Ste pripravení prestať fajčiť?
Fajčenie môže mať na vaše zdravie niekoľko negatívnych účinkov, napríklad zvýšené riziko vzniku závažných chorôb, ako je rakovina a srdcové choroby. Môže to tiež viesť k skoršej smrti.
Aj keď tieto riziká sú dobrou motiváciou pre ukončenie liečby, pre niektorých ľudí môže byť ukončenie liečby ťažké kvôli príznakom z vysadenia. Medzi tieto príznaky patrí podráždenosť, bolesti hlavy a intenzívna chuť po nikotíne.
Aj keď odvykanie môže byť výzvou, prínos pre vaše fyzické a duševné zdravie sa oplatí.
Aké sú výhody?
Zlomený závislostný cyklus
Do jedného mesiaca od ukončenia sa mnoho nikotínových receptorov vo vašom mozgu vráti do normálu, čím sa preruší cyklus závislosti.
Lepší obeh
Váš krvný obeh sa zlepší do 2 až 12 týždňov po ukončení fajčenia. Týmto sa fyzická aktivita oveľa uľahčí a zníži sa tým riziko infarktu.
Vylepšená chuť a vôňa
Fajčenie poškodzuje nervové zakončenie v nose a ústach, tlmí vaše zmysly chuti a vône. Do 48 hodín od ukončenia začnú nervové zakončenie rásť a váš pocit chuti a vône sa začne zlepšovať.
Viac energie
Spolu so zlepšeným dýchaním a fyzickou aktivitou vám zvýšený obsah kyslíka v tele poskytne viac energie.
Posilnenie imunitného systému
Odvykanie od fajčenia zlepšuje krvný obeh, zvyšuje hladinu kyslíka a znižuje zápal - to všetko posilňuje imunitný systém, takže je ľahšie bojovať proti prechladnutiu a iným chorobám.
Čistejšie zuby a ústa
Fajčenie vám zožltne zuby, spôsobuje nepríjemný dych a zvyšuje riziko orálnych infekcií. Do týždňa od ukončenia začnete vidieť a cítite rozdiel v ústach.
Vylepšený sexuálny život
Fajčenie môže poškodiť váš sexuálny život. Zvyšuje riziko erektilnej dysfunkcie u mužov a prispieva k sexuálnej dysfunkcii žien znížením mazania pohlavných orgánov a frekvencie orgazmu.
Nižšie riziko rakoviny
Po ukončení liečby môže trvať niekoľko rokov, ale znížite riziko rakoviny, ako napríklad:
- rakovina pľúc
- rakovina pažeráka
- rakovina obličiek
- rakovina močového mechúra
- rakovina pankreasu
Vedľajšie účinky odvykania od fajčenia
Vedľajšie účinky odvykania od fajčenia môžu byť pre niektorých extrémne. Mnoho ľudí má pocit, že majú chrípku, keď prechádzajú stiahnutím. Dôvodom je, že fajčenie ovplyvňuje každý systém vo vašom tele. Keď prestanete, vaše telo sa musí prispôsobiť tomu, aby nemalo nikotín.
Je dôležité si uvedomiť, že tieto vedľajšie účinky sú iba dočasné.
Bolesť hlavy a nevoľnosť
Fajčenie ovplyvňuje každý systém vo vašom tele. Ako nikotín opúšťa vaše telo, sú časté bolesti hlavy, nevoľnosť a ďalšie fyzické príznaky.
Brnenie v rukách a nohách
Keď sa váš obeh začne zlepšovať, môžete cítiť brnenie v rukách a nohách.
Kašeľ a bolesti v krku
Môžete mať kašeľ a bolesť v krku, keď vaše pľúca začnú vylučovať hlien a iné fajčenie, ktoré vzniká pri fajčení.
Zvýšená chuť do jedla a súvisiace zvýšenie telesnej hmotnosti
Zvýšenie energie, ktorú zažívate, keď prestanete fajčiť, zvyšuje vašu chuť do jedla. Niektorí ľudia tiež jedia viac, pretože nahrádzajú cigarety jedlom, aby sa vysporiadali so zvykom fajčenia „od úst do úst“. Obidve vedú k nárastu hmotnosti.
Intenzívne túžby po nikotíne
Vaše telo je závislé od nikotínu, zatiaľ čo vy ste fajčiar. Bude to túžiť, keď to pôjde bez. Hlady chladu medzi dvomi a štyrmi týždňami.
Podráždenosť, frustrácia a hnev
Robíte veľkú zmenu - vaša myseľ a telo sa musia prispôsobiť a vzdať sa niečoho, na čom ste sa stali závislými. To často spôsobuje podráždenosť a hnev.
zápcha
Nikotín ovplyvňuje tenké črevo a hrubé črevo. Keď odoberiete nikotín, môže sa vyskytnúť zápcha, keď sa vaše telo prispôsobí na to, aby sa bez neho nedostalo.
