Prehľad
Všetci vieme, že jóga má veľa výhod. Jóga sa môže pochváliť nielen úžasnými vlastnosťami, ktoré zmierňujú stres, ale môže vám tiež pomôcť schudnúť, zlepšiť trávenie a dokonca preprogramovať DNA. Aj keď môžete prísť na podložku, aby ste našli svoj Zen, výhody jogy sú ešte lepšie, ako sme si mysleli.
Ukazuje sa, že jóga môže zlepšiť váš sexuálny život viacerými spôsobmi. A predtým, než sa budete báť myšlienkami komplikovaného pózovania v štýle Kama Sutra, je to skutočne prekvapivo jednoduché.
Ako môžu hodiny jogy prospieť vášmu sexuálnemu životu?
Hlavným prínosom jogy - a to ako zo spálne, tak zo spálne - je zníženie stresu. Štúdie naznačujú, že pravidelné cvičenie jogy pomáha znižovať hladinu stresu v tele znižovaním hladín kortizolu. Zvýšený stres môže mať na telo veľa negatívnych účinkov a jedným z nich je znížená sexuálna túžba.
Jóga môže tiež pomôcť zlepšiť celkovú sexuálnu funkciu. Jedna štúdia sledovala 40 žien, ktoré cvičili jogu po dobu 12 týždňov. Po ukončení štúdie vedci dospeli k záveru, že ženy vďaka joge významne zlepšili svoj sexuálny život. Je to malá vzorka a iba jedna štúdia, ale sľubné je spojenie medzi jogou a lepším sexuálnym životom.
„Jóga vás učí, ako počúvať svoje telo a ako ovládať svoju myseľ,“hovorí Lauren Zoeller, certifikovaná inštruktorka jogy a trénerka Living Living Life so sídlom v Nashville v Tennessee. „Tieto dve kombinované postupy vám môžu poskytnúť prehľad o tom, čo sa vám páči a nepáči, a viesť vás k lepšej komunikácii toho, čo je najlepšie pre vášho partnera.“
Ďalším spôsobom, ako Zoeller hovorí, že jóga môže posilniť váš sexuálny život? Zvyšovanie informovanosti a kontroly tela.
„Pravidelné cvičenie jogy vás privádza k uvedomeniu si súčasného okamihu, ktorý je veľmi dôležitý pri hľadaní podpory vášho sexuálneho života. Čím viac sa môžete so svojím partnerom stať, tým lepší zážitok bude pre vás oboch, “vysvetľuje Zoeller. „Sex aj joga prospievajú vášmu fyzickému, mentálnemu aj emocionálnemu stavu. Naučte sa ich pravidelne trénovať, aby ste mali prístup k pocitu absolútneho najlepšieho! “
Jóga predstavuje zlepšenie vášho sexuálneho života
Ak chcete vylepšiť svoj sexuálny život, skúste niektoré z týchto pozícií využiť v pravidelných cvičeniach jogy.
1. Cat Pose (Marjaryasana) a Cow Pose (Bitilasana)
Tieto pózy často vystupujú spolu, čo vám pomôže uvoľniť chrbticu a relaxovať. Pomáha to znižovať celkovú hladinu stresu a uľahčuje vám nálada.
Aktívne telo. Kreatívna myseľ.
- Začnite túto pózu na všetkých štyroch. Uistite sa, že vaše zápästia sú pod vašimi plecami a kolená sú v súlade s vašimi bokmi. Udržujte svoju chrbticu neutrálnu a váhu vyvážte rovnomerne po celom tele.
- Nadýchnite sa, keď sa pozeráte nahor a necháte žalúdok krčiť smerom k podlahe. Zdvíhajte oči, bradu a hrudník.
- Vydýchnite, zastrčte si bradu do hrude a pritiahnite pupok smerom k vašej chrbtici. Zaokrúhlite chrbticu smerom k stropu.
- Pohybujte sa pomaly medzi nimi po dobu 1 minúty.
2. Pose Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
Táto póza pomáha posilniť vaše panvové dno. Posilnenie týchto svalov pomáha zmierňovať bolesť pri sexe a môže dokonca robiť dobré veci lepšie, lepšie.
Aktívne telo. Kreatívna myseľ.
- Ľahnite si na chrbát.
- Ohnite obe kolená a umiestnite chodidlá bokom od seba s kolenami v súlade s členkami.
