povedzte to svojmu lekárovi. Mozgová hmla môže byť známym vedľajším účinkom lieku. Zníženie dávky alebo prechod na iný liek môže zlepšiť vaše príznaky.
Mozgová hmla sa môže vyskytnúť aj po liečbe rakoviny. Toto sa nazýva chemo mozog.
6. Zdravotný stav
Duševné vyčerpanie môže spôsobiť aj ochorenie spojené so zápalom, únavou alebo zmenami hladiny glukózy v krvi. Napríklad mozgová hmla je príznakom syndrómu chronickej únavy, ktorý zahŕňa pretrvávajúcu únavu dlhšie ako šesť mesiacov.
Ľudia, ktorí majú fibromyalgiu, môžu každý deň zažiť podobnú zahmlenosť.
Medzi ďalšie stavy, ktoré môžu spôsobiť mozgovú hmlu, patria:
- anémia
- depresie
- cukrovka
- Sjögrenov syndróm
- migrény
- Alzheimerova choroba
- hypotyreózy
- autoimunitné ochorenia, ako je lupus, artritída a roztrúsená skleróza
- dehydratácia
Ako je diagnostikovaná
Ak máte pretrvávajúcu nejasnosť, ktorá sa zhoršuje alebo nezlepšuje, navštívte svojho lekára. Jediný test nedokáže diagnostikovať mozgovú hmlu. Mozgová hmla môže signalizovať zásadný problém, takže lekár vykoná fyzické vyšetrenie a požiada vás o:
- mentálne zdravie
- diéta
- úroveň fyzickej aktivity
- súčasné lieky alebo doplnky
Mali by ste svojho lekára informovať o ďalších príznakoch, ktoré by ste mohli mať. Napríklad niekto s hypotyreózou môže mať mozgovú hmlu spolu so stratou vlasov, suchou pokožkou, prírastkom na váhe alebo krehkými klincami.
Krvná práca môže pomôcť vášmu lekárovi zistiť príčinu mozgovej hmly. Krvný test môže zistiť nasledujúce:
- abnormálne hladiny glukózy
- zlá funkcia pečene, obličiek a štítnej žľazy
- nutričné nedostatky
- infekcie
- zápalové ochorenia
Na základe výsledkov určí lekár, či bude potrebné ďalšie vyšetrenie. Iné diagnostické nástroje môžu zahŕňať zobrazovacie testy na pohľad do tela, ako sú napríklad röntgenové snímky, MRI alebo CT. Lekár môže tiež vykonať testovanie alergie alebo štúdiu spánku, aby skontroloval poruchu spánku.
Vedenie denníka o jedle vám môže pomôcť určiť, či vaša strava prispieva k mozgovej hmle.
Ako na to
Ošetrenie mozgovej hmly závisí od príčiny.
Napríklad, ak ste chudokrvní, doplnky železa môžu zvýšiť vašu produkciu červených krviniek a znížiť mozgovú hmlu. Ak máte diagnózu autoimunitného ochorenia, lekár vám môže odporučiť kortikosteroid alebo iné lieky na zníženie zápalu alebo potlačenie imunitného systému.
Uvoľnenie mozgovej hmly je niekedy záležitosťou nápravy nedostatku výživy, prepínania liekov alebo zlepšenia kvality spánku.
Domáce prostriedky na zlepšenie mozgovej hmly zahŕňajú:
- spať 8 až 9 hodín za noc
- zvládanie stresu poznaním svojich obmedzení a vyhýbaním sa nadmernému alkoholu a kofeínu
- cvičenie
- posilnenie mozgovej sily (vyskúšajte dobrovoľníctvo alebo vyriešte mozgové hádanky)
- hľadanie príjemných aktivít
- zvyšuje príjem bielkovín, ovocia, zeleniny a zdravých tukov
Aký je výhľad na mozgovú hmlu?
Mozgová hmla môže byť frustrujúca, ale je možná úľava. Neignorujte svoje príznaky. Ak sa nelieči, mozgová hmla môže ovplyvniť kvalitu vášho života. Po odstránení základnej príčiny sa môže vaša duševná jasnosť zlepšiť.
