Je normálne mať pocit, že by ste mohli robiť viac, pokiaľ ide o sebazlepšovanie. Ale byť lepším človekom nezahŕňa prílišnú tvrdosť na seba. V skutočnosti je to presne naopak.
Čím viac sebavedomia a súcitu dokážete rozvíjať, tým lepšie budete mať rovnaké zaobchádzanie s ľuďmi okolo vás. Navyše, dobro pre ostatných môže dať vášmu životu hlbší zmysel pre zmysel. Môže dokonca pomôcť zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie.
Tu je pohľad na niekoľko spôsobov, ako zabudovať seba-zlepšenie do vašej každodennej rutiny a pustiť negatívne myšlienky o sebe.
1. Kultivujte vďačnosť
Pravdepodobne ste to počuli miliónkrát, ale vedenie denníka vďačnosti za to, za čo ste vďační, môže mať veľký vplyv na vaše myslenie. Výskum ukázal, že začlenenie vďačnosti do vášho každodenného života môže pomôcť odvrátiť stres, zlepšiť spánok a kultivovať pozitívnejšie spoločenské vzťahy.
Anna Hennings, MA, trénerka duševného výkonu v športovej psychológii, odporúča používať skratku GIFT, ktorá vám pomôže zistiť, za čo ste vďační.
Pri uvádzaní vecí, za ktoré ste vďační, poznamenáva spoločnosť Hennings, nezabudnite tiež poznamenať, prečo vám táto vec vďačí.
2. Pozdravte všetkých, ktorých stretnete
Či už prikývate alebo sa usmievate cudzincom, ktorí prechádzajú okolo, alebo poviete „dobré ráno“každému, kto vstúpi do kancelárie, snažte sa uznať tých, ktorí sú okolo vás, keď ich uvidíte, hovorí psychologička Madeleine Mason Roantree.
Ak tak urobíte, všimnete si, že sa cítite viac prítomní a pripojení k ľuďom vo vašom okolí, aj keď s nimi nemáte úzky vzťah.
3. Vyskúšajte digitálny detox
Odpojenie od siete na malú dobu môže byť pre vaše blaho prospešné. Až nabudúce zistíte, že nemáte čo robiť, ustúpte od telefónu na pár hodín.
Namiesto toho skúste ísť na prechádzku a spojiť sa so svojimi myšlienkami.
Odstupte od telefónu buď na pár hodín, alebo si dokonca zoberte celý deň voľno zo zariadení. Namiesto toho skúste ísť von a spojiť sa s prírodou alebo sa stretnúť s priateľmi IRL. Pamätajte: Dokonca aj krátka prestávka od telefónu vám môže pomôcť oddýchnuť a sústrediť sa na to, čo vám prináša radosť.
4. Používajte pozitívny hovor
Je ľahké vás dohoniť v tom, že je príliš tvrdý a kritický voči vašim vnímaným nedostatkom. Toto negatívne, neproduktívne rozprávanie môže znížiť našu celkovú motiváciu, vysvetľuje Hennings.
Ak napríklad neustále hovoríte, že nie ste dobrým človekom, je ťažké nájsť motiváciu podniknúť kroky na zlepšenie.
Precvičte si pozitívne rozprávanie tým, že uvediete skutočnosť a sledujete určitý optimizmus.
Najťažšie je chytiť sa konania negatívneho myslenia a úmyselného rozhodnutia myslieť inak. Ale s trochou praxe to bude ľahšie.
5. Precvičujte náhodné skutky láskavosti
Byť láskavý k ostatným vám môže pomôcť dať zmysel pre účel a spôsobiť, že sa budete cítiť menej izolovaní.
Skúste pre niekoho urobiť niečo príjemné náhodne:
- Poďakujte cudzincovi.
- Kúpte si obed pre svojho kolegu.
- Pošlite kartu priateľovi.
- Poskytnite dar niekomu v núdzi.
"Svoju náladu si trochu všimnete, keď urobíte dobro pre radosť z toho," hovorí Roantree. Štúdie ukazujú, že jednoduché počítanie skutkov láskavosti počas jedného týždňa môže zvýšiť šťastie a vďačnosť.
6. Jedzte aspoň jedno jedlo s vedomím
Keď vás dohonia uprostred hektického dňa, je lákavé ponáhľať sa jedlom bez toho, aby ste počúvali svoje telo.
Vedomé stravovanie vám dáva možnosť skontrolovať svoje fyzické pocity a emócie.
Vyberte si jedlo, aj keď je to iba sendvič, a venujte mu čas. Všimnite si rôzne chute a textúry. „Je to typ mini meditácie, ktorá môže pôsobiť ako jednoduchý„ stresový stres “,“hovorí Roantree.
Nie ste si istí, kde začať? Pomôže vám náš sprievodca vedomým jedlom.