- Položte ruky na podlahu s dlaňami na zem a roztiahnite prsty.
- Zdvihnite oblasť panvy zo zeme a nechajte trup nasledovať, ale svoje ramená a hlavu držte na zemi.
- Držte pózu po dobu 5 sekúnd.
- Uvoľnite.
3. Šťastné dieťa (Ananda Balasana)
Populárna relaxačná póza, táto póza roztiahne vaše glute a spodnú časť chrbta. Navyše to funguje ako variácia misionárskeho postavenia. Ak to chcete vyskúšať v posteli, začnite v misionárskej pozícii s partnerom hore a potom roztiahnite nohy a omotajte ich okolo trupu partnera.
Aktívne telo. Kreatívna myseľ.
- Ľahnite si na chrbát.
- S výdychom ohnite kolená smerom k bruchu.
- Nadýchnite sa a siahnite pochopte vonkajšiu časť chodidiel a potom si rozšírte kolená. Na uľahčenie môžete použiť aj opasok alebo uterák obopnutý cez nohu.
- Pružte si nohy a tlačte päty smerom nahor, keď si ruky natiahnete a natiahnete sa.
4. Holub jednooký (Eka Pada Rajakapotasana)
Existuje mnoho variantov holuba a všetky z nich sú skvelé na napínanie a otváranie bokov. Tesné boky môžu spríjemniť sex a môžu vás tiež ochrániť pred vyskúšaním rôznych sexuálnych pozícií.
Aktívne telo. Kreatívna myseľ.
- Začnite na podlahe na všetkých poschodiach.
- Zoberte pravú nohu a posuňte ju pred telo tak, aby vaša spodná noha bola pod uhlom 90 stupňov od tela.
- Natiahnite ľavú nohu za vás na podlahu tak, aby jej chodidlo smerovalo nadol a vaše prsty smerovali dozadu.
- Vydýchnite, keď sa nakláňate dopredu a posunujete svoju telesnú hmotnosť. Na podporu vašej váhy používajte ruky. Ak je to nepohodlné, skúste zložiť prikrývku alebo vankúš a dať ju pod pravý bok, aby sa vaše boky počas napínania udržali na úrovni.
- Uvoľnite a opakujte na druhej strane.
5. Pose dieťaťa (Balasana)
Táto póza predstavuje fantastický spôsob, ako otvoriť svoje boky a nájsť hlbokú relaxáciu bez toho, aby ste museli byť šialene flexibilní. Je to tiež uzemňujúca póza, čo znamená, že by ste sa mali sústrediť na odpočinok a dýchanie v celej póze, čo môže pomôcť pri odstránení akéhokoľvek stresu a úzkosti.
Aktívne telo. Kreatívna myseľ.
- Začnite kľačaním na podlahe. Keď sa vaše veľké prsty dotýkajú, rozširujte si kolená, až kým nie sú od seba vzdialené okolo bokov.
- Vydýchnite a nakloňte sa dopredu. Položte ruky pred seba a natiahnite sa, aby sa vaše telo mohlo uvoľniť medzi nohami. Pokúste sa dotknúť čela k podložke, ale môžete si položiť hlavu aj na blok alebo vankúš.
- Relaxujte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd až niekoľkých minút.
6. Mozaika tela (Savasana)
Kurzy jogy zvyčajne končia Corpse Pose alebo Savasana, a určite je tu dobrý dôvod. Táto póza vám pomôže uvoľniť sa a naučiť sa uvoľňovať stres. Premýšľajte o tom ako o mini meditačnej relácii na konci cvičenia jogy, ktorá prevyšuje vašu relaxáciu a dobrý pocit.
Aktívne telo. Kreatívna myseľ.
- Ľahnite si na chrbát s roztiahnutými nohami a dlaňami smerujúcimi nahor. Uvoľnite každú časť svojho tela od tváre po prsty a prsty na nohách.
- Zostaňte v tejto pozícii tak dlho, ako budete chcieť.
Spodný riadok
Zatiaľ čo niektoré pózu z jogy môžu okamžite zlepšiť váš sexuálny život, najväčšou zmenou bude vždy zníženie stresu. Nielenže to poskytuje celý rad výhod, ale umožňuje vám relaxovať a užívať si sex, čo ho ešte vylepšuje.
