Ústne zdravie je kľúčovou súčasťou celkového zdravia. Pravidelným čistením môžete pomôcť zlepšiť zdravie ústnej dutiny, čo pomáha:
- zabrániť hromadeniu zubného kameňa a zubného kameňa
- zabrániť dutinám
- Znížte riziko ochorenia ďasien
- Znížte riziko určitých rakovín ústnej dutiny
Zvyčajné návyky kefovania sa líšia od človeka k človeku, ale odborníci odporúčajú kefovanie dvakrát denne po dve minúty. Popri frekvencii čistenia je dôležité zvážiť aj spôsob čistenia zubov, druh používanej kefy a ďalšie faktory.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o odporúčaných návykoch na čistenie zubov vrátane ideálneho množstva času stráveného kefovaním a dobrých techník čistenia zubov.
1. Ako dlho si mám zuby čistiť?
Súčasné odporúčania Americkej asociácie zubov (ADA) povzbudzujú kefovanie na dve minúty, dvakrát denne. Ak trávite menej ako dve minúty čistením zubov, neodstránite z zubov toľko zubného povlaku.
Ak dve minúty znie oveľa dlhšie, ako to, čo ste robili, nie ste sami. Podľa autorov štúdie z roku 2009 väčšina ľudí čistí iba asi 45 sekúnd.
Štúdia sa zamerala na to, ako doba čistenia ovplyvnila odstránenie plaku u 47 ľudí. Výsledky naznačujú, že predĺženie času kefy zo 45 na 2 minúty môže pomôcť odstrániť až o 26 percent viac zubného povlaku.
2. Ako si mám vyčistiť zuby?
Popri zaistení čistenia zubov po odporúčanú dobu je tiež dôležité používať dobrú techniku čistenia.
ADA vyvinula tieto pokyny pre správne čistenie:
- Držte zubnú kefku v uhle 45 stupňov k ďasnám.
- Kefa s krátkymi ťahmi po šírke jedného zuba.
- Pri čistení zubnou kefkou pohybujte tam a späť po vonkajších povrchoch zubov.
- Použite pohyb tam a späť na čistenie po žuvacích povrchoch zubov.
- Ak chcete správne čistiť vnútorné povrchy zubov, držte zubnú kefku vo zvislej polohe a kefujte nahor a nadol pozdĺž vnútorných častí zubov.
- Vyčistite si jazyk niekoľkými ťahmi dozadu, aby ste odstránili baktérie spôsobujúce zápach.
- Po použití opláchnite zubnú kefku.
- Zubnú kefku skladujte vo zvislej polohe. Ak váš partner, spolubývajúci alebo členovia rodiny skladujú svoje zubné kefky na rovnakom mieste, uistite sa, že sa zubné kefky nedotýkajú. Nechajte svoju zubnú kefku na vzduchu suchú, namiesto jej uloženia v uzavretom držiaku na zubnú kefku.
Je tiež dobré niť floss raz denne pred čistením. Flossing pomáha odstraňovať častice jedla a zubného povlaku medzi zubami, ktoré nie je možné dosiahnuť iba pomocou zubnej kefky.
3. Kedy je najlepší čas na čistenie zubov?
Niektorí zubári môžu odporučiť kefovanie po každom jedle. Vo všeobecnosti však platí, že ak si budete čistiť dvakrát denne, pravdepodobne si budete štetceť raz ráno a raz predtým, ako idete spať.
Ak si po jedle zvyčajne štetec, skúste počkať najmenej jednu hodinu, aby ste si vyčistili zuby. Čakanie na kefku je ešte dôležitejšie, ak jete alebo pijete niečo kyslé, ako je napríklad citrus. Kefovanie príliš skoro po kyslých jedlách alebo nápojoch môže odstrániť zubnú sklovinu, ktorá je kyselinou oslabená.
Ak plánujete mať napríklad pomarančový džús na raňajky a nemáte čas čakať hodinu, zvážte pred jedlom čistenie zubov. Ak to nie je možné, vypláchnite si ústa po raňajkách trochou vody a žuvačku bez cukru žujte až do uplynutia hodiny.
4. Dokážete si čistiť zuby príliš veľa?
Čistenie zubov trikrát denne alebo po každom jedle pravdepodobne nepoškodí zuby. Avšak, kefovanie príliš tvrdé alebo príliš skoro po jedle kyslých potravín môže.
Pri kefovaní sa snažte používať ľahký dotyk. Aj keď by sa mohlo zdať, že si zuby hĺbkovo čistíte silným čistením zubov, môže to skutočne viesť k opotrebeniu zubnej skloviny a k podráždeniu ďasien.
5. Aký druh zubnej kefky by som mal používať?
Na čistenie zubov je najlepšie použiť zubnú kefku s mäkkými štetinami. Použitie zubnej kefky so silnými štetinami môže viesť k ustupovaniu ďasien a poškodeniu skloviny, najmä ak máte pri kefovaní tendenciu používať veľký tlak.
Hneď ako sa štetiny začnú ohýbať, rozstrapkávať a opotrebovať, vymeňte zubnú kefku. Aj keď sa zdá, že štetiny nie sú rozstrapkané, je dobré vymeniť zubnú kefku každé tri až štyri mesiace.
Spodný riadok
Pravidelné čistenie zubov je kľúčovým spôsobom, ako zlepšiť zdravie ústnej dutiny. Snažte sa jemne čistiť najmenej dvakrát denne, vždy dve minúty. Odborníci tiež odporúčajú pravidelné profesionálne čistenie, aby sa vaše zuby udržali čisté a aby sa zachytili skoré príznaky problémov so zubami alebo ďasnami, ktoré si vyžadujú liečbu.
