Prvá vec, ktorú vám chcem povedať, je, že skôr ako ste pacient, ktorý žije s depresívnou poruchou, ste človek.
Mnoho rokov som túto pravdu nevedel. Nevedel som, že som viac ako pacient, že som viac ako moja choroba, alebo že som hodný tohto sveta.
Po pravde povedané, myslel som, že môj život bol zložený iba z meniacich sa odtieňov temnoty, z mojich 21 psychiatrických hospitalizácií, z mojich nekonečných dní v posteli, z mojich týždňov, ktoré sa nespali, az mojich rokov v smútku. Myslel som, že to bude všetko, čo kedy bude.
Aj keď moje vnímanie bolo platné, nebolo a nie je.
To, čo som a čo sme, je omnoho viac. Sme viac ako naše emócie. Sme viac ako naše zlé dni. Sme viac ako naša temnota. Sme viac ako naša depresia.
Sme veľkolepá kompilácia malých víťazstiev, ktoré existujú v rozpore s našimi záujmami.
Malými víťazstvami mám na mysli prebudenie, vstávanie a vykonanie ďalších ťažkých krokov za posteľou. Mám na mysli chodenie do kúpeľne, umývanie tváre, čistenie zubov a navlhčenie. Mám na mysli osprchovanie, obliekanie čistej bielizne, pranie bielizne, skladanie bielizne a niečo jesť, aj keď je to studená pizza na pulte z poslednej noci. A tým myslím opustenie domu, pozdravenie iného človeka, príchod k lekárovi, rozhovor s lekárom a návrat domov, aby si zdriemli.
Viem, že takéto malé činy je ľahké banalizovať, ale počítajú. Počítajú sa, pretože každá jedna vec, ktorú s touto chorobou robíme, je ťažká. Tieto víťazstvá sú skryté pred svetom a nikto neslávi, aké priekopnícke sú. Sú však činom boja proti niečomu v nás, čo musíme akceptovať tvárou v tvár spoločnosti, ktorá to odmietne, a stále ich robíme.
Toto sú niektoré z mojich každodenných praktík, ktoré zmenili môj život k lepšiemu. Prajem vám rovnaké svetlo, aké som nedávno našiel.
Dovoľte mi predstaviť „Rutinu s pozitívnym dopadom na depresiu Kate.“
1. Ráno, keď (a ak) vstávam, tancujem
Nie vždy sa mi to páči, ale keď sa moje telo chichotá, nemôžem si pomôcť, ale cítim sa na seba pyšný. Potom nahlas hovorím: „Áno, svet, tancujem, pretože som dnes, napriek temnote, stále začal.“
2. Chodím dolu a odmením sa za vstávanie
Mojou liečbou je pripraviť cappuccino a pritúliť môjho psa, Wafflenugget. Pevne verím, že každý, kto žije v depresii, musí byť odmenený za to, že vstal z postele. Či už je to sladká cereálie, mačacia mačka alebo kúpeľ. Zaslúžiš si to.
3. Začnem denný zápis do denníka
V mojom časopise mám tri stĺpce, ktoré sledujem: veľké malé víťazstvá, späť k základom a zoznam vďačnosti.
Veľké malé víťazstvo sú anomálie „I DID IT“môjho života. Príkladom je niečo, keď niečo upiecť, ísť na dlhšiu prechádzku, ako je mojich zvyčajných 20 minút, alebo niečo spoločné.
Späť k základom sú základy môjho režimu starostlivosti o seba: hygiena, lieky, terapia, cvičenie, meditácia, jedlo, spoločenský čas atď. Sledujem ich všetky a oslavujem ich všetky.
Môj zoznam vďačnosti je mojou stálou pripomienkou darov, ktoré mám. Píšem čokoľvek, čo mi prináša záblesk radosti. Včera som napísal, že sa mi páčilo, ako vyzerali moje ružové tenisky na žltých listoch a že som sa osprchoval bez toho, aby ma partner požiadal viac ako trikrát. Pamätajte, malé veci sa počítajú.
4. Každý deň robím pre niekoho iného ako pre seba jednu vec
Môže to znieť čudne, ale zistím, že keď sa starám o niekoho iného ako ja, oslavujem ho mimo šošovky mojej depresie. Mať dôkaz, že dokážem vytvoriť radosť mimo seba a moja depresia je nadhodnotná. Napríklad včera som nechal kvety na susedných schodoch s poznámkou včera a akt mi priniesol radosť.
5. Každý deň pre mňa robím jednu vec
Depresia ma vysáva z viery, že som za niečo hodný. Ale keď urobím niečo drobné pre seba, pripomína mi to, že si vážim. Zvyčajne to znamená s mojou nízkou energiou sledovanie mojej obľúbenej show alebo oddávanie sa mojej obľúbenej javorovej masle javorového masla.
6. Každý deň robím jednu vec, ktorá ma znepokojuje
Naše mozgy môžu byť zložité, ale niektoré aspekty sú jednoduché. Každý deň robím jednu vec, ktorá ma desí. Včera som hovoril s právnikom spoločnosti v telefóne v mene mojej kávovej spoločnosti. Zachovanie pokoja si vyžadovalo všetku silu môjho tela a duše, ale urobil som to. Konverzácia trvala 15 minút. Potom som sa skutočne zdriemla, pretože to bolo také zdanenie. Ale keď sa cítim nepohodlne, vyrastiem o niečo viac na silnejšiu, šťastnejšiu a schopnejšiu verziu seba samého.
7. Nakoniec recitujem, pamätám a obhajujem tieto pravdy:
- Duševné zdravie je stále zdravé. Mali by sme sa správať k našej mysli ako k zlomenej nohe.
- Byť jemný je stále aktom sily.
- Malé kroky sú stále krokmi vpred.
- Odpustenie ja je najväčším nástrojom pre rast.
- Žiadosť o pomoc je odvážna a najväčší nástroj na zotavenie.
- V zraniteľnosti nie je hanba.
- Zotavenie je síce ťažké, ale je možné.
Takže aj keď predpokladám, že vás nepoznám, ani nerozumiem vašej temnote, chcem, aby ste vedeli, že som tu s vami, vidím vás, a verím v nás všetkých.
S láskou a tme, Kate Speer
