Čo je mozgová hmla menopauzy?
Ak ste žena vo veku 40 alebo 50 rokov, možno prechádzate menopauzou alebo ukončením menštruačných cyklov. Priemerný vek na uskutočnenie tejto zmeny v Spojených štátoch je 51 rokov.
Pre každú ženu sú príznaky rôzne a zahŕňajú čokoľvek od nočného potu po priberanie na váhe až po rednutie vlasov. Mnoho žien tiež hlási pocit zábudlivosti alebo všeobecnú „mozgovú hmlu“, ktorá sťažuje koncentráciu.
Sú problémy s pamäťou súčasťou menopauzy? Áno. A táto „mozgová hmla“je bežnejšia, než si myslíte.
Čo hovorí výskum?
V jednej štúdii vedci zdieľajú, že približne 60 percent žien v strednom veku uvádza ťažkosti so sústredením a ďalšie problémy s kogníciou. Tieto problémy sa vyskytujú u žien, ktoré prechádzajú perimenopauzou.
Perimenopause je štádium tesne pred úplným zastavením menštruačného cyklu. Ženy v štúdii zaznamenali jemné zmeny v pamäti, ale vedci sa tiež domnievajú, že „negatívny vplyv“mohol tieto pocity zvýrazniť.
Vedci vysvetľujú, že ženy prechádzajúce menopauzou môžu mať vo všeobecnosti negatívnejšiu náladu a že nálada môže súvisieť s problémami s pamäťou. Nielen to, ale „mozgová hmla“môže súvisieť aj s problémami spánku a vaskulárnymi príznakmi spojenými s menopauzou, ako sú návaly horúčavy.
Ďalšia štúdia sa zameriava aj na myšlienku, že ženy v raných štádiách menopauzy môžu mať s kogníciou väčšie problémy. Konkrétne ženy v prvom roku ich posledného menštruačného obdobia dosiahli najnižšie výsledky v testoch hodnotiacich:
- slovné učenie
- Pamäť
- funkcia motora
- pozornosť
- úlohy pracovnej pamäte
Pamäť žien sa postupom času zlepšovala, čo je opak toho, čo vedci pôvodne predpokladali.
Čo spôsobuje toto hmlisté myslenie? Vedci veria, že to má niečo spoločné s hormonálnymi zmenami. Estrogén, progesterón, folikuly stimulujúci hormón a luteinizačný hormón sú zodpovedné za rôzne procesy v tele vrátane kognície. Perimenopause trvá v priemere 4 roky, počas ktorých sa vaše hladiny hormónov môžu voľne pohybovať a pri prispôsobovaní tela a mysle môžu spôsobovať rôzne príznaky.
Hľadám pomoc
Problémy s pamäťou počas menopauzy môžu byť úplne normálne. Môžete zabudnúť, kam ste umiestnili mobil, alebo si môžete spomenúť na meno známeho. Ak však vaše kognitívne problémy začínajú negatívne ovplyvňovať váš každodenný život, môže nastať čas navštíviť svojho lekára.
Demencia môže tiež spôsobiť zamračené myslenie. Alzheimerova choroba je najbežnejšou príčinou demencie. Začína to ťažkými spomienkami na veci a problémami s organizovaním myšlienok. Na rozdiel od „mozgovej hmly“spojenej s menopauzou je Alzheimerova choroba progresívna a postupom času sa zhoršuje.
Medzi ďalšie príznaky Alzheimerovej choroby patria:
- opakujúce sa otázky alebo vyhlásenia znova a znova
- strácajú sa, dokonca aj na známych miestach
- ťažkosti s nájdením správnych slov na identifikáciu rôznych objektov
- ťažkosti s vykonávaním každodenných úloh
- ťažkosti s prijímaním rozhodnutí
- zmeny nálady, osobnosti alebo správania
liečba
U mnohých žien môže byť „mozgová hmla“menopauzy mierna a časom môže odchádzať sama o sebe. Závažné problémy s pamäťou môžu spôsobiť zanedbanie vašej osobnej hygieny, zabudnutie názvu známych objektov alebo ťažkosti s dodržiavaním pokynov.
