Čo je menopauza?
Ženy po dosiahnutí určitého veku zažijú menopauzu. Menopauza je definovaná ako menštruačná perióda po dobu jedného roka. Vek, v ktorom sa vyskytuje, sa môže líšiť, ale zvyčajne sa vyskytuje na konci 40. alebo na začiatku 50. rokov.
Menopauza môže spôsobiť veľa zmien vo vašom tele. Príznaky sú výsledkom zníženej produkcie estrogénu a progesterónu vo vašich vaječníkoch. Medzi príznaky môžu patriť návaly horúčavy, prírastok na váhe alebo vaginálna suchosť. Vaginálna atrofia prispieva k suchosti vagíny. Týmto môže dôjsť k zápalu a zoslabeniu vaginálnych tkanív, čo prispieva k nepríjemnému pohlavnému styku.
Menopauza môže tiež zvýšiť riziko určitých stavov, ako je osteoporóza. Možno zistíte, že prechod cez menopauzu vyžaduje malú lekársku starostlivosť. Alebo sa môžete rozhodnúť, že budete musieť prediskutovať príznaky a možnosti liečby s lekárom.
Pokračujte v čítaní a dozviete sa viac o 11 veciach, ktoré by každá žena mala vedieť o menopauze.
1. Aký bude vek, keď prejdem menopauzou?
Priemerný vek nástupu menopauzy je 51 rokov. Väčšina žien prestáva mať obdobia niekde medzi 45 až 55 rokmi. Začiatočné štádiá poklesu funkcie vaječníkov môžu u niektorých žien nastať roky pred týmto obdobím. Iní budú mať menštruačné obdobia do konca 50 rokov.
Vek menopauzy je považovaný za geneticky určený, ale veci ako fajčenie alebo chemoterapia môžu urýchliť pokles vaječníkov, čo vedie k skoršej menopauze.
2. Aký je rozdiel medzi perimenopauzou a menopauzou?
Perimenopause označuje obdobie bezprostredne pred začiatkom menopauzy.
Počas perimenopauzy vaše telo začína prechod na menopauzu. To znamená, že produkcia hormónov z vašich vaječníkov začína klesať. Možno začnete pociťovať niektoré príznaky, ktoré sú bežne spojené s menopauzou, napríklad návaly horúčavy. Váš menštruačný cyklus môže byť nepravidelný, ale nezastaví sa počas štádia perimenopauzy.
Akonáhle úplne prestanete mať menštruačný cyklus počas 12 po sebe nasledujúcich mesiacov, vstúpili ste do menopauzy.
3. Aké príznaky sú spôsobené zníženou hladinou estrogénu v mojom tele?
Približne 75 percent žien pociťuje návaly horúčavy počas menopauzy, čo z nich robí najbežnejší príznak menopauzy. Počas dňa alebo v noci sa môžu vyskytnúť návaly tepla. Niektoré ženy môžu tiež pociťovať bolesť svalov a kĺbov, nazývanú artralgia alebo výkyvy nálady.
Môže byť ťažké určiť, či sú tieto príznaky spôsobené zmenami v hormónoch, životných podmienkach alebo samotnom procese starnutia.
4. Kedy viem, že mám horúci blesk?
Počas horúceho záblesku budete pravdepodobne cítiť nárast telesnej teploty. Horúce záblesky ovplyvňujú hornú polovicu tela a pokožka môže zafarbiť do červena alebo zafarbiť. Tento nával tepla môže viesť k poteniu, búšeniu srdca a pocitom závratu. Po horúcom záblesku sa môžete cítiť chladno.
Návaly horúčavy sa môžu vyskytovať každý deň alebo aj viackrát za deň. Môžete ich zažiť v priebehu jedného roka alebo dokonca niekoľkých rokov.
Vyhýbanie sa spúšťačom môže znížiť počet horúcich zábleskov, ktoré sa vyskytnú. Tieto môžu zahŕňať:
- konzumácia alkoholu alebo kofeínu
- jesť korenené jedlo
- pocit stresu
- byť niekde horúci
Nadváha a fajčenie môžu tiež zhoršiť návaly horúčavy.
