Dajte svojmu telu tvrdú lásku pre viac lásky
Urobili sme matematiku a výsledky sú v: Nečakajte, že skvelý sex bude prospešný na spaľovanie kalórií - alebo najlepší spôsob, ako sa pri sexe zlepšiť.
Iste, sex je samo o sebe typ cvičenia. Malá štúdia zistila, že sex spaľuje asi 4,2 kalórií za minútu u mužov a 3,1 kalórií za minútu u žien. Pri priemernej sexuálnej relácii pod 20 minút to však nie je riešenie, ktoré by bolo prospešné pre všetkých. Rovnaká štúdia ukázala, že 30 minút na bežiacom páse spálilo viac kalórií: 276 kalórií pre mužov a 213 kalórií pre ženy.
Ale pre viac dobrý pocit, veda ukazuje prstom na spaľovanie kalórií v telocvični. Možno ste už počuli, že vypracovanie prospieva sexu - tu je presne dôvod. Aby ste sa cítili vzrušení, vaše telo využíva podobné funkcie ako pri cvičení. Znamená to, že keď sa potíte v posteli, vaše telo sa zapája do svojho srdcového rytmu, krvného tlaku a prietoku, dychovej frekvencie a svalov. Rovnako ako počas telocvične. Cvičenie tiež zvyšuje povedomie tela, čo výskum ukazuje, že by mohlo zvýšiť telesné pocity.
Ktorej časti tela by ste teda mali dať mimoriadnu lásku?
Našťastie existuje výskum, ktorý svalové skupiny môžu prispieť. Napríklad svaly panvového dna! Jedna štúdia zistila, že aj po pôrode by osemtýždňové cvičenie na panvové svaly mohlo po pôrode zvýšiť silu a sexuálnu sebadôveru - alebo „vieru ženy v jej schopnosť úspešne vykonávať sexuálne akty a sexuálne emočné reakcie“.
S ohľadom na vedu sme pre vás navrhli tréning zameraný na kľúčové svaly pre lepší sex. Vitajte v tréningu „lepšieho sexu“, kde sa prax „zdokonaluje“konečne vyplatí, keď svoje telo doladíte pred veľkým výkonom.
Lepší a silnejší sex
Je čas skutočne využiť pohodlie endorfínov a novoobjavenú silu cvičenia. Nastavte časovač na 20-30 minút a opakujte tento postup, až kým časovač nezhasne, alebo tento postup trikrát dokončite.
Lepšie sexuálne cvičenie:
- Doska po dobu 20 sekúnd.
- Glute mostíky pre 15 opakovaní.
- Skok drepy na 10-15 opakovaní.
- 10 sudov s 5 až 10 sekundami zadržania.
- Kliešte na 10-15 opakovaní.
- Holub predstavuje, drží na jednej strane 1 minútu.
Precvičte si túto rutinu a nechajte ju prispievať k trochu väčšiemu nadšeniu pod plachtou.
Môže to tiež pomôcť urobiť toto cvičenie skôr, ako sa skutočne sex. Jedna štúdia zistila, že všeobecné cvičenie bezprostredne pred sexuálnou aktivitou zlepšilo vzrušenie žien užívajúcich antidepresíva.
Ako urobiť každé cvičenie
dosky
Dosky sú jednoduché, ale rozhodne nie sú na báze #. Pre mužov aj pre ženy je základná sila rozhodujúca pre dobré zdravie vrátane sexu. Buduje svaly okolo vašej brucha, chrbta a panvy - to všetko môže zmeniť, ak vydržíte dlhšie v posteli.
Potrebné vybavenie: žiadne
- Štart v pushup polohe a potom pokles na lakte. Nohy by mali byť bližšie ako šírka ramien a prsty na nohách musia byť uzemnené.
- Vaše jadro musí byť pevné, aby sa zabránilo previsnutiu spodnej časti chrbta. Vaše plecia by sa mali prevrátiť dozadu a nadol a krk a hlava by mali byť neutrálne, aby sa udržala priama čiara.
Ak ste pripravení vylepšiť svoju doskovú hru, vyskúšajte tieto variácie doskových tónov.
Glute most
Glute mosty nielen pracujú na panvovej dlážke, ale tiež pomáhajú vašim hamstringom a glute, takže sa môžete lepšie ťahať a poskytovať väčšie potešenie pre vás a vaše boo. Nepoužívame naše klzáky veľmi často, takže ich zapojením vytvárate svalovú pamäť. Toto sa hodí, keď príde na vyskúšanie rôznych pozícií počas sexu.
Potrebné vybavenie: ľahká činka alebo závažie, ak potrebujete výzvu
- Ľahnite si na rohož, ohnuté kolená, chodidlá na zemi a dlane na podlahe po bokoch. Ak chcete použiť väčšiu váhu, položte činku alebo tanier na panvu (opatrne!) A počas cesty ho držte rukami.
- Zamerajte sa na svoje jadro, keď tlačíte cez päty a zdvíhate panvu zo zeme. Uistite sa, že vaše plecia a horná časť chrbta zostávajú prilepené k podložke.
- Keď dosiahnete tuhú polohu mosta na vrchu, stlačte svoje klzáky. Potom pomaly klesnite dozadu.
Skočiť squat
Chcete viac vytrvalosti počas svojej spálne? Zapojte do tréningu trochu HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou). To môže vaše telo pripraviť na intenzívne alebo maratónske sexuálne sedenie. Skokové drepy sú skvelé na zvýšenie srdcovej frekvencie a navyše zlepšujú silu a stabilitu nôh v prípade, že máte záujem vyskúšať si so svojím partnerom nové pozície.