Keď lekár vylúči ďalšie problémy, ako je demencia, môžete preskúmať hormonálnu liečbu menopauzy (MHT). Táto liečba zahŕňa užívanie buď nízkej dávky estrogénu alebo kombinácie estrogénu a progestínu. Tieto hormóny môžu pomôcť pri mnohých príznakoch, ktoré sa vyskytnú počas menopauzy, nielen pri strate pamäti.
Dlhodobé používanie estrogénu môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka, kardiovaskulárnych ochorení a ďalších zdravotných problémov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o výhodách oproti rizikám tohto typu liečby.
prevencia
Možno nebudete schopní zabrániť „mozgovej hmle“spojenej s menopauzou. Stále však môžete urobiť nejaké zmeny životného štýlu, ktoré môžu zmierniť vaše príznaky a celkovo zlepšiť pamäť.
Jedzte dobre vyváženú stravu
Strava s vysokým obsahom cholesterolu a tukov s nízkym obsahom lipoproteínov (LDL) a tukov môže byť zlá pre vaše srdce aj mozog. Namiesto toho skúste naplniť celé potraviny a zdravé tuky.
Napríklad stredomorská strava môže pomôcť pri zdraví mozgu, pretože je bohatá na omega-3 mastné kyseliny a ďalšie nenasýtené tuky.
Dobré možnosti stravovania zahŕňajú:
- čerstvé ovocie a zelenina
- celé zrniečka
- ryby
- fazuľa a orechy
- olivový olej
Doprajte si dostatok odpočinku
Kvalita spánku môže zhoršiť „mozgovú hmlu“. Pri problémoch so spánkom na zozname symptómov menopauzy môže byť dostatočný odpočinok vysoký poriadok. V skutočnosti asi 61 percent žien po menopauze uvádza problémy s nespavosťou.
Čo môžeš urobiť:
- Vyhnite sa jedeniu veľkých jedál pred spaním. A vyhýbajte sa pikantným alebo kyslým jedlám. Môžu spôsobiť návaly horúčavy.
- Pred spaním vynechajte stimulanty ako kofeín a nikotín. Alkohol môže tiež narušiť váš spánok.
- Šaty pre úspech. Nenoste ťažké oblečenie alebo hromadu na veľa prikrývok v posteli. Vypnutie termostatu alebo použitie ventilátora vám môže pomôcť udržať vás v chlade.
- Práce na relaxácii. Stres môže ešte viac sťažiť odkladanie. Vyskúšajte hlboké dýchanie, jogu alebo masáž.
Cvičte svoje telo
Pravidelná fyzická aktivita sa odporúča všetkým ľuďom vrátane žien prechádzajúcich menopauzou. Vedci sa domnievajú, že cvičenie môže dokonca pomôcť pri príznakoch, ako sú problémy s pamäťou.
Čo môžeš urobiť:
- Pokúste sa získať 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia najmenej päť dní v týždni, celkovo 150 minút. Medzi vyskúšané aktivity patrí chôdza, jogging, jazda na bicykli a vodný aerobik.
- Zahrňte silový tréning aj do svojej rutiny. Vyskúšajte najmenej dvakrát týždenne zdvíhanie záťaží zadarmo alebo používanie váh vo vašej posilňovni. Mali by ste sa zamerať na osem cvičení s 8 až 12 opakovaniami.
Cvičte svoju myseľ
Váš vek potrebuje pravidelné starnutie. Skúste robiť krížovky alebo začať nový koníček, napríklad hrať na klavíri. Môže tiež pomôcť dostať sa zo spoločnosti. Dokonca aj udržiavanie zoznamu vecí, ktoré musíte urobiť v deň, vám môže pomôcť zorganizovať svoju myseľ, keď sa cítite hmlisto.
Zobrať
Časom sa môže zlepšiť pamäť a ďalšie kognitívne problémy spojené s menopauzou. Jedzte dobre, doprajte si dobrý spánok, cvičte a udržujte svoju myseľ aktívnu, aby ste medzitým pomohli s príznakmi.
Ak sa vaša „mozgová hmla“zhoršuje, dohodnite si stretnutie s lekárom, aby ste vylúčili iné zdravotné problémy alebo požiadali o hormonálnu liečbu pri menopauze.