Úzkosť, depresia a nespavosť
Fajčiari majú zvýšené riziko depresie a úzkosti, ale dôvod nie je jasný. Môžete sa cítiť lepšie. Keď prestanete fajčiť, môžete sa cítiť viac nervózne a depresívne. Nespavosť je tiež bežná.
Depresia je vážny stav. Najlepšie je zaobchádzať s lekárom, ktorý môže odporučiť terapiu hovormi, lieky alebo terapiu svetlom. Niektoré alternatívne prostriedky, ktoré sa majú použiť spolu s liečbou predpísanou lekárom, zahŕňajú:
- Ľubovník bodkovaný
- omega-3 mastné kyseliny
- akupunktúra
- masážna terapia
- rozjímanie
Kúpte si ľubovník bodkovaný a doplnky omega-3 mastných kyselín.
Problémy s koncentráciou
Všetky vedľajšie účinky odvykania od fajčenia môžu spočiatku sťažiť koncentráciu.
Suché ústa
Fajčenie je častou príčinou sucha v ústach. Stres a úzkosť spojená s odstúpením od zmluvy môžu zhoršiť ich prispôsobenie.
Ukončenie fajčenia
- Po 20 minútach od ukončenia srdcovej frekvencie poklesne. Cigarety zvyšujú krvný tlak a zvyšujú srdcový rytmus. Vaša srdcová frekvencia začne klesať na normálnu úroveň do 20 minút od vašej poslednej cigarety.
- 8 až 12 hodín po odchode klesne hladina oxidu uhoľnatého v krvi. Oxid uhoľnatý je ten istý nebezpečný dym, ktorý pochádza z výfuku z auta. Spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie a spôsobuje dýchavičnosť. V priebehu 8 až 12 hodín hladina oxidu uhoľnatého v krvi klesá a krvný kyslík sa zvyšuje.
- 48 hodín po ukončení liečby sa zlepšuje vaša vôňa a chuť. Nervové zakončenia poškodené fajčením začínajú znova dorastať, čím zlepšujú váš čuch a chuť.
- 2 týždne až 3 mesiace po ukončení liečby riziko infarktu klesá. Vylepšená cirkulácia, znížený krvný tlak a srdcový rytmus, lepšia hladina kyslíka a funkcia pľúc znižujú riziko infarktu.
- 1 až 9 mesiacov po odchode sa budete cítiť menej dychu a menej kašľa. Kašeľ, dýchavičnosť a preťaženie dutín sa znížia. Celkovo sa budete cítiť energickejšie.
- 1 rok po ukončení liečby sa vaše riziko srdcových chorôb zníži na polovicu. Fajčenie výrazne zvyšuje riziko srdcových chorôb.
- 5 rokov po ukončení liečby sa riziko mŕtvice znižuje. V závislosti od toho, koľko a ako dlho ste fajčili a od vášho celkového zdravia, bude vaše riziko mozgovej príhody rovnaké ako u niekoho, kto nikdy nefajčil do 5 až 15 rokov od ukončenia liečby.
- 10 rokov po ukončení liečby riziko rakoviny pľúc klesá na riziko niekoho, kto nikdy nefajčil. Vaše riziko úmrtia na rakovinu pľúc bude predstavovať riziko pre človeka, ktorý nikdy nefajčil. Vaše riziko vzniku iných druhov rakoviny sa výrazne znižuje.
- 15 rokov po ukončení liečby je riziko srdcových chorôb rovnaké ako u človeka, ktorý nikdy nefajčil. Po ukončení liečby budete mať znížený cholesterol, riedšiu krv (čo znižuje riziko vzniku krvných zrazenín) a znížený krvný tlak.
Odvykanie cigariet vs. odvykanie pár
Viazanie sa môže javiť ako menšie zlé zlo, pokiaľ ide o fajčenie. Výpary môžu byť menej škodlivé ako tabak, stále však obsahujú nikotín a ďalšie toxické chemikálie, z ktorých mnohé sa nachádzajú aj v bežných cigaretách.
Zistilo sa, že dokonca aj niektoré pary, ktoré tvrdia, že neobsahujú nikotín, obsahujú nikotín. To môže spôsobiť, že prestať fajčiť u niektorých ľudí rovnako ťažké ako prestať fajčiť.
Aj keď niektoré dôkazy naznačujú, že výpary môžu pomôcť niektorým ľuďom prestať fajčiť, Úrad pre potraviny a liečivá USA e-cigarety neschválil ako pomôcku na ukončenie fajčenia.
Vyhľadajte lekára, ktorý vám pomôže prestať fajčiť
Lekár vám môže pomôcť prestať fajčiť. Ak ste pripravení prestať fajčiť, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo si vyhľadajte lekára, ktorý vám pomôže prestať fajčiť. Lekár s vami môže hovoriť o liekoch, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť alebo vás môžu kontaktovať s miestnymi zdrojmi.
Pomoc môžete získať aj prostredníctvom programu American Lung Association Association, Freedom From Smoking, alebo zavolajte na číslo 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), ktoré vám umožní prístup k ich špeciálne vyškoleným poradcom vo všetkých štátoch.
