Prehľad
Potenie je prirodzený spôsob regulácie telesnej teploty tela. Urobí to tak, že uvoľní vodu a soľ, ktorá sa odparí, aby vás ochladila.
Samotné potenie nespáli merateľné množstvo kalórií, ale potenie dostatočného množstva tekutín spôsobí, že schudnete. Je to však iba dočasná strata. Akonáhle rehydratujete pitím vody alebo jedením, okamžite získate späť akúkoľvek stratenú váhu.
Koľko kalórií horí potenie?
Niektorí tvrdia, že aktivity potené potom, ako napríklad joga Bikram, vám umožňujú spáliť až 1 000 kalórií za hodinu - tvrdenie je však pravdepodobne nepravdivé. Jedna štúdia zistila, že v 90-minútovej jogínskej triede Bikram spálili ženy v priemere iba 330 kalórií a muži spálili 460 kalórií. To je ekvivalent chôdze svižne rýchlosťou 3,5 míľ za hodinu po rovnaké množstvo času.
Kalórie môžete spaľovať aj pri činnostiach, pri ktorých sa veľa alebo vôbec nepotíte. Napríklad stále spaľujete kalórie, zdvíhate ľahké váhy alebo cvičíte, keď je v zime vonku chladno.
Napriek tomu pot môže byť spôsob, ako zmerať svoju intenzitu alebo ako tvrdo pracujete počas určitých druhov cvičenia. Americká vysoká škola športového lekárstva odporúča zdravým dospelým fit do 30 minút cvičenia so strednou intenzitou - alebo dosť na to, aby si počas konverzácie prestali potiť, a to päť dní v týždni.
Prečo niektorí ľudia potia viac ako ostatní?
Koľko potu máte na základe mnohých faktorov vrátane:
- genetika
- enviromentálne faktory
- Vek
- úroveň fitness
- závažia
Z týchto faktorov bude vaša telesná a kondičná úroveň najviac ovplyvňovať to, ako sa potíte počas cvičenia. Vaše telo potrebuje viac energie, aby fungovalo pri vyššej váhe. To vedie k väčšiemu potu, pretože je tu viac telesnej hmoty na ochladenie.
Čím lepší tvar máte, tým rýchlejšie sa potíte. Je to preto, že telo sa stáva účinnejšie pri regulácii teploty. Potenie skôr znamená, že vaše telo sa môže rýchlejšie ochladiť. To vám umožní pracovať na dlhšiu dobu s prísnejším tempom.
Aké sú výhody potu?
Hlavnou výhodou potu je ochladzovanie tela. Niektoré ďalšie výhody potenia môžu zahŕňať:
- Zdravšia pokožka. Intenzívne cvičenie spôsobuje cirkuláciu krvi v tele. To umožňuje cirkulácii kyslíka a výživných látok a vyživovaniu kožných buniek.
- Výzva sami. Ak počas cvičenia rozbíjete pot, pravdepodobne robíte cvičenia, ktoré sú pre vašu úroveň kondície primerane náročné. Ale ak ste bezhlavo, veľmi unavení alebo trpíte bolesťou, tlačíte sa príliš tvrdo.
Existujú nejaké riziká pre potenie?
dehydratácia
Ak sa potíte, je pravdepodobnejšie, že sa dehydratuje. Horúce alebo vlhké počasie zvyšuje množstvo potu. Za každú libru potu, ktorú stratíte, vypite malú vodu. Nečakajte, až začnete mať smäd, aby ste začali hydratovať. Namiesto toho si vezmite s sebou fľašu s vodou a pravidelne počas celého tréningu pite.
Ťažká dehydratácia môže byť nebezpečná. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc pri týchto príznakoch:
- extrémne vyčerpanie alebo zmätok
- závraty, keď stojíte, že po niekoľkých sekundách nezmiznú
- nie močenie po dobu 8 hodín
- slabý pulz
- rýchly pulz
- záchvat
- strata vedomia
hyperhidróza
Ak pravidelne nadmerne potíte, môžete mať stav nazývaný hyperhidróza. Ak potenie naruší vašu každodennú rutinu, navštívte svojho lekára. Poraďte sa tiež so svojím lekárom, ak máte nočné potenie bez známeho dôvodu alebo ak sa náhle potíte príliš.
Ak sa potíte, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc:
- horúčka 40 ° C alebo vyššia
- bolesť v hrudi
- dýchavičnosť
- rýchly srdcový rytmus
Ako bezpečne spaľovať kalórie
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako si beriete. Približne 3 500 kalórií predstavuje 1 libru tuku. Preto musíte spáliť o 3 500 kalórií viac, ako spotrebujete, aby ste stratili 1 libru.
Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť zdravú váhu, je osvojiť si aktívny životný štýl. Najlepším spôsobom, ako bezpečne dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia, je zdravé stravovanie plné potravín a pravidelné cvičenie (až päť dní v týždni počas približne 30 minút).
Spodný riadok
Vypotenie hmotnosti vody vám môže pomôcť dočasne kvapkať pár kíl. Zápasníci a jazdci koní, ktorí musia mať určitú hmotnosť, aby mohli súťažiť, používajú túto techniku.
Strata kalórií však nie je významná a toto nie je zdravý spôsob, ako celkovo schudnúť. Jedna štúdia zistila, že atletický výkon u žien bol nepriaznivo ovplyvnený rýchlou stratou hmotnosti vyvolanou saunou, je však potrebný ďalší výskum.
Ak sa snažíte schudnúť, ísť postupne je najzdravší spôsob. Prijmite zdravú stravu z celých potravín a pravidelne cvičte. Váš lekár vám tiež môže pomôcť vytvoriť plán, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu.
