Ak ste nedávno prestali fajčiť, urobili ste dôležitý prvý krok k prevzatiu kontroly nad svojím zdravím.
Ak uvažujete o odchode, možno vás zaujíma, aké sú výhody. Bez ohľadu na to, do ktorej skupiny spadáte, existuje spoločný problém: Môžete si po ukončení fajčenia vyčistiť pľúca?
Aj keď neexistuje žiadna rýchla oprava, aby sa vaše pľúca vrátili naspäť do stavu, v akom boli pred tým, ako ste začali fajčiť, môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste svoje pľúca pomohli sami opraviť po fajčení poslednej cigarety.
Pozrime sa na niektoré zo spôsobov, ako môžete pomôcť pľúcam samočistiť sa.
Môžem si po ukončení fajčenia vyčistiť pľúca?
Akonáhle prestanete fajčiť, môžete mať nutkanie „vyčistiť“vaše pľúca, aby ste sa zbavili toxínov, ktoré sa vytvorili.
Našťastie sa vaše pľúca samočistia. Začnú tento proces potom, čo fajčíte svoju poslednú cigaretu.
Vaše pľúca sú pozoruhodný orgánový systém, ktorý je v niektorých prípadoch schopný sa v priebehu času opraviť.
Po ukončení fajčenia sa vaše pľúca začnú pomaly hojiť a regenerovať. Rýchlosť, ktorú všetky liečia, závisí od toho, ako dlho ste fajčili a do akej miery je poškodená.
Fajčenie spôsobuje dva rôzne druhy trvalého poškodenia pľúc:
- Rozdutie pľúc. Pri emfyzéme sú malé vzduchové vaky v pľúcach, nazývané alveoly, zničené, čo zmenšuje povrchovú plochu pľúc. Pľúca potom nedokážu vymeniť kyslík, ktorý vaše telo potrebuje.
- Chronická bronchitída. Pri chronickej bronchitíde sa zapália menšie dýchacie cesty vedúce k alveolám, čo bráni kyslíku v dosiahnutí alveol.
Spoločne sú tieto stavy známe ako chronické obštrukčné ochorenie pľúc (CHOCHP).
Existujú prírodné spôsoby, ako si vyčistiť pľúca?
Aj keď neexistuje spôsob, ako zvrátiť jazvy alebo poškodenie pľúc, ktoré môžu roky fajčenia spôsobiť, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili ďalšiemu poškodeniu a zlepšili zdravie pľúc.
kašeľ
Podľa Dr. Keitha Mortmana, vedúceho hrudnej chirurgie na Associates Medical University Associates vo Washingtone, DC, je pravdepodobné, že fajčiar bude mať v pľúcach nahromadené veľa hlienu. Toto nahromadenie môže pretrvávať aj po ukončení činnosti.
Kašeľ funguje tak, že pomáha telu zbaviť sa tohto extra hlienu, odblokuje tieto menšie dýchacie cesty a otvorí ich, aby získal kyslík.
cvičenie
Mortman tiež zdôrazňuje dôležitosť fyzickej aktivity. Zostať aktívny môže byť jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre udržanie a zlepšenie funkcie pľúc.
Ak sa len chystáte na prechádzku vonku, môžu tieto vrecká v pľúcach zostať otvorené. Ak tieto vaky zostanú otvorené, dokážu si vymeniť kyslík a dostať ho tam, kde to vaše telo potrebuje.
Vyvarujte sa znečisťujúcich látok
Môže sa to zdať ako neosvietenie, ale vyhnutie sa pasívnemu dymu, prachu, plesniam a chemikáliám podporí zdravú funkciu pľúc.
Štúdie na zvieratách zistili, že vystavenie filtrovanému vzduchu znižuje produkciu hlienu v pľúcach. Hlien môže tieto menšie dýchacie cesty blokovať a sťažiť získavanie kyslíka.
Predtým, ako trávite čas vonku, skontrolujte svoju miestnu meteorologickú stanicu, kde nájdete správy o kvalite vzduchu. Ak je to „zlý deň“, skúste sa vyhnúť tomu, aby ste trávili veľa času vonku.
Pite teplé tekutiny
Podľa Americkej asociácie pľúc je udržanie hydratácie dôležité pre zdravie pľúc. Ak pijete 64 uncí vody za deň (osem ôsmych 8-uncových šálok), udržujete v pľúcach tenký hlien, čo uľahčuje zbavenie sa kašľa.
Pitie teplých nápojov, ako je čaj, vývar alebo iba horúca voda, môže spôsobiť riedenie hlienu, čo uľahčí čistenie z dýchacích ciest.
Pite zelený čaj
Výskum ukázal, že zelený čaj má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu zabrániť niektorým typom pľúcnych ochorení.
V štúdii z roku 2018 mali účastníci, ktorí konzumovali zelený čaj dvakrát alebo viackrát za deň, menšiu pravdepodobnosť vzniku CHOCHP.
