Čistenie zubov každý deň nie je len spôsob, ako udržať pocit čistoty v ústach. Je to tiež spôsob, ako udržať celé vaše telo zdravé.
Americká zubná asociácia odporúča kefovanie dvakrát denne, vždy po dobu 2 minút.
Pri správnom čistení odstránite usadeniny a baktérie, ktoré sa inak môžu zhromažďovať medzi zubami a na jazyku. To môže zabrániť ochoreniu ďasien a zubnému kazu, ako aj podporiť silnejší imunitný systém a zdravší životný štýl.
Krytky a výstupky kefy zakrývame správne, bez ohľadu na vaše okolnosti.
Čo potrebujete na čistenie zubov
Prvým krokom k správnemu kefovaniu je uistiť sa, že ste pripravení so správnymi nástrojmi. Budete potrebovať:
- zubná kefka
- fluoridová zubná pasta
- šijacie hodváb
- ústna voda (voliteľné)
Zubná kefka by sa mala vymeniť každé 3 až 4 mesiace. Ak bola vaša zubná kefka nadmerne používaná, štetiny sa môžu rozštiepiť a kefovanie stráca časť svojej účinnosti.
Fluoridová zubná pasta schválená American Dental Association je najlepšou voľbou pre väčšinu dospelých.
Fluorid posilňuje vaše zuby proti hnilobe. Niektoré veľmi malé deti by nemali používať fluoridovú zubnú pastu. ADA však stále odporúča, aby:
- deti mladšie ako 3 roky, ktorých prvé zuby prišli, môžu použiť náter z fluoridovej zubnej pasty o veľkosti ryžového zrna
- deti od 3 do 6 rokov môžu začať používať množstvo fluoridovej zubnej pasty s veľkosťou hrachu
Špeciálne zubné pasty bez obsahu fluoridov existujú aj pre mladšie deti, ak sa obávate, že prehltnú zubnú pastu.
Ako správne čistiť zuby, krok za krokom
Zdieľať na Pintereste
Najjednoduchší spôsob čistenia zubov je štandardná zubná kefka z nylonu so štetinami z plastu.
Celý proces by mal trvať asi 2 minúty. Precvičujte si načasovanie, až kým si nezvyknete na to, ako dlho sa cítite, keď sa čistíte.
- Kefu namažte malým množstvom vody. Na hlavu zubnej kefky vložte malé množstvo zubnej pasty - približne o veľkosti hrášku.
- Vložte zubnú kefku do úst približne v 45-stupňovom uhle k ďasnám a jemnými krátkymi ťahmi čistite predné zuby.
- Vonkajšie povrchy zubov očistite, aby ste dostali zadné stoličky a horné oblasti žuvacích plôch.
- Otočte zubnú kefku hore nohami, aby ste dostali vnútorný povrch svojich horných predných zubov. Otočte ho dozadu a získajte vnútorný povrch spodných predných zubov.
- Vyčistite si jazyk, aby ste sa zbavili nahromadenia baktérií alebo plaku, ktorý sa tam počas procesu kefovania zasekol.
- Naplňte zvyšky zubnej pasty, slín a vody do čistého drezu. Na záver vypláchnite ústa studenou vodou.
Ako si čistiť zuby elektrickou zubnou kefkou
Čistenie zubov pomocou hlavy elektronických zubných kefiek sa mierne líši, pretože hlava kefiek sa sama otáča alebo vibruje.
- Pripravte si zubnú kefku vypláchnutím trochou vody. Na vrchol pridajte množstvo zubnej pasty s veľkosťou hrášku.
- Zapnite elektrickú zubnú kefku a začnite od zadného spodného radu zubov, pričom hlavu držte v uhle 45 stupňov smerom k línii ďasien.
- Pri použití mierneho tlaku sa pohybujte metodicky vždy po jednom zube a každý zub brúste pomocou rotujúcej vibračnej hlavy kefy.
- Prepnite na zadnú hornú radu zubov a opakujte, vyčistite a vyleštite jeden zub naraz.
- Použite hlavu elektronickej kefy na stimuláciu a vyčistenie jazyka a jeho pomalý pohyb po povrchu jazyka.
- Naplňte zvyšky zubnej pasty, slín a vody do čistého drezu. Na záver vypláchnite ústa studenou vodou.
Ako si čistiť zuby rovnátka
Čistenie zubov pomocou rovnátka je celkom jednoduché, ale vyžaduje niekoľko ďalších krokov.
- Začnite odstránením gumových pásikov alebo odnímateľných častí trakov. Mali by ste ich vypláchnuť skôr, ako ich znova použijete na svoje rovnátka.
- Pripravte si svoju zubnú kefku trochou vody a hráškovou pastou o veľkosti hrášku.
- Starostlivo očistite okolo trakov, a to aj pod vodičmi a kolíkmi.
- Skráťte skutočné drôty vašich zátvoriek tak, aby neobsahovali žiadne častice jedla, ktoré by mohli spôsobiť tvorbu povlaku alebo baktérií.
- Čistite si zuby obvyklým spôsobom, pohybujte sa z jednej strany úst na druhú a trávte najmenej 2 minúty čistením.
- Jemne si vyčistite jazyk.