Potrebné vybavenie: žiadne
- Postavte sa s nohami o šírku ramien od seba a ramená dole po vašej strane.
- Squat nadol, aby vaše ruky von pred vami (alebo čokoľvek, čo sa cíti pohodlne).
- Vyskočte, aby ste zdvihli ruky a zatlačili ruky nadol na svoje strany, keď vaše nohy s hybnosťou zostupujú zo zeme.
- Keď sa vaše nohy vrátia na zem a ruky sa vrátia, okamžite upadnite do ďalšieho drepu.
kegels
Silnejšie panvové svaly znamenajú silnejšie O! Vedci skúmali 176 žien vo veku okolo 37 rokov a zistili, že orgazmy a vzrušenie súvisia s funkciou svalov panvového dna. Navyše, stlačenie týchto svalov v správny čas môže zvýšiť potešenie aj pre mužských partnerov.
Potrebné vybavenie: žiadne
- Aby ste mohli účinne vykonávať Kegelove cvičenia, musíte najskôr identifikovať správne svaly. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je zastaviť močenie uprostred. Svaly, ktoré vám pomôžu urobiť, sú tie, ktoré sa používajú v Kegels.
- Zmršťujte tieto svaly a držte gól 10 sekúnd. Uvoľnenie na 10.
- Ak práve začínate, urobte si cieľ 5 sekúnd a pomaly sa dostaňte k 10.
Najlepšie výsledky dosiahnete praktizovaním Kegels 10-krát, trikrát denne - nielen počas tréningu. Skvelá vec na Kegels je, že ich môžete robiť kedykoľvek, v práci alebo pri sledovaní televízie.
kľučky
Okrem toho, že sú to skvelé celoplošné cvičenia, sú kliky nevyhnutnosťou pre ľudí, ktorí chcú experimentovať s pozíciami alebo vyskúšať nové veci. Sila tela a paží, ktorá sa buduje pomocou klieští, je rozhodujúca pre polohy, ktoré vyžadujú zapojenie celého tela.
Potrebné vybavenie: žiadne
- Začnite s rukami rovno a dlane šírku ramien od seba, aby vaše ramená boli priamo nad vašimi rukami.
- Udržujte svoju hlavu a krk neutrálne a silné, takže vaše telo tvorí priamku zhora nadol. Vaše chodidlá by mali byť od seba vzdialené od bokov, pokiaľ sa nezaoberáte ľahšou verziou, kde si udržujete kolená k sebe.
- Znížte svoje telo nadol ohnutím lakťov a pokračujte, až kým sa váš hrudník nedotkne zeme.
- Pretlačte dlane a natiahnite ruky. Nedovoľte, aby sa vaše spodná časť chrbta alebo bokov previsli. Udržujte neutrálnu chrbticu a krk.
Holub predstavuje
Aby ste to nezabudli, predstavuje holub predstavuje hlboký úsek v slabinách, bokoch a klzniciach, čo zvyšuje flexibilitu vo vašich spodných oblastiach. Jednoducho povedané: lepšia flexibilita sa rovná lepšiemu sexu.
Potrebné vybavenie: žiadne, alebo jóga podložka, ak sa uprednostňuje
- Začnite so všetkými štyrmi.
- Pritiahnite pravé koleno dopredu a nechajte ho odpočívať za pravým zápästím. Natočte pravú nohu nahor a doľava a umiestnite pravý členok do blízkosti ľavého bedra.
- Začnite narovnávať ľavú nohu a posúvajte ju dozadu smerom k vám.
- Jemne sa spustite nadol, pokiaľ je to pohodlné, ohýbaním lakťov a nechaním hornej časti tela klesnúť k zemi. Počas tohto úseku by mala byť vaša panva zameraná na zem, ale nenúťte ju.
Ak nemáte túto flexibilitu, zvážte namiesto toho jemnejší krok:
- Ľahnite si na chrbát.
- Zložte ľavú nohu zo zeme a ohnite koleno tak, aby vaša noha zvierala uhol 90 stupňov.
- Ohnite pravú nohu a priveste pravý členok k odpočinku na ľavom stehne.
- Natiahnite sa cez nohy, aby ste chytili zadnú časť ľavého stehna a ťahajte, až ucítite úsek.
Sledujte vedu pre lepší sex
Podľa vedy, cvičenie pre lepší sex znie ako lepšie riešenie ako použitie sexu ako cvičenia. V skutočnosti spálené kalórie sú po uspokojivom jedle niečo ako čerešňa. (Uspokojujúcim jedlom je naše lepšie sexuálne cvičenie a čerešňa na vrchu sú samozrejme ďalšie kalórie spálené v posteli.)
Pamätajte si: Neexistuje žiadna rutina, ktorá by zaručovala lepší sex, ale cvičenie pomáha! Pohlavie je vysoko závislé od srdcového rytmu, krvného tlaku, dychovej frekvencie a svalových kontrakcií. Takže premýšľajte o tom, ktoré svaly používate, keď ste v posteli, a nájdite rutinu, ktorá ich pripraví na pekné cvičenie - v telocvični a spálni.
Nicole Davis je spisovateľkou v Bostone, osobným trénerom s certifikáciou ACE a nadšencom zdravia, ktorý pomáha ženám žiť silnejší, zdravší a šťastnejší život. Jej filozofiou je prijať vaše krivky a vytvoriť si fit - čokoľvek môže byť! V júni 2016 bola uvedená v magazíne Oxygen „Future of Fitness“. Nasledujte ju na Instagrame.