Niekoľko techník môže pomôcť znížiť návaly horúčavy a ich príznaky:
- Oblečte sa vo vrstvách, aby vám pomohli s horúcimi zábleskami a použite ventilátor vo vašej domácnosti alebo kancelárii.
- Dýchajte cvičenia počas horúceho blesku, aby ste sa pokúsili minimalizovať.
Lieky, ako sú antikoncepčné pilulky, hormonálna terapia alebo iné recepty, vám môžu pomôcť znížiť návaly horúčavy. Navštívte svojho lekára, ak máte problémy so spravovaním návalov horúčavy sami.
Predchádzanie horúcim bleskom
- Vyvarujte sa spúšťačom, ako sú korenené jedlá, kofeín alebo alkohol. Fajčenie môže tiež zhoršiť návaly horúčavy.
- Šaty vo vrstvách.
- Na pomoc vás ochladzuje pomocou ventilátora v práci alebo doma.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky horúčavy.
5. Ako menopauza ovplyvňuje moje zdravie kostí?
Pokles produkcie estrogénu môže ovplyvniť množstvo vápnika v kostiach. To môže spôsobiť významné zníženie hustoty kostí, čo vedie k stavu známemu ako osteoporóza. Môže vám tiež pomôcť pri náchylnosti na zlomeniny bedra, chrbtice a ďalšie kosti. Mnoho žien má skúsenosti s urýchleným úbytkom kostí v prvých rokoch po poslednom menštruačnom období.
Aby boli vaše kosti zdravé:
- Jedzte potraviny s veľkým množstvom vápnika, ako sú mliečne výrobky alebo tmavá listová zelenina.
- Vezmite doplnky vitamínu D.
- Pravidelne cvičte a zahrňte silový tréning do cvičenia.
- Znížte spotrebu alkoholu.
- Vyhnite sa fajčeniu.
Existujú lieky na predpis, ktoré by ste mali prediskutovať so svojím lekárom, aby ste zabránili aj úbytku kostnej hmoty.
6. Je srdcové ochorenie spojené s menopauzou?
Počas menopauzy sa môžu vyskytnúť stavy súvisiace so srdcom, ako sú závraty alebo srdcové búšenie srdca. Znížená hladina estrogénu môže zabrániť vášmu telu udržať si flexibilné tepny. Môže to ovplyvniť prietok krvi.
Sledovanie vašej hmotnosti, konzumácia zdravej a vyváženej stravy, cvičenie a nefajčenie môžu znížiť vaše šance na rozvoj srdcových ochorení.
7. Budem priberať na váhe, keď zažijem menopauzu?
Zmeny hladín hormónov môžu spôsobiť priberanie na váhe. Starnutie však môže tiež prispieť k zvyšovaniu telesnej hmotnosti.
Zamerajte sa na udržiavanie vyváženej stravy, pravidelné cvičenie a precvičovanie iných zdravých návykov, ktoré vám pomôžu kontrolovať vašu hmotnosť. Nadváha môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, cukrovky a ďalších ochorení.
Riadenie hmotnosti
- Zamerajte sa na zdravý životný štýl a spravujte svoju váhu.
- Jedzte dobre zaoblenú stravu, ktorá zahŕňa zvýšenie vápnika a zníženie príjmu cukru.
- Zapojte sa do 150 minút týždenne s miernym cvičením alebo 75 minút týždenne k intenzívnejšiemu cvičeniu, ako je beh.
- Nezabudnite tiež zahrnúť silové cvičenia do svojej rutiny.
8. Zažijem rovnaké príznaky ako moja matka, sestra alebo priatelia?
Príznaky menopauzy sa líšia od jednej ženy k druhej, dokonca aj v rovnakých rodinách. Vek a miera poklesu funkcie vaječníkov sa výrazne líšia. To znamená, že musíte menopauzu zvládnuť individuálne. To, čo fungovalo pre vašu matku alebo najlepšieho priateľa, nemusí pre vás fungovať.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa menopauzy, obráťte sa na svojho lekára. Môžu vám pomôcť porozumieť vašim príznakom a nájsť spôsoby, ako ich zvládnuť, ktoré pracujú s vaším životným štýlom.
