Ak sa snažíte schudnúť alebo si udržať váhu, ako často sa musíte sami vážiť? Niektorí hovoria, že vážia každý deň, zatiaľ čo iní odporúčajú, aby sa vôbec nevážili.
Všetko záleží na vašich cieľoch.
Výskum naznačuje, že krok na stupnici každý deň je účinnou pomocou, ak sa snažíte schudnúť, ale možno si budete chcieť vážiť menej často, ak si zachujete svoju aktuálnu váhu.
Kľúčom k váženiu seba samého nie je posadnutosť číslom na stupnici. Niekedy môže mať váženie negatívny vplyv na sebaúctu.
Aj keď je užitočné poznať svoju aktuálnu telesnú hmotnosť, existujú aj iné spôsoby, ako môžete merať svoje celkové zdravie.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašich konkrétnych obavách o váhu a súčasných odporúčaniach na zváženie rôznych zdravotných cieľov.
Výhody častého váženia
Pravdepodobne vstúpite na stupnici vždy, keď uvidíte svojho lekára. Ak navštívite svojho lekára iba raz ročne, znamená to, že si nemusíte byť vedomý svojej aktuálnej hmotnosti.
Vaša váha je viac ako číslo. Je to tiež údaj o vašom celkovom zdraví.
Ako často sa musíte vážiť, ak ste na diéte
Aj keď sa odporúča mať všeobecnú predstavu o vašej aktuálnej hmotnosti bez ohľadu na vaše zdravotné ciele, diéta a chudnutie si vyžadujú, aby ste sa vážili častejšie. Medzi najbežnejšie postupy patrí denné, týždenné a mesačné váženie.
denná
Ak chcete schudnúť, možno budete musieť každý deň vážiť.
Jedna 12-mesačná štúdia zistila, že dospelí, ktorí sa vážia každý deň, dokázali schudnúť. Účastníci tej istej štúdie sa tiež zapojili do iných metód podporujúcich chudnutie, ako sú napríklad ciele krokov a nízkokalorická strava.
Ďalšia šesťmesačná štúdia viedla k rovnakým záverom. Vedci zistili, že denné váženie vedie k dlhodobým zmenám správania.
týždenné
Aj keď veľa odborníkov podporuje denné váženie, môžete sa vážiť iba raz týždenne a stále sa snažíte dosiahnuť svoj cieľ.
Táto metóda môže byť užitočná po dosiahnutí vášho pôvodného cieľa chudnutia a po prechode do fázy údržby. Toto je čas, keď ste na najvyššom riziku znovuzískania hmotnosti.
mesačník
Váženie raz za mesiac, keď ste pri diéte, nie je ideálne. To vám nedáva šancu na včasné úpravy vášho stravovacieho alebo cvičebného plánu, ak niečo nefunguje.
Mesačné váženie je však stále lepšie ako vôbec.
nikdy
Ďalším prístupom k meraniu hmotnosti nie je váženie vôbec. Pretože svalová hmota môže vážiť viac ako telesný tuk, môže sa to zdať ako zlyhanie, ak sa čísla na stupnici neposunú nadol.
Preto niektorí odborníci odporúčajú spoliehať sa na vizuálne metódy chudnutia, ako napríklad:
- meranie telesnej pásky
- percento telesného tuku
- vzhľadom na vašu výšku a štruktúru kostí
Môžete tiež zmerať svoje úsilie o chudnutie podľa toho, ako sa vaše oblečenie cíti, ako aj podľa úrovne energie a kondície.
Dôvody, prečo sa nemusíte vážiť tak často
Ak sa nesnažíte schudnúť, možno sa nebudete musieť vážiť tak často. Možno zistíte, že týždenný alebo mesačný prístup môže byť najlepší, ak hľadáte udržiavanie hmotnosti alebo ak sa snažíte priberať na váhe.
V niektorých prípadoch môže prílišné váženie ovplyvniť vaše duševné zdravie. Môže tiež zhoršiť existujúce duševné zdravie alebo poruchy príjmu potravy.
Najlepšia denná doba na zváženie
Vaša váha sa môže počas dňa pohybovať na základe mnohých faktorov, ako je napríklad hydratácia, to, čo jete, a hormóny.
Preto je najlepšie ráno zvážiť prvú vec.
Pri meraní pokroku tiež zistíte, že presnejšie výsledky získate každý deň vážením seba v rovnakom čase.
Veci, ktoré môžu ovplyvniť vašu váhu
Je dôležité vedieť, že existuje množstvo faktorov, ktoré môžu ovplyvniť počet na stupnici, ktoré nesúvisia s telesným tukom.
Kolísanie hmotnosti je úplne normálne. Vaša hmotnosť sa môže dočasne zvyšovať alebo znižovať na základe nasledujúcich faktorov:
- menštruácia
- dehydratácia
- prírastok hmotnosti vody
- slané jedlo alebo diéta s vysokým obsahom solí
- konzumácia alkoholu
- spotreba kofeínu (pôsobí ako diuretikum)
- čo si jedol noc predtým
- vysoko sacharidová strava
- víkendové zjedenie
- cvičenie
- základné zdravotné podmienky
Riziká váženia sa príliš často
Mnoho ľudí považuje výhody spojené s vlastným vážením. Mnoho ľudí nemá z váženia úžitok. U niektorých ľudí môže každodenné váženie viesť k nezdravému správaniu.
Medzi riziká spojené s vlastným vážením patria:
- pôst v snahe pokúsiť sa zrýchliť počet na stupnici
- výstrelok diétu, ako rýchlo schudnúť
- „Podvádzanie“vo vašom denníku potravín
- prejedanie
- úzkosť, depresia alebo oboje z toho, že nevideli požadované výsledky
- psychologické ťažkosti
Pamätajte, že strata 1 libry telesného tuku vyžaduje 3 500 kalórií. Je to z kombinácie kalórií používaných počas cvičenia a diéty.
Takýto proces si vyžaduje čas. Zrýchlenie pomocou diéty s výstrelokmi uvedie váš metabolizmus do režimu hladovania a znova vás priberie na váhe. Nehovoriac o tom, že strava s diétou nie je dlhodobo udržateľná.
Spodný riadok
Ako často sa vážite, závisí v konečnom dôsledku od vášho aktuálneho zdravia a budúcich cieľov.
Časté vlastné váženie má tendenciu pracovať najlepšie pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Podľa Národných inštitútov zdravia môže začať váš skromný začiatok, rovnako ako snaha o zníženie hmotnosti o 5 až 10 percent, tiež zvýšiť váš dlhodobý úspech.
Nezabúdajte, že samovažovanie vyzerá pre každého inak. Určite to nie je jediný spôsob merania vášho celkového zdravia.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich osobných zdravotných potrebách a opýtajte sa ich na svoju ideálnu váhu a ako ju dosiahnuť zdravým a udržateľným spôsobom.