7. Dostatok spánku
Ak sa necítite úplne oddýchnutí, môžete sa počas dňa cítiť chamtivo a neproduktívne. Pokúste sa každú noc spať sedem až osem hodín spánku.
Nájdite spôsoby, ako zlepšiť kvalitu spánku znížením spotreby kofeínu neskoro počas dňa, užitím melatonínového doplnku alebo relaxáciou v teplej kúpeli alebo sprche pred spaním.
Pozrite si tieto ďalšie tipy, ako získať lepší nočný odpočinok.
8. Dýchajte vedome
Urobte si chvíľku na autobusovej zastávke, v rade v obchode s potravinami, alebo predtým, ako prikývnete, aby ste sa zamerali na svoje dýchanie. Ukázalo sa, že cvičenie hlbokého dýchania dokonca aj niekoľko minút denne urýchľuje relaxačnú reakciu nášho tela a reguluje stres.
9. Vyčistite po dobu 30 minút
Spôsob, akým cítite svoj domov, môže ovplyvniť, či je váš čas regeneratívny alebo stresujúci.
Až budete mať ďalších 30 minút, nastavte si časovač a vysporiadajte sa s niekoľkými rýchlymi domácimi prácami, ktoré vám dodajú trochu jasu, napríklad:
- čistenie kúpeľňového zrkadla
- zavesiť ten obrázok, ktorý máte radi, ale neobrátili sa na zobrazenie
- upratovanie vášho stola
Odmeňte sa tým, že si užijete nejaký čas na to, aby ste si užili svieži priestor - napríklad v novo čistej kúpeľni urobte masku na tvár.
10. Odpusť sebe a ostatným
Držanie ľutovania, bolesti a rozhorčenie bolí iných. Ale bolí to aj vás. Ak pocítite niektorú z týchto emócií, ovplyvní to vašu náladu a spôsob, ako sa správate ku každému, vrátane vás.
„Prístav neodpúšťania vrhá negatívne myšlienky,“hovorí Catherine Jackson, licencovaná klinická psychologička a neuroterapeutka. "Rozhodnite sa, že to pustíte a urobíte plán, aby ste sa nikdy nehnevali do postele."
Pozrite si naše tipy na prepustenie z minulosti.
11. Zapojte sa do starostlivosti o seba
Starostlivosť o seba často považujeme za manikúru a kúpeľné procedúry (čo sú všetko skvelé spôsoby, ako zničiť). Podľa Jacksona však každodenná starostlivosť o seba prekračuje rámec hýčkania. „Je to tiež o dobrom jedení a dostatočnom množstve výživy na podporu mozgu a tela,“vysvetľuje.
Podobne sa uistite, že cvičíte alebo vedome pohybujete svojím telom, venujete čas spojeniu sa s ostatnými a sami si oddýchnete alebo si oddýchnete.
Tieto nemusia byť časovo náročné úsilie. Vo svojom dni si vyhľadajte rýchle 10- alebo 20-minútové vrecká, v ktorých sa môžete vydať na prechádzku von alebo pripraviť misku čerstvého ovocia.
12. Buďte k sebe milí
Mnohí z nás majú vo zvyku zotrvať na niečom, čo nám bolo povedané, a často ho nahrádzať v našich mysliach. Namiesto toho, aby si vzal veci osobne a bol sebakritický, Jackson odporúča ponúkať empatii a porozumenie druhej osobe, ako aj nám samým.
Premýšľajte o všetkých spôsoboch, ktoré pozitívne ovplyvňujú ľudí vo vašom okolí, a skúste ich každý deň písať. Znova to nemusia byť veľké gestá.
Možno ste nechali otvorené dvere pre niekoho, kto má nejaké ťažké tašky. Alebo začnite variť čerstvý hrniec kávy v práci, keď ste si všimli, že sa znižuje.
Ak zistíte, že sa stále snažíte zmeniť svoju myseľ, Jackson vám odporúča, aby ste o tom premýšľali takto: „Zajtra je nový deň, takže ak sa dnes o niečo porazíš, pustíš sa z háčika a zajtra začneš čerstvý."
Spodný riadok
Je bežné, že vás niekto dohoní v snahe stať sa najlepšou verziou seba samého. Ale byť lepším človekom začína zaobchádzať s rovnakou láskavou láskavosťou ako vy ostatní.
To znamená, že sa nemusíte prísne súdiť, keď nedosiahnete svoje ciele, a preukázať trpezlivosť a súcit v zlých dňoch.
Majte na pamäti, že existuje veľa spôsobov, ako sa stať lepším človekom, a tu ponúkaných je len niekoľko. Nájdite to, čo je najradostnejšie a najživšie, a skúste ich zabudovať do svojho každodenného života.