- Vypláchnite zvyšnú zubnú pastu a sliny. Vypláchnite si ústa vodou a skontrolujte zrkadlo, aby ste sa uistili, že sú všetky traky úplne vyčistené.
Ako si čistiť zuby pomocou rozpier
Dištančné stĺpiky, nazývané aj oddeľovače, sú dočasné nástroje, ktoré vytvárajú priestor pre rovnátka a pásky, ktoré chce zubár nainštalovať.
Ak chcete zuby čistiť dištančnými prvkami, môžete ich čistiť tak, ako by ste normálne robili, s jednou zásadnou výnimkou. Namiesto zdvíhania smerom nahor a nadol si zuby čistite pohybom tam a späť. Pomôže to udržať rozpierky na mieste.
Po kefovaní skontrolujte, či sú všetky rozpierky stále na mieste, kde ich zubár umiestnil.
Ako si čistiť zuby po odstránení zubov múdrosti
Po extrakcii zubov, ako je napríklad odstránenie zubov múdrosti, je pri čistení zubov potrebné vykonať niekoľko ďalších opatrení:
- Začnite zubnou kefkou namazanou studenou čistou vodou. Nepoužívajte zubnú pastu prvých pár dní po odstránení zubov.
- Kefa opatrne ako obvykle. Nečistite miesto, na ktorom ste odstránili zub. Snažte sa, aby ste zabránili uvoľneniu krvných zrazenín a stehov v mieste extrakcie.
- Neoplachujte ho až deň po operácii, aby ste zabránili uvoľneniu krvných zrazenín. Po prvom dni opláchnite jemne a opatrne vodou.
Ako si čistiť zuby svojich detí
Pamätajte, že deti do 3 rokov môžu potrebovať zubnú pastu bez fluoridov alebo oveľa menšie množstvo zubnej pasty z fluoridov ako staršie dieťa alebo dospelý.
Zuby dieťaťa sa môžu začať rozpadávať od okamihu, keď sa vynoria z línie ďasien, takže buďte proaktívny pri výučbe dobrých zubných návykov.
- Použite mäkkú zubnú kefku detskej veľkosti, vodu a malú škvrnu zubnej pasty s veľkosťou zŕn ryže (ak je nižšia ako 3) alebo hrášku (ak je vyššia ako 3).
- Pomaly čistite chrbtom, prednou časťou a bokmi zubov vášho dieťaťa. Kefy tiež čistite tam, kde zuby ešte nevyskočili.
- Uistite sa, že ste si vyčistili jazyk dieťaťa. Nechajte ich cvičiť vypláchnutie úst a vyplivnutie zubnej pasty.
Ako si čistiť zuby bez zubnej pasty
Existuje niekoľko alternatív zubnej pasty, ktorá sa v posledných rokoch stala populárnou. Niektoré fungujú lepšie ako iné.
Či už uviaznete na cestách a zabudnete si priniesť zubnú pastu, alebo ak chcete vyskúšať viac holistických možností na čistenie zubov, sú to zložky, ktoré treba zvážiť.
Kokosový olej
Kokosový olej má antibakteriálne vlastnosti, čo znamená, že napadá nahromadené baktérie v ústach. Môže tiež rozpustiť zubný povlak, čo z neho robí slušnú alternatívu zubnej pasty. Bojuje dokonca proti zubnému kazu a ochoreniam ďasien.
Aj keď by ste mali vo svojej zubnej paste stále používať fluorid, používanie kokosového oleja má pravidelne svoje výhody a dá sa použiť na „ťahanie oleja“alebo čistenie zubov bez väčšieho rizika alebo nevýhod.
Aktívne uhlie
Väčšina ľudí neponecháva rozloženie ďalších tabliet s aktívnym uhlím, takže táto možnosť nemusí fungovať, ak ste v hoteli uviazli neskoro v noci bez zubnej pasty (v takom prípade skúste zavolať na recepciu). Čisté aktívne uhlie a zubné pasty s aktívnym uhlím však môžu byť pri čistení zubov účinné.
Aktívne uhlie je ale drsné a môže skomoliť váš email, čo znamená, že nie je alternatívou pravidelného používania.
Takisto mu chýba fluorid, takže ak zmeníte zubnú pastu na fluorid na túto možnosť, vaše zuby môžu byť náchylnejšie na rozpad.
Prášok na pečenie
Mnoho komerčných zubných pást pridáva do ich formulácie jedlú sódu, ktorá jej dodáva ďalšiu bieliacu silu. Jedlá sóda pomáha pri odstraňovaní škvŕn z vašich zubov. Je tiež účinný pri odstraňovaní povlaku.
Pasta na sódy na pečenie je vynikajúcou voľbou, ak ste na špici a do noci vám dôjde zubná pasta.
Jedlej sódy chýba fluorid, takže v priebehu času vám chýbajú výhody tejto prísady na ochranu skloviny.
Zobrať
Proces čistenia zubov môže vyzerať trochu inak v rôznych obdobiach života. Je však isté, že by ste sa nemali vyhýbať čisteniu zubov alebo ich vynechávať.
Kefovanie dvakrát denne po dobu najmenej 2 minút je základom dobrého zubného zdravia a úsmevom, ktorý vydrží celý život.