Vyskúšajte trochu pary
Parná terapia zahŕňa vdychovanie vodnej pary na riedenie hlienu a zníženie zápalu v dýchacích cestách.
Štúdia z roku 2018 ukázala, že u malej skupiny pacientov s CHOCHP použitie pary masky významne zlepšilo ich dýchanie.
Je dôležité si uvedomiť, že aj keď táto skupina pacientov mala okamžitú úľavu od príznakov, po zastavení pary nevideli žiadne zmeny v celkovom zdraví pľúc.
Jedzte protizápalové potraviny
Pľúca fajčiara budú pravdepodobne zapálené, čo môže sťažiť dýchanie.
Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by preukázali, že konzumácia stravy s vysokým obsahom protizápalových potravín zabráni zápalom pľúc, výskum ukázal, že môže znížiť zápal v tele.
Inými slovami, jesť protizápalové potraviny nemôže ublížiť. Protizápalové potraviny zahŕňajú:
- čučoriedky
- čerešne
- špenát
- kale
- olivy
- mandle
Čo sa stane s vašimi pľúcami, keď fajčíte?
Najprv si povedzme, ako fungujú pľúca. Keď vdychujete, vzduch putuje do dýchacích ciest (priedušnica), ktorý sa potom rozdelí na dve dýchacie cesty, nazývané priedušieky, ktoré vedú k jednej z vašich pľúc.
Tieto priedušky sa potom rozdelia na menšie dýchacie cesty nazývané priedušky, ktoré sú najmenšími dýchacími cestami v pľúcach. Na konci každého z týchto bronchiolov sú malé vzduchové vaky nazývané alveoly.
Keď fajčíte, vdychujete okolo 600 rôznych zlúčenín. Tieto zlúčeniny sa môžu rozdeliť na niekoľko tisíc chemikálií, z ktorých mnohé sú známe tým, že spôsobujú rakovinu.
Cigaretový dym môže ovplyvniť každý systém v tele. Tu je niekoľko príkladov:
- Srdce. Krvné cievy sa stávajú užšími, čo sťažuje cirkuláciu kyslíka v krvi do zvyšku tela. Vďaka tomu bude vaše srdce tvrdšie pracovať.
- Brain. Stiahnutie nikotínu môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a neschopní sa sústrediť.
- Dýchací systém. Pľúca môžu byť zapálené a preťažené, takže je ťažké dýchať.
- Reprodukčný systém. V priebehu času môže fajčenie spôsobiť neplodnosť a zníženú sexuálnu túžbu.
Aký je výhľad pre ľudí, ktorí fajčia?
Ľudia, ktorí fajčia, sú vystavení väčšiemu riziku vzniku mnohých chronických chorôb vrátane:
- ochorenie srdca
- cukrovka
- vysoký krvný tlak
- niektoré druhy rakoviny
- COPD
Tieto a ďalšie choroby súvisiace s fajčením môžu mať veľmi veľký vplyv na vašu očakávanú dĺžku života a kvalitu života.
Aký je výhľad pre ľudí, ktorí prestali fajčiť?
Tu je rozpis toho, čo sa stane potom, čo máte poslednú cigaretu.
Čo sa stane, keď prestanete fajčiť
| Čas po poslednej cigarete | výhody |
|---|---|
| 20 minút | Váš srdcový rytmus a krvný tlak sa vrátia na normálnejšiu úroveň. |
| 12 hodín | Vaše hladiny oxidu uhoľnatého sa vrátia k normálu. |
| 48 hodín | Váš pocit chuti a vône sa začína zlepšovať. |
| 2 týždne | Vaša funkcia pľúc sa začína zlepšovať. Možno zistíte, že nemáte taký dych, ako ste bývali. |
| 1 mesiac | Akékoľvek kašeľ alebo dýchavičnosť, ktoré ste zažili, sa začne znižovať. |
| 1 rok | Začnete si všimnúť dramatické zlepšenie dýchacej a cvičebnej tolerancie. |
| 3 roky | Vaše riziko srdcového infarktu klesá na riziko nefajčiara. |
| 5 rokov | Vaše riziko vzniku rakoviny pľúc sa znižuje na polovicu v porovnaní s tým, keď ste boli fajčiarom. |
Spodný riadok
Rozhodnutie prestať fajčiť je jedným z najdôležitejších (a najlepších!) Rozhodnutí, aké kedy urobíte. Po dokončení poslednej cigarety začnú pľúca pracovať na tom, aby sa sami vyčistili.
Odvykať od fajčenia je veľmi ťažké, ale máš to.
Aj keď neexistuje žiadny istý spôsob, ako si vyčistiť pľúca po ukončení fajčenia, existujú veci, ktoré môžete urobiť pre podporu zdravia pľúc.
