Koľko By Som Mal Vážiť Pre Svoju Výšku A Vek?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Zdravý rozsah

Neexistuje dokonalá receptúra na nájdenie ideálnej telesnej hmotnosti. V skutočnosti sú ľudia zdraví pri rôznych hmotnostiach, tvaroch a veľkostiach. To, čo je pre vás najlepšie, nemusí byť najlepšie pre ľudí okolo vás. Prijatie zdravých návykov a prijatie vášho tela vám bude slúžiť lepšie ako akékoľvek číslo na stupnici.

To znamená, že je dobré vedieť, aký je pre vás rozsah zdravej telesnej hmotnosti. Pri určovaní zdravotných rizík môžu byť užitočné aj ďalšie merania, napríklad obvod pásu. Nižšie uvádzame niekoľko tabuliek, ktoré vám pomôžu zistiť zdravú telesnú hmotnosť. Ale majte na pamäti, že nič z toho nie je dokonalé.

Pri dosahovaní cieľov v oblasti zdravia vždy úzko spolupracujte s poskytovateľom primárnej starostlivosti, ktorý vás osobne pozná. Lekár bude brať do úvahy váš vek, pohlavie, svalovú hmotu, kostnú hmotu a životný štýl, aby vám pomohol určiť váš zdravý rozsah.

BMI graf

Váš index telesnej hmotnosti (BMI) je približný výpočet vašej telesnej hmotnosti, ktorý sa používa na predpovedanie množstva telesného tuku na základe vašej výšky a hmotnosti. Čísla BMI sa pohybujú od najnižšej po najvyššiu a patria do niekoľkých kategórií:

<19: podváha
19 až 24: normálne
25 až 29: s nadváhou
30 až 39: obézny
40 alebo viac: extrémna (morbidná) obezita

Vyššie číslo BMI zvyšuje riziko vážnych zdravotných problémov vrátane:

ochorenie srdca
vysoký krvný tlak
vysoký cholesterol
žlčové kamene
cukrovka typu 2
problémy s dýchaním
niektoré druhy rakoviny

Svoj vlastný BMI si môžete vypočítať na webovej stránke Centers for Disease Control and Prevention.

Tu je pohľad na graf BMI. Ak si chcete prečítať graf, postupujte takto:

V ľavom stĺpci nájdite svoju výšku (palce).
Skenujte cez riadok a zistite svoju váhu (libry).
Skenujte smerom nahor po vrchol stĺpca a nájdite zodpovedajúce číslo BMI pre túto výšku a hmotnosť.

Napríklad hodnota BMI pre osobu s výškou 67 palcov s hmotnosťou 153 libier je 24.

Všimnite si, že čísla BMI v tejto tabuľke sa pohybujú od 19 do 30. Graf BMI zobrazujúci čísla väčšie ako 30 nájdete na webových stránkach National Heart, Lung and Blood Institute.

BMI	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30
Výška (palce)	Hmotnosť (libry)
58	91	96	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143
59	94	99	104	109	114	119	124	128	133	138	143	148
60	97	102	107	112	118	123	128	133	138	143	148	153
61	100	106	111	116	122	127	132	137	143	148	153	158
62	104	109	115	120	126	131	136	142	147	153	158	164
63	107	113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169
64	110	116	122	128	134	140	145	151	157	163	169	174
65	114	120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180
66	118	124	130	136	142	148	155	161	167	173	179	186
67	121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191
68	125	131	138	144	151	158	164	171	177	184	190	197
69	128	135	142	149	155	162	169	176	182	189	196	203
70	132	139	146	153	160	167	174	181	188	195	202	209
71	136	143	150	157	165	172	179	186	193	200	208	215
72	140	147	154	162	169	177	184	191	199	206	213	221
73	144	151	159	166	174	182	189	197	204	212	219	227
74	148	155	163	171	179	186	194	202	210	218	225	233
75	152	160	168	176	184	192	200	208	216	224	232	240

Problémy s BMI

Je užitočné, aby boli čísla BMI štandardizované a ponúkali rozsah zdravej telesnej hmotnosti. Ale je to iba jedno opatrenie a nehovorí celý príbeh.

Napríklad spoločnosť BMI nezohľadňuje váš vek, pohlavie alebo svalovú hmotu, ktoré sú dôležité pri hľadaní ideálnej hmotnosti.

Starší dospelí majú tendenciu strácať svalovú hmotu a kosť, takže viac z ich telesnej hmotnosti pravdepodobne pochádza z tuku. Mladší ľudia a športovci môžu vážiť viac vďaka silným svalom a hustejším kostiam. Tieto skutočnosti môžu skresliť vaše BMI číslo a znížiť tak presnosť pri predpovedaní presných hladín telesného tuku.

To isté platí pre ženy, ktoré majú tendenciu niesť viac telesného tuku, oproti mužom, ktoré majú tendenciu mať viac svalovej hmoty. Takže muž a žena s rovnakou výškou a hmotnosťou získajú rovnaké číslo BMI, ale nemusia mať rovnaký pomer telesného tuku a svalov.

„Keď starneme, strácame svalovú hmotu (zvyčajne svalovú hmotu, ale aj hmotnosť kostí a orgánov) a priberáme na tuku, pokiaľ nebudeme cvičiť. Samice majú viac tukovej hmoty ako samce. Ak máte viac svalov, váš BMI vás môže klasifikovať ako obézny alebo obézny, “hovorí Dr. Naomi Parrella, lekárska riaditeľka Centra pre chudnutie a životný štýl medicíny na Rush University.

