Prehľad
Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD) je chronické ochorenie, pri ktorom žalúdočná kyselina steká do pažeráka. To vedie k podráždeniu. Zatiaľ čo väčšina ľudí zažije pálenie záhy alebo kyslý reflux v určitom okamihu ich života, môžete mať GERD, ak sú vaše príznaky refluxu kyseliny chronické a trpíte nimi viac ako dvakrát týždenne. Ak sa GERD nelieči, môže viesť k závažnejším zdravotným problémom, ako sú poruchy spánku.
Podľa National Sleep Foundation (NSF) je GERD jednou z hlavných príčin narušeného spánku u dospelých vo veku od 45 do 64 rokov. Podľa prieskumu, ktorý uskutočnila NSF, je pravdepodobnosť, že dospelí v Spojených štátoch amerických, ktorí zažívajú nočné pálenie záhy, pravdepodobnejšia. ako u tých, ktorí nemajú pálenie záhy v noci, aby hlásili nasledujúce príznaky súvisiace so spánkom:
- nespavosť
- denná ospalosť
- syndróm nepokojných nôh
- spánkové apnoe
Je bežné, že ľudia so spánkovým apnoe majú GERD. Spánková apnoe je, keď pociťujete buď plytké dýchanie alebo jednu alebo viac prestávok pri dýchaní počas spánku. Tieto pauzy trvajú niekoľko sekúnd až niekoľko minút. K prestávkam môže dôjsť aj 30-krát alebo viac za hodinu. Po týchto prestávkach sa zvyčajne obnoví typické dýchanie, ale často s hlasným odfrknutím alebo dusiacim zvukom.
Spánková apnoe vás môže počas dňa cítiť unavená a apatická, pretože narušuje spánok. Je to zvyčajne chronický stav. V dôsledku toho môže brániť dennému fungovaniu a sťažuje sústredenie sa na každodenné činnosti. NSF odporúča, aby osoby so symptómami GERD v noci boli vyšetrené na spánkovú apnoe.
Príznaky GERD, ako je kašeľ a dusenie, majú tendenciu sa zhoršovať, keď ležíte alebo sa snažíte spať. Spätný tok kyseliny zo žalúdka do pažeráka môže siahať až do hrdla a hrtanu, čo môže spôsobiť pocit kašľa alebo dusenia. To môže spôsobiť, že sa zobudíte zo spánku.
Aj keď sa tieto príznaky môžu týkať, existuje veľa spôsobov, ako môžete zlepšiť svoj spánok. Úpravy životného štýlu a správania môžu viesť dlhú cestu k tomu, aby vám pomohli dosiahnuť kvalitný spánok, ktorý potrebujete - dokonca aj s GERD.
Použite spací klin
Spanie na veľkom, špeciálne navrhnutom klinovom vankúši môže byť účinné pri riešení problémov so spánkom súvisiacim s GERD. Klinový vankúš vás udržuje čiastočne vzpriamene a vytvára tak väčšiu odolnosť proti toku kyseliny. Môže tiež obmedziť polohy spánku, ktoré môžu vyvíjať tlak na brucho a zhoršovať príznaky pálenia záhy a refluxu.
Ak nemôžete nájsť spací klin v bežnom obchode s posteľou, môžete skontrolovať materské obchody. Tieto obchody často nesú klinové vankúše, pretože GERD je počas tehotenstva bežný. Môžete tiež skontrolovať lekárske potreby, drogérie a špeciálne obchody na spanie.
Nakloňte svoju posteľ
Naklonenie hlavy postele smerom nahor zdvihne hlavu, čo môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť, že sa žalúdočná kyselina v noci zahltí do hrdla. Klinika Cleveland odporúča používať stúpačky. Jedná sa o malé, stĺpovité plošiny umiestnené pod nohami vašej postele. Ľudia ich často používajú na vytvorenie priestoru na skladovanie. Nájdete ich vo väčšine obchodov s doplnkami pre domácnosť.
Pri liečbe GERD umiestnite stúpačky iba pod dve nohy na vrch postele (koniec čelnej dosky), nie pod nohy na nohy postele. Cieľom je zabezpečiť, aby bola vaša hlava vyššia ako vaše chodidlá. Zvýšenie hlavy postele o 6 palcov môže mať často užitočné výsledky.
Počkajte si ľahnúť
Príchod do postele príliš skoro po jedle môže spôsobiť zhoršenie príznakov GERD a ovplyvniť váš spánok. Klinika Cleveland odporúča skončiť jedlo najmenej tri až štyri hodiny pred ľahnutím. Mali by ste sa vyhnúť jedlu pred spaním.
Po večeri choďte so psom alebo si oddýchnite na prechádzku po svojom okolí. Ak prechádzka nie je v noci praktická, umývanie riadu alebo odkladanie bielizne často poskytne vášmu tráviacemu systému dostatok času na to, aby ste mohli začať s jedlom.
Výskum zistil, že pravidelné cvičenie môže zlepšiť a regulovať spánok. Ďalšou výhodou je pomoc pri chudnutí, ktoré tiež zmierňuje príznaky GERD. Je však dôležité si uvedomiť, že cvičením sa prirodzene zvyšuje adrenalín. To znamená, že cvičenie tesne pred spaním môže sťažiť zaspávanie alebo zaspanie.
Chudnutie je tiež účinný spôsob, ako znížiť reflux. Strata hmotnosti znižuje tlak v bruchu, čo znižuje pravdepodobnosť refluxu.
Jedzte tiež menšie a častejšie jedlá a vyhýbajte sa jedlám a nápojom, ktoré zhoršujú príznaky. Podľa kliniky Mayo niektoré potraviny a nápoje, ktorým sa treba vyhnúť, zahŕňajú:
- vyprážané jedlá
- paradajky
- alkohol
- káva
- čokoláda
- cesnak
Čo je to so sebou?
Príznaky GERD môžu významne ovplyvniť kvalitu vášho spánku, ale existujú aj opatrenia na zníženie týchto príznakov. Dlhodobejšie zmeny životného štýlu, ako je chudnutie, sú možnosti, ktoré treba zvážiť, ak máte problémy so spánkom kvôli GERD.
Aj keď zmeny životného štýlu môžu často zlepšiť kvalitu spánku, niektorí ľudia s GERD tiež potrebujú lekárske ošetrenie. Váš lekár vám môže pomôcť vytvoriť komplexný liečebný prístup, ktorý vám bude vyhovovať najlepšie.
