Čaj je často obľúbenou voľbou, keď je čas skončiť. Niekoľko čajov bez kofeínu podporuje ospalosť. Funguje však niekto z nich tak, ako je inzerovaný?
Harmančekový čaj sa používa ako prírodný upokojujúci prostriedok a prostriedok na spánok a jeden prehľad ukazuje, že je to veľmi pravda. Teplo vody môže tiež zvýšiť telesnú teplotu, ktorá je ako keby bola zabalená do teplej prikrývky. Dobrý deň, Snoozeville.
(Pozor: Niektorí ľudia môžu byť alergickí, najmä ľudia, ktorí sú alergickí na sedmokrásky alebo ambróziu.)
2. Pohár teplého mlieka
Zdieľať na Pintereste
Mama má nápravu nikdy nezlyhá. Teplý pohár mlieka pred spaním vám pomôže lepšie spať. Okrem upokojujúceho popíjania mlieko obsahuje tryptofán, aminokyselinu spojenú s lepším spánkom. Tryptofán sa tiež nachádza v parmezáne a syre čedar. Niektoré syry a sušienky pred spaním vám môžu pokojne prikývnuť.
3. Proteíny ťažké tryptofánu
Zdieľať na Pintereste
Tryptofán je známy predovšetkým tým, že je v Turecku, pretože veľa ľudí sa ospalo po jedle moriaka vďakyvzdania. Kým tryptofán je v Turecku prítomný, jeho hladiny sú podobné hladinám akéhokoľvek iného proteínu a nie sú dostatočne vysoké na to, aby vás vyrazili.
Môže existovať súvislosť medzi tryptofánom a serotonínom, chemickým poslom, ktorý pomáha vytvárať zdravé spánkové vzorce a zvyšuje vašu náladu. Vajcia, tofu a losos sú niektoré potraviny, ktoré obsahujú tryptofán. Tu sú niektoré ďalšie potraviny obsahujúce tryptofán a serotonín.
4. Banány
Zdieľať na Pintereste
Banány neobsahujú iba tryptofán, sú bohaté aj na draslík. Je to dôležitý prvok pre ľudské zdravie a tiež prírodný svalový relaxant. Podľa jednej štúdie zohrávajú úlohu draslíka aj hladiny draslíka, pričom čas spánku je prospešnejší.
Banány tiež obsahujú horčík. V dvojito zaslepenej placebom kontrolovanej štúdii sa zistilo, že zvýšenie príjmu horčíka u človeka môže pomôcť pri liečení nespavosti a iných problémov súvisiacich so spánkom.
5. Ostatné zdroje horčíka
Zdieľať na Pintereste
Medzi ďalšie potravinové zdroje bohaté na horčík patria:
- špenát, kapusta, brokolica a tmavo zelená zelenina
- mlieko, najvyššie množstvo v odtučnenom mlieku
- obilné vločky, ovsené vločky a otruby
- sezamové semená, slnečnicové semienka, mandle a vlašské orechy
Okrem zdravého spánku môže pomôcť získať správne množstvo horčíka aj pri prevencii mozgovej príhody, infarktu a chorôb kostí.
6. Melatonín
Zdieľať na Pintereste
Melatonín je hormón produkovaný vo vašom tele. Čiastočne je zodpovedný za reguláciu cirkadiánneho rytmu osoby alebo cyklu spánku a bdelosti. Melatonín môže byť tiež účinný pri zmierňovaní problémov so spánkom. Je k dispozícii vo forme doplnku a ponúka ako liek vyvolávajúci spánok.
Potraviny s prirodzene sa vyskytujúcim melatonínom zahŕňajú:
- pistácie
- hrozno
- paradajky
- vajíčka
- ryby
Vystrihnúť veci
Okrem toho, že do svojej stravy pridáte niečo, môžete si vystrihnúť, aby bol spánok znesiteľnejší.
Zjavným vinníkom je kofeín. Dodáva sa v mnohých iných formách, ako je tá posledná šálka kávy, ktorá vás prevedie cez deň v týždni. Čokoláda, veľa čajov a nespočetné množstvo „energetických“nápojov a výrobkov môže spať nepolapiteľný.
Vystrihnite alkohol, ak skutočne potrebujete kvalitný spánok. Aj keď to môže spôsobovať ospalosť, znižuje kvalitu spánku.
Ďalšie drobné zmeny, ktoré môžete urobiť
Rovnako ako kalórie, ktoré vložíte, ovplyvnia, aj tie, ktoré vylúčite, sú rovnako dôležité. Kľúčom k celkovému zdraviu je robiť kardiovaskulárne cvičenie 30 minút denne. Pomáha tiež vypnúť vaše telo v noci.
Ďalšou malou zmenou je vyhnúť sa času na obrazovke, najmä v posteli. Patria sem televízory, tablety a smartfóny. Jedna štúdia zistila, že dospelí s celkovým časom premietania obrazovky mali viac problémov so zaspávaním a zaspávaním. Ďalšia štúdia zistila, že obmedzením času obrazovky pre deti sa zlepšil aj ich spánok. Takže to prestaňte čítať a choďte spať!