Pomer pásov k bedrám

Viac ako to, koľko vážite, zloženie tela a miesto, kde ukladáte tuk, môže mať veľký vplyv na vaše celkové zdravie. Ľudia, ktorí ukladajú viac telesného tuku okolo pása, majú zvýšené riziko zdravotných problémov v porovnaní s ľuďmi, ktorí ukladajú telesný tuk okolo bokov. Z tohto dôvodu je užitočné vypočítať pomer pasu k boku (WHR).

V ideálnom prípade by mal mať váš pás menší obvod ako vaše boky. Čím je váš WHR väčší, tým väčšie je riziko pre súvisiace zdravotné problémy.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa pomer WHR nad 0,90 u mužov a 0,85 u žien považuje za abdominálnu obezitu. Keď osoba dosiahne tento bod, predpokladá sa, že má podstatne zvýšené riziko pridružených zdravotných problémov.

Niektorí odborníci sa domnievajú, že pomer WHR môže byť na hodnotenie zdravotných rizík presnejší ako BMI. Štúdia s viac ako 15 000 dospelými v roku 2015 zistila, že ľudia s normálnym BMI, ale s vysokou WHR, stále častejšie zomierajú skoro. To platí najmä pre mužov.

Výsledky znamenajú, že muž s normálnym BMI môže mať nad pásom nadváhu, čo drasticky zvyšuje riziko zdravotných problémov.

Štúdia zistila iba koreláciu medzi pomermi WHR a predčasnou smrťou. Presne sa nepreskúmalo, prečo by nadmerný brušný tuk mohol byť smrteľnejší. Vysoký pomer WHR by mohol naznačovať naliehavú potrebu zlepšenia výživy a životného štýlu.

Pomer WHR však nie je dobrým nástrojom pre všetkých vrátane detí, tehotných žien a ľudí, ktorí sú kratší ako priemer.

Pomer výšky k pásu

Ďalším spôsobom, ako zistiť mieru prebytočného tuku okolo stredu, je meranie pomeru výšky a výšky pásu.

Ak je meranie pasu vyššie ako polovica vašej výšky, môže sa vyskytnúť zvýšené riziko ochorení súvisiacich s obezitou, ako sú kardiovaskulárne problémy a predčasná smrť. Napríklad 6-noha vysoký človek by mal v ideálnom prípade mať pás s týmto pomerom menší ako 36 palcov.

V malej štúdii dospelých mužov a žien z roku 2017 sa zistilo, že pomer výšky pasu k výške môže byť lepším ukazovateľom obezity ako BMI. Na porovnanie väčšieho počtu ľudí vrátane väčšej rôznorodosti veku a etnicity je potrebný ďalší výskum.

Percento telesného tuku

Pretože skutočný záujem o telesnú hmotnosť je v skutočnosti o nezdravých úrovniach telesného tuku, môže byť najlepšie skúsiť vypočítať percento telesného tuku. Existuje celý rad spôsobov, ako to urobiť, ale najlepší spôsob je pracovať s lekárom.

Na určenie percentuálneho podielu telesného tuku môžete použiť nástroje doma, ale lekári majú presnejšie metódy. Existujú aj niektoré výpočty, ktoré na zistenie percentuálneho podielu telesného tuku používajú informácie, ako napríklad váš BMI a váš vek, ale nie sú vždy správne.

Majte na pamäti, že tuk pod kožou (označovaný ako detský tuk alebo celková mäkkosť tela) nie je až taký znepokojujúci. Obťažujúce telesné tuky sa ukladajú okolo orgánov.

Môže spôsobiť zvýšený tlak a viesť k zápalu v tele. Z tohto dôvodu môžu byť merania pasu a tvar tela najjednoduchšími a najužitočnejšími prvkami na sledovanie.

Tvar pásu a tela

Nevieme prečo, ale štúdie ukazujú, že nadmerný brušný tuk je nebezpečnejší ako tuk rovnomerne rozložený po celom tele. Jedna teória je, že všetky životne dôležité orgány vo vašom jadre sú ovplyvnené prítomnosťou priveľa brušného tuku.

Genetika ovplyvňuje, kde a ako ľudia ukladajú telesný tuk. Aj keď to nie je niečo, čo dokážeme kontrolovať, stále je dobré cvičiť zdravé stravovanie a cvičiť čo najviac.

Všeobecne je pravdepodobnejšie, že u mužov sa okolo pasu vyvinie telesný tuk a majú vyššie pasové merania. Ale ako ženy starnú a najmä po menopauze, hormóny spôsobujú, že začínajú priberať na váhe okolo svojho pásu.

Z tohto dôvodu môže byť najlepšie venovať pozornosť tomu, ako sa vaše oblečenie hodí, namiesto kontroly mierky, hovorí Parrella. „Meranie pasu je najdôležitejšie na hodnotenie rizika.“

Spodný riadok

Neexistuje dokonalý spôsob, ako určiť ideálnu váhu, pretože to závisí od mnohých faktorov. Medzi tieto faktory patrí nielen percento a distribúcia telesného tuku, ale aj váš vek a pohlavie.

„V závislosti od váhy, ktorú niekto začína, môže mať„ ideál “veľa významov. Päť až 10 percent chudnutie u človeka je z lekárskeho hľadiska významné a môže zlepšiť zdravotné riziká, “hovorí Parrella.

Tiež veci, ako je tehotenstvo, môžu spôsobiť, že vaše kosti a svaly budú ťažšie a hustejšie, aby sa prispôsobili zvýšenej hmotnosti. V týchto prípadoch môže byť zdravá váha pre vás vyššia, ako by ste očakávali za zdravú hustotu svalov a kostí, ktorú ste získali.

Ak máte obavy o celkovú kondíciu a kvalitu života, porozprávajte sa so svojím lekárom o začatí diéty a cvičebného programu.

"Ak máte zdravý životný štýl, vaše telo sa usadí na váhe, ktorá je pre vás najlepšia," hovorí Parrella.