9. Ako zistím, či prechádzam menopauzou, ak mám hysterektómiu?
Ak bola vaša maternica chirurgicky odstránená hysterektómiou, možno nebudete vedieť, že prechádzate menopauzou, pokiaľ nezaznamenáte návaly horúčavy.
K tomu môže dôjsť, aj keď ste mali endometriálnu abláciu a vaše vaječníky neboli odstránené. Endometriálna ablácia je odstránenie výstelky maternice ako liečba ťažkej menštruácie.
Ak nemáte žiadne príznaky, krvný test môže zistiť, či vaše vaječníky stále fungujú. Tento test sa môže použiť na pomoc lekárom pri zisťovaní hladiny estrogénu, čo môže byť užitočné, ak ste v riziku osteoporózy. Je to preto, že znalosť vášho stavu estrogénu môže byť dôležitá pri určovaní, či potrebujete posúdenie hustoty kostí.
10. Je náhrada hormónov bezpečná voľba na zvládnutie problémov s menopauzou?
Niektoré hormonálne terapie sú schválené FDA na liečbu návaly horúčavy a prevenciu úbytku kostnej hmoty. Výhody a riziká sa líšia v závislosti od závažnosti návaly horúčavy a úbytku kostnej hmoty a vášho zdravia. Tieto terapie nemusia byť pre vás to pravé. Pred vyskúšaním akýchkoľvek hormonálnych terapií sa poraďte so svojím lekárom.
11. Existujú nehormonálne možnosti na zvládnutie symptómov menopauzy?
Hormonálna terapia pre vás nemusí byť tou pravou voľbou. Niektoré zdravotné stavy vám môžu brániť v bezpečnom používaní hormonálnej terapie alebo sa môžete rozhodnúť, že túto formu liečby nebudete používať pre svoje osobné dôvody. Zmeny vo vašom životnom štýle vám môžu pomôcť zmierniť mnohé z vašich príznakov bez potreby hormonálnej intervencie.
Zmeny životného štýlu môžu zahŕňať:
- strata váhy
- cvičenie
- zníženie teploty miestnosti
- vyhýbanie sa potravinám, ktoré zhoršujú príznaky
- obliekanie do ľahkých bavlnených odevov a nosných vrstiev
Pri znižovaní návaly horúčavy môžu byť užitočné ďalšie liečby, ako sú bylinné terapie, self-hypnóza, akupunktúra, určité antidepresíva s nízkou dávkou a ďalšie lieky.
Na prevenciu úbytku kostnej hmoty sa môže použiť niekoľko liekov schválených FDA. Tieto môžu zahŕňať:
- bisfosfonáty, ako je risedronát (Actonel, Atelvia) a kyselina zoledrónová (Reclast)
- selektívne modulátory estrogénových receptorov, ako je raloxifén (Evista)
- kalcitonín (Fortical, Miacalcin)
- denosumab (Prolia, Xgeva)
- parathormón, ako je teriparatid (Forteo)
- určité estrogénové výrobky
Môžete nájsť voľne predajné mazivá, estrogénové krémy alebo iné výrobky, ktoré pomáhajú pri vaginálnej suchosti.
Nakupujte vaginálne mazivá.
Jedlo so sebou
Menopauza je prirodzenou súčasťou ženského životného cyklu. Je to doba, keď sa hladina estrogénu a progesterónu zníži. Po menopauze sa môže zvýšiť riziko určitých stavov, ako je osteoporóza alebo kardiovaskulárne ochorenie.
Ak chcete zvládnuť svoje príznaky, udržiavajte zdravú stravu a získajte dostatok pohybu, aby ste zabránili zbytočnému zvyšovaniu telesnej hmotnosti.
Mali by ste sa spojiť so svojím lekárom, ak sa u vás vyskytnú nežiaduce príznaky, ktoré ovplyvňujú vašu schopnosť fungovať, alebo ak si všimnete niečo neobvyklé, ktoré si môže vyžadovať bližší pohľad. Existuje veľa možností liečby, ktoré vám pomôžu pri príznakoch, ako sú návaly horúčavy.
Pri menopauze sa poraďte so svojím lekárom pri pravidelných gynekologických vyšetreniach.
